夏季养生ppt课件.pptx
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1、夏 日 养 生黄帝内经素问四气调神大论篇:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”“夏三月,此谓蕃秀夏三月,此谓蕃秀”说的是:在夏季这三个月的时间说的是:在夏季这三个月的时间里,万物茂盛,谷物抽穗,属散发季节。里,万物茂盛,谷物抽穗,属散发季节。“天地气交,万物华实天地气交,万物华实”天在这里指的是阳气,地指的天在这里指的是阳气,地指的是阴气。是阴气。“天地气交,万物华实天地气交,万物华实”的含意是:夏天是阴的含意是:夏天是阴阳之气的交会季节,万物因为有阳气而叶茂
2、开花,万物阳之气的交会季节,万物因为有阳气而叶茂开花,万物因为有阴气而结出果实。而且,万物也具有在这阴阳气因为有阴气而结出果实。而且,万物也具有在这阴阳气交会的季节里,才能既开花,又结果。人应该很好珍惜交会的季节里,才能既开花,又结果。人应该很好珍惜它,把握它。它,把握它。“夜卧早起,无厌于日夜卧早起,无厌于日”是说:在这天地气交,物开华是说:在这天地气交,物开华实的自然散发季节里,人应顺应天时,早晨早点起,不实的自然散发季节里,人应顺应天时,早晨早点起,不要怕热、不要怕光。夏天人体需要的是外散,需要的是要怕热、不要怕光。夏天人体需要的是外散,需要的是接受阳光,需要的是出汗。接受阳光,需要的是
3、出汗。“使志无怒,使之得泄使志无怒,使之得泄”是说:人们是说:人们要借助夏天这个散发的季节,要把压要借助夏天这个散发的季节,要把压抑的情志散发出去,把身体的淤滞通抑的情志散发出去,把身体的淤滞通过出汗散发出去。过出汗散发出去。“若所爱在外,此夏气之应,养长之若所爱在外,此夏气之应,养长之道也道也”是说:炎热的夏季,如果你能是说:炎热的夏季,如果你能做到室外面像有一个你特别喜欢的东做到室外面像有一个你特别喜欢的东西,常到室外看看,享受大自然的阴西,常到室外看看,享受大自然的阴阳气交,顺应夏时,你的保健养生会阳气交,顺应夏时,你的保健养生会大有收益、大有提高。大有收益、大有提高。“逆之则伤心,秋为
4、疟疾,奉收者少,逆之则伤心,秋为疟疾,奉收者少,冬至重病冬至重病”说的是:如果人违背了夏说的是:如果人违背了夏天的自然之道,就会伤了心性,人伤天的自然之道,就会伤了心性,人伤了心性,到了收养的秋季,人就会出了心性,到了收养的秋季,人就会出现咳嗽、感冒和痢疾等疾病,收到的现咳嗽、感冒和痢疾等疾病,收到的果实是一些不成实的果实,甚至是瘪果实是一些不成实的果实,甚至是瘪壳。到了收藏的冬天,人该收藏时,壳。到了收藏的冬天,人该收藏时,因为你秋季收的是瘪壳,所以就没什因为你秋季收的是瘪壳,所以就没什么好藏的了,人到没什么可藏的时候,么好藏的了,人到没什么可藏的时候,就意味着要生重病了。就意味着要生重病了
5、。心心夏季保健养生之道夏季保健养生之道以下从起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面加以描述。以下从起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面加以描述。一、起一、起 居居保持床铺整洁保持床铺整洁 夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。份好的睡眠心情。注意寝室的温度、湿度注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为一般舒适的温度为20-23,相对湿度,相对湿度50%-70%为佳。为佳。20以下会使人有寒冷以下会使人有寒冷的感觉,而超过的感觉,而超过23,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,
6、甚至掀开被子。另外,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。寝室的通风要好。注意选用卧具注意选用卧具 床和被子要软硬适当。枕头不宜太高,夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的床和被子要软硬适当。枕头不宜太高,夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。起起 居居夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效
7、预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后1530分钟,分钟,(手少阴心经手少阴心经)午睡时间不宜过长(以一小时到一个半)午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。二、情二、情 志志因为夏属火,与心气相应;夏日炎炎,心火易于上因为夏属火,与心气相应;夏日炎炎,心火易于上炎,心浮气躁,人们的火气也往往比较的旺盛。火炎,心浮气躁,人们的火气也往往比较的旺盛。火气一上来,心神也就难以宁静,身体各方面的机能气一上来,心神也就难以宁静,身体各方面的机能就容易出现紊乱。所以
8、夏季里需要注意心气心神的就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的调养。调养。三、运三、运 动动从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨,调畅气气。可以通过体育锻炼来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。血,养护阳气。1.运动首选清凉路线2.户外运动最好选择清晨或傍晚3.高温不宜进行高强度运动4.适当喝水5.运动量夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的1/21/3,运动要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,一次锻炼时间以20至30分钟为宜。6.
9、适当休息夏季运动禁忌夏季运动禁忌夏季人体能量消耗大,运动时更要控制好夏季人体能量消耗大,运动时更要控制好强度。应以温和运动以少许出汗为宜,以强度。应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。免运动量过大、出汗过多损伤心阴。运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。最好的饮料。四、饮食四、饮食炎热的夏季是很多人又爱又恨的季节。夏季太热,容易炎热的夏季是很多人又爱又恨的季节。夏季太热,容易让人没胃
10、口。夏季怎样饮食才能更健康呢让人没胃口。夏季怎样饮食才能更健康呢?夏季饮食原则夏季饮食原则有哪些呢有哪些呢?下面就来介绍夏季饮食原则。下面就来介绍夏季饮食原则。夏季饮食原则夏季饮食原则1.加一些苦味食物加一些苦味食物2.注意补充盐分和维生素注意补充盐分和维生素3.不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料4.夏日勿忘补钾夏日勿忘补钾5.讲究饮食卫生讲究饮食卫生6.暑天最宜清补暑天最宜清补7.酌量增加蛋白质的供应酌量增加蛋白质的供应从中医的角度来讲,进补应遵循从中医的角度来讲,进补应遵循“四季五补四季五补”之道,即春之道,即春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾。对于反季季补肝、夏季强心健脾、秋季
11、润肺、冬季补肾。对于反季节食品,要学会冷热平衡,如果夏季要吃羊肉火锅,最好节食品,要学会冷热平衡,如果夏季要吃羊肉火锅,最好加入一些凉性的配料或配菜,以中和羊肉的温热之性。加入一些凉性的配料或配菜,以中和羊肉的温热之性。古人云:古人云:“安身之术,必资于食安身之术,必资于食”。1、加一些苦味食物、加一些苦味食物苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦
12、、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。素问阴阳应象大论:南方生热,热生火,火生苦,苦生心2、补充盐分和维生素、补充盐分和维生素高温季节最好每人每天补充维生素高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各各2毫克,维毫克,维生素生素C50毫克,钙毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。肾、虾皮等,亦可饮用一些果
13、汁。3、不可过食冷饮和饮料、不可过食冷饮和饮料气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等降温作用。雪糕、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养缩,诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱。甚至可导致胃肠功能紊乱。4、勿忘补钾、勿
14、忘补钾暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,由此造成的低血钾现象,会引起倦怠无力、由此造成的低血钾现象,会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。豆类或豆制头昏头痛、食欲不振等症候。豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。4、讲究饮食卫生、讲究饮食卫生膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,在做凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且增进食欲。饮食不可过度又能杀菌,而且增进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微生物趁虚而入。贪凉,以防病原微生
15、物趁虚而入。5、暑天宜清补、暑天宜清补热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。平菇、银耳等)、薏米等等。6、增加蛋白质的供应、增加蛋白质的供应在高温环境下,人体内蛋白质代谢加快,在高温环境下,人体内蛋白质代谢加快,能量消耗增多,因此蛋白质的供应必须酌能量消耗增多,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日的摄入量在量增加,每日的摄入量在100-120克为宜,克为宜,且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡
16、肉、蛋、且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质,以满足盛夏机奶和豆制品等优质蛋白质,以满足盛夏机体代谢的需求。体代谢的需求。夏季养生食疗夏季养生食疗善瑞清咽润喉茶善瑞清咽润喉茶材料:杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等材料:杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等。功效:清热润肺,清咽利喉,消痰止咳。功效:清热润肺,清咽利喉,消痰止咳。备注:虚寒体质及月经期内者不宜饮用,孕妇忌用。备注:虚寒体质及月经期内者不宜饮用,孕妇忌用。绿豆木瓜美容养生粥绿豆木瓜美容养生粥 材料:绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等材料:绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等作用:此粥清热解毒,凉
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