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内功是人的本能，一言蔽之就是放松， 放松之后有玄妙 1
一个练太极的对李小龙以及内功的看法 萝卜酒 8
大家阐述如何通过一些有效的手段，改变身体运动的坏习惯，适应最佳的发力路线。 9

　内功是人的本能，一言蔽之就是放松， 放松之后有玄妙。

　 　内功能把人的极限发挥出来，并非等于可以任意妄为。中国武术的内功含义非常广，力量只是内功的一方面。内功的最高境界近乎神仙术，如何练习今天已无人知 道，但是内功最基本的就是根劲和放松：放松之后出根劲，有了根劲更放松。放松并不容易，象练瑜珈那样，绷着腰打坐，嘴里反复叫放松，其实是以“放松”为名 义的紧张，就象共党国家总爱取名民主共和国一样。（我校）最新的医学研究显示：人脑决定不做一件事所牵涉的脑细胞和消耗的能量，常常超过决定要做什么事。 所以，心中想放松其实还是没放松。

　　人真要放松只有一个办法，就是自信。做自己得心应手的事就是放松。《卖油翁》里的卖油翁卖油， 射箭的好汉射箭，都是放松，反过来让卖油翁射箭，好汉卖油就都紧张了。如果光讲养生，所有体力的运动如下棋、弹琴，只要是娴熟了，都能让人放松，就是修手 表、扎假苍蝇也能有此功效。太极拳除放松之外还能活动筋骨，这比修手表好，但不是主要的，人只要心中不焦虑就什么都好了。小子我真心地建议众看官向英国人 学习都去Develop一个用体力的Hobby，哪怕是做木匠， Hobby能抚慰您的心灵！

　　内家拳能真放松是因为百战百胜，与 人生死斗，“胜似闲庭信步”。李雅轩讲散手比斗中身轻骨爽、有不可言语形容之妙，说得就是这种享受，和明朝皇帝做木匠是一的道理。人要是腰腿有力了，跳得 远，蹦得高，动作快了，别人一拳打来，要躲要打随心所欲，心情当然不紧张了。一放松就解放了脑，人就健康，思想和心态也变化，这是内功的第二步。内功让人 沉着，思维敏捷，用在打斗中远比力量更有效，也更可贵。内家拳的所谓养身功效也在于此。练内家拳是可以治好近视眼的。

　　许多人追求内功是看重内功的力量，是舍本逐末了。内功拳在打斗中确有放人丈外的轰动效果，但这只是借力，不是内力主动做功。内家高手放一个人容易，扔袋面粉就难了。我师教我等推手、散手时常说，“是你自己打自己，我只不过加了一把力。”

　 　内力仍然是肌肉的运动，内力并未超过人的肌肉的能力，让内家高手举杠铃决不会比世界记录高。只是内力使用肌肉的方式很独特，因此力量要大些，但大不了多 少，能大50%就不错了，与此相对应的是用力时间缩短了，肌肉的消耗也急剧减少，这才是了不起的。平常人力虽大，但在打斗中用不出来。内功最可怕的是能恰 如其分地使用这个力量。内力是准确，而不是光力量大。人其实也就是个箱子，给个力就会动，只要打得上没有不倒的。 比武不是比举杠铃，平常人的力足够了， 打斗中要会用力才真能赢。

　　许多人到处宣称西方拳击手一拳有几百磅，那是无知，是投降主义。几百磅是个什么概念啊！几百磅的杠铃放地上，拉拉试试。打斗中，一瞬间几百磅，一匹马也做不到啊！就算他真力大，有几百磅，也照打！燕青不也扑翻了任原。

　　我最初向往武术是为了打架获胜，后来才慢慢体会到其中的艺术。打架其实是最容易的，打死人也用不了多大的功夫， 但想会会高手就难了。

　 　打赢流氓的功夫容易练，我在师傅手中象个儿童，但在外面打时手还挺快。　一次在街上和一个横人斗，赢的太轻松几乎没有任何成就感。拉扯在一起时，我一手 架着他，另一手远远地甩了几拳，其实也没怎么伤着他。但他没能抬起头还不了手，吃了亏，就往前冲，想打近战。冲过来他就搬我，想使拌子，我架住他一会让他 用力，等他搬得实在了，然后顺他的力一拉，人就到地上了，脑袋撞在柱子上。比赛结束。

　　这次打斗对手很差， 但对我仍是个大的提高：最根本不是力大，而是我居然在那种情况下还能想事情。这种进步让我自己都很惊喜。不过街头斗殴很恶心：那些人在打架前那么凶蛮、无 理，打输后又如此可怜、无助，难道人性天生就是无知和软弱的。一个小混混这样也罢了，象刘少奇，都贵为国家主席了，也还是这样。刘少奇被红卫兵殴打，情急 中拿出宪法来挥舞，他可曾想过那些被他整的人也是有本宪法保护的，而当年他又是怎么做的呢。假使毛刘这些人小时候多打点架， 不知道会不会好一点。

　　武术用在斗殴上太糟蹋了， 打人并不能带来什么快乐。练了武要和高手过招，看看人家的手段如何出神入化，自己又该怎样应对，那才是真的叫人高兴。现今中国社会上，暴烈之气很重，就是“平常百姓也做不得善人”。 学点武不吃亏是对的。

　 　打斗中力量并不太重要，是个人都有足够的力量取胜。最重要的是冷静，脑子要清醒， 不能紧张， 不能怕。许多善打架的人，一点功夫也没有，就是因为沉着，天生的力量就够了。对方也是人，凶巴巴的样子其实是害怕，好对付。真正的高手，由于气在丹田，表 现得很平和，不过打起来就如猛虎。我师有次在批发市场打一群爆发户， 一人对八个，还倒陪了七百块汤药费。

　　那帮人是横惯了的，并 没什么本事，终于倒了大霉。说来很气人。明明是他们的汽车撞了停着的自行车， 他们还有理了。 我师本想算了，结果那开车的还故意松刹车，把自行车的轮子压弯。这明摆就是欺负人嘛！那帮人从车上下来一群， 我师怕他！窜进去，照当头的胸上就是一拳，拳劲透胸而过，那厮吃打坏了骨头， 鼻涕口水和着血流，站那就不动了。一群人围上来， 又抹袖子，又嚷嚷的， 样子挺凶，却都不走近。欺负弱小惯了的，哪见过真阵仗。 我师动了狠心， 一双眼睛怕人，东一掌西一拳， 八个全倒， 搞成了表演。十秒钟，这帮人全到地上嚎去了， 哭的都有。

　　终于想起有政府了，到派出所解决问题，我师见他们被打得也惨，气下去了， 就倒陪了七百块汤药费。那个当头的被打得很可怜，其他人扇在头上的多， 血留得怕人但没内伤。当头那个胸膛被打透了， 没几年好不了， 恐一辈子都不爽利。

　 　我师身才瘦小， 看不出是个有功夫的， 身高不到一米七，但臂长却有一米八五。 我师三十年功力， 骨头极重，从外表看最多一百二十多斤， 但实际有一百四十多斤。内家功夫练的是筋骨， 肌肉成细长条， 骨头极密。我师每每和武林同道比手， 不用什么周折，只要两指往别人身上一甩，没人受得了， 罗师伯就是个例子。 罗师伯本是练外家拳出身的，一身硬功护体，就是小伙子用榔头敲都不怕，但就怕我师的两根手指， “砍在身上就似角钢， 痛在骨头上”。罗师伯的外家功夫很高，一棵大树两掌一戳，能把树皮戳掉， 要是插在人的肋上当场就没命了。罗师伯年过五旬后，气力下降，外家功夫有点力不从心，　见了我师显露的内家真传后，就想转投太极，欲拜我师为师。 我师年纪比罗师青， 罗师也是一门之首，又是多年好友，就以大师兄的身份代何其松师收罗师为师弟。罗师伯是老武林，见过大世面。 讲了很多武术真经， 让我等大长见识，从此不敢轻视外家拳。

　　我师住在火车站附近， 社会治安很乱。我师晚上出来教拳，只带把棕竹扇子就够了。棕竹扇子有弹力很结实，只要用上抖弹力，足够敲断人手的骨头。我师感于社会治安不好，教了我等很 多实际的防身术，苦练了太极拳里的几招， 比如提手上势，金鸡独立，斜飞式等。 提手上势就是踢对方的迎面骨， 如果穿着皮鞋，用鞋边一插，就象刀劈斧砍一样可怕。太极拳里许多招式都是能立取人命的。 只要用上了内力，一把棕竹扇子就是一把刀，两根手指就是剑。（剑法中左手捏的剑诀就是一把用来点穴的短剑，太极剑法是两把剑，可惜如此基本的道理都每人 懂。）我们师兄弟每人都买了把扇子，很有点派头。如果没有扇子，一本书也行，书脊弹人照样打断骨头。 生活中有很多可用的武器，对付持刀歹徒很管用， 不须怕。

　　持刀歹徒并不可怕，但是现在军体拳等教的空手夺刀方法是万万用不得的。想踢掉或扭掉对方的刀是很愚蠢的。会用刀的人，其 实不用刀也能伤人，刀也就是个幌子。如果你的注意力全在刀上，他的拳脚就可以随意伤人了。有些有经验的歹徒还故意左手持刀，就是诱你上当，好右手伤人。对 付持刀的歹徒，别一门心思想夺刀，关键还是要打击对方， 把人打倒了，刀还能伤你！如果去踢敌人的腕子和抢人的腕子，你一伸手别人手里的刀挽个花就能把你拉道口子。

　　对付刀和一般打斗差别 不大，都是注意别让对方落着根，没根劲刀是捅不出力、伤不了人的。会用刀的人， 刀刃是向上，刀总挂在腰边，不轻易出刀的，目的是一但捅进去就用腰力往上拉，这是军队在战场上用的立取人命的招术。碰到这种人你就走， 他懂其中的奥妙，是不会追的。

　　 一般的歹徒拿把刀乱捅，那就好办了。他总想着刀，你就可以指东打西，比如假装夺刀，在他收刀时戳他的眼。不过最好的办法还是用衣服去挂他的刀，那些傻*总是把刀磨得很快，一碰就挂上，衣服挂上后换个方向，用个脆劲一弹就能把他的刀拉掉。

　 　 911那次，若是我在机上，只要用个毯子叠成两层，象斗牛士一样往刀上一蒙，傻阿拉伯肯定会使劲地捅啊捅的，毯子又没绷紧哪里捅得开， 趁他忙那头，这边拿把长点的钥匙就插丫脑门上。 没毯子用坐垫、枕头都行，只要是软的织物， 软东西不搭力， 最麻烦， 软索捆猛虎啊！

　　真正的高手不怕你那大棒子偷袭，就怕洒个网子给缠住了脚。不过谁要是敢拿网出来，高手见了肯定会动杀心。内家高手，功夫全在脚上，身法快如鬼魅，你还没来得及抬手，一个快步冲过来，先就收拾了你。

　 　人身的力全从脚上来，脚一定要站实了身上才能做动作。就象电影《骇客帝国》里一样，身体晃啊晃的，脚却一丝都没动。《水浒传》里有个关于脚的打斗细节写 得最真实：话说卢员外遇害，燕青逃到城外腹中饥饿，因逃得匆忙身边无钱，看两个客商在道上赶，便欲抢劫，但又不想伤人性命，只是上去一拳打翻了一个。被打 翻的正是石绣， 另一位好汉便是杨雄， 只见杨雄回身就是一棒，打在燕青的腿上，燕青吃痛倒地，石绣上来就想捅一刀，好在看见了燕青袖口的花绣。这场打斗波澜不惊却充满智慧。杨雄果然是个街头斗 殴的高手，回身一棒就往膝上打，不高不低的最是难躲。要是打头，腰一晃就闪开了，以燕青的身手这一棒也只有生生地忍了。好个燕青，果然是能扑翻任原高手， 若是换了旁人骨头早就打断了，燕青钢筋铁骨，只是吃痛不过而已。杨雄这一棒是下了杀心的，燕青没被打坏，除了骨壮，想是知道该如何“忍”。

　 　内家功夫里有“硬碰硬”的招法。我师传我的诀窍就是，一定要用上根劲，碰撞时骨头一转，看是两个人碰骨头，其实是我在小小打了他一下。骨头这一转就把横 向的来力变成了纵向的力通过骨架传走了，纵向承力再大骨头都不会断的。对方骨头若是不动，只有吃打伤了。我以前踢足球， 胫骨碰着就痛，现在被人蹬踏都无所谓，一是的确骨硬了， 二是用上根劲。足球巨星，所以敏捷胜人，还不受伤，全是有根劲，马那多拉被踢的还少了， 又怎么样。中国足协的蠢货，不练点根劲，跑一万米有屁用，他们那里知道米卢天天带头玩足网球的用心啊！小子我体会到根劲，就是*学着踢足网球踢出来的基 础。

　　恩师又天天压，“硬了”、“软了”地搞了整两年，终于有一天福至心田就碰上了。

　　人的骨架的设计很奇 妙， 许多关节的接触面都是开槽的马鞍面，而且骨头两端都很粗大，这种设计能把很大的侧向力转变成沿骨头走的纵向力。太极拳处处讲根劲，根劲其实就是骨力。 太极拳经曰：“力由于骨， 劲出于筋”，还有“劲起于脚”、“节节贯通”之说，就是讲的手上的一拳其实是从骨架上传来的腿上的力。手才多粗，腿又多粗，拳击打半天倒不了一个，内家拳 只一掌一拳就能取人性命，原因就在于此。 西方人为求这一招至胜，只知力大好用，却越练越蠢笨，而我们的老祖宗真是太聪明了，怎么就想的到。现在西方把人体每个关节形状细节搞的很清楚，象脊椎有六 个自由度，每个自由度的上下限等等，但是就是不知道每个角度的具体力度能是多少，什么样的安排能最出力又最小伤害。这是算不出来的，矩阵太大，而且有些假 设还是错的。老外要是懂得什么是根劲，整个运动科学的许多结论就得推翻了重来。　

　　如果有什么手段记录下我师每个动作各关节的细 节， 那才真是宝贝啊！到时候众看官想学功夫就容易了，买张光盘就得。体委几十年来为了庸俗化太极拳， 鼓吹陈王庭创拳说。其目的就是为了否定内家拳的中华文化传承，然后才好任意胡来。根劲和内功非太极拳独有，形意拳里讲的更多，难道形意也是陈王庭所创不 成！一拳一掌，随便摆个架势，能不能出根劲，内行一眼就看出来了，老一辈的拳照珍贵之处就在于能提示后来人各种姿势下的劲路。体委的冠军们可有一个是能出 来根劲的？这样的拳也能打人，这种冠军难怪大家不服。

　　现在的太极名家里面有几个对得起他的那个姓的。不是我骂他们，有没有功夫，自己的拳照明摆在那，赖都赖不掉的！

　 　祖师杨澄蒲和李雅轩的拳照珍贵啊！ 如果众看官懂的欣赏其中的劲路，那就是功夫入门了。 杨澄蒲的拳照尤其宝贵， 比如栽捶，只有他敢弯腰，就连李雅轩都只能打成直腰的。不是李雅轩不想弯腰，没有办法， 内力不到只能如此。 许多名家子孙，扛着上辈人的名声，照着照片摆拳架，自己还不知道错在那里。祖师的拳架子岂是那帮破铜烂铁能学得来的！这就好比书法，谁能模仿得了王羲之 字。若是老老实实地写一幅自己的字，别人也许还表扬几句， “写得好，很黑！” 描这么大的名家的字画来充自己的本事，还不找抽啊！

　 　以书法比拳照很贴切， 书法里的劲路和拳的劲路神通。郑曼青的字和他拳是一样的，劲力单纯，含在里面，结构也不复杂，一条劲从头到尾的转换很分明。李雅轩的拳好比颜真卿的字，刚 猛连惯，小处锋芒自然挥洒、放荡不羁，结构上是刚中有柔，处处照应，不大容易看清楚其中的气魄收放。清朝有个进士把颜体字改了，笔画过多修饰，结构也改得 简单机械好掌握了，小学生学字多用他的本子，这种字乍一看也刚猛，但总感觉撑不起来，好似阉人。 现在的名家打拳多有似于此
说腰四篇 萝卜酒
2006年08月03日 上午 10:04内家拳给我太多惊奇
过去的两年，我过得跟疯子一样。内家拳给我太多惊奇，有苦有乐，一言难尽，说出来没人会相信。前两天整理相片，发现自己相貌，整个脸形都变了，你说神不神奇。武当剑谱讲内家拳有回天之功，改人性格和命运，真不是虚言。
李仲轩老人，功德真是太大了，说他救了我一点也不为过。他若是不讲，这虎豹雷音的神术就要断绝，我自己的练武之路两年前也就中止了。
当初离师太早，刚刚懂劲，觉得自己了不起的不得了，浑身用不完的劲，一身精钢铁骨，精神也旺盛，一晚上不睡一点问题都没有。那会可以一个人踢通宵足球，蹦通宵的的，学校的橄榄球前锋都跑不过我，没事就追汽车玩。好事不长，慢慢的身体就出差错了。
先是睡不着觉，晚上浑身发热，眼睛就迷糊了，一下从天堂到了地狱。若不是李老文章的点拨，我只有放弃。薛颠书中有四个字，一下就救了命。一年多来，我几乎不作剧烈运动，每天都走几里路，步伐又慢又稳，这才真的是功夫上路了。
我 以前的那种强健，只是找到了腰力，用上了腰力，先天有多少用多少，没有增加，如今才刚开始进步。腰是一身之根，而腰的根就是呼吸。内家拳以心行气，以气运 身，以息为元。 息长腰壮，腰壮一身松快。李老是得道的宗师，字字千金，真不知那些小人是做何想。各路英雄，得腰力的人很多，但要懂得补偿，李老和薛颠的话句句都不可放 过。
内家拳，神仙术，改人的体格，也就改了人心性。这种变化，自己不知别人知道，世界观不知不觉就变了，生活态度也不同了，命运自然也不一样。这不是玄学。
学拳要有机缘， 但也有很简单的办法可以帮助自己。最简单的就是唱歌，打网球，踢足球，开朗地生活。这些简单的生活改变能带来奇迹。很多事情做不到，是自己没体力，强求是没用的，只增烦恼。安慰自己，休息好，干什么事如有天助。相信我，没错的。
内家拳讲究的是动中求静
不是我不能做剧烈运动，而是我不想那样做。内家拳讲究的是动中求静。剧烈运动是可以的，不过要看如何做。如果是喘不上气的那种，对身体是有害的。
我 现在少有剧烈运动，但是能力反而提高了。短距离的游泳，跑步，绝对速度很好，但不能持久。也不是坚持不下来，只是不想做那种憋气的坚持，如果能轻松地坚持 下来，就算功德圆满了。剧烈运动中求安逸舒服，其实是体会功夫的捷径。我以前的疯狂还是有帮助的。这也是自己想出来的笨办法，如果在师父身边，每天跟跟 拳，推手，转圈，被师父的神气感染，功夫自然而然就被带过关口了。一个人就不得不险中求胜，把自己得先天能力先消耗掉，再从痛苦中体会自己得不足。
也就是李老，薛颠的体形和我差不多，要不然，他们的体会，我还不容易理解。尚云祥和薛颠都是靠自己走过来的，所以所谈非常准确。无限追思前人！
人与人先天差别太大了， 以前的我根本不是那些天生冠军的对手。 也就是现在才慢慢看到点希望。 过几年还真有可能去赛场上一博。
腰是不能练的
内家拳和外家拳，以及西方体育运动的区别就在对待腰的问题上。做动作用腰力是共识，但是如何练腰呢？ 腰是不能去“练”的，练腰是歧路。
人 的腰力大小是天生的，除了特别的得道高人，没人能增加自己的腰力。腰力大小基本决定了人的性格和大体的命运。只要能保腰，用腰，就已经足够了。奥运冠军都 是天生的，不是练出来的。内家拳的正路是体会腰，但不去打扰它。人用上了腰力，因人而异，精神上会有异样。邪教，就是靠折腾腰的动作来愚弄人， 两千年来都是如此。
内家拳的正道是讲不出来的，但关键都是松软舒服快乐，不强求。知道腰，不强求，保持好心情，等着功夫自己上身。每天，有那 么几个片断脑子一闪念，混身一抖，就够了。但是在此之前，一定要在明师身边勤学好问，看机缘，偶然地入门。和明师一起生活一段时间是最重要的，师父的神态 可以自然地改变你。神态就是一切，模仿神态，内里的筋骨就正确了。
各人机会不同，入门的动作就不一样。同样的动作，告诉他人，肯定坏事，有明师在身边能给你改正，没有明师就从此一生毁了。所以，我对具体的动作是绝不讲的，讲了就是害人。特别是关于腰的，搞不好精神要失常。
道门内家拳在杨氏之前都是单传、私传。就这样，历史上附会道家的邪教数不胜数，至今不绝。他们的绝窍就是一些简单动作，西方的两个主要邪教更是如此。
腰千万练不得。大家对内家拳的向往之心，我很理解，越是如此，我越不能乱讲: 安全第一。最好的办法是踢足球，打网球，高尔夫球。特别是足球，绝对有益无害，而且效果奇好，对身体，事业都好！
内家拳是不能强求的
内家拳是不能强求的，内家拳是功夫自己来找你，不是你找功夫，越练反而越坏事，但是又不能不练。很多著名拳家，自己的儿女都传不下去的。我在网上乱谈，很不负责，但也希望能有一二有心同好可以借鉴一下我的经历。
内家拳根本上是人体之妙，如果做对了，一定就有奇迹发生，个人的意愿再强也无用。一定是要好老师手把手带入门的，入门之后就是看个人的机缘走多远了。
练习内家拳，首重神态，因为神态牵连着腰脊。正道，一定是谦和，庄严，快乐，宽容的。高手一定是笑脸迎人，但是精细入微的。李老的师父都是如此。
学内家拳，也有正道做法。就是反复揣摩，纠正自己。道，就一个，道可道，就不是正道。任何动作，师父做都是对的，但你一动就错。错也不怕，每次总有对的一点点，所以最重要是反省自己，不要小有所得就固执己见。
如此，才能进步。懂腰劲，上手是不难的，若有机缘，一般人半个月学会了。真正的挑战在此之后，人的贤愚就此分出来了。谦和的人会觉得自己所知更少，贪婪的人便会得意忘行。过了这一关之后，美妙才刚开始。
内 家拳一切都是反的，越轻越重，越软越刚，越不用力，越有力，越不思不想，越能感知世事。终了一生，不能尽其妙。内家拳最大的挑战是改自己的筋骨。人的骨骼 都有缺点，要改过来很难，首先要体会到缺点，再慢慢正确用力，靠运动一点点挽回。我自己右小腿（实际上是右腰）很弱，右脚小左脚半码（一般人都是如此）， 三年多才慢慢改了点，右脚有点力了可以支撑得住左脚踢球射门。
骨骼基本正确之后，高级阶段的功夫自会上身。象李老所说的“六部剑”，慢慢地走几圈，运动量大得不得了，小腿痛得抽筋。这种效果是跑几公里都没有的。
学内家拳一定要跟师父。但是，也有自学的办法，就是我反复讲的踢足球，打网球。球类活动，不能妄用意念，打起来没时间想，是忘我的，所以不会偏，还练了筋骨，为后来省了事。
国家现在在慢慢好起来，象李存义开国术馆，杨澄浦广招徒弟这样的盛事很快就会再有。有心人如果听我的建议从足球网球开始打基础，将来一定有缘见明师的。我现在正在“发财”的关键时期，可能又要辞网一段时间，请大家见谅。

一个练太极的对李小龙以及内功的看法 萝卜酒
2006年08月03日 上午 10:14一个练太极的对李小龙以及内功的看法
李 小龙的腿法的确可以说是登峰造极。李小龙的腿法暗合内家原理， 决非台拳道可比。 就是李小龙这样的高手，实战中发腿也少有过（自己）腰的。 为了踢高处，李小龙是靠支撑腿跳起来。 李小龙踢腿发力是靠屁股剪，双腿阴阳折叠互为其根， 踢出去的是抖弹力，如刀劈斧砍，没人敢挡，挡就伤筋断骨，只有闪。众看官可仔细观察一下李小龙发腿前双脚前后快速交换的习惯动作，李小龙的腰胯是很舒展很 放松的。 双腿互为其根，是很高的境界，李小龙自创拳能悟到如此绝技， 真是个天才。可惜李小龙没有机会接受正宗内家明师指导， 干傻事，又吃药又电击，以至伤身害命。 太极是道家修仙的登云梯，有足够的手段把人的能力推向极限。 李小龙太可惜了。
　 腿高无力，实战中，不是猛龙， 千万不可轻易动腿，一但失去平衡就什么都没了。我师的朋友许胖有一高论叫：“迈一步如迈深渊”。 两条腿还嫌站不稳，更何况单腿。众看官也许会举李小龙的例子来反驳小人。李小龙的腿法的确可以说是登峰造极。李的腿法暗合内家原理， 决非台拳道可比。 就是李小龙这样的高手，实战中发腿也少有过（自己）腰的。 为了踢高处，李小龙是靠支撑腿跳起来。 李小龙踢腿发力是靠屁股剪，双腿阴阳折叠互为其根， 踢出去的是抖弹力，如刀劈斧砍，没人敢挡，挡就伤筋断骨，只有闪。众看官可仔细观察一下李小龙发腿前双脚前后快速交换的习惯动作，李小龙的腰胯是很舒展很 放松的。 双腿互为其根，是很高的境界，李小龙自创拳能悟到如此绝技， 真是个天才。可惜李小龙没有机会接受正宗内家明师指导， 干傻事，又吃药又电击，以至伤身害命。 太极是道家修仙的登云梯，有足够的手段把人的能力推向极限。 李小龙太可惜了。{ 萝卜酒}
{ 萝卜酒}
李 小龙的截拳道，以“直接、迅速、主动进攻”为宗旨。取名“截”，意指以刚破刚，抢先创敌。李小龙对力量、速度、和直接的追求是对传统武术招式华而不实的批 判。但是李小龙真的错了。 当年的创派祖师，不管内家外家，都是在刀口拳尖上混饭吃的，他们岂能不知力量和速度的重要。武术招式的“多余动作”其实正是为了迅速发力的过度和准备，比 如南拳中常见的耳后推掌，和太极的拗步掌劲路就很接近。传统武术招式是前辈实战的终结， 只是后人不解其中神意、用法和劲路，流于形式， 更有甚者异想天开，乱编套路殆误后人。从这点上讲，李小龙的截拳道的确是个勇敢的革命，就象把尺子立辨好坏。{ 萝卜酒}

“两 军相逢勇者胜”，性命相搏时凭什么你能比对手来得快、猛、力大！快和狠的唯一诀窍就是骨壮筋强，发力科学。 一言蔽之，用腰力、用根劲。 李小龙所以能手腿胜人者，靠的是腰壮。这一半是天生，一半是永春打的基础。咏春紧小，没有空间抡拳头，只有沉肩用腰力才发得出力来。李小龙“贪心”，一心 求快，欲更上层楼而不得，是遇到了腰力的瓶颈。李小龙打斗中爱尖声怪叫，那是喉头在用力， 证明他的意气没下去，是个死腰。 内力精纯，腰放松后， 声音是低沉、浑厚、悠长的，就象网球选手库尔腾。 库尔腾击球时的叫声之长， 音调就象狮子的闷吼，这是用内力表现。 内力其实就是腰力。库尔腾反手击球的劲道，顶尖高手正手回球都不敢怠慢。库氏唯一的不足是用根劲击球，步伐慢，易疲劳。 腰力光练腰是不行的，要腰胯膝脚一起练， 但最关键是要“养”。李小龙练不得法，“以心火催肾水”，越练越坏，终于铸成大错。腰是人身的总机枢，腰要是累了，人就什么都干不成，就象月事中的妇女一 样不爽利。东方人爱讲努力、忍耐、坚持。你能继续坚持，那是因为只累了手、臂，腰还没累。让一个腰累倒的人继续努力，相当于杀了他。人懒其实是一种自我保 护，但凡不是天生的懒人，等他休息好了，自会去奋斗。

“养”腰就是睡觉，只有睡觉才能彻底放松腰。人若是还清醒，就是躺着，腰都不能全部放松的。人的每个意识都能反映到腰上，一紧张，腰就绷紧、出汗，测谎器的原理就在与此。睡?

天 涯蛮族武士的帖子！2006年08月03日 上午 10:51这篇东西本来是发在煮酒的，但是由于一些原因，出了些意外。不过很多朋友非常热情，如果我不写下去，就对不起他们了。因此我在这里整理之后重 发，并且保证在这个星期内完成。谢谢大家，不过希望大家不要再对某些人事表达意见了。谢谢大家。

　　　　　　武术，以及其他任何的运 动，核心，就在于学习发力。要么就是更快，要么是更强，要么是更准，核心都在于掌握发力的规律。力量在身体内运行，从一块肌肉传递到另一块肌肉，有浪费力 量的路线，也有最佳路线。我的理解，要充分的传递力量，必须循经络的线路（有兴趣的朋友，可以参考我的上篇帖子（ ... le=13666&flag=1）。但是要具体使身体习惯循经络的线路发力，却不是说一下这么容易。这篇帖子，就是要跟
大家阐述如何通过一些有效的手段，改变身体运动的坏习惯，适应最佳的发力路线。

　　　　　　先讲这篇帖子的规则，大家在看的时候，最好一边看一边做实验，看看自己的运动习惯，与我所讲的有什么不同，这样才能理解。要用语言表述动作，是比较困难的事，我尽量表述，大家尽量理解。

　 　　　　　从一个简单的动作讲起，比如走路，一般人大都习惯用脚掌走路，而拳击的训练方式，更是极端的强调脚掌站立和跳跃。而这种运动习惯，就是我为什么 鄙视拳击的原因。　　　　大凡常人运动的习惯，是以脚掌着地，前进或者后退，都以脚掌发力。我们且先做个实验。大家手提重物直立，先以脚尖站立，再至脚 掌，再到脚心，最后到脚跟着地，脚尖抬起，这整个的过程中，是哪里最舒服？

　　　　　　一般而言，人以脚心受力，最为舒服，全身力道可以贯通，各位只要稍做实验就可以理解。基本上武术中的桩法以及各种马步训练，都是在训练武者以脚心受力的习惯，当然有若干特殊的情况，不以脚心受力，那是因为要发出一些很特殊的力道，不需在这里讨论。

　 　　　　　以脚心受力，与以脚掌或脚跟受力的区别在哪里？各位只需要稍微加重一些手中的重物，然后前后摇摆，就可以体会。以脚掌受力者，必定前冲，以脚跟 受力者，必定后仰。最佳的站立的力道，大概是从脚心，绕过小腿外侧，从大腿内侧而上直达胸前，与手臂的发力起点相合。各位可以尝试以脚心受力，再来打拳， 看看是否还有拳头不是控制的感觉。在这里插一句，拳头不受控制，是很多初学者的苦恼，感觉拳头在打出去之后，就与脚步分离了，一般的解释是缺乏腰马的训 练，其实训练腰马的结果，就是习惯以脚心受力，如此而已。

　　　　　　大凡以脚掌受力，不能抗牵力；以脚跟受力，不能抗推 力，只有以脚心受力，才能站得稳稳当当，这个道理其实很明显，但是大家可以对照自己，根据我个人的观察，大概有超过一半的人，习惯以脚掌受力，剩下的基本 上就习惯站脚跟，所以大多数人走得时间上就会脚痛，因为不能合理的将重量分布到脚上。

　　　　　　然后再来讲脚趾。我可以这 样讲，对大多数人来说，脚趾在行动中是累赘，一点作用也不能发挥。大家可以拿着重物做做原地跳跃，看看自己在提脚跟之后，到了哪里就已经起跳，是不是只到 脚掌就已经起跳，有没有用到脚趾的力量。人既然生了这10根脚指头，那么这脚指头，就必然有它的用处，这个道理其实一点就明，在前进时，脚趾做个爬的动 作，当然可以增加前进的速度和力量，在后退和跳跃时，脚趾做个推的动作，当然也可以有很大的帮助。不过很可惜，除了少数的跑跳运动员以及武者，还有个别的 比较有天资的人，我几乎发现不了大家有意使用自己脚趾的情况。

　　　　　　因此大凡武术训练的第一步，就是跑步和桩马的训练，等到大家已经可以习惯以脚心受力，站得四平八稳，同时脚趾也有了用处，速度自然有了提高，就可以开始下一步的训练。

整 只脚用力，应该怎么用？感受一下就知道，就是用脚心受力。这样才能最好的保持身体的平衡，分配身体的重量。脚受力，虽然每块肌肉承受的力的方向不同，但必 然有一个力的合力点，这个点最好是在脚心。大家手上提提重物做个实验就可以知道。其实无论是用脚掌还是脚心受力，都是整只脚在用力，问题是怎么调整这个合 力的交点。
　　　　　　至于脚趾的用处，那就太大了。各位有心，手提重物做个实验，使用脚趾跳跃与不使用，以及用脚趾扣地与不扣地，根本就是两码事。只不过未经训练的人，不习惯脚趾发力而已。

　 　　　　　上面讲到大家不习惯以脚心受力与使用脚趾的问题，这是一个很大的问题，因为我不是很明白为什么大多数的人不按最适合发力的方式走路，而是以各种 千奇百怪的方式行走，然后抛弃脚趾的使用。我未在农村生长，见的农民也不多，不过我观察到的农民，倒是很实在的在用脚心受力行走，用脚趾抓地，也是规规矩 矩。不过这样走路，每一步都很实在，不能蹦跳花俏，可能这也是城市人不会走路的原因之一吧。各位如果真有心学武，请从改变自己的行走习惯开始。

然后再讲看，这里也要作个实验，请大家看着镜中的自己，想象自己要伸出左手，不需要真的伸出去，想象就行，然后看着镜中自己的眼睛，感受一下，自己在用哪只眼睛看着镜中的自己。

　 　　　　　一般而言，如果要出左手，就会很习惯的用左眼来看，要出右手，就会自然的用右眼来看。这个实验其实很多配过眼镜或学过医的人都知道结论：人一般 只习惯用一只眼睛看物，就是所谓常用眼。在运动的时候，基本上想出哪边的手，就会用哪边的眼，放弃另外一只眼的使用。在格斗的时候，就会造成看不到对方某 一边的攻击，或者无法判断距离的后果。因此武术训练的第二步，是训练自己能看，无论什么时候，都要用两只眼睛看东西。
　　　　 在这里补充一下生理学知识。人眼能够判断距离，是因为两眼视界重合的结果，对两眼重合的焦距进行分析判断，人脑就可以得出距离多少的结论。但是很不幸，人并不是天生习惯两只眼睛一起看东西的。

　　　　　　只用一只眼睛看东西，是极难克服的恶习。特别是在自己动手动脚的时候，往往都是用那边的手脚，就用那边的眼睛。在防守的时候，被别人的哪边拳脚进攻，就只用哪边的眼睛看。这种情况，只要稍微有心一点，就可以发觉。

　 　倘若一个人天分奇高，没有所谓常用眼的问题，看运动的物体，很自然就会用两只眼，那么你不再需要进行这方面的训练。不过很难堪的事情是，我天资愚钝，即 使看近处运动的物体，也会只用一个眼睛看，所以判断距离的能力天生很差，必须要通过些训练来弥补。　　　两只眼睛一起看，形成夹角，才能准确的判断距离。 我个人天生没有这种习惯，只能被迫改变自己看东西的习惯。我的方法是看球。将钢球悬挂，正对眼睛摇晃，盯着看，一直看到不再有钢球成线的感觉。在任何时候 看过去，钢球都是球，而不是线。这种训练还不敢间断，隔三岔五就要来练一练。根据我个人的观察，看运动的物体，天生就会用两只眼睛来判断距离的人，好象也 不太多。

　　　　　　哦对了补充一句，以脚心受力，是保持平衡的一种方法，也是发拳力的基础，当然譬如是要逃命了，拼命奔跑的时候，那肯定是将脚背蹦住，以脚掌受力，不过这不是我在这里阐述的范围了。

　 　　　　 武术早期的训练，就是这种惯用眼的情况，必须克服.两只眼都要起到同样的作用。其实不光眼睛，手脚都有同样的惯用边的问题，只是手脚的问题，大家可以自己 感觉到，可以自己注意加强训练予以克服，但是眼睛的惯用问题，大家比较难体会，也不是很知道克服的办法，所以我在这里加以强调。仅此而已。

大 凡人可以站得稳、看得准之后，就可以开始进行下一步的训练：定力。就是不怕输，不恐惧，心里安静的本事。这个本事一个人怎么练，我还没找到办法。找人用石 头砸是个好办法，不过非得两个人才能练，而且也很伤。跳蹦极可以练胆量，但是达不到心里安静的效果。有胆量是不够的，更重量的是要安静，要真的去看。譬如 有很多人明白在对方前脚虚挂的情况下，就没必要去撩人家的前脚，但是一开始格斗，就不由自主的去撩，因为他心里虽然不恐惧，但是却不安静，没有去观察，没 有去理解。这种情况，就叫做“看到，但没发现”。

　　　　　　不过换个角度想一想，武术本来就是格斗的技巧，当然要从格斗中 学习，因此当然要两个人一起练。因此这一步，就必须要对练。只防守，让对方进攻，然后换个角色，只进攻，让对方防守。不需要攻防得很好，只需要体会攻守之 间的安静的心态。去发现对方的动作。我比较常用的测试方法，是在对战时，故意将手指藏在身后，从身体的另一边露出来摇晃，看看对方能不能发现。

　　　　　　基本上一个人站得稳，看得准，而且看得到之后，就是全身协调发力的训练。这个训练，我比较推崇的方法，是爬绳。越软的绳子越好，手只起固定身体的作用，用脚往上爬。

　 　　　　　爬软绳的关键，在于不用手的拉力，只以手固定位置，用腿脚往上爬。练者可以用大腿交叠夹住绳子，也可以用小腿，强人可以只用脚夹住绳子。由于绳 子软，要往上爬，必然的动作就是身体拉成一张弓形，而绳子就如同弓弦被拉直。这种将身体拉成弓的动作，要求力从腿部一直贯穿到手部，术语也有叫腰弓的，是 可以受用终身的本事。实际中的用途，是在实战中，可以非常协调的将力量从腿步一直传送到手部，而且由于弓的作用，出拳犹如离弦之箭，可以大大的增加出拳的 速度。

　　　　　　我的理解，大凡人体不能协调，绝大多数的原因在于身体在不适当的时机，将力量传去了不必要的肌肉，做了多 余动作。譬如我单脚跳动，必然要用另一只脚的摆动来保持平衡。在这种情况，我如何正确的将全身的力量分布在承重脚上，并保持另一只脚摆动的频率，就是我是 否能够保持平衡的关键。详细来说，我抬起左脚，用右脚来跳，那么在右脚起跳的同时，我的左脚也必然会有抬起的动作。这个道理太过常识化，恐怕会被人笑我罗 嗦呵呵。不过从这个道理入手，出拳就必定拧腰沉肩的道理，也应该可以为大家理解了。

　　　　　　不过说来容易做来难，已经是行家的朋友，大可认为以全身为整体发力很简单。但在常人而言，却是千难万难。常人一出拳，必定腰马全失，拳头仿佛要与身体分离，看来好象很猛，其实能发不能收，犯了功夫的大忌，正是因为常人不能懂得协调身体的发力。

　 　　　　　因此我将训练协调性，放在了武术训练的第三位。站得稳、看得准、看得到，还要能发得出、收得回。爬绳的方法之所以我觉得特别好，是因为在软绳 上，不以手拉，就必须要协调手与脚的力量，就必然训练腰弓。这种强迫式的训练方法，一开始会让练者感觉根本无从开爬，挂在绳上，犹如大笨熊一般，一夹住绳 子，身体就不停的打转，从绳上下来，全身都痛。不过我衷心的希望，有可能的朋友，都去试试爬绳，这个方法，比什么跳绳之类的训练，还是要强上那么一点的。

　　　　　　在手脚的力量贯通之后，腰马已经有了很高的水平，身体的协调已经没有问题之后，可以回过头来，看看运动中常见的损伤，以及预防的方法。
　 　除了人为的因素外，有些朋友在自己运动的时候，也会有些损伤发生。譬如腰肌劳损，这个几乎是所有运动员的顽疾。发生这个问题的原因千篇一律，都是腿力发 到腰之后，没有很好的继续向上传递。大家站起来，稍微俯下身，做个往前冲的动作试