冬日减肥 温暖小运动赶快做起来!.doc

冬日减肥 温暖小运动赶快做起来！
身体正常的温度是因为摄入的营养物质经新陈代谢的产生的，运动时会加剧这种代谢,所以人体的温度就会随之升高，血液循环和新陈代谢加快，也就更有利于减肥。但大冬天的，谁都不太愿意专门的花时间到户外运动。小编在这里就给大家搜集了4种提升温暖度的瘦身小运动，让你在家也能轻松减肥！

　　冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗?其实减肥运动不一定是在室外才能进行，在家或许能取得更好的效果!拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。下面给大家详细列举6种居家瘦身运动。
　　一、膝靠胸运动
　　步骤：
　　1.仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
　　2.轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。
　　3.保持这个动作5到10秒。
　　4.不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。
　　5.再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
　　6.换你的左腿重新做。每条腿做3次。
　　小Tips：这个动作能有效促进下肢血液循环，瘦腿瘦腰丰胸的同时，还能让脚趾渐渐温暖起来。
　　二、俯卧抬肩
　　步骤：
　　1.俯卧在床上，双臂向前伸直。
　　2.慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
　　3.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
　　小Tips：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势，能够收紧上肢赘肉。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

        三、平举拉伸
　　步骤：
　　1.站立姿势，双腿叉开，双手平举。
　　2.侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感。
　　3.停住12秒，换另一边，反复做16次。
　　小Tips：这套动作也是促进血液循环，使身体暖起来，整个人都精神起来，瘦腰部，腋下赘肉效果很好。
　　四、臂弯举
　　步骤：
　　1.端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。
　　2.尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
　　小Tips：做完这套动作，一般能全身热起来了，还能收紧全身的赘肉。

控食欲有妙招，减肥不节食！
节制食欲是肥胖治疗最重要的条件。但是食欲和消化能力旺盛的肥胖患者能忍受低热量食品构成的少量食谱吗?特别是想减肥的家庭主妇，她们的最大难关是——她们本身就是厨师，种类繁多、美味的高热量食品遍布在她们身边。不仅如此，还要参加家庭内外的种种婚丧筵席。有时进展顺利的减肥会突然刹车，一问原因，大部分会以“参加婚礼……”“做菜……”等借口搪塞过去。

　　“不容易节制，又不能不参加家里的活动。每天准备一日三餐，准备孩子的零食，无论如何都离不开美食，减肥简直是受罪啊，受罪…”。其实我也承认家庭主妇减肥不容易，各种食品就放在她们手边，而且会过日子的主妇舍不得扔掉家里人吃剩的东西，只好自己吃掉。所以，家庭主妇节食更难。这样的习惯怎么能靠自己的力量一下子改掉呢?但是，真想减肥，就得狠下心来，努力降低食欲，用适量的运动消耗能量。

        1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。
　　2.和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得‘装死’，准备活受罪。
　　3.进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重，还有准备达到的目标体重。
　　4.达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。

瘦身tips：减肥需禁忌的食物

　　禁忌食物一 甜食

　　甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。

        禁忌食物二咖啡

　　说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

　　禁忌食物三辛辣油腻

　　相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了， 再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。

　　这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。

　　禁忌食物四 方便面

　　无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都千万别选择吃方便面。严格上说，方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。

　　而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。如果实在没空，可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

现代都市女性大多数是电脑操作者，在减肥的同时，应该特别注意补充营养。在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

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