中医四季养生精辟PPT课件.ppt
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1、推崇順天守勢,天人合一。推崇順天守勢,天人合一。黃帝黃帝內經經中追求四中追求四季養生,順天守勢,天人合一。四季養生:春季養季養生,順天守勢,天人合一。四季養生:春季養肝,夏季養心,秋季養肺,冬季養腎。保健方式應肝,夏季養心,秋季養肺,冬季養腎。保健方式應順應自然與起居調節的概念與。順天守時是中醫養順應自然與起居調節的概念與。順天守時是中醫養生的最高準則生的最高準則,養生的本質就是順應自然養生的本質就是順應自然,順應人體規順應人體規律律,做到天人合一。做到天人合一。選擇養生方法要從順應自然與適合自己這兩個方面選擇養生方法要從順應自然與適合自己這兩個方面考慮考慮,做到天人相應的境界。做到天人相應的
2、境界。中醫養生中醫養生 1-講人體講人體內在規律,講的是在規律,講的是內科學,更是一部講科學,更是一部講“內求求”的書,要使生命健康長壽,不要外求,要往裡的書,要使生命健康長壽,不要外求,要往裡求、往求、往內求,所以叫求,所以叫“內經經”。也就是。也就是說你要使生你要使生命健康,比如有了病怎麼治病,不一定非要去吃什命健康,比如有了病怎麼治病,不一定非要去吃什麼藥。麼藥。黃帝黃帝內經經 2-冬季已近,冬季出門,要注意背部的保暖。人體背冬季已近,冬季出門,要注意背部的保暖。人體背部有許多重要穴位與體部有許多重要穴位與體內五臟六腑相通連,當背部五臟六腑相通連,當背部保暖不良時,風寒容易從背部入侵而損
3、傷陽氣令人保暖不良時,風寒容易從背部入侵而損傷陽氣令人生病,或使舊病復發。故冬季養生應重在生病,或使舊病復發。故冬季養生應重在“藏藏”,養腎最為關鍵。養腎最為關鍵。冬季冬季3-“真正高明的醫生不在醫院,而是你自己;真正的靈真正高明的醫生不在醫院,而是你自己;真正的靈丹妙藥不在藥房,而在你身體之丹妙藥不在藥房,而在你身體之內。”中醫基礎理中醫基礎理論的奠基著作論的奠基著作黃帝黃帝內經經提出了一個非常重要的提出了一個非常重要的觀點:觀點:“聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂。聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂。”“病已成而後藥之,亂已成而後治之病已成而後藥之,亂已成而後治之”,就如同,就如同“渴而
4、穿井渴而穿井”、“鬥而鑄錐鬥而鑄錐”,“不亦晚乎不亦晚乎”?健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中 4-第一:正確的飲食醫治身體的疾病。第一:正確的飲食醫治身體的疾病。第二:適當的運動。第二:適當的運動。第三:充足的睡眠,健康的根基在充足的睡第三:充足的睡眠,健康的根基在充足的睡眠。眠。第四:生活上的規律與節奏。第四:生活上的規律與節奏。第五:接受陽光的能。第五:接受陽光的能。第六:新鮮的空氣。第六:新鮮的空氣。第七:無毒生命水。第七:無毒生命水。【健康的要件健康的要件】5-聯合國世界衛生組織健康定義:健康不但是沒有聯合國世界衛生組織健康定義:健康不但是沒有疾病,還要有完整的生理、心理狀態和社會
5、適應疾病,還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。能力。一是沒有生理和遺傳疾病。沒有生理性的疾病和一是沒有生理和遺傳疾病。沒有生理性的疾病和遺傳疾病,這是健康的第一條件;遺傳疾病,這是健康的第一條件;二是有自我控制能力;二是有自我控制能力;三是能正確對待外界的影響。心理平衡,知足常三是能正確對待外界的影響。心理平衡,知足常樂,有滿足感。快樂與健康,快樂更重要;樂,有滿足感。快樂與健康,快樂更重要;四是處於四是處於內心平衡的滿足狀態。心平衡的滿足狀態。健康與亞健康健康與亞健康 6-是介於健康和疾病之間的一種生理功能低下,心理是介於健康和疾病之間的一種生理功能低下,心理適應能力低下的狀態。適應能
6、力低下的狀態。亞健康的表現是多種多樣的:像容易疲勞、腰酸背亞健康的表現是多種多樣的:像容易疲勞、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振等,心理脆弱,多愁善感,痛、睡眠欠佳、食欲不振等,心理脆弱,多愁善感,心煩急躁,焦慮緊張。亞健康狀態對人有許多危害,心煩急躁,焦慮緊張。亞健康狀態對人有許多危害,它是許多疾病的前奏,也是衰老的徵兆,不可掉以它是許多疾病的前奏,也是衰老的徵兆,不可掉以輕心。世界衛生組織把亞健康當作輕心。世界衛生組織把亞健康當作21世紀人類健康世紀人類健康的頭號殺手。的頭號殺手。亞健康概念亞健康概念 7-古人敬畏自然,崇拜天帝,敬畏天地日月山川的古人敬畏自然,崇拜天帝,敬畏天地日月山川的靈神
7、鬼魂。靈神鬼魂。史記史記.禪書禪書稱之為稱之為“仙方道仙方道”;其次,道教發展了其次,道教發展了產生于先秦時的神仙方術;其生于先秦時的神仙方術;其三,道教的思想理論,主要來自西漢時盛行的三,道教的思想理論,主要來自西漢時盛行的“黃老黃老”之學。之學。“黃老黃老”是託名黃帝之言,宣揚老子之術,以虛靜是託名黃帝之言,宣揚老子之術,以虛靜無為、抱樸守一、返樸歸真等視為宗旨,並以宗教的形無為、抱樸守一、返樸歸真等視為宗旨,並以宗教的形式出現,叫做式出現,叫做“黃老道黃老道”。上述三者融為一體,就形。上述三者融為一體,就形成並發展了道教。成並發展了道教。“守一守一”法是道家氣功的一項基本功法是道家氣功的
8、一項基本功法。道家修練,以精、氣、神為核心,在丹經中稱為三法。道家修練,以精、氣、神為核心,在丹經中稱為三寶,起著延年益壽的作用,對養生學的影響是很深刻的。寶,起著延年益壽的作用,對養生學的影響是很深刻的。道家與養生道家與養生 8-1適應四時氣候的變化,總結養生原則適應四時氣候的變化,總結養生原則2修心養性,防止精神刺激修心養性,防止精神刺激3飲食有度飲食有度4勞逸結合,不要過度緊張勞累勞逸結合,不要過度緊張勞累5堅持體育鍛煉堅持體育鍛煉6養生必補腎養生必補腎中中國醫學的養生防病之道國醫學的養生防病之道 9-據中國國家統計局和日本厚生勞動省發佈的資料,據中國國家統計局和日本厚生勞動省發佈的資料
9、,2008年,中國人的平均壽命年,中國人的平均壽命74歲,日本人,日本人83歲。其中日本女性人均壽命其中日本女性人均壽命86歲,連續,連續24年位居世界年位居世界第一。第一。世界衛生組織研究發現,個人的健康與壽命,世界衛生組織研究發現,個人的健康與壽命,60%取決於生活方式,取決於生活方式,17%取決於環境因素、取決於環境因素、15%取決於生物學因素,只有取決於生物學因素,只有8%取決於醫療衛生。取決於醫療衛生。生活方式中,又有生活方式中,又有30%由飲食決定。由飲食決定。營養界有種營養界有種說法,外國人用法,外國人用“腦腦”吃飯,中國人吃飯,中國人用用“嘴嘴”吃飯。即外國人是根據營養結構決定
10、吃吃飯。即外國人是根據營養結構決定吃什麼、怎麼吃,而我們則根據味道決定飲食。中什麼、怎麼吃,而我們則根據味道決定飲食。中餐的色香味聞名於世,菜品變化多端,但基本上餐的色香味聞名於世,菜品變化多端,但基本上都是圍繞都是圍繞“口味口味”展開,而很少考慮營養和健康。展開,而很少考慮營養和健康。一日三餐決定你是否長壽一日三餐決定你是否長壽 10-“小康飲食調小康飲食調查”顯示,在用餐時通常優先考慮的顯示,在用餐時通常優先考慮的諸要素中,諸要素中,47.8%的人選擇了的人選擇了“口味口味”,比位列,比位列第二的第二的“營養營養”多出多出16個百分點。各種口味中,個百分點。各種口味中,喜歡喜歡“辣辣”的人
11、最多,占的人最多,占40.5%;其次是;其次是“甜甜”,28.4%;然後是;然後是“鹹鹹”,17.3%。日本人的一個飲食特點是日本人的一個飲食特點是“沒滋沒味沒滋沒味”,他們的,他們的烹飪方式主要是生食或蒸煮烹飪方式主要是生食或蒸煮這其實是最好的這其實是最好的保全食物營養的方式。新鮮的蔬菜只撒少許鹽,保全食物營養的方式。新鮮的蔬菜只撒少許鹽,滴幾滴橄欖油,再撒上點芝麻就被端上桌。但這滴幾滴橄欖油,再撒上點芝麻就被端上桌。但這種吃法,對大多數中國人來種吃法,對大多數中國人來說,恐怕難以下嚥,恐怕難以下嚥,但對於健康來但對於健康來說,卻是最好的飲食方式。,卻是最好的飲食方式。11-提醒:冬天到來了
12、。提醒我們霜降時節宜選溫和提醒:冬天到來了。提醒我們霜降時節宜選溫和食譜。霜降節氣易發疾病有消化系統疾病、風寒食譜。霜降節氣易發疾病有消化系統疾病、風寒感冒、寒性腹瀉、心腦血管疾病等,預防的最佳感冒、寒性腹瀉、心腦血管疾病等,預防的最佳方法是飲食調養。霜降節氣是慢性胃炎和十二指方法是飲食調養。霜降節氣是慢性胃炎和十二指腸潰瘍病復發的高峰期,因此消化系統疾病患者腸潰瘍病復發的高峰期,因此消化系統疾病患者飲食宜溫和,少吃生冷、不潔、腐敗變質食物,飲食宜溫和,少吃生冷、不潔、腐敗變質食物,可吃些小白菜、捲心菜、麵食、魚類、蘋果、優可吃些小白菜、捲心菜、麵食、魚類、蘋果、優酪乳等,且烹調方法應以蒸、酪
13、乳等,且烹調方法應以蒸、煮、煮、燴、燉為主,、燉為主,忌油煎炸食物。忌油煎炸食物。天氣逐漸變冷,應積極調整飲食結構,適當科學天氣逐漸變冷,應積極調整飲食結構,適當科學進補。霜降後,心血管疾病患者飲食應尤其注意進補。霜降後,心血管疾病患者飲食應尤其注意低脂、低低脂、低膽固醇、低鹽,不要因為天冷,為了禦膽固醇、低鹽,不要因為天冷,為了禦寒而多食脂肪含量高的食物。應多吃新鮮蔬菜、寒而多食脂肪含量高的食物。應多吃新鮮蔬菜、水果,如山楂可開胃、擴血管、降血壓、降膽固水果,如山楂可開胃、擴血管、降血壓、降膽固醇、強心;茄子、板栗可降低膽固醇;萵筍、土醇、強心;茄子、板栗可降低膽固醇;萵筍、土豆、板栗含鉀比
14、較豐富。豆、板栗含鉀比較豐富。12-一、一、要保暖防寒要保暖防寒二、二、要早睡晚起要早睡晚起三、三、要動靜結合要動靜結合四、四、要情緒穩定要情緒穩定五、五、要冬浴有法要冬浴有法六、六、要睡眠有方要睡眠有方冬季養生法冬季養生法 13-一宜保暖。冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。一宜保暖。冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。二宜健二宜健腳。經常保持。經常保持腳的清潔乾燥,每天堅持用溫的清潔乾燥,每天堅持用溫熱水洗熱水洗腳,同時按摩和刺激雙,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持穴位。每天堅持步行半小時以上。步行半小時以上。三防犯病。應注意防寒保暖,寒冷會誘發肌死、中三防犯病。應注意防寒保暖,寒冷會誘發
15、肌死、中風,加劇潰瘍病、風濕病、青光眼等,要預防呼風,加劇潰瘍病、風濕病、青光眼等,要預防呼吸道疾病發生。吸道疾病發生。四宜多飲。冬季每日補水四宜多飲。冬季每日補水20003000毫升。雖排毫升。雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季養生有冬季養生有“八八”宜宜 14-五宜調神。冬天易使人身心處於低落狀態。調整的五宜調神。冬天易使人身心處於低落狀態。調整的最佳方法是慢跑、跳舞、滑冰、打球等,這是消最佳方法是慢跑、跳舞、滑冰、打球等,這是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。除冬季煩悶,保養
16、精神的良藥。六宜通風。冬季室六宜通風。冬季室內空氣空氣污染程度比室外嚴重數十染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。腦提神。七宜粥養。冬季飲食忌粘硬生冷。提倡晨起服熱粥,七宜粥養。冬季飲食忌粘硬生冷。提倡晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。八宜早睡。冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要八宜早睡。冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早臥遲早臥遲起起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。早睡以養陽氣,遲起以固
17、陰精。15-冬季,氣候寒冷,陰盛陽衰。合理地調整飲食,冬季,氣候寒冷,陰盛陽衰。合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,首先應保證熱能的保證人體必需營養素的充足,首先應保證熱能的供給。冬天營養應以增加熱能為主,可適當多攝供給。冬天營養應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。入富含碳水化合物和脂肪的食物。老年人脂肪攝入量不能過多,以免誘發老年人的老年人脂肪攝入量不能過多,以免誘發老年人的其它疾病,應攝入充足的蛋白質,因為蛋白質的其它疾病,應攝入充足的蛋白質,因為蛋白質的分解代高謝增強,蛋白質的供給量以占總熱量的分解代高謝增強,蛋白質的供給量以占總熱量的1517%為好,所供給的
18、蛋白質應以優質蛋白質為好,所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等,蔬菜是綠葉菜、大白菜、圓白菜、心裡美品等,蔬菜是綠葉菜、大白菜、圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。等。冬季的飲食原則冬季的飲食原則 16-適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。冬季使各種營養素的適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。冬季使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加,因此,應及時予以補充。可消耗量均有不同程度的增加,因此,應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、
19、多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者,做菜時,口味稍偏芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者,做菜時,口味稍偏鹹,即可補充。鹹,即可補充。17-一、要保暖防寒一、要保暖防寒二、要晚睡早起二、要晚睡早起三、要慎避風邪三、要慎避風邪四、要精神愉快四、要精神愉快五、要勤於運動五、要勤於運動六、要美容保健六、要美容保健七、要防病保健七、要防病保健春季養生法春季養生法 18-春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏於氣虛的,可多吃一些健脾益氣的食的食物。如偏於氣虛的,可多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯
20、、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、物,如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的,可多吃一些益氣養陰的食物,如偏于氣陰不足的,可多吃一些益氣養陰的食物,如胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外,春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦另外,春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物,如新鮮蔬菜薺菜、油菜
21、、芹菜、菠菜、物質的食物,如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等,這對於因冬馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等,這對於因冬季過食膏梁厚味,近火重裘所致季過食膏梁厚味,近火重裘所致內熱偏亢者,還可熱偏亢者,還可起到清熱解毒、涼血明目,通利二便、醒脾開胃等起到清熱解毒、涼血明目,通利二便、醒脾開胃等作用。作用。春季的飲食原則春季的飲食原則 19-一、要晚睡早起一、要晚睡早起二、要防暑取涼二、要防暑取涼三、要防曬護膚三、要防曬護膚四、要情緒歡暢四、要情緒歡暢五、要動靜結合五、要動靜結合六、要飲食衛生六、要飲食衛生七、要冬病夏治七、要冬病夏治八、夏季養生,水也是人體八、夏季養
22、生,水也是人體內不可缺少的健不可缺少的健身益壽之物。身益壽之物。夏季養生法夏季養生法 20-夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體後會導致毛孔張開,過多出汗,造成氣侵入人體後會導致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會引起脾胃功能失調,食物消化不良。加虛,還會引起脾胃功能失調,食物消化不良。加之近年來,肉類等動物性食物消費量增加,體質之近年來,肉類等動物性食物消費量增加,體質呈酸性,多呈酸性,多內熱。吃些涼性蔬菜,有利於生津止熱。吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。在夏季上市的蔬菜中,哪
23、些是涼性的呢?瓜類蔬在夏季上市的蔬菜中,哪些是涼性的呢?瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、菜除南瓜、金瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,都屬於涼性蔬菜。黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,都屬於涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等,也屬於涼性蔬菜。生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等,也屬於涼性蔬菜。夏季的飲食原則夏季的飲食原則 21-一、要早睡早起一、要早睡早起二、要適當二、要適當“秋凍秋凍”三、要清靜養神三、要清靜養神四、要適當運動四、要適當運動五、要護膚保健五、要護膚保健六、要防病保健六、
24、要防病保健秋季養生法秋季養生法 22-秋季天高氣爽、氣候乾燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季天高氣爽、氣候乾燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜適當多飲水,多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、等潤肺生津、養陰清燥的食
25、物;儘量少食或不食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。秋季的飲食原則秋季的飲食原則 23-有些人不論天氣冷熱
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