菏泽市快乐舞步健身操协会健身操(第一套)(60分钟10节)动作名称歌曲歌词.doc

菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）
动作名称歌曲歌词
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菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称

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第一节　热身运动　
1、拍手移步走 2、拍肩绕臂　3、直击平移 4、拍腹震臂
第二节　上肢运动　
1、直平下摆走　2、前直震臂　3、体前环臂　4、舒展下摆
第三节　肩部运动　
1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩　3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩
第四节　腰腹运动　
1、前屈扩胸走 2、护颈护腰　3、侧平交换 4、曲直摆动
第五节跳跃运动　
1、叉腰提腿 　2、摆臂提腿　3、冲拳上举　4、侧曲跳跃
第六节　手指运动　
1、曲直上举　2、体侧抓手　3、前后抓手　4、平直抓手
第七节　全身运动　
1、平曲侧摆　2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动
第八节　自由运动　印度歌曲
1、曲直下摆　2、侧曲伸展　3、叉腰摆臂　4、抱臂侧摆
第九节　胯摆运动　
1、侧平下摆　2、前直下摆　3、曲直振臂 4、侧曲伸展
第十节　整理运动　
1、正步提腿　2、摆臂侧移　3、冲拳后点　4、前直踢腿
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菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）歌曲名称
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第一节　热身运动　潇洒女兵（小小女兵）
1、拍手移步走 2、拍肩绕臂　3、直击平移 4、拍腹震臂
第二节　上肢运动　西藏歌曲
1、直平下摆走　2、前直震臂　3、体前环臂　4、舒展下摆
第三节　肩部运动　情系二人转
1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩　3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩
第四节　腰腹运动　小妹甜甜甜
1、前屈扩胸走 2、护颈护腰　3、侧平交换 4、曲直摆动
第五节跳跃运动　一路歌唱
1、叉腰提腿 　2、摆臂提腿　3、冲拳上举　4、侧曲跳跃
第六节　手指运动　南泥湾
1、曲直上举　2、体侧抓手　3、前后抓手　4、平直抓手
第七节　全身运动　大海航行靠舵手
1、平曲侧摆　2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动
第八节　自由运动　印度歌曲
1、曲直下摆　2、侧曲伸展　3、叉腰摆臂　4、抱臂侧摆
第九节　胯摆运动　我的新娘在草原
1、侧平下摆　2、前直下摆　3、曲直振臂 4、侧曲伸展
第十节　整理运动　欢乐中国年
1、正步提腿　2、摆臂侧移　3、冲拳后点　4、前直踢腿

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菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）
动作名称歌曲歌词
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第一节　热身运动　潇洒女兵（小小女兵）
1、拍手移步走 2、拍肩绕臂　3、直击平移 4、拍腹震臂
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曲名：潇洒女兵
作词：贺东久
作曲：印青
演唱：陈红
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小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟
　　五彩的梦打进背包让风儿带走
　　白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手
　　挎着钢枪啊照张相无花也风流
　　走在大街上呀潇洒嘛又漂亮
　　胸挂军功彰呀让心泪悄悄的流
　　江南的露（啊）塞北的雪送走那春和秋
　　绿了军装啊淡了红颜不悔少年游
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　　木兰从军，穆桂英挂帅传颂（那）千秋
　　英雄的歌压进枪膛开在花枝头
　　白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手
　　牵着和平啊爱意悠悠相思情悠悠
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　　我们流血流汗呀火焰也颤抖
　　我们爱笑爱唱，钢铁也温柔
　　阳光照（啊）照我前行也照我回回首
　　日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休
　　啦啦啦啦啦啦……
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阳光照（啊）照我前行也照我回回首
　　日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休
　　啦啦啦啦啦啦……
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日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休
　　啦啦啦啦啦啦……

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小小女兵（潇洒女兵）
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小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟
五彩的梦打进背包让风儿带走
白兰鸽的心(啦啦啦啦啦啦)橄榄枝的手
挎着钢枪啊照张相无花也风流
走在大街上呀潇洒嘛又漂亮（故意雄赳赳）
（ ）夜晚想家的时候让泪水悄悄地流
江南的露(啊)塞北的雪送走和那春和秋
绿了军装啊淡了红颜不悔少年游
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木兰从军,穆桂英挂帅传颂(那)千秋
英雄的歌压进枪膛开在花枝头
白兰鸽的心(啦啦啦啦啦啦)橄榄枝的手
牵着和平啊爱意悠悠相思情悠悠
我们流血流汗呀火焰也颤抖
我们爱笑爱唱,钢铁也温柔
阳光照(啊)照我前行也照我回回首
日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休
啦啦啦啦啦啦......
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第二节　上肢运动　西藏歌曲
1、直平下摆走　2、前直震臂　3、体前环臂　4、舒展下摆

西藏歌曲

第三节　肩部运动　情系二人转
1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩　3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩
情系二人转
.一个小舞台哟哟
俩人唱起来
唱的是二人转伊呼呀呼嗨
唱的是千军万马就看咱们俩啊
唱的是喜怒哀乐欢乐开怀
嗨，哭的那老大娘啊
泪水挂挂呀吗挂满腮
逗的那个小伙腰都直不起来
哎嗨呦哎嗨呦
得嗨嗨得嗨嗨 哎嗨呦
说唱扮舞绝咱们满肚子都是才
保您看了哎保您看了还想来
哎嗨呦哎嗨呦 嗨嗨嗨呦

一个小舞台哟哟
俩人演起来
演的是地方戏伊呼呀呼嗨
演的是包公怒铡陈呀吗陈世美
演的是回杯记廷秀归来
嗨 城里那个大姑娘啊嘴里还跟着噶呀噶吧嘴呀
逗的那个老大爷高兴乐开怀
哎嗨呦哎嗨呦
得嗨嗨得嗨嗨 哎嗨呦
九腔十八调咱们满肚子都是才
保您看了哎保您看了还想来
哎嗨呦哎嗨呦 嗨嗨嗨呦
保您看了还想来
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第四节　腰腹运动　小妹甜甜甜
1、前屈扩胸走 2、护颈护腰　3、侧平交换 4、曲直摆动
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是杨钰莹唱的，不过不是《甜甜小妹》，而是《小妹甜甜甜》。
小妹甜甜甜首句是“甜甜的酒窝…… ”，而甜甜小妹是“甜甜甜的酒窝……”

《小妹甜甜甜》
歌手:杨钰莹
专辑:风含情 水含笑
甜甜的酒窝窝甜甜的笑
甜甜的脸蛋儿长呀长得俏
眉毛哟弯弯哟会呀会说话
甜甜的小嘴儿赛呀赛樱桃
小妹对你笑一笑
叫你心里甜滋滋
睡呀睡不着呀睡呀睡不着 睡不着
甜甜的酒窝窝甜甜的笑
甜甜的歌儿哟赛过白灵鸟
眼睛哟溜溜哟会呀会传情
甜甜的脚步儿好象水上飘
小妹为你唱支歌
叫你心里甜滋滋
永远忘不了呀永远忘不了 忘不了

《甜甜小妹》
歌手:杨钰莹
专辑:为爱祝福
甜甜甜的酒窝窝甜甜甜的笑
甜甜甜的脸蛋儿长呀长得俏
眉毛哟弯弯哟会呀会说话
甜甜的小嘴儿赛呀赛樱桃
小妹对你甜甜甜的笑
叫你心里哟甜呀甜滋滋
吃不下睡不着呀忘呀忘不了
天上白云飘呀飘小路静悄悄
你若真心对我好
别像白云飘呀飘
你若真心对我好
携手到白头
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甜甜小妹
演唱：杨钰莹

甜甜甜的酒窝窝 甜甜甜的笑
甜甜甜的脸蛋儿 长呀长的俏
眉毛哟弯弯哟 会呀会说话
甜甜的小嘴儿 赛呀赛樱桃
小妹妹对你 甜甜甜的笑
叫你心里哟 甜呀甜滋滋
吃不香呀睡不着呀忘也忘不了
天上白云飘呀飘 小路静悄悄
和你一起走呀走 心儿跳呀跳
你若真心对我好
别像白云飘呀飘
你若真心对我好 偕首到白头
甜甜小妹 甜甜小妹

甜甜甜的酒窝窝 甜甜甜的笑
甜甜甜的歌儿哟 赛过百灵鸟
眼睛哟溜溜哟 会呀会传情
甜甜的脚步儿 好象水上飘
小妹妹为你 唱呀唱支歌
叫你心里哟 甜甜呀滋滋
吃不香呀睡不着呀忘也忘不了

你若真心对我好
别像白云飘呀飘
你若真心对我好偕首到白头
甜甜甜的酒窝窝 甜甜甜的笑
甜甜甜的脸蛋儿 长呀长的俏
眉毛哟弯弯哟 会呀会说话
甜甜的小嘴儿 赛呀赛樱桃
小妹妹对你 甜甜甜的笑
叫你心里哟 甜甜呀滋滋
吃不香呀睡不着呀忘也忘不了
天上白云飘呀飘 小路静悄悄
和你一起走呀走 心儿跳呀跳
你若真心对我好
别像白云飘呀飘
你若真心对我好 偕首到白头
甜甜小妹... 甜甜小妹...
甜甜小妹... 甜甜小妹...
甜甜小妹... 甜甜小妹...

第五节 跳跃运动　一路歌唱
1、叉腰提腿 　2、摆臂提腿　3、冲拳上举　4、侧曲跳跃
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一路歌唱
词曲：潘攀
演唱：阿宝，张冬玲
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过门。。。
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带上你的梦想 一路的歌唱
唱出心中美丽的向往
骏马飞驰在路上哈达迎风扬
不远的前方 等待你去闯
满天的星光 照耀谁的脸庞
也曾年少 有太多过往
清清亮的月光 落在我肩膀
青青的草原 我可爱的家乡
美丽的毡房 温暖的阳光
多少人都 向往的地方
曾走过多少希望 多少的彷徨
美好的愿望要展翅飞翔
带上你的梦想 一路的歌唱
唱出心中美丽的向往
满山遍野的牛羊 歌声多嘹亮
神奇的雄鹰 在天边翱翔
大步向前方 一路的歌唱
抛去迷茫 勇敢的去闯
骏马飞驰在路上 哈达迎风扬
不远的前方 等待你去闯
。
。
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外文说唱
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美丽的毡房 温暖的阳光
多少人都 向往的地方
曾走过多少希望 多少的彷徨
美好的愿望要展翅飞翔
带上你的梦想 一路的歌唱
唱出心中美丽的向往
满山遍野的牛羊 歌声多嘹亮
神奇的雄鹰 在天边翱翔
大步就向前方 一路的歌唱
抛去迷茫 勇敢的去闯
骏马飞驰在路上 哈达迎风扬
不远的前方 等待你去闯
带上你的梦想 一路的歌唱
唱出心中思念的家乡
满山遍野的牛羊 弯弯的月亮
神奇的雄鹰 在天边翱翔
大步向前方 一路的歌唱
抛去迷茫 勇敢的去闯
骏马飞驰在路上 哈达迎风扬
不远的前方 等待你去闯
。
。
外文说唱
。
。
结束
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第六节　手指运动　南泥湾
1、曲直上举　2、体侧抓手　3、前后抓手　4、平直抓手
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南泥湾
演唱：周华健

歌手讲述

花蓝的花儿香
听我来唱一唱
唱一唱
来到了南泥湾
南泥湾好地方
好地方

往年的南泥湾
处处是荒山
没呀人烟
如今的南泥湾
与往年不一般
不一般
如今的南泥湾
与往年不一般
再不是旧模样
是陕北的好江南

花蓝的花儿香
听我来唱一唱
唱一唱
来到了南泥湾
南泥湾好地方
好地方
好地方呀好风光
好地方呀好风光
到处是庄稼
遍地是牛羊

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第七节 全身运动　大海航行靠舵手
1、平曲侧摆　2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动
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《大海航行靠舵手》，原名《干革命靠的是毛泽东思想》，

大海航行靠舵手
万物生长靠太阳
雨露滋润禾苗壮
干革命靠得是毛泽东思想
鱼儿离不开水呀
瓜儿离不开秧
革命群众离不开共产党
毛泽东思想是不落的太阳
鱼儿离不开水呀
瓜儿离不开秧
革命群众离不开共产党
毛泽东思想是不落的太阳
郁文 词
王双印 曲
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第八节　自由运动　印度歌曲
1、曲直下摆　2、侧曲伸展　3、叉腰摆臂　4、抱臂侧摆
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第九节　胯摆运动　我的新娘在草原
1、侧平下摆　2、前直下摆　3、曲直振臂 4、侧曲伸展
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我的新娘在草原
演唱：吉特巴

科尔沁的骏马化作白色的云
我在青青的草原上追赶着爱情
望不到边的山杏花开得最纯
蒙古包的姑娘啊笑得最真
阿尔山的长调拉着古老的琴
草原上最美丽的姑娘我爱的人
看不到头的归流河最美的景
我唱着情歌醉在你的眼神
啊 美丽的科尔沁
那里有我心爱的人
我的新娘在草原
我爱得深沉

阿尔山的长调拉着古老的琴
我在青青的草原上追赶着爱情
望不到边的山杏花开得最纯
蒙古包的姑娘啊笑得最真
阿尔山的长调拉着古老的琴
草原上最美丽的姑娘我爱的人
看不到头的归流河最美的景
我唱着情歌醉在你的眼神
啊 美丽的科尔沁
那里有我心爱的人
我的新娘在草原
我爱得深沉

阿尔山的长调拉着古老的琴
我在青青的草原上追赶着爱情
望不到边的山杏花开得最纯
蒙古包的姑娘啊笑得最真
阿尔山的长调拉着古老的琴
草原上最美丽的姑娘我爱的人
看不到头的归流河最美的景
我唱着情歌醉在你的眼神
啊 美丽的科尔沁
那里有我心爱的人
我的新娘在草原
我爱得深沉

阿尔山的长调拉着古老的琴
我在青青的草原上追赶着爱情
望不到边的山杏花开得最纯
蒙古包的姑娘啊笑得最真
阿尔山的长调拉着古老的琴
草原上最美丽的姑娘我爱的人
看不到头的归流河最美的景
我唱着情歌醉在你的眼神
啊 美丽的科尔沁
那里有我心爱的人
我的新娘在草原
我爱得深沉

阿尔山的长调拉着古老的琴
我在青青的草原上追赶着爱情
望不到边的山杏花开得最纯
蒙古包的姑娘啊笑得最真
阿尔山的长调拉着古老的琴
草原上最美丽的姑娘我爱的人
看不到头的归流河最美的景
我唱着情歌醉在你的眼神
啊 美丽的科尔沁
那里有我心爱的人
我的新娘在草原
我爱得深沉

阿尔山的长调拉着古老的琴
草原上最美丽的姑娘我爱的人
看不到头的归流河最美的景
我唱着情歌醉在你的眼神
啊 美丽的科尔沁
那里有我心爱的人
我要做你一生一世的守护神
啊 美丽的科尔沁
那里有我心爱的人
我要做你一生一世的守护神
我要做你一生一世的守护神
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第十节　整理运动　欢乐中国年
1、正步提腿　2、摆臂侧移　3、冲拳后点　4、前直踢腿
欢乐中国年
演唱：孙悦

金风送喜来，紫荆花已开
二月大地春雷　锣鼓敲起来
百年梦已圆，千年手相牵
中国走进新时代
金风送喜来，紫荆花已开
二月大地春雷　锣鼓敲起来
百年梦已圆，千年手相牵
中国走进新时代

恭喜恭喜中国年
五谷丰登笑开颜
恭喜恭喜中国年
歌声万里连成片
欢乐欢乐中国年
欢歌笑声连成片
欢乐欢乐中国年
红红火火到永远

金风送喜来，紫荆花已开
二月大地春雷　锣鼓敲起来
百年梦已圆，千年手相牵
中国走进新时代
金风送喜来，紫荆花已开
二月大地春雷　锣鼓敲起来
百年梦已圆，千年手相牵
中国走进新时代
恭喜恭喜中国年
五谷丰登笑开颜
恭喜恭喜中国年
歌声万里连成片
欢乐欢乐中国年
欢歌笑声连成片
欢乐欢乐中国年
红红火火到永远
恭喜恭喜中国年
五谷丰登笑开颜
恭喜恭喜中国年
歌声万里连成片
欢乐欢乐中国年
欢歌笑声连成片
欢乐欢乐中国年
红红火火到永远
恭喜恭喜中国年
五谷丰登笑开颜
恭喜恭喜中国年
歌声万里连成片
欢乐欢乐中国年
欢歌笑声连成片
欢乐欢乐中国年
红红火火到永远
红红火火到永远
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第一节　热身运动　潇洒女兵（小小女兵）
1、拍手移步走 2、拍肩绕臂　3、直击平移 4、拍腹震臂
第二节　上肢运动　
1、直平下摆走　2、前直震臂　3、体前环臂　4、舒展下摆
第三节　肩部运动　情系二人转
1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩　3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩
第四节　腰腹运动　
1、前屈扩胸走 2、护颈护腰　3、侧平交换 4、曲直摆动
第五节跳跃运动　
1、叉腰提腿 　2、摆臂提腿　3、冲拳上举　4、侧曲跳跃
第六节　手指运动　
1、曲直上举　2、体侧抓手　3、前后抓手　4、平直抓手
第七节　全身运动　
1、平曲侧摆　2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动
第八节　自由运动　
1、曲直下摆　2、侧曲伸展　3、叉腰摆臂　4、抱臂侧摆
第九节　胯摆运动　
1、侧平下摆　2、前直下摆　3、曲直振臂 4、侧曲伸展
第十节　整理运动　
1、正步提腿　2、摆臂侧移　3、冲拳后点　4、前直踢腿

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