大学手球训练周计划指导.doc

手球运动周训练计划

训练指导思想：
(1)主要是为了加强身体锻炼，提高身体素质。在忙碌的学习中放松身心，
进而提高学习效率。
(2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成
(3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

训练原则：
合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷节奏。
训练时间
2013.3.22 周五
训练项目
项 目
训练时间
训练任务
运动量
动作要领
第九广播体操
——————
————
——
附录
单足跳
8分钟
弹跳力
大
附录
原地弹跳
3分钟
弹跳力
中等
附录
传球练习
15分钟
配合力
中等
附录
投球训练
20分
准确性
中等
附录
比赛
———————
综合能力
中等
附录

附录：
A注意事项
一切本着安全第一的原则，对于身体不适的同学应该及时停止运动，向体育老师汇报，并到医院检查。

B.动作要领

1.单足跳 单脚跳练习（发展单脚起跳的能力，有助于提高起跳的高度）
方式： 两线之间经行单脚跳的练习进行分组迎面接力比赛
（ 学生）按照规定进行比赛
（教师）讲清单脚跳迎面接力比赛的要求、规定。 对学生进行指导和鼓励

2.原地弹跳 尽量跳的高一些，快一些弹跳过程其实就是一个“预备、起跳、缓冲、落地、缓冲、落地、缓冲、落地……
3.传球——手球
单手肩上传球的动作要领：两脚前后开立，右手持球于肩上并举球后引，左肩稍向右转。持球手的上臂与躯干之间的夹角要大于90°。肘关节高于肩，前臂与上臂的夹角也要大于90°。传球时，右脚蹬地，同时，身体重心前移，髋关节带动躯干想做转动，并以肩关节带动肘关节，向前挥臂，手掌对准出球方向，最后屈腕经手指将球传出。
单手体侧传球的动作要领：右手持球自然放松下垂置于体侧，两脚前后左右开立，膝稍屈，身体重心落于两脚之间，身体正对前方。传球时肘关节微屈，将球提起置于体前，然后以上臂带动前臂由左向右沿水平挥摆，手腕外旋，使手掌对准传球方向，利用手臂的挥摆和手腕最后的甩动将球传出。

4．射门——手球
支撑射门
　　（1） 原地肩上射门
　　动作要领：两脚左前右后站立，与肩同宽，上体向右略转，上体侧对球门，身体重心移至右脚，前膝稍屈，同时持球于肩上，形成单手肩上传球的动作。射门时，右脚蹬地，身体重心前移，以肩带动上体向左转动，同时，右臂以肩带动上臂和肘向前挥动，上体前屈，通过手腕、手指力量将球射出。此时，右脚顺势向前跨一步。
　　（2） 跑动支撑射门
　　动作要领：接球后跨左脚，同时引球到肩上，随后右脚向前跨步，上体稍向右转动，当身体由右脚支撑时，右脚用力蹬地，上体迅速向左转动，前屈，带动手臂向前挥摆。同时，左脚随着右臂挥摆出球的动作向前迈步，然后随着快速跑动的惯性继续向前跑动。
　　跳起射门

结束部分：
1. 教师带领学生进行放松练习
2. 布下课
3. 课后小结
4. 归还器材