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低血压的运动处方和食疗方

低血压的运动处方：
　　1.速度、时间：先全力的70%的速度走10分钟，便能使血压上升15毫米汞柱左右。
　　2、活动和休息：“快步走”和“散步”交替进行。低血压的情形与高血压相反。突然快步走会提高交感神经的紧张，使心脏功能旺盛。因此能促进身体的血液循环，使血压上升。

有氧步行的效果是由步行强度，即走路的速度来决定。要测量步行强度就要调查用多少体力来走路。通常在无意中慢慢地走时，体力消耗率约为15%。快步走时为50%。如果要提高步行效果需30%的体力消耗率，即男性的速度每分钟约为90米，女性每分钟约80米。
　　此外，步行的效果与步行的持续时间有关。脂肪由吸收氧到燃烧为止需要花一段时间，所以在刚开始走路时就停止，无法达到步行的效果。从配合体力消耗率来考虑，体力动员率达到50%，需要走30~60分钟。40%时，需要走60~90分钟，达30%时，则要持续走60~120分钟。
　　只要数心跳次数和呼吸数就可以检查出体力的消耗率。例如：安静时、心跳次数每分钟70次的人，如果要想保持有氧步行时，步行强度每分钟90米，要使心跳次数达到每分钟120~130次。
　　一定要配合目的和体力等，订立一个适合自己的计划。

家庭健身法

仰卧起坐：检测腹部肌肉的牵拉力是1分钟里你能做多少个仰卧起坐。
腹部肌肉强健可以避免脊柱疼痛并保持良好的身子。
方法是，双臂交叉紧抱胸前。双腿弯曲，脚后跟距臀部30~45厘米，脚掌放平，脚尖勾住家具低沿（或一个人按住另一个人的双脚），上身平躺，起来时上身向前伸，直至贴紧大腿，头前伸，尽量碰触脚尖勾着的家具。这一系列动作要求在1分钟内连续重复完成。

俯卧撑：做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身子，避免含胸、驼背。
女子和10岁以上儿童。双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双壁撑起至壁伸直，这样连续不断地做，记下1分钟内撑起的次数；
男子和10岁以上的儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。

低血压的食疗

偏胖的人比偏瘦的人容易得高血压，但是也不能说偏瘦的人就得不了高血压，同理低血压概况也是的。现在低血压概况有这几种，排除由于失血，心衰等严重疾病引起的低血压，排除由于药物引起的低血压，患者出现血压低的概况可能是体质的原因，长期血压偏低，女性多见，临床也并没有特别的不适，不需要特别的处理，还有一种就是由于植物神经功能混乱引起的血压偏低，建议结合自身的概况综合看，如果没有慢性病或者不良的药物史，可以适当做些自我调整，适当的运动，增加些营养，增加些盐类物质的摄入，病情变化及时就诊

1，鹿角胶，此病多为先天禀赋不足，肾中精气亏乏，精不化气则元气不足，肝木缺乏肾水滋养则疏泄不及，升发无力，导致血压偏低，肝为阳脏，故以鹿角胶补精血，通督脉，振元阳，肾精得补则元气得生，肝木得补则疏泄升发得力，元阳得补则血压升高，为阴中求阳，需加熟地补阴。

2，枸杞，肾精不足导致的肝虚，使肝的升发疏泄功能降低，从而血不上荣，枸杞可以补肝，肝得补则升发疏泄有力，使升的气机恢复正常，从而提升血压，同时枸杞可以补肾精，养血，故多用之。注：补肝肾是治疗此病的根基所在，无此根基，任凭怎么升阳举陷也是徒劳，即使有效，也只是暂时的。 松原市中医院推拿按摩科赵东奇

3，党参，后天失养或劳倦思虑伤脾，使脾不升清，党参可以补脾益气，与黄芪等相伍有补中益气升提之功，此一条就是补中益气丸原理，不作详解。注：升麻，柴胡用小剂量取其轻浮上行之意，剂量必须在10g以下。

4，枳壳，低血压病人多数食少纳差，加上方中有滋腻成分，故用枳壳加砂仁行气宽中增食欲，疏肝理脾调气机，枳壳益气利五脏，协助肝之疏泄，从而升高血压，药理学认为它有升压之功，枳实也有，而且很强，但因为有耗气之嫌，故不作首选。

5，仙鹤草，此药多次提及，有补虚强心功能，从而升高血压，尤其对劳累过度引起的气虚症状更为适合，且效果迅速，另外它涩中寓通，能活血，可以使气血上行时一路畅通。

6，阿胶，有明显血虚症状的，阿胶可以补充血容量，从而使脉管中血气充足。
人的身体，元气为诸气之根本，故补肾精以化元气为此病的关键所在，肾精充足，则肝血得补，再配伍疏肝理气，气机方可升降调达，加之补中益气助升提，清阳之气则可以源源不断的上荣，血压即自然升为正常。

低血压的食疗 2
一、 乌骨鸡1只（约重1500克）。将鸡去毛剖肚洗净，放人鸡腹肚中当归头60克，黄芪50克，红糖150克，米酒50克，再将鸡肚皮缝紧，入锅隔水蒸熟，吃肉喝汤，每半月吃一次，连吃两月。

二、 红枣15枚去核，粟子150克，净鸡1只，鸡切成块状，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加红枣、栗子焖熟食之。

三、 鲫鱼1条，糯米60克。将鱼洗净（不要去鳞）与糯米共煮成粥，每周用2次，连服两月。
四、嫩母鸡1只，黄芪30克，新鲜天麻100克（干品15克）。鸡洗净入沸水中焯一下，用凉水冲洗。将天麻、黄芪切片装入鸡肚内。将鸡放于沙锅中，加葱、姜适量，盐、酒、陈皮15克，水适量，用文火炖至鸡烂熟，加胡椒粉2克，即可食用。

五、猪心1个，黄芪20克，当归12克，党参30克，川芎6克，加水炖熟，吃猪心喝汤

六、红枣20克，沙参15克，生熟地各10克，加水适量用炖盅隔水蒸3小时后，加蜂蜜适量每日分两次吃完，连服15天

七、韭菜适量，捣烂取汁，每日早晨服1杯，常服用，可使血压恢复正常

八、当归、黄芪、红枣各50克，鸡蛋4只同煮熟，吃蛋喝汤，每日早晚各1次，空腹吃。

　体质性低血压食疗方：
1.火腿粥:火腿150克，碘盐、葱花、胡椒少量。先将粳米洗净，水滚后放大煮粥。煮至大滚后10分钟，加入火腿片，用文火煮15分钟即成。食用时加入碘盐、葱花、胡椒粉少量调味。本方能健脾开胃，生津益血，升提血压。

2.黄芪炖鸡:小公鸡1只，黄芪30克。先将小公鸡宰杀后去内脏及毛、爪。放入砂锅中，加水及葱、生姜、碘盐、陈皮等调料。

　　3.太子参肉桂茶:太子参10克，肉桂3克，炙甘草3克。用滚开水冲泡后代茶饮用。此方可助阳益气，回升血压。

4.人参莲肉羹:红参片5克，莲子肉10枚，冰糖30克。先将红参、去芯莲子放在碗内，加水浸泡，再加入冰糖。然后将碗置于蒸锅内，隔水蒸炖1小时。喝汤、吃莲肉。红参片可连续使用2次，次日再加莲子、冰糖及水适量，如前法蒸炖后，喝汤、吃莲肉，并连红参片一道嚼食。连续服用，或隔口服食一次。

　　5.龙眼酒:龙眼肉100克，加入低度白酒500毫升中，浸泡2周。每晚饮用1小杯，约15毫升。不会饮用白酒者，可将龙眼肉浸泡于葡萄酒中饮用。此方可补气血，益心脾，安心神，升血压。

6.红糖芝麻泥:红糖60克，黑芝麻60克，生姜30克。先将黑芝麻研成细粉，生姜捣烂如泥，三者混合拌匀，每次开水冲服6克，每日2-3次。此方能养阴补血，提升血压。

多食补气血、温补脾肾的食物，如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之力，可常食用。人参炖瘦肉、当归煲羊肉、田七炖鸡等对低血压患者均十分有益。多喝汤，多饮水，增加盐份摄入。

　　体质性低血压最好不要吃那些食物?

少吃赤小豆、葫芦、冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花籽等具降压效应的食品。