我们的情绪.doc

高中生情绪的特点具有明显的兴奋型、紧张性、冲动性和不稳定性，学会情绪调节的方法，有助于提高学生调节控制情绪的自觉性和主动性。
在活动内容上，先让学生画出觉得不开心的事，然后说出不开心的事，通过学生讨论，交流情绪调节的方法。学生听相声、阅读文章学会放松，又发现和体验了新的情绪调节方法。故事《老人和儿子》使学生认识到快乐的心情是可以寻找的，《美国年轻人眼里的开心时刻》，引导学生发现自己的开心时刻，大家互相交流，分享别人的快乐，最后学生唱《拍手歌》，表达快乐的心情。在活动过程中，画出、说出不开心的事，写出、唱出快乐的心情，是让学生表达自己的情绪。画、说、听、读、放松、写、唱整节课贯穿着情绪调节的方法，学生的情绪从不快乐转化到快乐的过程中，亲身体验和感受情绪调节的作用。
为了更好的让学生体验情绪调节的方法，采用了灵活多样的活动方式，如画、说、听、讨论、看、阅读、学习放松、写、唱等，使学生积极参与到活动中来。在手段上充分发挥多媒体的作用，实物投影及时把学生的绘画展示出来，相声、故事、放松方法等课件的运用增加了活动容量。在活动中遵循心理活动课的规律，发挥学生的主体性，让学生参与、感受、体验、进行行为训练、调整认知，整节课学生活动时间在80%左右。
在情绪调节的方法中，行为训练、调整认知应该是高中阶段的重点。而在活动中，重要的是看学生的实际效果，也就是看学生是否恰当运用了情绪调节的方法，使自己的情绪有所变化，这也是这次活动要达到的目的。

情绪调节
一、活动目标
1、认知情绪，了解负面情绪的消极影响
2、学会用正确方法来调节情绪
二、活动重点：
学习情绪调节的方法
三、活动对象：
高中一年级学生
四、活动过程：
（一）活动导入：画、话 情绪
我们的情绪就像天气一样，有时阳光灿烂，有时又阴雨连绵，我们有快乐的时候，也有不开心的时候。表达情绪也有很多方式，今天我们就用绘画的方式表达出自己的情绪。
1、请画出最近你觉得不开心的事。
    把你不开心的事告诉大家？学生把画完的画通过实物投影展示给大家。
许多同学都说出了不开心的事，说完后你的感受如何？
2、当我们遇到这些事情我们应该怎么做呢？
    讨论：当你遇到不开心的事情时，你是怎么做的？
    请同学们说说你们讨论的结果。老师把学生讨论的结果写在黑板上。
（二）漫画说情绪
 1、欣赏漫画《传染》
思考：当我们心情不好时，到底应该怎么做？
  1老板今天情绪不好批评了职员 2 职员很生气回家和老婆吵架
3、老婆很生气打了自己的儿子 
                4、儿子很生气打了家里的小狗

不良的情绪也会相互传染的，这即不利于人际交往，也不利于自己的身心健康，故事中的发泄方式是不恰当的。我们要学会合理宣泄自己的情绪。
看看上面这个漫画的结局：

5小狗很生气上街咬了一个人，这个人恰恰是公司老板
这结局让大家捧腹大笑，其实学会幽默也是情绪调节的一种方法。

（三）浇灭怒火—放松训练
在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱和控制的，下面大家阅读一篇文章《控制心灵的火山》，文章中有哪些情绪调节的方法？
控制心灵的火山
    在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱的。同时，愤怒还是最具诱惑性的负面情绪，愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白，最后发展成发泄怒气的合适借口。因为愤怒与悲伤不同，愤怒能带给人力量，甚至是激昂的生命力。
   人在面对威胁时，会有“战”或“逃”的反应，愤怒常源自“战”的反应，其中最普通的原因是觉得自身遭遇危险，不一定是自身的威胁，而常常是自尊受伤害，遭受不公或粗鲁的待遇，被污辱或贬低，追求个人重要目标是受挫等等。
   一个已被激怒或有些烦躁的人，通常较容易因新的刺激发怒，这是肾上腺皮质在作怪。任何压力都会刺激肾上腺皮质，降低或引发怒气。如果一个人在家时被太太唠叨几句不一定生气，但工作不顺利时可能便会大题小做，勃然大怒。
    那么，该任何熄灭燃烧的怒火呢？谅解的心是最佳灭火剂。除此之外，还有什么更可操作的妙法？在心理治疗中心举办的心理素质训练营里，有个学员的经验是：13岁那年有一次，他在盛怒下离家出走，发誓再也不回家了。那是个美丽的秋日，他在恬静的郊外走了很久，周遭的静谧与美好使他心情平静下来。几个小时后，他怀着愧疚回家了，几乎有一种温柔的感觉。自此以后，每当愤怒时，他便出去走一走，他认为这是最好的方式。实际上，这是平息怒火的第二种模式。即走入一个怒火不再被激起的场所，让肾上腺素慢慢消退。同样道理，两个愤怒争吵的人，最好应分开一下。在冷却期间，发怒者可将注意力转移到其他事情。以免负面的思维继续恶化，转移注意力非常有助于转变情绪，理由很简单：愉快的活动很难维持怒气。
    还有一个常见的方法是：独处以便让怒气冷却。很多男性的独处方式就是骑车兜风，不过，比较安全的方式可能是走一走。
    此外，深呼吸或放松肌肉等松懈的方式也很有帮助，可能是因为这可以使身体从愤怒的高度警戒状态改变过来，也可能是因为注意力可从愤怒的原因转移开来。剧烈运动也有类似效果，身体经过高度的活动，一厅下来便会恢复地警戒状态。一般而言，多数转移注意力的活动，都有助于平息怒火，诸如看电影、电视、阅读等，但疯狂采购或大吃大喝则没什么效果，因为你在逛街或暴饮暴食时，可能仍在思索引发愤怒的事件。
在这篇文章中提到了放松的方法，下面我们学习一下放松的方法：
1、放松训练的注意事项
准备工作 一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜），坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。
练习方法与要点 练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2～3次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群；再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。
在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。每天练习1－2次，每次20分钟左右。
2、肌肉放松次序及收缩指令：
右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。
左手用力握拳，体会；放松，再体会。重复。
弯曲右前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。
弯曲左前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。
锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。
上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。
头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。
耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张；放松胸部，缓慢呼气，重复。
收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。
将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。
右小腿：将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。
右足：尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。
将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。
左小腿：将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。
左足：尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。
做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（即“意守”）。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉。在呼吸和放松的过程中，可使用一些提示语。如：“我是松弛而平静的”，“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”，“肌肉松弛柔软了”，“让紧张消融、离去，离去!”等。
注意全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位；如果有，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。
恢复到正常呼吸状态，睁开眼睛，结束。

    说说放松后你有什么感觉？
    当你在考试前紧张、焦虑，或晚上失眠、心情烦躁时，都可以尝试用这种方法来放松自己。

（四）小结情绪调节的方法
    1、转移注意力
    2、合理宣泄                                                     
    3、学会放松                      
    4、变换角度想问题
  下面看看这位老人应该如何变换角度考虑问题。
    《老人和儿子》       

 1老人的儿子一个卖伞，一个卖鞋    

  2下雨时他很犯愁，我二儿子的鞋卖不去了

  3天晴时他也犯愁， 我大儿子的伞卖不出去

 4 他变换角度想问题后，   不管是阴天还是晴天都高兴了
变换角度考虑问题，你会有意想不到的快乐。
（五）自助—试一试 
1、大家总结出这么多情绪调节的方法，拿出你的刚才画的画，看看你觉得不开心的事，用今天自己总结出的调节方法试一试，看看是否有效。
2、哪位同学还没有自己解决问题？应该怎么办？同组的同学帮他想想办法。
3、同学们给你提供的办法是否有效？如果没有效果，你可以寻求其他人的帮助，比如找老师、家长，还可以进行心理咨询。   
（六）另辟蹊径
当我们遇到不快乐的事情时，还可以换个角度，寻找一下生活中的快乐，在寻找快乐的过程中，也许你的不快乐也会减少。
1、我们看一看美国年轻人都有哪些快乐
《美国年轻人眼里的开心时刻》
听自己喜欢的音乐。        
躺在床上聆听窗外的雨声
发现自己想买的衣服正在降价
在浴缸里洗个澡
傻笑                                           
一次愉快的谈话
有人为你体贴地盖上被子    
在沙滩上晒太阳
给好朋友打电话           
开怀大笑
无意中听到别人在称赞你      
甜美的梦
有很多朋友                                
看到朋友的微笑，听到他们的笑声
赢得一场篮球赛             
收到朋友送的礼物时惊喜的样子 

2、下你写出最近感到快乐的事。把你快乐的事情告诉大家。
快乐也可以互相传染，我们也可以去分享别人的快乐。

（七）结束：《拍手歌》
同学们学会情绪调节的方法，去寻找、体会生活中的快乐，你的生活会充满快乐和幸福的。
《拍手歌》：
    如果感到快乐你就拍拍手，  如果感到快乐你就拍拍手，
  如果感到快乐你就拍拍手呀，看哪大家一齐拍拍手。
  如果感到快乐你就拍拍肩，  如果感到快乐你就拍拍肩，
  如果感到快乐你就拍拍肩呀，看哪大家一齐拍拍肩。
    如果感到快乐你就伸伸腰，  如果感到快乐你就伸伸腰，
  如果感到快乐你就伸伸腰呀，看哪大家一齐伸伸腰。
  如果感到快乐你就跺跺脚，  如果感到快乐你就跺跺脚，
  如果感到快乐你就跺跺脚呀，看哪大家一齐跺跺脚。