减肥操三式hold住好身材.doc

减肥操 三式hold住好身材

Step 1
　　1.双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳。
　　2.臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地。
　　3.臀部再次下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直。
　　4.一边呼气，一边再次伸直双腿站直，上身与双腿成一直线，双臂向上举直。
　Step 2
　　1.右腿向前跨出一大步做弓步姿势，大腿与小腿呈90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从右侧向后转身，右臂向后伸展，左臂手肘弯曲平举到胸前，手指绷直。
　　2.收回右腿后，向前跨出左腿，做同样的动作，上身从左侧向右扭腰，此时左臂向后伸直，左右臂弯曲手肘平举至胸前。
Step3
　　1.双膝跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平行，双臂伸直撑地。
　　2.手肘向外弯曲，上身倾下，带动臀部上扬，大腿与小腿的角度拉开。
　　3.手臂伸直，上身上扬，右臂摆向上方，手掌向上，视线望向右手指尖。
　　4.放下右臂，再次弯下手肘，上身俯下。
　　5.然后向左侧扬起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。
　　郑多燕的这套减肥操不仅可以拉伸手臂线条，还能提臀、瘦腰，非常适合上班族使用，其实郑多燕还有很多减肥运动，包括全身减肥和局部瘦身，如果你想瘦某一部位，可以查专门的郑多燕减肥材料进行运动减肥。
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