早醒也是失眠症切不可麻痹大意.doc

早醒也是失眠症 切不可麻痹大意

早醒也是失眠症 切不可麻痹大意 

　　济南的春天终于来了，天亮得也越来越早，虽说此时宜早起，但醒的太早也未必是好事。白领小李最近就备受早醒的困扰：他近一个月来每天早晨三四点钟就醒，醒了就思来想去再也睡不着。睡眠专家指出，醒的太早是亚健康的表现，严重的还有可能是抑郁的先兆——

　　一、早醒也是失眠 

　　提到失眠，大多数人都会想到晚上睡不着，事实上，早醒也是失眠的一种表现，是一种睡眠障碍。

　　一般意义上说，从夜里进入睡眠后到次日清晨大家都该起床的这段时间内醒来都算得上是早醒，最为常见的是在后半夜2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。如果因便急而醒来解尿，解完后上床又能很快睡着，这样的醒不属于早醒的范围。

　　像小李这样有早醒体验的人都有相似的感受，即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等得天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。

　　早醒的人由于长时间睡眠不足，在情绪上表现易激惹、烦躁、注意力不集中，甚至会呈现躯体化反应，表现为心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。所以，从这个意义上讲，早醒是身体亚健康和疾病的警兆。

　　二、睡如弓睡得好 右侧卧负担轻

　　在心理层面，失眠本身并不是问题，造成睡眠的背后心理原因以及对待失眠的态度才是问题。现在的学生、职场人士学习和工作压力比较大，因此要特别注意情绪和压力的管理，提高睡眠质量。

　　此外，也应该养成良好的睡眠习惯。在睡眠方向上，宜采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　睡觉姿势则以睡如弓效果最好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手不要放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

　　三、春天更易早醒

　　春天是早醒睡眠障碍高发季节。

　　这是因为人体对自然气候刺激变化比较敏感。人的神经系统、内分泌系统与生理周期相关联，同时受外界因素影响较大。春季人容易产生烦躁、压抑的情绪，造成人体的内分泌也出现了较大的变化，进而会造成人的心理节奏紊乱。

　　此外，早醒的发生受心理因素的影响也很大。早醒者常见于工作、生活、学习压力大的群体，比如青年学生群体和白领阶层。在个性上，敏感、多疑、不自信、患得患失，遇事情绪易焦虑和悲观的人容易失眠。

　　四、早醒是一种心理问题

　　睡眠对于我们的重要意义在于可以恢复消耗的体力和精力，因此适度的体力劳动和脑力劳动有助于改善睡眠质量，但对早醒的失眠者影响有限。

　　问题的关键是绝大多数早醒者并不是睡眠功能本身出了问题，而是在紧张的工作学习生活中产生了一些负性的情绪、情感困扰，比如焦虑、抑郁情绪，它们影响了睡眠过程，这些影响是一种弥散式的，背景式的，通常不会引起意识注意而不被重视。带着负性情绪去睡觉，必然会影响睡眠质量。这些负性的情绪、情感可以理解为心理压力，从这个意义上讲，早醒也是心理问题。

文章转载自：