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高考备战摆脱焦虑失眠

　　高考备战摆脱焦虑失眠 稳定心情发挥到最好距离今年高考只剩下两天时间了，今年淮安市将有39094名考生参加高考，这也意味着至少将有三万多个家庭加入到高考准备中。寒窗十二年，只等这一天，为此有些家长比孩子更受煎熬。最后两天，家长需要为孩子做些什么呢？孩子在紧张焦虑中如何调整自己的状态？就这些问题，记者采访了市第三人民医院心理专家杨海英以及淮阴中学高三年级主任俞光军老师，他们认为，如何调整心情避免紧张甚至考场上大脑空白，家长为孩子减压非常重要。
　　适当运动 学会放松可有效缓解考前焦虑杨海英医生告诉记者，从上个周五开始，到医院来做心理咨询的家长、考生越来越多。有的家长咨询说，孩子最近脾气特别大，动不动就发火，注意力、记忆力等都明显下降，这就是考前焦虑症的明显症状。除了考生会焦虑外，杨海英说，一些家长的焦虑甚至超过了考生本人，“有一个学生家长带着孩子来咨询，但是总是坐下后又起来，还一直说自己不焦虑，但是当我跟他讲应该怎么去调整小孩的焦虑情绪时，说了四五遍他都听不进去，他的焦虑还是能够感受到的。”杨海英对记者说，“事实上，考前焦虑是很正常的，适度的焦虑有助于考试中集中注意力，但是过度焦虑、紧张则会带来负面影响，甚至会影响到考场上的发挥。”

　　要想摆脱焦虑，杨海英给家长和考生支招如下：
　　家长要尽量克制自己的焦虑情绪。孩子之所以会焦虑大多是因为家长对孩子的期望过高，而家长的焦虑情绪也会传递给孩子，所以考试之前及考试期间家长即使会焦虑也应该努力克制自己的情绪不被孩子发现，按生活常态来对待孩子。
　　考生则要坚持自己的生活规律。严格按照自己的正常作息时间来度过每一天，起居、饮食、学习、运动、娱乐都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。
　　适当做运动。如果家离学校比较近，考生可以选择跑步或步行回家，也可以在家里做些俯卧撑、快步走等有氧运动，也可以听听音乐适当放松，不仅可以消除疲劳还有益于调整孩子的身心。家长可以和孩子一起逛逛公园等让孩子进入一种放松、开放的状态。既稍有紧张又保持轻度兴奋，积极迎考。
学会放松。如果在考试中出现紧张、注意力不集中等情况，考生可以尝试深呼吸，让空气在你的身体内暂停，等情绪放松以后再集中精力考试。

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