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站着更健康，还能美容

我们一天内会有好多次站立的时间，虽然有时只有短短的两二分钟。你可以吸一口气，然后把脚尖踮起来，尽量踮高，把气慢慢呼出。如果碰巧旁边没人注视你，或者你不怕被人注视，还可以在踮脚尖的同时伸直双臂从身侧举向头顶，也是尽量地往上伸直。要点就是落下时呼气，踮脚和伸臂时吸气。这可不是简单地伸胳膊蹬腿，这是给你的五脏六腑做伸展运动，帮它们活络活络。

对女性而言，错误的站姿危害最大，很容易毁掉乳房的健康。站姿不准确，不只是容易让乳房卜垂，也容易让乳房抱病。歪斜倚立、含胸驼背等站姿，不但看起来不美，并且时间长了会影响乳房的高耸度，还会感到缩痛、刺痛等。标准的站姿应该是两肩自然下垂，身体不弯曲，但也不故意挺得像洗衣板，两腿自然并拢，脚呈丁字形，基本要求是：头端、肩平、胸挺、腹收、身正、腿直、手垂。但是，这种姿态切忌故意摆出来亮相，那样必定显得生硬不自然，并且缺乏女性的韵致。

对女子的立姿要求是优美，对男子的要求则是稳健。男子在站立时，一般应双脚平行，大致与肩同宽，全身正直，双肩稍向后展，头部抬起，双臂自然下垂，双手贴放于大腿两侧。如果站立时间太久，可以将左脚或右脚交替后撤一步，身体的重心分别落在另一只脚上。但是上身仍须挺直，伸出的脚不可伸得太远，双腿不可开叉过大，换脚不可过
于频繁，而且膝部要注意伸直。

立姿对老年人的影响更大。老年人站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜长时间偏重某一侧。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适应的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

立姿的养生功法是站桩，武术中各种宗派的拳术、道家各种宗派的功法，最基本的入门功夫就是站桩。不要小瞧了这个站桩，勤站养生桩，无病亦无伤，一年养生桩，体弱变体强。—个人可以什么都不练，只要每天练习站桩，无论文桩武桩，从站几分钟修炼到站几小时．则获益非同小可。

站立环抱养生法：
　　1，是最简单有效的消除无意识紧张的方法。
　　2，能使身心放松，消除一切与紧张相关的健康问题，如因身体的紧张带来的颈椎病，腰椎病，肩周炎，因心理紧张带来的失眠，健忘，胆怯，多梦，恐高症等等。
　　方法很简单：随意的站立（两脚与肩宽）
　　双手十指自然张开，双臂在胸前做环抱状，全身都放松下来，别耸肩。站立10分钟养生功效就达到了。

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