如何按摩颈部.doc

【脖子疼痛,脖子肩背酸痛,脖子僵硬怎么办】
脖子疼痛怎么办,按摩缓解颈部疼痛
按摩颈肌：缓解颈部疼痛
    相信大家对颈部疼痛并不陌生。一般来说，对于年轻人，颈肩疼痛多由局部软组织的功能失调所致，如肌肉劳损、肌腱炎症、韧带钙化等，但是长期这样，就可能引起关节的退行性结构改变而成为颈椎病等。
    长时间颈肩疼痛会严重地影响人们的生活质量和工作效率，但是，不少人却没有充足的时间去医院治疗，因此，学习一些简易的自我保健方法，也可以一劳永逸。
    按摩是我国的传统医术，它通过我们的手来直接刺激皮肤肌肉，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。现代医学也证实，按摩可以加速局部的血液循环，促进软组织的新陈代谢，有效地减轻和消除肌肉的粘连状态，从而起到缓解疼痛的作用。对于以颈部疼痛为主的患者，可以采用以下按摩手法。
1．按揉颈肌：用单手或双手食、中指同时在颈椎两旁颈肌从上到下进行按揉5次。
2．提捏颈肌：用拇、食指从风池穴(在脑后枕骨下缘发际内，斜方肌起始部前缘的凹陷中)开始，自上而下提捏至肩井穴(位于肩部最高处，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处)5次。
要领
  根据个人的体质强弱、肌肉厚薄、病情轻重等情况调整按摩手法的力度。
你还可以这样做
◆点揉颈椎
    拇指背过头顶，放在枕骨结节下缘旁，用力沿颈椎向下按揉5次，两手交替进行。
◆双手摩颈
    以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复8次，两手交替进行。
◆头部书法
    1．把整个头部当做笔，把下巴当做笔尖，颈椎就是握着笔的手。
    2．写笔画比较复杂的字，推荐写“凤”字，最好是繁体的“凰”，反复地写。
颈痛时应注意的事项
1．避免突然扭转的动作，以免病情加重。
2．保持充足的睡眠和休息，可以促进复原。
3．暖水袋可帮助松弛颈部肌肉及减轻疼痛感。
4．如果疼痛仍然持续，最好去医院检查一下。
脖子肩背酸痛怎么办,预防颈肩痛的妙招
懒人族享受“飞翔"的乐趣：和颈肩酸痛说再见
    在天气转凉的季节，除了皮肤的小毛病，还多了另外一些病痛，如关节炎、颈肩酸胀疼痛。总听到身边有的人抱怨自己的颈肩一直酸痛不已，那他有可能是一位整天对着电脑工作的大忙人。
    如今，因操作电脑而引起身体不适的人越来越多。整天对着电脑，不但眼睛受不了，长期的疲劳坐姿也让人们尝到各种疼痛的滋味。
    简单的因局部气血循环不畅而引起的酸胀疼痛，用简易的方法就可以缓解，但是如果是因疾病而引起的疼痛，必须找到病源对症治疗才能根治，否则疼痛老是复发。
    一旦脖子僵硬酸痛，除了贴膏药以外，你知道还有什么方法吗?在这里，我们推荐给大家一个极其简单的动作——小燕飞，两只手像燕子的翅膀一样，上下拍打，你就会变得舒服起来。
    一起来有效地缓解颈肩酸痛——哪怕再忙，你都可以在工作间隙中坚持做这个动作。
小燕飞缓解颈肩不适
1．身体直立，双手侧平举，上下拍打做小燕飞翔状。
2．每天坚持做200下，坚持10天。
要领
    200下小燕飞可分成四组，每组50下，每次两手要举到肩部以上的位置。
你还可以这样做
◆甩起双肩
    1．站立，抬头挺胸，抬起肩部至最高点。
    2．以肩部为顶点画圆。双肩也可以同时运动，顺时针、逆时针各画圆15次。注意动作要充分打开，给颈部肌肉一定的压力。双肩同时运动时，要往同一个方向运动，否则就没有效果。
◆水瓶练习
    1．站立，抬头挺胸，双手握紧矿泉水瓶自然垂放在腿前。
    2．将水瓶垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。可重复多次。
预防颈肩痛的妙招
1．避免性情压抑：性格忧郁，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会诱发颈肩痛。所以。生活中要学会倾诉与沟通，保持良好的心境。
2．避免眼睛出现疲劳：当眼睛出现疲劳时，聚焦肌肉的紧张度下降，此时发往颈部和肩部的神经冲动也会受到影响，从而诱发疼痛。最简单的预防方法是向远处眺望几分钟。
3．防“冷”：生活中要少吃冷饮，也不要长期呆在空调房内，尤其注意不要让空调直接吹向颈部，以防气血不畅而引起酸痛。
脖子僵硬怎么办,矫治颈部僵硬
办公族仰望天花板：矫治颈部僵硬
    说到脖子的健康，想起小时候学会的一首诗：
    鹅、鹅、鹅，
    曲项向天歌。
    白毛浮绿水，
    红掌拨清波。
    这是唐代才子骆宾王七岁时写的《咏鹅》诗。
    读到诗句，你的脑海中想到的是一群白鹅在戏水，还不时地看到鹅头猛地向水中钻去，捕食着水中的猎物……
    是啊!为了生存鹅要“低头”捕食，而当“它们”开心时，就要“仰天放歌了”。
    鹅的脖子可谓是活动最频繁的部分，是那么的灵敏与修长。
    可人呢?我们的脖子天天在往下低垂着，头部到颈部的位置经常处于紧绷、固定不动的状态，尤其是颈部到肩膀一带，多数人都非常的僵硬，血液循环不顺畅。我们很少像鹅那样去“仰天放歌”。
    别再这样虐待自己的颈部了，从现在起，就去“仰天放歌”，让头部、肩颈放轻松一下吧!
缓解颈部僵硬的仰头练习
1．用左手的手指向下拉伸右锁骨下方的肌肉，将右手放在左手上面，然后将右手向下拉。
2．慢慢将颈部向左后方转动，然后停留在感觉最舒适的位置，视线投向左斜后方的天花板上。
3．颈部慢慢向右后方转动，停留在感觉最舒适的位置，视线投向右斜后方的天花板上。
4．双手重叠紧贴在胸前，然后将双手向正下方拉。
5．慢慢将下颚向上抬，停留在感觉最舒适的位置，视线投向头部正上方的天花板上。
6．用右手的手指向下拉伸左锁骨下方的肌肉，将左手放在右手上面，然后将左手向下拉。
要领
  拉时，转时都不要用力太猛，可以不断重复练习，直到感觉舒适为止。
你还可以这样做
◆冰敷
    将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，画小圈进行冷敷20--30分钟，2～3天即可缓解颈部的僵硬酸痛。
◆拉伸颈后部的肌肉
    1．端坐在椅子上，拉伸背部肌肉：
    2．使用双手拇指和小指以外的6根手指按住脑后部，将头抱住：
    3．将头垂直低下，使下颚抵在胸部，最后停留在感觉最舒适的位置。
预防颈部僵硬的措施
1．选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，这样可以减轻脖子的负担。
2．减少电话聊天，避免使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛。
3．伏案工作的时间不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷。
4．坐在电脑前工作，应注意屏幕与视线保持水平。
5．不要趴着睡觉，这样很容易对颈部造成伤害。