拒绝颈腰椎病-保持健康体态.ppt

,LOGO,*,LOGO,*,LOGO,*,LOGO,目录页,CONTENTS PAGE,*,LOGO,*,LOGO,过渡页,TRANSITION PAGE,*,LOGO,*,第一章,执行力知识概述,LOGO,*,第一章,执行力知识概述,*,LOGO,*,第一章,执行力知识概述,*,余世维,LOGO,*,第二章,执行力缺失原因,LOGO,*,第二章,执行力缺失原因,2.2,个人执行力的缺失原因,LOGO,*,第三章,怎样提升执行力,LOGO,*,第三章,怎样提升执行力,3.1,提升组织执行力的方法,LOGO,*,第三章,怎样提升执行力,3.2,提升个人执行力的方法,LOGO,*,第四章,执行力的理念,/,原则,LOGO,*,LOGO,*,拒绝颈腰椎病 保持健康体态,二三十,岁,的你,六七十岁,的,颈,腰,总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛？,颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏,头范围变小，不能达到“尽头”？,肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退？,手臂无力、手指发麻？,反复落枕？,腰酸背痛、常喜欢用手锤击腰背,?,久坐或久弯腰之后，直起腰来有困难感,?,白天昏昏沉沉，夜晚颈腰椎疲惫、疼痛，辗转反侧？,你有颈腰不适困扰吗？,目 录,据统计，成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到,60%,，而办公室上班族的发病率更高，达,90%,以上,！,这么高的发病率，作为上班族的你是不是也难逃一劫？,1,拒绝颈腰椎病 其实很简单,为什么你的颈腰会不舒服？,2,颈腰椎病让你苦不堪言,3,颈腰椎病让你苦不堪言,1,正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。,正常,病态,颈腰椎病让你苦不堪言,2,也许你现在还处于,颈腰椎肌劳损阶段,，赶紧保健还,来得及,，若置之不理，就会逐渐伤及颈腰椎，最终导致,颈腰椎病,的发生！,颈腰椎病让你苦不堪言,3,椎,生理曲度消失，病态地变直或扭曲！,椎体之间的间隙受挤压而变小！,脊髓、神经根、椎动脉、交感神经,眩晕！持续性头痛！,肌肉萎缩！手臂麻木！,颈腰部活动范围缩小！,下肢无力或疼痛！,走路不稳！甚至 截瘫！,刺激,诱发,颈腰肌劳损伤不起！,肩颈疼痛！头痛头晕！手臂无力！手指麻木！腰背疼痛！以致于无法坚持工作，在家休息也辗转反侧，欲哭无泪！,颈腰椎病变后更伤不起！,椎间盘受挤压而膨出或脱出！,体骨质增生！,为什么你的颈腰会不舒服？,1,都怪你坐没坐相，站没站相,当我们长期保持不良姿势，比如低头，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉，长期以往，这些韧带和肌肉就会受损，以致产生酸胀疼痛的感觉，颈椎活动受限，若不及时纠正姿势，并多注重颈椎的保养，就会进一步伤及颈椎，导致颈椎错位、增生等，这时候就真正得了颈椎病啦,!,跷二郎腿,?,脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上,?,脖子右歪,?,左歪,?,一直埋头敲,键盘,?,驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一？趴在桌子上午休,?,上下班路上低头玩手机、看报纸,?,晚上睡觉枕头过高,?,为什么你的颈腰会不舒服？,2,都怪你不及时休息,坐有坐相，站有站相，还是肩颈僵硬，腰酸背痛？,Why,？！,你没发现你是工作认真，精力长期高度集中的好员工么？,!,你一坐，往往就是两三个小时或半天或一整天,!,等你回过神来的时候，是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响，往肩背一捏，那个硬,!,堪比石板,!,若想弯腰捡个东西，直起腰来就有压力。亲，何苦这么为难自己,!,为什么你的颈腰会不舒服,3,都怪你不多活动颈腰部,人家朝九晚六已经埋怨这没时间，那没时间，何况我们早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九,哪里有时间来专门活动颈腰部,?,这不是天方夜谭吗,?,是的，什么都不多，就理由多啦,!,为什么你的颈腰会不舒服？,4,都怪你什么重的都往身上扛,为了图个方便，把手机挂脖子上；最爱时尚单肩包，雨伞、化妆包、一大串钥匙、手机、零食、各种“垃圾”，甚至连饭盒也往里塞，亚历山大！搬个重物，简单，腰一弯就扛起来！其实，你不知道，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子,为什么你的颈腰会不舒服？,5,都怪你要风度不要温度,着凉了顶多打个喷嚏、流串鼻涕、咳嗽几声或拉拉肚子，跟颈腰椎病有哪门子关系啊？,关系可大了！中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里，你要穿个低腰裤或不裹上条围巾，或大热天里，对着风扇或空调狂吹，脖子或腰就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？,拒绝颈腰椎病 其实很简单,1,、姿势要摆好,A,Step1,使用可以调节高度的椅子，高度以使得双腿并拢，脚掌着地时，大腿与地面平行，小,腿与地面垂直,;,也可使用脚垫，使膝盖稍微高出大腿,;,Step2,桌子和椅子的距离不宜过远，以保证上身头、颈、肩、胸处于正常的生理曲线状态，,而不必前伸或后仰上身或脖子。若需要长期埋头工作的，如绘图设计人员，可将工作,台向前倾斜,10-30,度,;,Step3,显示器摆在椅子正前方，保证与人面部平行，高度应稍低于人的视线，眼睛平视即可,看到，避免仰视或俯视,;,Step4,头、颈部、腰部挺直，双肩自然后展，上臂自然下垂，挺胸收腹，朝向正前方，下巴,微微内收，双眼平视前方。,Step5,上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出，前臂、腕和手在同一条直线上，与上臂大,约呈,90,度角。,Step6,臀部尽量紧贴椅被，可在后腰部垫上一个小腰垫或卷起来的毛巾,;,Step7,若脖子有右偏或左偏习惯的，先期可套上护颈套，以助养成脖子自然直立的习惯。,坐 好,拒绝颈腰椎病 其实很简单,1,、姿势要摆好,B,Step1,脚跟并拢，脚尖分开呈,60,度，男性朋友可不限于该角度，但不要超过肩宽。,Step2,收紧后腰、骨盆上提，腿部肌肉紧绷，膝盖伸直、内侧夹紧。,Step3,挺胸收腹，感觉全身从脚心开始都有微微上扬的感觉,;,Step4,双肩自然稍向后展开，手臂自然下垂，双手微微收拢,;,Step5,下巴微微内收，目光平视，想象头顶上放着一碗水或一本书,;,站 好,侧面看时，耳、肩、髋、膝与踝在一条垂直线上。,拒绝颈腰椎病 其实很简单,1,、姿势要摆好,C,Step1,先站好，按上述正确站姿站好,;,Step2,伸直膝盖，单侧膝盖带动大腿向前迈步，步幅以自己感觉舒服为宜，身体以,腰为中心，自然前倾，后脚跟提起,;,同时双上臂自然前后摆动，摆动幅度不,要太大或太小或简直不动，摆幅大概,30-45,度就好,;,Step3,脚跟先着地、脚掌后着地，脚尖和脚跟在一条直线上,;,Step4,后脚以相同方法向前迈步，着地处与另一只脚平行，并尽量靠近。,行 好,在行走的过程中，要切记把重心有意识地放在大腿上，并随脚尖逐渐向前移动，脚跟先着地，保持上身挺直，前伸腿时保持膝盖伸直。,拒绝颈腰椎病 其实很简单,1,、姿势要摆好,D,Step1,选择合适的枕头。枕头以中间低，两端高的元宝形枕头为好，除了要有良,好的透气性和软硬适中之外，比如用木棉或荞麦皮填充的枕头等，合适的,高度也非常重要，习惯仰卧的人，枕头应与自己的拳头等高，习惯侧卧的,人，枕头的高度则应与肩或一个半拳同高。,Step2,选择合适的床垫。过于柔软的枕头会让你越睡越累，床垫也要软硬适中，,木板床或棕垫就是最好的选择。,Step3,可仰卧或侧卧，不要俯卧。躺下时，先坐在床上，然后侧身缓慢躺下。起,床时，先侧转身后再起来。不要仰面躺下或仰面起来，并且起卧的速度不,要太快，以免增加颈、腰椎的负担,;,躺 好,午休时，如果,空间,足够,，买个午休床，躺着睡最好！如果空间实在太小，那就套上护颈套，后腰部垫上腰垫，斜靠在椅背上，保持颈部微微后仰就行。,拒绝颈腰椎病 其实很简单,1,、姿势要摆好,E,Step1,了解或大致估量一下重物的重量，是否在自己的能力范围之内，大概需要花多大力气,;,Step2,先活动一下腰部，比如扭扭腰、屈伸运动等,;,Step3,走到重物旁边，尽量靠近重物，双脚分开与肩同宽,;,Step4,屈膝下蹲，保持脊柱平直,;,Step5,双手同时提举重物，依靠臀部、腿部肌肉收缩，将重物拿稳，慢慢站立起来，仍继,续保持脊柱平直,;,Step6,搬起重物，保持身体平直，平行移动。,Step7,放下重物时，也是先屈膝下蹲，保持脊柱平直，再把重物放下。,搬重物姿势,拒绝颈腰椎病 其实很简单,2,、要及时休息,Step1,每隔,40-50,分钟休息一次,Step2,设闹钟提醒,拒绝颈腰椎病 其实很简单,3,、要多活动颈腰,A,颈部活动六大推荐：,颈部活动强力推荐三：,回头望月,(,上左右旋转,),颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持,5,秒钟，再回原位,;,然后缓慢后仰，达最大幅度，保持,5,秒钟，再回原位。重复,10,次以上。,颈部活动强力推荐一：,前屈后伸,颈部活动强力推荐二：,旋颈望踵,(,下左右旋转,),颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼尽力向后下方看，比如看对侧肩胛骨,(,坐位,),或对侧足后跟,(,站位,),，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约,5,秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做,10,次。,头颈左旋，双眼向左侧后上,45,度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约,5,秒钟，还原后右侧重复同样动作。反复做,10,次。,拒绝颈腰椎病 其实很简单,3,、要多活动颈腰,B,颈部活动六大推荐：,颈部活动极力推荐六,：,雏鸟起飞,头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，保持约,5,秒钟，头部返回中位,;,然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，保持约,5,秒钟，再回到中位。反复做,10,次。,颈部活动极力推荐四,：,左右摆动,颈部活动极力推荐五,：,耸肩摇臂,挺直腰背，双目微闭，吸气的同时，双肩向上抬起，做耸肩动作，反复,10,次，再抬起右手上臂，以肩为支点，顺时针转动,10,次，再逆时针转动,10,次，然后左手上臂重复同样的动作。反复做,10,次。,站立位，双足分开与肩同宽，或坐位，挺直腰背，双手在身后相握，用力向后拉伸,;,同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持,5,秒钟,;,然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。反复,10,次。这个动作可让肩、颈、腰和背部肌肉同时得到锻炼哦。,拒绝颈腰椎病 其实很简单,3,、要多活动颈腰,C,腰部活动四大推荐：,腰部活动强力推荐一：,腰部前屈后伸运动,自然站立，两足分开，与肩同宽，两手叉腰，腰部尽量放松，然后以腰部为支点，充分前屈和后伸，动作缓慢，反复多次。,腰部活动极力推荐二、腰部回旋运动,自然站立，两足分开，与肩同宽，两手叉腰，腰部尽量放松，然后以腰部为支点，上半身按顺时针方向缓慢旋转，然后再按逆时针方向缓慢旋转，旋转幅度由小到大，反复多次。,拒绝颈腰椎病 其实很简单,3,、要多活动颈腰,D,腰部活动四大推荐：,腰部活动强力推荐三：,拱桥式,仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点,(,五点支撑,),用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。悬空保持,510,秒钟，然后轻轻放下，休息,5-10,秒钟，再重复上述动作。每天晨起和睡前各锻炼一遍，刚开始可从每遍,10,次做起，以后每两天增加,2,次，逐日递增，一直增加到,30-60,次。,拒绝颈腰椎病 其实很简单,3,、要多活动颈腰,E,腰部活动四大推荐：,腰部活动强力推荐四：,飞燕式,俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将手和上臂后伸，肘部伸直，不能屈曲，头后仰，使胸部离床，同时下肢用力上抬，膝盖伸直，不能屈曲，仅让腹部着床，让身体呈反弓状或飞燕状，保持,5-10,秒钟，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息,510,秒钟，再做上述动作，如此重复做,10,次。每天晨起和睡前各锻炼一遍，刚开始可从每遍,10,次做起，以后每两天增加,2,次，逐日递增，一直增加到,30-60,次。,拒绝颈腰椎病 其实很简单,4,、多按摩,A,腰部按摩两大推荐：,腰部按摩推荐一：,叩击按摩法,一手或双手握空拳，在同侧腰部自上而下，轻轻叩击，反复多次，然后再用手掌在同侧腰部上下按摩或揉搓，反复多次，按摩到腰部有热感效果最好。,哪只手有空，就用哪只手按摩，当然，双手都有空最好啦，比如在单纯阅读或思考的时候,!,双管齐下，两侧腰同时进行,!,拒绝颈腰椎病 其实很简单,4,、多按摩,B,腰部按摩两大推荐：,腰部按摩推荐二：,上下搓擦法,一只手有空的时候，手掌放在同侧腰部，双手都有空的时候，就双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作，反复多次，搓到腰部有微热感效果最好,!,拒绝颈腰椎病 其实很简单,5,、常热敷,A,热敷方法推荐：,强力推荐热敷方法一：,热水袋或坎离砂热敷法,买个充电式热水袋或一些现成的，不需要自己制作的热敷用品，比如坎离砂、热疗灵等，哪里不舒服贴哪里，热敷前，别忘了先用一块纱布或薄毛巾或一张卫生纸巾盖在需要热敷的部位，热敷的时候，以温暖舒适，不感觉到烫为度，要经常换热敷用品的方向和热敷的部位，避免烫伤哦,!,敷个,20,到,30,分钟就好了。,当然，自己买个远红外线热疗器，按下开关就能热敷，疗效又好，最好不过,!,拒绝颈腰椎病 其实很简单,5,、常热敷,B,热敷方法推荐：,强力推荐热敷方法二：,热毛巾热敷法,选择一条干净的毛巾，泡在,4045,摄氏度的热水里，拧干后敷于疼痛的颈腰部，最好能在皮肤上盖上一层纱布或薄棉垫，热敷的时候，也是以温暖舒适，不感觉烫为度，一般,5,分钟更换一次毛巾，最好两条毛巾交替使用。热敷,20-30,分钟。,拒绝颈腰椎病 其实很简单,5,、常热敷,C,热敷方法推荐：,强力推荐热敷方法三：,盐布袋子热敷法,选择一条干净的毛巾，泡在,4045,摄氏度的热水里，拧干后敷于疼痛的颈腰部，最好能在皮肤上盖上一层纱布或薄棉垫，热敷的时候，也是以温暖舒适，不感觉烫为度，一般,5,分钟更换一次毛巾，最好两条毛巾交替使用。热敷,20-30,分钟。,拒绝颈腰椎病 其实很简单,5,、常热敷,D,热敷方法推荐：,强力推荐热敷方法四：,茴香盐布袋子热敷法,买少量小茴香，与半斤大粒盐一起炒热，装入布袋中。然后将药袋隔块纱布放在颈背部热敷约,20-30,分钟，以温暖舒适，不感觉烫为度。,