数百个潜能训练游戏.doc

承受力的训练

目的
面对拒绝的心理承受能力、适应能力、心理调解能力的训练。从“推销员”的角度去做，可以使推销者培养良好的心理素质，提高承受高压的能力。以便在真正的顾客面前，能始终保持良好的心态。从“顾客”的角度去做，可以使推销者从与自己相反的角度去考虑问题，领会顾客的真正想法、意图，以便在顾客面前更好地进行沟通和交流。
快乐时段
不限。
用具准备
无。
我和大家一起来
有10人左右参加，其中一人扮演推销员的角色，其他的人则分成两排面对面地站好，扮演顾客的角色（站成两排的人相互之间要保持一米的距离）。
“推销员”要在两排顾客的中间以“蛇”行走的方式分别向每一位“顾客”面带微笑地打招呼，推销保险（推销的同时，必须挑选适合推销对象的险种）。
在“推销员”推销的同时，站成两排的“顾客”都要一脸严肃地拒绝他。无论“推销员”说什么，都要从不买的角度去找理由予以驳斥（比如用手势、语言暗示等）。并且，在“推销员”推销的时候，站成两排的“顾客”要不停地缓慢地移动着步伐向“推销员”靠拢。最终以“夹心饼干”的形式来缩小空间，将“推销员”夹在中间，给他以空间压抑的感觉。
点燃思考
1. 您能感受到这种压力吗？这种压力你承受得了吗？
2. 在这种情况下怎样减轻这种压力以及进行有效的心理调解？
3. 你在工作中怎样化解各种压力？
搞笑胖猫
哪一件？
叮咚：记住换衬衣之前要把胳膊洗干净。
胖猫：按穿长袖洗，还是按穿短袖洗？

保持清醒的头脑

目的
习惯的养成练习。学会复杂的事情简单做，简单的事情重复做。明白成功是一个简单的事情不断地重复，并养成良好的习惯，比如：拜访、服务、赞美等等。
快乐时段
不限。
用具准备
椅子五把。
我和大家一起来
参加游戏的人（以每次每组5人为宜，组数不限）分别坐在一张椅子上，两腿平放，两脚并拢。两只手分别放在两只腿上（左手放在左腿上，右手放在右腿上——掌心全部朝下）。当主持人或讲师说预备的时候，要改变一下手的姿势（左手以拳的方式体现，右手以掌的方式体现）；当主持人或讲师宣布游戏开始的时候，要迅速地相互变换两只手的姿势（预备的时候是左手拳、右手掌，游戏开始了就要变换成右手拳、左手掌）。
在游戏进行的过程中，动作做错者逐渐被淘汰出局，等候“发落”（表演节目），并以此决出优胜者（若有五组参加，可选择各组的优胜者再进行一次）。

在每组人员进行游戏的同时，要选出与参加游戏的人相等的人数监督做游戏的人是否做错，其余的人则大声呐喊为做游戏的人加油。

点燃思考
1. 做游戏的时候你是不是准确无误？
2. 简单的事怎样才能做好？习惯的养成是不断的重复，对吗？
3. 如何养成良好的成功习惯？
搞笑胖猫
借钱有方
胖猫：“无论我什么时候借钱，我都要设法向悲观者借钱。”
叮咚：“为什么？”
胖猫：“悲观者不期望把钱要回来。”

大吃一惊

目的
明白只有不断地创新才有新意，只有创造新意才有思路。懂得成功是走他人没有走过的新路。
快乐时段
不限。
用具准备
根据参加游戏的人数准备相应的工具（与人数相等的笔，是人数三倍的纸条）。
我和大家一起来
参加游戏的人要用三张纸条写出一句完整的话（第一张纸条写XXX和XXX；第二张纸条写在XXX地；第三张纸条写在做什么）。内容写完之后，主持人或讲师要按顺序依次将纸条收到自己手中。因纸条分为三张，主持人或讲师将纸条收到手中后要按纸条上所写的内容的不同分别将各自的先后顺序打乱。然后再按第一张、第二张、第三张的顺序重新组合，在所有人的面前，大声朗读组合后纸条上的内容。

比如说，主持人或讲师手中有两句话，分别是：叮咚和大胖 在河里 游泳、哼哼和万万 在路边 踢皮球。打乱顺序后可能就成了叮咚和大胖在河里踢皮球、哼哼和万万在路边游泳或其他的意思。
点燃思考
1. 为什么一句普通的话语经变换后，会变得妙趣横生？
2. 创新带给你怎样的思考？
3. 事业的创意对你的帮助是什么？
搞笑胖猫
度假新地
胖猫对他的妻子叮咚说，他想去他以前从没到过的地方度假。
叮咚说：“去厨房怎么样？”
抓泥鳅

目的
介绍一些非理性的观念给游戏的参与者，让他们将工作中给自己带来压力的非理性观念展现出来。
快乐时段
30分钟左右。
用具准备
一个简易的长方形水池中放入数十条泥鳅鱼（泥鳅的数量随人数的增加而增加）。
我和大家一起来
让参加游戏的人赤手去捉，而且每次只能捉一条。游戏的时间为30分钟左右，捉鱼的人要将捉到的鱼放入腰间挂着的小水桶里。在游戏进行的时间到达一半时，还要将捉到的鱼重新放回水池。再一次去捉，但每次捉的时候都要求尽力。
点燃思考
1. “心如止水”你体验过吗？
2. 人生是一个不断归零的过程，你认为呢？
搞笑胖猫
睡不着
胖猫：我想你想得整夜都睡不着。
叮咚：那好办，我告诉你怎么办。干嘛不请求我爸爸，让他雇你当厂里的守夜人。

创新传球

目的
发挥学员的创造力。让学员体会如何协调不同的意见以及如何达到有效的沟通。
快乐时段
10分钟左右。
用具准备
每个小组一只小球（乒乓球即可）。
我和大家一起来
小组成员在拿到球后要围成一个圆圈，按主持人或讲师或培训师的要求完成传递动作。

小组在传球时，球不能传给与自己紧邻的学员，但在传的同时，每个组员至少有一次可以接到球，球最后要传回发球者手中。
点燃思考
1. 遵守规则与创新意味着什么？
2. 你尝试过工作创新吗？为什么？
搞笑胖猫
休息日
胖猫对交上两名牧师推荐信的求职者说：“我们周末不工作，你有没有工作日见你的人写的推荐信？”

放松自我

目的
通过自我放松这种安慰，使每个人都可达到放松的效果。
快乐时段
10分钟。
用具准备
无
我和大家一起来
让我先来做一下示范，然后我们大家一起来。
让我们共同来掌握自我按摩的技巧，从中得到放松。
首先让我们来按摩头部，让你手指的指腹在皮肤上转一个
个小圈，体会一下这种舒适的感觉，然后再轻轻地按摩。让
我们从头皮开始，慢慢地、轻轻地移向耳朵、脸颊、额头以
及太阳穴。如果不想搞乱自己的漂亮发型，那么请从耳朵开
始按摩，如果怕把脸颊弄脏，请从额头开始按摩。
然后让我们来按摩脖颈和肩膀，让我们在脖颈的两侧与
背部继续绕圈按摩，然后过渡到双肩。
接着让我们来进行手臂的按摩，让我们在有关节处进行
绕圈按摩，并在两个前臂上来回做长时间的前后按摩。当觉
得手臂已经很舒服以后，再来继续躯干的按摩，在躯干的前
部进行轻柔地大范围绕圈按摩。
最后让我们按摩背部，注意：不要紧绷身体，在背部你
够得着的地方继续轻柔地大范围绕圈按摩。
点燃思考
1、当所有的动作完成之后，你是否觉得异常地轻松呢？
2、这种按摩的效果好吗？
3、在按摩进行的过程中，你感觉到了什么？
搞笑胖猫
巧 合
语法课上，胖猫思想开了小差。突然老师问道：“胖猫，你
能说出两个代词吗？”
胖猫站起来，摇摇头说：“谁？我？”
理念的转换

目的
通过对非正常理念的转换缓解在工作中的压力。通过对自
我的肯定激发自己的潜能。
快乐时段
10分钟左右。
用具准备
每人一份纸笔。
我和大家一起来
每一个人都有自己长期以来所形成的思维模式，而且根深
蒂固，在我们以后的生活中无形的会给自己带来或多或少的判
断压力。
转换
例如：
转换
1、我怕高 我不是特别怕高。
2、我的能力不够 我的能力不是很不够。
转换
3、这件事我以前做过，失败了，我不行 我可以再试试，也许行。
转换
4、我和大家合不来 我和大家不是很合不来。

在人员准备就绪后，可以要求大家将自己平时的类似于列
举的这些观念写在一张纸上，并寻找一些替代性的理念来转
换潜意识里的消极理念。
每个参与者都要列出自己的内容（至少5项）进行转换。
点燃思考
1. 这种说法转换对你有帮助吗？
2. 如何树立积极向上地自信的理念与思维方式？
搞笑胖猫
事出有因
胖猫对因超速而逮住他的警官说：“先生，你在后面开得那么快，我没法减速！”

解开束缚

目的
明白面对复杂的问题却无从下手而站在原地不动是死板的
想法。尝试地去做、去想，你会获得意外的收获，让我们积极
起来。让我们从个人角度去考虑解决问题的方法转变为从集体
角度去寻找解决问题的方法。体会在解决问题时，一般步骤是
什么？以及与人沟通及团队的合作精神的重要性。
快乐时段
20分钟左右。
用具准备
每人一份纸笔、公用挂图或投影仪。
我和大家一起来
在游戏开始之前，每个小组的成员要围站成一个圆圈，并
且举起左、右手交叉放在胸前，握住身边人的右左手。所有人
的手连成链以后，在不松手的情况下要把交叉连成链的网打开，
而且打开网后要形成大家手拉手围成一个圈的形式。
点燃思考
1. 成功来自不断的探索？
2. 你解手链靠几个人帮助完成的？
3. 是否体会到团队中相互帮助一起成功的重要性？
搞笑胖猫
胜利者
胖猫：这只龙虾只有一个钳子。
侍者：我猜想是在打仗时弄丢的，先生。
胖猫：那样的话，请把胜者请来。

幸福菜单

目的
让游戏的参与者参与并展示一份自己想要从事的放松和减
轻压力活动的菜单，特别是那些他们更可能在平时参与进行的
活动。
快乐时段
15～20分钟。
用具准备
每人一份纸和笔、公用挂图或一块黑板。
我和大家一起来
告诉游戏的参与者，在浪费转瞬即逝的时间时，不如去做
一些举手之劳的事情，使自己放松、缓解压力。告诉他们与这
种倾向抗争的简单方法是参与并展示一份幸福菜单——一张关
于那些能使你感觉更好的活动的菜单。

让参与者花上几分钟，尽其所能列出有助于缓解压力的活
动。
最后让他们做出书面承诺，在至少几个特别的地方张贴自
己的幸福菜单：郑重声明，我将把自己的幸福菜单张贴于所要
粘贴的地方，用来提醒我尽己所能，经常从事这些活动。
签名：
点燃思考
1. “幸福菜单”为什么需要时常更新，怎样更新？
2. 你如何才能经常更新自己的“幸福清单”？
3. 为什么“幸福菜单”要张贴出来而不只是写下来而已？
搞笑胖猫
区别
有人问哲学家胖猫：“你和平庸人有什么区别？”
“他们活着是为了吃饭，而我吃饭是为了活着。”胖猫回答说。

太空之旅

目的
游戏的参与者通过倾听太空旅行的讲述，以达到放松自我
的效果。
快乐时段
5分钟。
用具准备
放一点轻音乐为背景，光线暗一点。
我和大家一起来
让所有人处于最放松的状态，闭上眼睛。然后朗诵以下的
文章，带领大家遨游太空。
我们坐在舒适的椅子上，缓慢地合上眼睛，准备进入太空
去旅行。就像小时候爷爷、奶奶给我们讲故事时，我们梦想是
故事中的主人翁一样。

我们感到十分地平和、安逸，开始感到变轻。身体的重量
开始消失。身体变得越来越轻，慢慢地，非常慢地，我们从自
己的椅子上升起来。
我们从椅子上升向天花板，从天花板中央那扇打开的天窗
中飘出了房屋，飘向了天空。
我们像充满氢气的气球一样轻快地升入空中，而且越升越
高、越升越快。熟悉的街道由宽阔变为狭小，慢慢地在眼中成
了一条线，熙熙攘攘的人群在我们的眼中变得越来越小，看上
去就像一团团地蚂蚁一样，宏伟壮观的建筑物也渐渐远离我们
的视线，成了一件件精致的手工艺品。最后，我们彻底地离开
了地球，进入了美丽的太空。在我们下面是地球的整体景象，
比我们想像得更亮、更蓝。我们看到了深蓝色的海洋，像水晶
一样嵌在地球上，发出闪闪的光亮，清纯透明的光亮令我们赏
心悦目。
此时，我们向下俯视。好美好美的地球啊！它是那么地蓝，
海洋、大地、白云，一切地一切都把地球衬托地那么美。美得
是任何面家也画不出来，任何词语也形容不出来，美得只能用
心去领会，去欣赏……
当我们欣赏完这些美景，带着喜悦向四周望去时，发现颗
颗灿烂的星星就在我们的身旁，一闪一闪地眨着眼睛，向我们
微笑着，面对如此平静、美丽的太空，我们陶醉了。
静寂的太空没有任何的声音，有的只是那份宁静，那份心
中的祥和，我们陶醉在这美的星空中，忘记了所有的烦恼与忧
愁……当我们沉浸在这美丽的太空，留连忘返时，从脚下响起
了温柔的声音：“亲爱的孩子们，回来吧！”
慢慢地，随着我们的母亲——地球的召唤，我们离开了美
丽、祥和的太空。缓缓地降回到地球。渐渐地，我们又一次与
软软地、绵绵地白云的身旁擦肩而过，从海洋上掠过，慢慢地
接近了熟悉的街道，人群和建筑物由小变大，一点点清晰起来。
最后我们从窗户飘了回来，回到了舒适的椅子上。
这时，让我们缓缓地睁开眼睛，体会一下温暖舒适和放松
后的感觉……
点燃思考
1. 你喜欢幻想吗？在幻想中是否有种压力缓解和释放的感觉？
2. 工作中如何去缓解和释放来自各方面的压力？
搞笑胖猫
还缺什么
学生们第一次野炊，既兴高采烈，又茫然不知所措。老师走过来，关切地问：“都准备好了吗？还缺什么？”
胖猫呶着嘴说：“老师，缺我妈妈！”

看谁更轻松

目的
让参加游戏的人进行两个不同的传话游戏。第一组在人与
人之间传话时，不做放松练习；而第二组则一边做传话游戏，
一边进行放松练习。让大家通过游戏找到使自己放松的方法。
快乐时段
10分钟。
用具准备
准备黑板或活动挂图。
我和大家一起来
将游戏的参与者分成2组，各选一名代表向本组成员公布
一件事情（两组所公布的事情是相同的）。第一组采取的是大家
闲聊的方式，由代表将要公布的事情以集体聊天的方式传递给
大家。第二组则采取严肃的训导方式，由代表将要公布的事情
以传达命令的方式传递给大家。
比较两队最后的语句，然后对两种截然不同的结果进行一
次讨论。
点燃思考
1. 轻松语言的传播与严肃性语言的传播有什么区别？
2. 为什么轻松式的传播会使人们感到轻松？你如何调整生活工作语言的传播方式？
搞笑胖猫
原 因
“胖猫，你为什么没做习题？”女教师问。
“因为爸爸到奶奶家去做客了。”

强调积极

目的
通过每一个评价者积极正面地评价，相互交流各自意见来
打破对自我否定的障碍，树立自我形象。鼓励大家，积极地赞
扬自己，培养良好的心态。

快乐时段
10分钟。
用具准备
无。
我和大家一起来
本游戏以2人为一组，组数不限。每组的组员要相互向对
方问3个问题：1、在外形上你最喜欢自己的哪两个方面？2、
在个人品质上，你最喜欢自己的哪两个方面？3、在才华、技能
方面上你最喜欢自己的哪个方面？问题问过以后，双方要将得到的答案记录下来，并给予评价。
点燃思考
1. 对自己的赞扬会增强自信心吗？
2. 你对自己是否充满了信心？工作是否更加积极？
3. 你愿意经常积极地赞扬自己吗？为什么？
搞笑胖猫
如此解体
胖猫：服务员，我这个牡蛎炖菜里怎么没有牡蛎？
服务员：是啊，你不会指望在天使蛋糕里发现天使吧？

放松一下

目的
让游戏的参与者学习一种通过迅速、简单的肌肉放松法来
放松身心的方法。
快乐时段
10～15分钟。
用具准备
无
我和大家一起来
告诉大家进入放松状态的最简便的方式之一就是放松身
体。
让我们紧紧地攥紧拳头，使整只手臂处于紧张状态，几秒
钟后让我们的拳头慢慢地松开，这时我们会感到整只手臂有一
种轻松地感觉。
当我们强有力地拉紧肌肉群几秒，然后再放松，这部分的
肌肉因刚处于疲劳状态，所以比我们拉紧它们之前更加松驰。
当所有人以放松的姿势落座后，要捏紧左拳，保持紧张感慢慢
地从1默数到5，再慢慢地放开。
然后，让我们的另一只手重复相同的动作。继续下去，将
运动扩展到躯干以及四肢。
最后，请大家讨论一下这种练习的效果如何？

点燃思考
1. 如果一个人的身体处于放松状态，还会有紧张感吗？
2. 我们如何通过放松身体得益？你觉得放松有技巧吗？
搞笑胖猫
兽中之王
“同学们，谁是兽中之王？”老师问。
“动物园园长。”胖猫说。

五原则

目的
让游戏的参与者找出使他们的工作环境变更轻松自在的方
法。
快乐时段
15分钟。
用具准备
每人都有纸、笔。
我和大家一起来
向参与者提示，理想的工作空间能够创造出一种平静感，
而提高工作效率。然后，提出以下的五项原则。
1、 激怒原则：能够引发不愉快的因素会带来压力。例如，
吵闹声、噪音。
2、抚慰原则：能够使人平静的因素会减轻压力。例如，轻
音乐、柔和的光线。
3、 过度刺激原则：过度刺激因素可以导致压力。例如，电
钻的响声、轰鸣声。
4、 最小化原则：低度刺激因素可以缓和压力。例如，独自
徘徊在湖边、漫步在田野里。
5、 色彩原则：使人宽心的色彩搭配会缓和压力。例如，低
饱和度的色彩、冷色调（从蓝到绿的范围内）。
让大家至少写下一个可以在自己当前工作环境中实行的减
轻压力的措施。选出一些志愿者与大家一起交流他们的主意。
点燃思考
1. 有哪些特定的色彩、质地或模式使你感到紧张？又有哪
些会使你感到放松？
2. 哪种声音使你感到紧张？哪种声音会使你放松？
3. 工作环境中的哪种变化（不论大小）会使你感到更放松？
搞笑胖猫
独 睡
妈妈对胖猫说：“宝宝你已经4岁了，可以自己睡了。”
胖猫说：“爸爸都那么大了，为什么不自己睡呢？”

宁静调整

目的
让游戏的参与者通过构想出一个属于自己的“宁静之地”，
在宁静之地去放松自己来释放自身的压力。
快乐时段
10分钟。
用具准备
无
我和大家一起来
让我们慢慢地放松自己，以轻松地姿态坐好。一边做深呼
吸，一边缓慢地合上眼睛。
让我们继续全身地放松，集中我们的意念，去一个非常非
常特别的地方。在这个非常非常特别的地方，我们慢慢地睁开
了双眼（实际上我们没有睁开），天啊！好美的地方，那种美丽
是我们前所没有见过的，也是意想不到的。当我们睁开双眼的
同时，发现我们正置身于海洋之中，正在海底悠闲地漫步。
海底的景象与我们生活的陆地是截然不同的。我们可以自
由地呼吸，却不需任何的工具，就像鱼儿有了腮一样的自在。
海水贴近我们的每一寸肌肤，轻轻地为我们按摩。清亮透彻的
水中孕育着无数生命，色彩是那么地绚丽，那么地令人陶醉。
成群地鱼儿游向我们，它们有的银妆素裹，有的披着艳丽的红
袍，有的穿着带有花纹的衣裳，在我们的身边不停地游畅、嬉
戏，向我们摆尾；漂移不定的水母用它的触角与我们的身体相
碰触，像似欢迎我们的到来；大大小小地珊瑚向我们展示多姿
的身材；海星、海参则重复着古老的游戏；调皮地小虾弯着身
子向前蹦着，憨憨的螃蟹托着笨重地身体横着向我们走来……
正当我们对眼前的这些异域景象感慨万千时，海底突然呈
现出金黄色的光芒，一群靓丽的美人鱼出现在我们的面前，前
来邀请我们这些远方的客人去她们的宫殿作客，我们随着美人
鱼来到了海底的宫殿，宫殿发出闪闪的亮光。细细看来，这座
宫殿与我们居住的建筑迥然不同。它是由一块块的贝壳构成的，
贝壳与贝壳之间没有任何的连接材料，却是那么地坚固，那么
地精致。我们慢慢地走进宫殿，走到了海底的统治者——美人
鱼国王的面前。只见头冠王冠，披着金黄色的头发，摆动亮丽
鱼身，手握权杖的国王向我们致以最亲切的问候与欢迎，然后，
盛情地邀我们去她的海底花园参观。
当我们到了海底花园，又一次被海洋的神奇所震惊：花园
里的景象居然和陆地的一样，盛开的花朵，飞舞的蝴蝶，和煦
的阳光，芬芳的泥土。花儿品种繁多，争奇斗艳，而且朵朵都
是花中精品……
这时，在花丛中间一朵硕大无比的花儿吸引了我们，它大
得足有一间房屋一样，奇怪的是在花的根茎还有通向花蕊的台
阶。我们沿阶而上，更惊奇的是花蕊中间还藏有一扇门。当我
们走到门前的时候，门自动地打开了。一个声音从门内响起：“请
进来，美好的未来在召唤你！”我们听着声音的召唤，迈进了神
秘的大门。进去后，身后传来了沉闷地关门声。我们的面前有
一个通道，闪着微弱的亮光，我们顺着灯光向前走，忽然，亮
光十分地刺眼，原来出口到了。我们走出出口，原来我们回到
了现在……
好了，请大家慢慢地睁开眼睛吧！

点燃思考
1. 你感到放松了吗？
2. 你能够在未来召唤出这一影像吗？
搞笑胖猫
白费劲
老师：“大家看，我们演算了一黑板，求得这个X的值等于
零。”
胖猫：“真可惜，算了半天，白费劲。”

如果快乐你就拍拍手

目的
让游戏的参与者懂得把气完全呼出的好处，学会利用“两
次呼气法”把空气完全呼出，并伴随着“如果感到快乐你就拍
拍手”的节奏进行，以达到放松自己的效果。
快乐时段
5分钟。
用具准备
无
我和大家一起来
当我们正处理的问题变得棘手时，通常会感到心烦意乱，
这是体内缺乏新鲜空气的原因。让我们掌控自我的呼吸，来一
起充分地呼气。并连续进行两次。
只有这样才能将体内的旧气全部排除，让体内充满新鲜的
空气。呼气的同时，也使身体释放了压力。
最后——为了增添一些乐趣——让大家高唱“如果感到快
乐你就拍拍手”，然后伴随着拍手的节奏进行两次呼气。把歌唱
上几遍，伴随着拍手、做手势以及身体活动。
点燃思考
1. 学习调整呼吸的好处有哪些？
2. 快乐工作、快乐成长、快乐成功对你有哪些启发？
搞笑胖猫
全都死了
老师：“胖猫，你能告诉我一点有关18世纪英国伟大作家的情况吗？”
胖猫：“可以，先生，他们全都死了。”

撕报纸

目的
游戏的参与者通过撕报纸把所有敌对、消极的情绪释放出去。
快乐时段
10分钟。
用具准备
每人一张废旧报纸。
我和大家一起来
向参与者说明让身体回复放松状态的一个办法是做一些放
松运动，而另一个则可能是以一种非破坏性的方式发泄怒气。
发给大家每人一张废旧的报纸，让大家任意撕扯。
游戏的目的是给大家一些可以通过非破坏性的方式将消极
情绪宣泄出去。

点燃思考
1. 撕纸时是不是无所顾及？宣泄的合理方法与自我心理调
解有什么益处？
2. 通过撕纸你摆脱了何种身体状态？
3. 你是通过什么方法来改变消极情绪的？
搞笑胖猫
慢 行
老师：“胖猫，你说说，你为什么老是迟到？”
胖猫：“是，先生。因为我每次走到拐角处，总是看到一个牌子、上面写道：‘学校——慢行’。”

伸展运动

目的
让我们通过伸展四肢来驱除身体的疲劳。
快乐时段
5～10分钟。
用具准备
无
我和大家一起来
让我们将手臂缓缓向前抬起，直到与肩平齐。稍作停顿，
继续向上抬起，直到与身体成一条直线为止。然后缓缓地将手
臂重新放下，与肩平齐，再回到身体的两侧。
下一步，让我们双手叉腰，伸出左腿，缓缓地向上抬，抬
到与地面平行为止。
然后再缓缓地放下，右腿也做同样的动作。动作完成后，
将双臂垂于身体的两侧。
最后一步，让我们以开始时的姿势站好，身体不动，以顺
时针方向缓慢地摇动颈部，对颈部作放松运动。所有的动作完
成后，坐到椅子上。
如果兴致未尽，可再加一些原地起蹲，原地高抬腿跑等运
动。
点燃思考
1. 这种伸展运动你喜欢吗？
2. 这种运动对你有帮助吗？为什么？
2. 借助运动你想到了什么？
搞笑胖猫
定 义
有人问胖猫：“什么是战争？”
胖猫回答：“战争就是用牙齿解开政治上的结——当舌头无
能为力的时候。”

调整心态

目的
让游戏的参与者通过一个神奇的“旅程”，同时让他们放松。
快乐时段
10分钟。
用具准备
柔和地背景音乐。
我和大家一起来
让所有人放松地坐好的同时，采用任何可以使自己“放松
的姿势”。然后，让大家慢慢地闭上眼睛，开始以平稳的语调讲
述以下的内容：
让我们全身放松，轻松地呼吸，摒弃头脑中的杂念，我们
现在启程去一个特别的地方，一个份外美丽的世界，一个我们
感到宁静、祥和、远离烦恼没有忧愁的世界。让我们有节奏地
缓慢而轻松地呼吸，让我们的身体放松，好了，现在让我们出
发……
我们的周围什么也没有——除了黑暗，就是让人舒适的黑
暗——一片寂静，寂静得没有任何的声音——环顾我们的四周
让我们融入这片黑暗之中保持这份沉默，继续轻松地来进行呼
吸——逐渐地、非常慢地，我们开始看到黑暗中有一道亮丽的
色彩，好像在极远处的地方闪耀着微弱地光芒。金黄色的光，
非常微弱，也非常美丽。它环绕在我们周围，放射着轻柔、微
弱的色彩……我们再一次慢慢地环顾四周，发现我们已经被这
美丽的光所吸引——这道光开始变亮，光变亮的同时我们听到
周围空气中轻微的沙沙声——它来自轻风的喃喃细语，来自轻
轻流动的空气——聆听这轻柔、平和的沙沙声，我们又一次感
叹，继续感叹那美丽的光芒……
渐渐地、非常缓慢地，微光开始变得亮起来，就像太阳正
从遥远的地平线升起一样让人惊诧。但是我们没有看到任何太
阳，只有这道美丽的光……环绕在我们周围的光。我们凝视这
道光，听着周围空气中轻柔的沙沙声。现在，这道光变得更亮，
可以依稀辨认出远方物体的轮廓。慢慢地、渐渐地，物体变得
更清晰，原来是从未见过的树……光芒逐渐变得更亮，我们可
以开始辨认出树的细微特征。天呀，那里有成千上万棵树……
美丽、优雅、高贵、脱俗的参天大树——这些大树，被炽热的
光所笼罩，每一棵树都是炽热的，每一棵树都枝繁叶茂、高大
古老、盘根错节，好像粗壮的手臂以各种各样的方式互相拥抱
在一起，相亲相爱，每一根枝条都呈现不同深浅的，微微带点
红的色彩，其间点缀有小簇的星形叶片……所有这一切都柔和
地散发着光。现在我们发现，轻轻的沙沙声是空气吹动一簇
簇星形叶片所发出的声音。
树上结着实现愿望的果实，当我们采拿完果实以后，感觉
光芒环绕着美丽的树林，也填满了我们四周的空间… 慢慢地、
非常慢地，它开始把使人宽心、轻柔而温暖的宁静感填入我
们，把愿望的实现之果填入我们的身体，感受宁静，以及轻松
的感觉……
让我们把宁静感留在体内，慢慢地、非常慢的，睁开我们
的眼睛……
点燃思考
1. 你如何使用音乐散文帮助自己运用想象？
2. 你如何使用这一影像在工作时间帮助自己控制压力？
3. 你还可以使用其他什么想象帮助自己放松？
搞笑胖猫
早 起
胖猫跟他7岁的儿子讲睡懒觉的坏处。最后他做结论说：“记住，鸟儿只有起得早，才能捉到虫子。”儿子不服气：“那么，虫子起得早不就太傻了吗？”

年度计划

目的
让参加游戏的人通过完成一份为期一年的年度职业计划，
帮助自己做决定以及在日常事务中保持清晰判断力。
快乐时段
35分钟。
用具准备
一张事先印好的表格。
年度计划
开始时间：
月份
职业计划
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
11、
12、

我和大家一起来
将表格发给每一个人，让所有人用10分钟完成表格，简短
地列出年度内的计划，并把它贴到公共栏上。促使大家完成自
我设定的计划，并对此展开讨论。
点燃思考
1. 你经常给自己制定计划吗？
2. 愿意与大家分享年度计划吗？
3. 计划对你有帮助吗？您是否制定了自己的人生计划呢？
搞笑胖猫

绝 招
一影院放映《八仙过海》，观众很少。
胖猫说道：“我有办法让片子叫座。”随即把片名改为《一个女人和七个男人》。
新片名贴出后，座票被一抢而光。

让压力跑掉

目的
通过简单的肢体运动让压力跑掉，同时达到强身健体的目
的。
快乐时段
10分钟。
用具准备
无
我和大家一起来
当大家工作有些分神的时候，询问一下大家是否感到正在
承受一些压力，让大家在办公室内做一些伸展运动。
然后让大家休息1分钟左右，再问大家是否感到压力已经
减轻。
最后强调锻炼身体的好处，提醒大家充满活力的身体活动
不仅促进心身的健康与快乐，还可以作为攻击性倾向的建设性
宣泄方式，使我们永保轻松的心态。
点燃思考
1. 适当的运动给你带来了什么？
2. 你如何能把活力的锻炼结合到自己的工作当中？
3. 这种运动对工作有意义吗？意义何在？
搞笑胖猫
发现与发明
老师问学生：“‘发现’和‘发明’两个词有什么不同？”
胖猫答道：“我爸爸发现了我妈妈，然后爸爸、妈妈就发明
了我。”

快乐每一天

目的
让参与者眼前呈现一个美好、轻松的一天。
快乐时段
5～10分钟。
用具准备
轻柔地音乐。
我和大家一起来
让我们一起放松，轻轻地合上眼睛，缓慢地呼吸。来幻想
我们美好、轻松的一天。
这是夏季里的一天，你躺在床上，完全放松的你正在慢慢
醒来，开始这美好、轻松的一天。这是一个让你整天都会感到
平静与充实的日子，从早晨一直到晚上。慢慢地，在想象中，
你睁开了眼睛，慢慢地环顾四周感觉一下，房间看起来怎么样？
你身边有人吗？慢慢地、轻轻地，你从床上起来，洗完后，开
始你日常的行程，在这个美好、轻松的一天，和煦的阳光使我
们睁开了双眼，打开窗子，清新的空气扑鼻而来，小鸟的歌唱
声使我们心情愉悦。带着喜悦之情，我们踏上了去往公司的行
程。路上所见到的一切都是那样的美好，一片欣欣向荣的景象。
我们来到了办公室，专心致志地处理手头的事情。转眼间，
已经中午了。怎么安排一个惬意的中午呢？到了下午，又怎样
安排一个舒适的晚餐呢？继而，又怎样安排午夜时分呢？这一
切地一切要充分发挥我们的想象。
最后，夜深了，感到困倦的我们躺到了温暖的床上，渐渐
进入了梦乡……
好了，现在让我们回来，慢慢地睁开眼睛吧。
点燃思考
1. 这是真实的吗？这种生活好吗？
2. 把握现在的分分秒秒，对吗？
搞笑胖猫
非 人
胖猫对怀有身孕的妻子说：“女人的容量真小，一点也容不
下别人。”
妻子不甘地说：“谁说的！我肚子里的不是人吗？”

真诚的与对方打招呼

目的
让游戏的参与者通过语言和肢体上的沟通更加表现出对对
方的尊重。
快乐时段
根据具体情况而定
用具准备
无。
我和大家一起来
将游戏的参与者根据实际情况分成若干组，每组若干人，
让每组的组员在不同的状况下，以不同的方式相互打招呼。
例如：
冷漠的打招呼
热情的打招呼
不冷不热的打招呼
冷嘲热讽的打招呼

通过不同的打招呼的方式，让大家去体会如何待人。
点燃思考
1. 你喜欢哪种打招呼的方式？最讨厌哪