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办公室人员养生保健PPT课件.ppt
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1、白领养生保健1自愈力:就是生物依靠自身的内在生命力,修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态的一种依靠遗传获得的维持生命健康的能力。自愈力的认知2公元400年,古希腊医圣Hippocratic说:“病人的本能就是病人的医生(theinstinctofpatientisjusthisdoctor)”,“病人最好的医生是自己(thebestdoctorofpatientishimself)”.他强调了人体自身的力量。现代医学研究表明,人体具有以免疫系统、神经系统和内分泌系统为主的人体自愈系统.当人体的这种自然自愈力下降时,就出现了疾病和衰老,所以增加人体自然自愈力是修复疾病的关键。3影响自愈力五要素之组
2、织细胞中毒20世纪初俄国著名免疫学家、1908年诺贝尔医学奖获得者Mechnikovl(梅奇尼科夫)教授认为:健康第一要务就是排毒及时的排毒排出人体肠道、血液、淋巴、皮肤等系统中的毒素,这样才能提高人体自身免疫力和各系统脏器的功能,防止各种疾病的发生和发展。4人体主要的排毒方式:现代人的情况:多数人的问题是大便不畅通,宿便没清掉,皮肤不出汗,饮水少小便少,加上不良生活方式和严重的饮食污染、环境污染,使得人体肠道、血液、淋巴、皮肤等各系统各脏器中的毒素远高于人体能够承受和清除的能力和范围。5由于空气污染,特别是室内空气污染和不畅通,而多数人一天有90%的时间是在室内度过的,加之现代人的心肺功能都
3、较弱,使人体的组织细胞经常缺氧。德国著名医学家、1931年诺贝尔医学奖获得者OttoHeinrichWarburg(瓦勃)教授发现,当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时,缺氧的组织细胞就容易癌变,从而创立了缺氧致病(癌)学。影响自愈力要素之组织细胞缺氧6例如,当人体内葡萄糖的氧化分解发生故障时,血糖浓度升高,血糖、尿糖浓度超过正常值,就会发生糖尿病等各种慢性疾病。影响自愈力要素之组织细胞缺氧食物肠道吸收糖、蛋白质、脂肪氧化分解能量二氧化碳水机体组织细胞无氧分解少量能量乳酸机体组织细胞器官供能不足后果7美国著名营养学家、两次诺贝尔奖获得者卡尔鲍林研究发现,当正常细胞经常缺乏一定的营养素时
4、,就容易患上各种疾病。如蛋白质经常摄入不足导致免疫力下降,使人容易感冒和得癌症;缺乏多不饱和脂肪酸?缺乏维生素A?缺钙?影响自愈力要素之细胞营养不均8卡尔鲍林认为:当病变的细胞能获取到各种均衡的营养素时,病变的细胞便可逐步恢复正常。人体七大营养素,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水。现实情况:很多人不懂得科学饮食和合理营养补充。保守一点说,许多慢性病的发生发展50%与饮食结构和饮食方式的不合理有关。影响自愈力要素之细胞营养不均9水是生命之源,组织细胞的一切新陈代谢都离不开水,组织细胞经常缺水,就会使组织细胞不能获得充分的营养和及时排出细胞代谢废物和毒素,从而导致组织细胞病因
5、引起的各种疾病。李时珍在本草纲目中说:“药补不如食补,食补不如水补,水是百药之王。”正常人体每天需要2000ml的饮水量,而现在许多人一天的饮水量不足1000ml,甚至更少。所以养成好的饮水习惯是人体健康的重要保证。影响自愈力要素之组织细胞缺水10影响自愈力要素之微循环不畅通现代医学研究发现,微循环不畅通导致局部组织细胞缺氧、缺水、缺营养,代谢产物和毒素不能及时排除,使组织细胞病变而产生各种慢性病。微循环不畅通的原因:高血糖、高血脂等引起血液粘稠度高、心脏功能下降、微血管病变;另外缺乏运动、饮水量不足等等。中医所谓“通则不痛,不通则痛”也表述了微循环原理。11小结黄帝内经里说:圣人不治已病治未
6、病,不治已乱治未乱、上工治未病”利用自愈力祛病健身的方法有一定应用限度,它适用于防治未病以及疾病初起时,也就是在疾病刚刚露出一点苗头,机体自愈系统尚有修复力之时。倡导用自愈力来治疗疾病,更重要在于希望提高公众的养生防病意识。12习惯篇13清晨四个习惯第一、早上洗澡早上洗澡是个好习惯,早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。14第二、早上办大事早上大便这个好习惯,一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。清
7、晨四个习惯15第三、喝水醒过来后喝一没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水(不是冰水、也不是凉水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。清晨四个习惯16第四、早上慢慢起床早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。清晨四个习惯171、睡前不喝咖啡和茶水睡前不宜喝咖啡很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。茶也一样。晚上五个“不”18第二、不吃辛辣晚餐吃辛辣食物也是影
8、响睡眠辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。晚上五个“不”19晚上五个“不”第三、晚上不吃胀气的食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。20晚上五个“不”第四、睡前不饮酒睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。21晚上五个“不”第五、不吃油腻油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。22饮食篇日常生活,
9、究竟吃什么?怎么吃?231.1、饮料的选择绿茶绿茶红葡萄酒红葡萄酒含茶酡酚,抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚,抗癌能力在所有饮料中排第一含氟,固齿,牙齿好,胃口就好。(不想喝,嗽口也行)含茶甘宁,提高血管韧性。含逆转醇,抗衰老,含逆转醇,抗衰老,MMMM高兴啦高兴啦抗氧化剂,常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒(每天)50-100毫升;白酒5-10毫升;啤酒300毫升。24酸奶酸奶维持细菌平衡,也就是好的细菌继续长,不好的滚蛋。注意啦,不是说牛奶哦。跟酸奶比起来,牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆豆浆牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖,含寡糖,100%100%吸收吸收含乳糖,
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