中长跑教案.docx

中、长跑技术授课教案
上课时间
200    年  月  日  (星期    )
上课地点

课    次
第一次
班级

人数

任课教师

课    题
 中  长  跑  技  术
课的任务
1、 建立正确的中长跑动作技术概念
2、了解学生掌握中长跑运动运动技术、技能水平。
教    具
 跑表、笔、体力分配表2～4张、红旗1面

    教

    学

    内

    容

    及

    组

    织

    教

    法

    一、开始部分：         10 分钟
    (一)值日生集合整队，二列横队。
学生整队集合，报告上课人数，师生问好，点名。               
    (二)宣布本单元教学进度：                       
    本单元教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲。根据田径教学大纲规定中长跑属一般介绍性教学项目，共安排12学时(6次课)，以中跑技术和中长跑技术训练方法教学为主。男生学习1000米跑技术，女女生学习800米跑技术，教学课程结束时进行考查。
    中长跑技术教学要求：    
    l、学习、掌握中长跑的基本理论、基本技术和培养学生中长跑运动的基本技能，介绍中长跑训练的主要方法与手段。
    2、发展耐久力．有效地增强学生体质，培养吃苦耐劳、顽强拼博的优秀品质。
    3、培养学生发现问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的能力。通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标要求。
    教学程序及具体课次安排：
    第一次课：建立中长跑完整技术的正确概念，学习中长跑途中跑技术。初步测试
学生中跑 成绩（男生1000米跑、女生800米跑）。
    第二次课：学习途中跑技术，介绍中长跑训练方法，发展跑的专项耐力。
    第三次课：改进、提高途中跑技术的掌握与应用水平，，发展跑的专项耐久力。
    第四次课：学习中长跑的起跑和起跑后加速跑、终点跑及全程跑的技术，发展
中长跑专项耐力。
    第五次课：介绍中长跑的训练方法与手段，中长跑战术，掌握全程跑的技术及体力分配的方法。
第六次课：中长跑技术评定与达标考试。
    (三)简介中长跑运动项目分类与特点、各项纪录，中长跑技术演变与训练方法的发展。
（四）宣布本次课教学内容、任务与要求，简要介绍中长跑动作技术教学过程、教学方法和通常采用的练习手段。
    1 项目与特点：             见表      中长跑运动技术项目分类与特点。
    中距离跑是属于亚极限运动强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛过程中随运动强度的增大，运动员机体的氧债较大，为使运动员的途中跑保持较快的速度和匀速跑进，为终点跑创造良好的体能储备。在接近比赛的终点前机体的需氧量与供给量会产生不平衡，从而形成较多的氧债，所以比赛的中途或后程有时会出现“极点”

教

学

内

容

与

组

织

教

法
现象。
 表1一1中长跑运动技术项目分类与特点
项目
分类
距     离
特     点

中距离跑
男子：800米、1500米、3000米
女子：800米、1500米
中跑运动项目跑步距离较短，属亚极限强度运动，需要运动员具有良好的速度耐力、技战术能力和快冲刺能力。
长距离跑
男子；5000米、10000米、
20公里、马拉松等
女子；3000米、5000米、10000米、马拉松等
长跑运动项目跑步距离较长，属有氧代谢供能为主的长时间耐力性运动。需要运动员具有顽强的意志品质和长时间的速度耐力、较好的技战术能力。

根据中距离跑项目的技术、生理特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60一70千克，相对最大吸氧量。75—80毫升.千克／分，肺活量4.5～5.5升为宜。
女运动员指标比男子稍低些。
 2 、中长跑技术的演变与中长跑训练方法的发展（提纲）。
(1)、途中跑技术的演变与发展。
(2)、中长跑技术的动作特点。
(3)、中长跑运动的生理特点。
(4)、中长跑训练方法的发展。

        表1一2         中长跑纪录
项    目
中长跑世界纪录
中长跑全国纪录
男
女
男
女
800米(分：秒)
1:41.73
1:53.28
1:46.44
1:55.54
l500米(分：秒)
3:27.37
3:50.46
3:40.93
3:50.46
3000米(分：秒)

8:06.11
7:56.19
8:06.11
5000米(分：秒)
12:44.39
l4:36.45
13:31.01
14:45.90
10000米分：秒)
26:43.53
29:31.78
28:10.08
29:31.78

二、准备部分：  20～25分钟
(一)慢跑：    800～1200米
(二)原地徒手体操操：       体操队形8组  4ｘ8拍
1、振臂展体            
2、腹背下压                     
3、扩胸运动         
4、体转运动    
5、弓步压腿           
6、踢腿运动

教

学

内

容

与

组

织

教

法

7、屈膝绕环跳      
1、 左、右提膝转髋步
(三)专门练习：  
1、原地屈肘摆臂      20次×5组  
2、高抬腿跑             20米×5组
3、中慢速跑          80～1 00米        每人2～3组
三、基本部分：  55～60分钟
建立中长跑完整技术概念：  
教学内容与方式；
1、优秀运动员中、长跑技术图片演示(有条件时最好观看优秀运动员中、长跑技术资料录像)。
2、教师或优秀学生进行中、长跑完整动作技术示范1至2次。
3、讲解中、长跑技术过程、动作结构、技术特点、学习重点和难点，介绍优秀中、长跑运动员运动学和动力学有关参数。
4、介绍中、长跑竞赛的规则与裁判工作方法，中长跑世界纪录。

表1   国外优秀男子中跑运动员的运动学特征
项目
(米／秒)
(米)
步/秒
(毫秒)
(毫秒)
800m
7.5
2.00
4.0
120
125
1500m
7.0
1.8
3.5
125
130

3、讲解中、长跑完整技术包括：
中长跑完整的动作技术按其动作结构特点可以划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个相互联系的技术阶段。
1、 起跑；
中长跑比赛过程中通常采用的起跑方式为站立式起跑。起跑的口令为“各就位”待所有运动员在起跑线后处于相对稳定定状态时即鸣枪起跑。
起跑时运动员根据发令员的口令和枪声进行起跑动作。“各就位”时运动员两脚前后沿跑进方向站在起跑线后，身体重心适度前移两腿保持一定的屈膝，使身体处于相对稳定状态静听枪声准备起跑。鸣枪时快速蹬离地面尽快转入加速跑技术阶段。
2、 起跑后的加速跑；
起跑后的加速跑技术特点表现在逐渐加大步幅和步频，使人体获得一定的跑动速度。在该技术阶段，运动员应通过加速使自己占据一个对保持途中跑动作技术发挥最为有利的位置
3、 途中跑； 
途中跑是中长跑最为重要的技术阶段，途中跑的平均速度、速度耐力是决定中长跑运动水平的最重要因素，是中长跑运动的关键环节。保持较快的平均跑速跑较长的距离是中长跑运动教学与训练的主要问题。

。  

教

学

内

容

与

组

织

教

法
4、 终点跑
终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点，取得最优异的运动成绩。
（二）途中跑动作技术示范；教师或者请一个优秀学生示范60米途中跑完整技术
(三)途中跑动作技术练习：  45～50分钟
     l、学习“途中跑”技术    放松大步跑80米×3～5次  20分钟
动作技术练习要点与要求讲解：
途中跑动作技术练习要点与要求讲解提纲：
1）上体稍前倾，躯干沿跑进方向与水平线构成80～85度前倾角，保持运动的直
线性。
    2)摆臂时屈臂（约成90度），以肩为轴，肘为摆动半径，前后摆动。
    3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地注意“扒地”动作技术。
4)后蹬充分、快速有力，后蹬腿膝角约155～160度角，后蹬角约为55～58度。
5)整个动作舒展，协调、放松。

2、途中跑动作技术示范：
教师示范60米大步幅放松跑l～2次。

    3、大步幅跑技术练习
    练习与组织方法：
在60米跑段落距离内，划两条分道线，利用三角标志木每隔2米摆放以限制步幅，以后随练习的进程逐渐加大摆放间距至2.2米，采用大步幅跑练习。
学生成一路纵队，单个依次间隔30米，每人跑5～8次，教师观察、指导、纠正错误动作，并记录统计学生途中跑技术基础见下表。
    动作技术要点与要求：
a、摆动腿大腿向前上方高高抬起，用前脚掌富有弹性的着地、“扒地”，要求跑的动作幅度大、动作舒展、放松。 
b、步长较大，男生2.1~2.3米，女生1.9~2.1米，动作幅度稳定，节奏稳定(匀速跑)。
c、身体重心起伏不宜过大，尽可能使整体重心运动轨迹趋向于直线运动。
  教法提示：
教师的示范动作要规范应注重表现出步幅大、节奏稳定的中跑技术特点。
2)教师应分别位于练习者侧方，后方约10米处观察学生练习，并注意及时进行指导。
3)放松大步跑对掌握正确跑的技术结构十分重要，教师务必重视。

 2、预先测验男生1000 米跑、女生 800 米跑：  
    讲解：测验目的意义：
1)了解掌握同学们中长跑的基本能力、技术及心理素质等情况。
    2)获得学生自然体力分配的初步数据．为第5～6次课学习体力分配的方法扣p基础。
    3)掌握学生完成学习任务的难点，以便今后有的放矢的教学。
 练习与组织方法：
    1)学生每6人为一组，共分5组。
    2)分配学生计分段时间：1组跑5组记，2组跑4组记．然后交换。
    3)采用“人盯人”计时方法。800米跑时，分别计200米、400米、600米的分段

教

学

内

容

与

组

织

教

法
成绩。1500米跑时，计每圈成绩。
4)教师发令并计取总成绩。   
    测验要求：
ａ、认真测验，跑出自己应有水平。遵守纪律，严格执行并完成教师分配的工作任务。培养顽强的意志品质和拼博进取的精神。
ｂ、要求学生初步掌握1500米、800米体力分配及计取分段成绩的方法，初步掌握1500，米、800米发令及起、终点的裁判工作方法。
    教法提示：
    1)学生初次接受跑的正规学习，在练习与预测1500(800)米时，会表现出不同的技术风格及体．能、耐力、心理品质等差异，因而教师要认真观察、统计记录、了解掌握，以便今后有针对性的进行教学。   
    2)第一次课教学内容多，任务重，因此要加强组织教学，使学生有条序地进行练习。
3)本课运动量中等，强度大。练习的运动量男生为800~1500米，女生600～1200米，练习密度中等。

    四、结束部分：     5分钟
    (一)放松活动：慢跑200～400米；放松操3～5节。
    (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
    (三)布置作业：
    l、参看通用教材    中长跑的发展概况，项目分类及特点；《田径运动技术教程》有关中跑技术的技术分析。
    2、整理分析本人1500米和800米跑的体力分配有关数据。
    (四)通报第二次课学习任务，布置有关事项。
    (五)值日生归还器材。
    (六)师生道别。   
教  师
课  后
小  结
提  纲
一、本次课教学内容、任务完成质量分析。
二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。
三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。
四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。
五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。

中、长跑技术授课教案
上课时间
200    年  月  日  (星期    )
上课地点

课    次
第二次
班级

人数

任课教师

课    题
中 长 跑 技 术
课的任务
1、复习、改进跑的基本练习动作。
2、学习、掌握中长跑途中跑技术，发展学生跑的一般耐力。
教    具
跑表 红旗 皮尺 挂图1张

    教

    学

    内

    容

    及

    组

    织

    教

    法

一、开始部分    5～１0分钟
（一）、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计上课人数。
（二）、归纳、小结上次课动作技术学习与掌握情况，
（三）、课堂提问；
1、什么是有氧运动，中长跑属于有氧运动还是无氧运动？
2、速度耐力对中长跑运动成绩的影响是什么？
（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求，学习重点与难点。
（五）、布置见习生作业，简要讲解本课所授技术动作要点。
（六）、队形队列练习。
二、准备部分      20～25分钟
（一）、一般性准备活动；
1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。
2、原地徒手操       8组，4×8拍
（1）、体转运动       （2）、扩胸运动
（3）、腹背运动       （4）、踢腿运动
（5）、弓步压腿       （6）、转髋运动
（7）、屈膝绕环       （8）、跳跃运动
（二）、专项准备活动；
1、柔韧性练习：
ａ、肋木正压腿        左、右腿各20次
ｂ、肋木侧压腿        左、右腿各16次 
ｃ、“跨栏座”练习     左、右腿方向各20次   
(三)、加速跑练习     3组×40米

三、基本部分      55～60分钟
（一）、跑的基本动作小步跑技术的教学与练习
1、 小步跑动作技术要点讲解与示范；（讲解提纲；略）
教师或优秀学生做支撑小步跑、行进间小步跑20米动作示范各1～2次。
2、支撑小步跑技术练习              每人4组×40次
3、行进间小步跑技术练习            每人4组×20米

教

学

内

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与

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教

法
（二）、改进、提高高抬腿跑技术的教学与练习
a、原地高抬腿、行进间高抬腿跑动作技术要点讲解与示范（讲解提纲，略） 
教师做原地高抬腿、行进间高抬腿跑动作技术示范各1～2次。
b、高抬腿跑的改进性动作技术练习    每人4组×15米
    练习与组织方法：学生二列横队先原地做，然后向右转成两路纵队在行进间完成练习。
    要求：摆动腿前摆抬平，支撑腿快速蹬伸，蹬摆动作协调，用力一致；身体重心尽量提起，髋关节展开，并积极前移，两臂屈肘前、后摆动，具有较快的动作频率。
（三）、、后蹬跑动作技术教学与练习     
(1)、后蹬跑动作技术要点讲解与动作示范
讲解：后蹬跑的目的、作用、动作要点及教法步骤。
    示范：教师或请一个优秀学生示范后蹬跑50米 。     1～2次。
    练习与组织方法：学生二路纵队，每人依次间隔10米进行练习，教师位于练习距离中段注重观察，学生练习，及时进行技术指导，纠正错误动作。   
    练习动作要求：躯干微前倾，摆动腿积极向前摆出，蹬地腿的髋、膝、踝关节快速有力地蹬伸；两臂前后摆动，并注意动作用力的协调性和放松性。
    教法提示：
    1)教学初期，应强调送髋、摆腿的高度和动作幅度，待动作技术掌握到一定程度后再要求动作的速度及技术细节。
    2)跑的专门练习，可放在途中跑教学之初，也可放在各课基本练习之末，还可作为纠正错误动作、发展身体素质的重要教学手段。
(四)、学习途中跑动作技术教学与练习
1、 途中跑动作技术要点讲解与动作技术示范
(1)、途中跑技术要点讲解；
ａ、重点是蹬、摆动作的协调配合，动作的节奏稳定、匀速。
ｂ、练习的目的是跑动时在轻快的基础上，注重形成稳定匀速的途中跑动作节奏和正确掌握跑动过程中各环节的动作技术，逐步培养从中速跑到较快速跑步的运动技能。
   (2)、途中跑动作技术示范：
教师或请一优秀学生示范中速跑60米 中速跑。
练习形式与组织方法：
学生成一路纵队，间隔20米．依次练习，教师位于练习者中段观察、指导，纠正错误动作，提出改进措施。
    要求：前摆要高，富有弹性的“扒地式”着地，后蹬腿的髋、膝、踝三关节依次
伸展努力向前，后蹬约60角。
并列同步中速跑80～100 米 ，两人一组并列跑，每人3～5组。             
    讲解：此练习的目的是使学生体会跑的节奏，提高练习过程中蹬摆动作的协调性，形成较大的步幅和稳定的动作节奏，达到互帮互学、取长补短，以好带差的目的。
   （3）、 途中跑动作技术比较示范：
请两位身高等条件基本相同，动作技术掌握水平较好和较差的的学生作60米并列中速跑动作技术示范 。    
教学形式与组织方法：
将身高等条件相等，而动作技术方面有明显差异的学生编在一起进行练习，进行动作示范时用中等速度（最快速度的70％）跑进。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
进行中速跑动作技术示范时。采用半蹲式起跑开始。教师站练习者中段的跑道上观察，示范完成后统一集中讲解正确、错误动作比较分析，提示纠正错误动作的方法和改进措施。
要求：两人各按照自己的水平尽可能做好动作示范，在跑进中尽可能与同伴动作保持一致，力求身体各环节动作具有较大的步幅和稳定的节奏。
    教法提示：
    1)并列同步跑动作技术比较练习，应在正确的途中跑技术要求前提下，强调二人的协调、默契配合，以好带差，达到纠正错误动作，互帮互学，共同提高的目的。   
    2)对于前摆高抬不足，后蹬不快速、不充分的学生除用信号或语言提示和指导外，还应加强高抬腿和支撑腿后蹬地力量的训练。
(五)、十分钟定时匀速跑动作技术练习：
1、 讲解：定时跑的目的是发展一般耐力，并在跑进过程中掌握途中匀速跑的技术
，使步幅较大，步频和动作节奏都保持在较为稳定的范围内。
2、练习：采用10钟定时跑练习，要求达到2000～2500米跑程。
    练习与组织方法：分组或学生自由组合同时跑进。到8～lo分钟时听教师信号停下，然后要求学生计算个人的跑程。
    要求：练习时以匀速跑进，每圈约跑2分钟，提倡不怕苦、不怕累顽强拼博精神，跑完规定的时间。
    教法提示：
    1)本课教学应以 “途中跑”动作技术和发展一般速度耐力为主。
    2)根据学生的实际情况与动作技术训练水平，及时纠正错误动作，并提出改进错误动作的方法与具体改进措施。
    3)运动强度适宜，运动时心率控制在120次／分钟至140次／分钟有氧运动强度范围内，运动量相对要大些。男约2000  ~ 2500米，女约1500～1800米为宜，男生平均跑速为每百米17～18秒，女生为每百米19～20秒。
    四、结束部分：5分钟
    (一)放松活动：
    1、健身舞蹈
    2、放松操3～5节   4×8拍
    (--)小结本课：
    l、本课任务完成情况。   
    2、课堂组织纪律情况。
    (三)布置作业：    
    l、参看通用教材有关中长跑“途中跑”技术缓冲与后蹬、摆动动作技术理论。
    2、要学生利用课余时间复加强速度耐力的训练，有效地发展心血管机能。
    3、在中长跑动作技术要点中，为什么要强调屈肘、折叠腿摆动的动作技术？
    (四)宣布下次课学习内容、任务，布置有关事项。  
教  师
课  后
小  结
提  纲
一、本次课教学内容、任务完成质量分析。
二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。
三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。
四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。
五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。

中、长跑技术授课教案
上课时间
200    年  月  日  (星期    )
上课地点

课    次
第三次
班级

人数

任课教师

课    题
中 长  跑 技 术
课的任务
1、 改进和提高掌握途中跑动作技术的质量，提高跑动中人体蹬摆协调配合动作技术。
2、 有效地发展心血管系统机能，发展专项速度耐力。
2、通过学习，培养学生敢于吃苦的顽强意志品质。
教    具
跑表、红旗、皮尺

    教

    学

    内

    容

    及

    组

    织

    教

    法

一、开始部分      5～10分钟
（一）、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点实到人数，统计出勤。
（二）、简要分析、归纳、小结上次课动作技术学习情况。
（三）、课堂提问；
（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求，简介本课教学方法与练习手段。
（五）、布置见习生作业。
（六）、队列队形练习。
二、准备部分      20～25分钟
    (一)慢跑游戏：
    走—快走—曲线跑—越障碍跑—后蹬跑—侧交叉跑一弯道跑一弯道顺时针跑，约1000—1500米。   
    (--)行进间徒手操：  两路纵队成体操队形      8组    4×8拍
l、踮步脚弓走          
     2、正面踢腿           
     3、左右行进间提膝转髋步           
     4、前后交叉步      
     5、行进间侧摆腿      
     6、弓步前后压腿                             
7、前后腹背下压               
     8、抱膝团身与伸展运动
(二)、专门练习
    1、行进间小步跑             30米×3次
    2、行进间高抬腿跑           20米×3次   
3、后蹬跑                   30米×3次  
    4、加速跑                   30米ｘ3次
    三、基本部分：                              55～60分钟
(一)、200米变速跑动作技术练习     每人 5组          
练习形式与组织方法；
站立式起跑30米加速跑（4～5秒），加20米减速跑（4～5秒）加50米加速跑（6～7秒），加60米匀速跑（8～10秒），加40米放松跑。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
练习要点与要求；
快速跑30米后过渡到放松跑20米，然后加速跑50米后，保持较快匀速跑运动状态
跑 60 米，练习目的是体会变速时动作节奏与步长的变化及人体对变速跑运动的适应
能力。在练习中重点掌握蹬摆动作的协调配合和正确的途中跑技术。
    变速跑动作技术示范：
请一个优秀学生在教师指导下示范30米快跑十20米放松跑十50米加速跑十60米快
(匀速)跑1～2次。
    练习与组织方法：学生分2～4组，分别在2～4条跑道内按上述要求进行练习。教师
在学生练习跑程中段、观察、指导，纠正错误动作，根据练习进程提出相应要求。   
要求：摆动腿前摆时大腿尽可能向前上高抬，支撑腿后蹬动作充分、快速有力，蹬摆动作协调，开阔、舒展、放松，速度变化根据学生情况进行要求（女生酌情减慢）。
（二）弯道途中跑技术教学与练习：                  
讲解：弯道途中跑时采用右脚前脚掌的内侧着地，左脚用前脚掌的外侧着地。前摆
时，右腿的膝关节稍向内，摆动幅度大于左腿；左腿前摆时膝稍向外。右臂摆动的力量
和幅度都大于左臂，右臂前摆稍向左前方，后摆肘关节稍朝外，摆动时“外大内小”。。   
    示范：教师在弯道上做 60 米弯道途中跑动作技术示范。
练习与组织方法j学生一路纵队，间隔20米，从外道开始依次跑每一条分道(1--6道)：教师在弧顶内场约30米处观察、指导，纠正错误动作。
练习：80～120米弯道途中跑技术练习     每人4~6组
要求：在跑动中人体整体向园心适度倾斜，其倾斜度随跑速的增加而加大。动作幅度
技术特点是“外大内小”，后支撑作用力部位为；左脚前脚掌偏外侧，右脚前脚掌偏内
侧。臂和腿的协调摆动及其用力方向、脚落地的部位等都应按技术规格要求。
 教法提示：   
1)强调整个身体随跑速的加快相应增大向内倾斜的角度，以保持人体跑步时的动平衡。
2)沿左侧分道线外跑进，切勿踩踏左侧分道线。
  (三)弯道顺时针跑80米        每人3～4组  
讲解：同弯道逆时针跑。采用此手段的目的在于增强协调性，提高左腿左臂摆动的
力量、幅度，增加步长，同时体会与逆时针跑方向相反的用力动作感觉，使身体得到全
面发展。     
示范：请一优秀学生按教师要求示范l～2次
练习与组织方法：同“(二)”
 要求：同 “（二）”。教法提示：
    1)要学生明确此练习的目的、意义、从而逐渐习惯于弯道顺时针跑。
2)此练习可以单个依次练习，以便教师观察错误动作，但为提高学生的情绪、兴
趣，也可以采用 2 至 3 人并列同步跑的方法进行练习。
(四)变速跑(100米快跑十lo0米慢跑)技术练习的教学              
1、动作技术练习要点与要求讲解：
变速跑是中长跑技战术方法之一。变速跑是用匀速和突然加速交替进行的一种战术方法。每圈各段距离跑速快、慢的变换有一定计划，具有相对稳定性和规律性。中长跑运动员变速跑的段落距离一般是  200 ～ 600米 ，进行变速跑技术教学练习时通常采用100米快跑+100米慢跑的段落来学习和掌握变速跑的方法。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
2、变速跑动作技术示范；
请3名学生按教师讲解的动作技术练习要点与要求试饱2圈，其他学生观察清楚后依次进行练习。
练习形式与组织方法；
将学生按水平分为4人一组，依次进行分组练习，教师位于直道末端和另一弯道末端，观察练习，并指导学生记心率次数。随时提醒并严格控制，使每个学生的快跑练习过程中最大心率不超过170次／分。
    要求：快跑段落用70％的力量，慢跑段用2—3分钟跑，使心率在170～120次／分之间搏动。每跑完一圈后分别测试快跑和慢跑后的心率，并进行记录。要求学生认真体会和掌握途中跑的技术，严格按教师规定的量、强度、密度并以顽强的意志完成练习任务
    教法提示：
    1)在教学中，教师要时刻提示学生跑直线，蹬地腿伸直约i160。与前摆腿积极配合，在垂直瞬间摆动腿小腿应放松，头和躯干保持正直姿势，注重用前脚掌快速而富有弹性的着地“扒地”动作。
    2)本课运动强度中等，中等跑量，男2000～3000米，女1500～2500米，练习密度相对较大。
    四、结束部分；5分钟
    (一)放松活动
    l、慢跑约200～400米。   
    2、放松操3～5节。
    (--)小结本课；
    1、本课任务完成情况。
    2、课堂组织纪律情况。
    (三)布置作业：
    1、参看通用教材—中长跑“途中跑”的技术理论。   
    2、课后复习跑的专门练习和一般耐力练习。
    3、长跑的途中跑技术，为什么要强调匀速跑？
    (四)通报第4次课学习任务，布置有关事项。   
    (五)、(六)同前次课。
教  师
课  后
小  结
提  纲
一、本次课教学内容、任务完成质量分析。
二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。
三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。
四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。
五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。

中、长跑技术授课教案
上课时间
200    年  月  日  (星期    )
上课地点

课    次
第四次
班级

人数

任课教师

课    题
中 长 跑 技 术
课的任务
1、掌握站立式起跑和起跑后加速跑及终点跑的技术。
2、初步掌握全程跑的完整技术，发展专项耐力。
3、学习、掌握中长跑训练方法与常用练习手段。
教    具
跑表、红旗、皮尺

    教

    学

    内

    容

    及

    组

    织

    教

    法

一、开始部分    5～１0分钟
（一）、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计上课人数。
（二）、归纳、小结上次课动作技术学习与掌握情况，
（三）、课堂提问；1、跑步时手臂的摆动动作为直臂摆动为什么不合理？
2、前支撑着地时为什么强调踝关节的“扒地”动作。
（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求，学习重点与难点。
（五）、布置见习生作业，简要讲解本课所授技术动作要点。
（六）、队形队列练习。
二、准备部分      20～25分钟
（一）、一般性准备活动；
1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。
2、原地徒手操       8组，4×8拍
（1）、体转运动        
（2）、扩胸运动
（3）、腹背运动        
（4）、踢腿运动
（5）、弓步压腿        
（6）、转髋运动
（7）、屈膝绕环        
（8）、跳跃运动
（二）、专项准备活动；
1、柔韧性练习：ａ、肋木正压腿    左、右腿各20次
ｂ、肋木侧压腿    左右腿各16次
ｃ、“跨栏座”练习    左、右腿方向各20次
2、跑的几个基本练习；
（1）、行进间小步跑     2ｘ20米  
（2）、行进间高抬腿跑     2ｘ15米

教

学

内

容

与

组

织

教

法
（3）、后蹬跑     2ｘ40米        
（4）、车轮跑     2ｘ15米
（5）、综合练习  20米小步跑十10米高抬腿跑十１0米车轮跑十40米后蹬跑  每人二组。
    三、基本部分：55～60分钟
    (一)由直道进入弯道跑60～80米，每人2～3 组  
讲解：直道转入弯道跑时，身体应由正直姿势逐渐平稳地向内倾斜，加大向心力，
然后按弯道途中跑的技术要点进行练习。
    示范：教师或请一优秀学生示范40米弯道进入直道40米跑动作技术。
    练习与组织方法：学生一路纵队，单个依次间隔30米按图22进行练习。
    要求：在直道上跑时，要求按直道跑的技术要点进行，人弯道时要求身体由
正直逐渐向内倾斜，之后遵照弯道跑的技术原理进行练习。
    教法提示：
    1)教师观察此练习时，应站在直弯道分界线内场约10米处为宜，重点观察和提示学生将直道途中跑的技术巧妙而自如地转入弯道跑，既要求动作正确，又不易减速。
    2)应提示学生要集中注意力，加强组织纪律性。   
3)启发调动学生积极主动、自觉顽强地学习。
    (二)、弯道跑转入直道跑技术练习           60～80米×2～3组
讲解：由弯道转入直道跑时，身体应由内倾至正直过渡到直道途中跑的技术，并注意在不减速的情况下放松跑2～3步。
示范：教师或请一优秀学生示范60米×1～2次。   
练习形式与组织方法：
学生成一路纵队单个依次间隔 10 米进行练习。
动作技术要点与要求：
ａ、在直道途中跑和弯道途中跑动作技术的基础上，特别强调弯道人直道时，要加大向心力，随跑进做好平稳转入直道的过渡技术动作，放松自然跑2～3步后再冲向终点。
教法提示：
1)提示学生在保持已获速度之基础上，保持较好的动作协调性和放松性。
2)教师位于直曲段分界线处提示学生保持速度且放松自然地跑进直道。
 (三)站立式起跑及起跑后的弯道加速跑练习    50米×4组
1、动作技术要点与要求讲解：
a、 采用站立式起跑，动作过程分为“各就位”和“呜枪”；

教

学

内

容

与

组

织

教

法
听到“各就位”动作口令时，运动员从3米集合线处迅速走到起跑线后，将有力的一只脚置于起跑线后，另一脚后撤半步，左右间距20厘米，两腿弯屈，两臂屈时一前一后，目视前方，身体重心适度前移，形成半蹲踞式起跑姿势。
听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂积极快速前后摆动，后腿快而有力的蹬地后向前上方摆动，并采用积极性“扒地”动作着地，逐渐加大步长和逐渐加快步频
ｂ、弯道加速跑技术；
蹬离起跑器瞬间，摆动腿积极前摆高抬后向后快速着地进行蹬伸动作。
加速跑运动状态“先直线后曲线”，第一至12步正对弯道弧线顶部直线跑进，12步以后的加速为曲线途中跑动作技术型式。
ｃ、弯道起跑和起跑后的加速跑技术动作目的；
快速蹬离起跑器使人体尽快转入加速跑，获得跑进的最大加速度从而使人体达到最快速度。
（四）、弯道站立式起跑和起跑后的加速跑技术练习     40米   每人4组
动作技术要点与要求；
同练习（三），略。
听到“各就位”动作口令时，运动员从3米集合线处迅速走到起跑线后，将有力的一只脚