中医春季养生保健演示.ppt
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1、中医春季养生保健演示中医春季养生保健演示序言立春是一年中第一个节气,立春是一年中第一个节气,“立立”开始之开始之意,立春揭开了春天序幕,表示万物复苏意,立春揭开了春天序幕,表示万物复苏春季开始,人类新陈代谢也开始活跃,所春季开始,人类新陈代谢也开始活跃,所谓谓“百草回生,百病易发百草回生,百病易发”,天气骤暖骤,天气骤暖骤冷,会让我们易患皮炎、甲亢、胃溃疡、冷,会让我们易患皮炎、甲亢、胃溃疡、流感、病毒性肝炎等疾病,所以理应关爱流感、病毒性肝炎等疾病,所以理应关爱自己身体,防治疾病。自己身体,防治疾病。“一年之计在于春一年之计在于春”中医春季养生保健演示2/202中医经典话春季养生中医经典话春
2、季养生 黄帝内经曰:黄帝内经曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。生物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。”【白话解】春季,即农历一、二、三这三个月,为一【白话解】春季,即农历一、二、三这三个月,为一年开始,万事万物冬藏后呈升发外达之势,大自然一派生年开始,万事万物冬藏后呈升发外达之势,大自然一派生机盎然、欣欣向荣景象。此时人与天地之气对应,应该逐机盎然、欣欣向荣景象。此时人与天地之气对应,应该逐步降低睡
3、眠,晚睡早起,起来后,头发散开,穿着宽松,步降低睡眠,晚睡早起,起来后,头发散开,穿着宽松,散步缓行,以使自己意志生发,做到心胸开阔、乐观愉快。散步缓行,以使自己意志生发,做到心胸开阔、乐观愉快。这个时候不论对自己还是他人愿望,都应该尽可能满足,这个时候不论对自己还是他人愿望,都应该尽可能满足,使生长、渴求、付出,都能得到对应回报,使一切所求如使生长、渴求、付出,都能得到对应回报,使一切所求如愿。这是春气仁性好生表达,属于养生之道。愿。这是春气仁性好生表达,属于养生之道。中医春季养生保健演示3/203春季养生四大方针中医养生,考究中医养生,考究“天人合一天人合一”,即人体将养调息应与自然,即人
4、体将养调息应与自然界改变规律相协调。界改变规律相协调。养阳:春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,所以要养阳:春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,所以要注意护卫人体阳气,故应注意护卫人体阳气,故应“养阳养阳”。防风:春季风气当令,气温改变大,而人体皮肤腠理松懈,防风:春季风气当令,气温改变大,而人体皮肤腠理松懈,易招风邪侵袭,引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等,故易招风邪侵袭,引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等,故应应“防风防风”。护肝:护肝:中医认为,春季与五脏中肝脏相对应,适临春季,中医认为,春季与五脏中肝脏相对应,适临春季,人体肝气偏旺,易急躁恼怒,变生眩晕、中风之疾,故应人体肝气偏旺,易
5、急躁恼怒,变生眩晕、中风之疾,故应“护肝护肝”。健脾:中医五行学说中,木土相克,而肝属木,脾属土,健脾:中医五行学说中,木土相克,而肝属木,脾属土,春季,肝气偏旺,肝旺即可伤及脾土,影响脾胃消化吸收春季,肝气偏旺,肝旺即可伤及脾土,影响脾胃消化吸收功效,故应功效,故应“健脾健脾”。养阳、防风、护肝、健脾养阳、防风、护肝、健脾为中医春季养生为中医春季养生四大四大方针,贯通方针,贯通于您于您衣、食、住、行衣、食、住、行,方能真正到达养护生命、延年益寿,方能真正到达养护生命、延年益寿目标。目标。中医春季养生保健演示4/204起 居说说“衣衣”莫忘莫忘“春捂春捂”1.1.打好打好“24-48“24-4
6、8小时小时”提前量。春季,气温改变大,尤其是早春,常有提前量。春季,气温改变大,尤其是早春,常有寒潮来袭,在冷空气到来之前寒潮来袭,在冷空气到来之前24-4824-48小时,即要添加衣服,开始小时,即要添加衣服,开始“捂捂”,以防被春寒所伤。,以防被春寒所伤。2.2.春季是一个舒缓、开放、宣泄季节,着装亦应与之对应,衣裤不宜过春季是一个舒缓、开放、宣泄季节,着装亦应与之对应,衣裤不宜过紧,力争穿着轻松、舒展,如:紧,力争穿着轻松、舒展,如:“V”“V”字型服装、夹克衫、运动装、字型服装、夹克衫、运动装、猎装等,衣服质地应防风保暖又透气导汗,现有助人体阳气生发,又猎装等,衣服质地应防风保暖又透气
7、导汗,现有助人体阳气生发,又可抗御外邪侵袭。可抗御外邪侵袭。3.3.“春捂春捂”标准是标准是“不捂不行,过犹不及不捂不行,过犹不及”,掌握好,掌握好“春捂春捂”尺度非常尺度非常主要。主要。春季穿衣能够采取春季穿衣能够采取“分层策略分层策略”,衣服里面加一件易脱夹衣,早晚一,衣服里面加一件易脱夹衣,早晚一定要多穿一些,但中午气温比较高时,能够适当减衣。定要多穿一些,但中午气温比较高时,能够适当减衣。“捂捂”要有要有“度度”,以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太过,会让人,以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太过,会让人出现烦躁情绪,甚而引发出现烦躁情绪,甚而引发“春火春火”,出现两眼干涩、目赤眼花、头痛,
8、出现两眼干涩、目赤眼花、头痛晕眩等症状。而且若是捂过了头,汗出过多,反会耗散阳气,使毛孔晕眩等症状。而且若是捂过了头,汗出过多,反会耗散阳气,使毛孔开张失度,更易遭受风邪侵袭,得不偿失。开张失度,更易遭受风邪侵袭,得不偿失。中医春季养生保健演示5/205说说“衣衣”宜宜“下厚上薄下厚上薄”,捂好,捂好“五部五部位位”、“四穴位四穴位”我国古代养生学家提出了春季着我国古代养生学家提出了春季着衣衣宜宜“下厚上薄下厚上薄”。因。因寒多寒多自下而生自下而生,且,且“下厚下厚”以利于春阳之气以利于春阳之气升发,升发,“上薄上薄”则可则可防防阳气升发太过。阳气升发太过。伴随天气逐步转暖,在降低衣物过程中,
9、伴随天气逐步转暖,在降低衣物过程中,也应也应先减上面,先减上面,再减下面,脚和腿部一定要注意保暖。再减下面,脚和腿部一定要注意保暖。捂好捂好“五部位五部位”:即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。:即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。捂好捂好“四穴位四穴位”:即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。:即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。中医春季养生保健演示6/206话话“住住”聊居所聊居所一要一要开窗开窗通风,通风,保持保持室内室内空气清新空气清新:春回大地,万物滋生,:春回大地,万物滋生,各种致病各种致病细菌、病毒细菌、病毒也也随之生长繁殖随之生长繁殖。所以,。所以,家居生活中,要注意常开窗家居生活中
10、,要注意常开窗通风通风,保持空气清新保持空气清新,降低室内降低室内污染物污染物含量含量,降低染病机会。,降低染病机会。天天天天最少最少开窗开窗通风两次通风两次,每次最少每次最少1010分钟分钟,最好能形成空气对流最好能形成空气对流,最正确通风时间是最正确通风时间是在日出后和日落前。在日出后和日落前。二二要注意室内环境卫生要注意室内环境卫生:应该经常清扫居室,阴暗死角能够喷晒杀虫应该经常清扫居室,阴暗死角能够喷晒杀虫剂、消毒水,保持环境清洁剂、消毒水,保持环境清洁。三要三要重视室内绿化重视室内绿化:适当养植一些花草,能够吸收滞留在空气中大量适当养植一些花草,能够吸收滞留在空气中大量尘粒和有害气体
11、,净化空气,还能够消除生活环境中噪音,尘粒和有害气体,净化空气,还能够消除生活环境中噪音,同时,还同时,还能够使人神清气爽,心情舒畅,能够使人神清气爽,心情舒畅,对健康十分有益对健康十分有益。四要注意餐具、四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用具衣服及被褥之类家用生活用具卫生消毒:餐具应该用卫生消毒:餐具应该用洗洁精和流动水清洗,并放在消毒柜中进行消毒。洗洁精和流动水清洗,并放在消毒柜中进行消毒。将衣服、被褥在阳将衣服、被褥在阳光下照射光下照射3636小时小时,即,即能到达能到达消毒杀菌目标。消毒杀菌目标。中医春季养生保健演示7/207话话“住住”谈睡眠谈睡眠 按照按照黄帝黄帝内经内经养生养生
12、理论理论,春季应春季应“夜卧早起夜卧早起”,”,即即晚睡早起。过了冬季晚睡早起。过了冬季,白天白天逐步逐步延长延长,夜晚夜晚逐步逐步缩短缩短,我们我们也应该顺应这种也应该顺应这种自然界自然界昼夜变昼夜变化化规律规律,适度降低适度降低夜间夜间睡眠睡眠,增加增加白天白天活动时间。活动时间。中医认为,中医认为,人体阳气生发和闭藏人体阳气生发和闭藏,是与睡眠亲密相关是与睡眠亲密相关。当我们清醒时当我们清醒时,阳气行于表、行于外阳气行于表、行于外;当我们入睡时当我们入睡时,阳气阳气行于内、行行于内、行于于脏。所以脏。所以,要想使人体阳气像自然界阳气一要想使人体阳气像自然界阳气一样能够样能够升升发发,就要
13、降低就要降低夜间夜间睡眠时间睡眠时间,睡眠过多睡眠过多,极易使人极易使人体阳气郁滞体阳气郁滞于于体内体内,不利于不利于“养阳养阳”。需要说明是,需要说明是,即使即使春季要春季要“晚睡早起晚睡早起”,”,但但早起也不要早于鸡鸣时段早起也不要早于鸡鸣时段,即不要即不要在在5 5点前起床点前起床;晚睡不要晚于午夜子时晚睡不要晚于午夜子时,即不要在晚上即不要在晚上1111点点后再睡后再睡,不然不然,也会对人体健康不利。也会对人体健康不利。中医春季养生保健演示8/208话话“住住”防防“春困春困”有好招有好招经过漫漫寒冬,人体经过漫漫寒冬,人体阳气消耗不少。阳气消耗不少。相对于相对于春季气温快速春季气温
14、快速升高,人体阳气升高,人体阳气升升发发却是一个渐进却是一个渐进过程,显得相对不足,过程,显得相对不足,人们常有人们常有“春眠不觉晓春眠不觉晓”之感,这就是我们通常所说之感,这就是我们通常所说“春春困困”。第一招:睡第一招:睡“子午觉子午觉”。即晚上。即晚上1111点(子时)以前入睡,点(子时)以前入睡,早晨早晨5 5点后起床,以适应自然界升发之气。午后小憩半小点后起床,以适应自然界升发之气。午后小憩半小时。正所谓时。正所谓“子时大睡,午时小憩子时大睡,午时小憩”。第二招:晨起用冷水洗脸。第二招:晨起用冷水洗脸。第三招:加强体育锻炼。如登山、郊游、慢跑、散步等。第三招:加强体育锻炼。如登山、郊
15、游、慢跑、散步等。第四招:经常按摩太阳穴、晒太阳。第四招:经常按摩太阳穴、晒太阳。第五招:常吃含钾丰富水果和果汁,如香蕉、苹果等。第五招:常吃含钾丰富水果和果汁,如香蕉、苹果等。中医春季养生保健演示9/209运 动谈谈“行行”闻鸡起舞闻鸡起舞到了春天,人到了春天,人们们要适当晚睡早起,要适当晚睡早起,顺顺应应自自然界然界阳气升发特点,阳气升发特点,进行进行运动锻炼运动锻炼,所谓,所谓“动则养阳动则养阳”。应选择。应选择空气清新空气清新场地,如场地,如树林、江河、湖边树林、江河、湖边,跑步、打拳、做操、跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝散步、打球、放风筝、登山等、登山等,动作不宜动作不宜猛烈,
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