准备活动和整准备活动的作用.doc

准备活动和整理活动的作用
体育比赛前，运动员都要做准备活动；比赛后还要做整理活动。上体育课时，老师总是先让大家做准备活动；下课前也要做整理活动。这是为什么呢？先打个比方：刚骑上自行车马上就让车子快起来是不可能的，若急于求快，猛力蹬车，就有可能把链子抻长或蹬断；当车子跑得很快时想立刻让车子停下来也是不可能的，若急于停车，猛力刹闸，就有可能车倒人翻，或车圈严重磨损。这说明一个道理：使车子快起来或停下来，都必须经过一个准备和调整的过渡阶段，不然就会事与愿违或发生严重的后果。同样道理，人在进行体育活动时，剧烈运动前不做准备活动，运动结束不做整理活动，不仅会影响运动技术和身体机能的发挥，还会影响身体健康甚至受到损伤。下面具体说说准备活动和整理活动的作用和道理。
准备活动的作用 准备活动，就是在体育比赛或锻炼前进行各种身体练习活动。目的是为促使人体从相对安静的状态逐渐过渡到紧张的运动状态做好充分准备。它的主要作用是：
1、提高神经系统的兴奋性。人在剧烈运动前，身体处在相对安静状态，神经细胞的兴奋性比较低，肌肉、骨骼等运动器官及内脏器官的运动也没有动员起来。处于这种状态，人体不能适应立刻开始的剧烈运动。通过准备活动，可以使神经系统的兴奋性提高到适宜的程度，以迅速支配各器官的活动，使人体尽快进入紧张的运动状态并达到最高水平。
2、克服内脏器官的惰性。人体内脏器官从相对安静状态过渡到运动状态有一定的生理惰性，如心脏、呼吸系统，开始运动3~4分钟后才能逐渐达到最高活动状态。但是，由于运动开始后人体对氧气及其他能量物质的需要突然增加，心肺功能又暂时跟不上这种需要，这就要求通过做准备活动使内脏器官先进入工作状态，才能满足运动消耗的需要，并使内脏器官与运动器官的工作协调起来。这就是克服内脏器官生理惰性的过程。
3、避免运动性损伤。做准备活动可以增加体温，增强神经的灵活性和肌肉、关节、韧带的弹性、伸展性，扩大活动幅度。这样就能避免肌肉、关节、韧带拉伤和扭伤。尤其是冬季锻炼，人体肌肉、关节、韧带的弹性、灵活性、协调性降低，再加上衣服穿的较多，身体活动更显得不灵活。因此，更应认真做好准备活动。
整理活动的作用
整理活动，就是在体育比赛或锻炼后进行一些放松活动。目的是为促使人体更好地由紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静的状态做好调整活动。它的主要作用是：积极地消除疲劳。在体育运动时，肌肉处于不同程度的紧张状态，如果剧烈运动后立刻停下来静止不动，肌肉里淤积的血液就不能及时流回心脏，造成心脏血液输出量减少，输送到脑部的血液也相应减少，甚至会出现暂时性脑缺血，或伴随着恶心、呕吐、面色苍白、心慌、晕倒等症状。相反，如果运动结束时做些放松活动，使肌肉被动伸展，促使血液顺畅流通，肌肉就能放松，疲劳就会得到积极地缓解和消除。如果运动强度较大，身体局部负担较重，采用捶拍、揉捏、抖动等被动按摩的手法，消除疲劳的效果会更好，并可防止肌肉劳损。
4、及时偿还“氧债”。在剧烈运动时，人体消耗大量能量物质，需要大量的氧气供应，但是无论怎样加快呼吸次数和国跑龙套呼吸深度，仍然难以满足大运动量对氧气的需求。所以在剧烈运动时，肌肉常常是在氧气不中的情况下进行的，这叫“氧债”。当运动结束后，如果不做整理活动，呼吸的节奏会迅速变缓，使氧气不能充分补足，还会造成二氧化碳的积存；如果及时做整理放松活动，呼吸系统就会继续加强工作，有助于吸入更多的氧气补偿身体的需要，并及时排出积存的二氧化碳气体，也有助于疲劳的消除。因此做整理活动时，如果注意呼吸的配合，效果会更好。