养骨正气操.doc

养骨正气操
第一式：生阳提气式
1. 两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上颚。
2. 请在吸气的同时，两手向后上方提起，脚跟抬高离地。
3. 吐气的同时，两手沿着正前方自然下落，脚跟落地。
4. 反复做10次。（条件允许，连续做36次，效果更好）
功能：伸展前胸、后背，强化骨骼，活动肩胛骨，打开整个胸腔。提高心肺功能、促进血液循环，从而提升全身正气。

第二式：四肢活络式
1.准备：两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上颚。
2.如左图，两手握拳平举，吸气的同时，用力展开与肩同高，脚跟抬起。
3.如右图，吐气的同时，两手从两侧自然平行下落，握空拳敲打骨盆的侧面（大腿根部外侧）。
4.反复做10次。（如果单独做，连续做36次，效果更好。）
功能：调整阴阳平衡、提高心肺功能、调整骨盆前后肌肉平衡，加速下焦气血循环。

第三式：丹田固气式
1. 两脚与肩同宽，舌顶上颚。
2.双手握空拳，右手向前叩打丹田。
3.头及身体向左后侧转，眼睛看左后方，左手敲打腰与骶椎和尾椎处，同时配合吸气。
4.左边做完换再换右边，配合吐气。（即左转时吸气，右转时呼气。）
5. 反复做10次。（如果单独做，连续做36次，效果更好。）
功能：提升丹田、命门之血气，提升骨盆阴阳之气，缓解女性经期疼痛。

第四式：性福敲打式
1. 两脚与肩同宽，眼睛平视，舌顶上颚。
2.双手握空拳向前伸直用力提与肩同高，并同时吸气。
3.腰挺直，膝盖向下弯曲，但膝盖前缘不能超过脚尖。
4.双手自然下落敲打大腿内侧与股骨关节处。
5. 反复做10次。（如果单独做，连续做36次，效果更好。）
功能：强化股骨关节，活络足三阴经气血，强化下腹部的新陈代谢功能，提升腿力。这个动作建议男性多做，它能够强化男性的整体气血功能。
第五式：全身活络式
1.抬头挺胸，身体保持平衡。
2.吸气的同时，抬右手，抬左腿，左手向后摔，头向左后下45度方向看。
3.吐气，换另一侧做同样的动作。（即头向左转时吸气，向右转时呼气。）
4.一左一右为一组连续20次。
功能：这个动作可以全面活络全身每一处关节，效果很明显。
第六式：身心平衡式
1.做完上述5组动作，再以倒序将前5组动作再做一遍，最后再用身心平衡来提升身心的和谐。
2.注意保持双脚与肩同宽。
3.抬头挺胸，下巴稍向内收，保持脊椎笔直，双手保持水平。
4.保持静心及配合自然呼吸。
5.维持静心5—10分钟，即可慢慢睁开眼睛。
功能：提升身心平衡，增加记忆能力，思考、判断能更清楚，提高工作效率，身心愉快，提高生活质量。
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