如何消除中学生运动员赛前不良心理.doc

　 如何消除中学生运动员赛前不良心理
中学生参加比赛的机会相对较少，心理品质、智力品质发育不完善，体能、技能等运动能力不强，中学生运动员在赛前容易产生不良反应，比赛中很难发挥自己的竞技能力。
一、中学生运动员不良心理状态的表现形式
　　1.过分自信。中学生运动员往往对比赛的复杂性和困难估计不足，盲目乐观，过高估计自己，总认为自己可以取胜，当真正遇到困难时，自己又没有能力去战胜困难，比赛结果常常事与愿违，以失败而告终。
　　2.参赛态度低落。这种现象，多出现在体能、技能等运动能力不强的运动员身上，他们总是被一种悲观的情绪包围，无法自拔；情绪低落，体力不佳，极少兴奋，也不愿过多训练，对比赛缺乏信心，缺乏斗志。
　　3.赛前过早兴奋。由于中学生运动员自控能力差，日夜想着自己与比赛相关的各类信息，导致赛前过早出现高度兴奋状态，体力、精力较早地被消耗，在临场比赛时，其最佳状态已过，兴奋点处于低潮，表现为神志不安、呼吸急促、四肢无力、节奏失调、难于自控。
二、消除不良心理的方法
　　1.模拟比赛训练法。模拟训练是指针对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练。目的就是以运动员的心理准备为依据，消除平时训练身体负荷良好但因比赛时心理压力造成的差异。其训练方法为：战术模拟训练、抗干扰模拟训练，场地、观众、裁判的模拟训练等等。
　　2.冥想训练法。冥想训练可以帮助运动员达到一种深度的身体放松状态，对心理放松与克服运动员焦虑两方面都有效。冥想训练包括三个阶段：身体放松；调节呼吸；集中注意。
　　3.注意力集中和转移训练法。有意识地控制自己的注意力，就是自觉地、有意识地把注意力从一对象指向另一对象上。由于赛前的各种刺激，运动员出现不良的心理反应，注意的指向就在那些不良的刺激因素上面。我们可以把这种注意指向转移到其他方面。
　　4.增强意志和信心训练法。信任自己的水平和能力，比赛时才会更好地发挥水平，创造奇迹。信心是自我控制最重要的保证。没有坚定的信心，要进行自我控制是绝对不能实现的。我一般会通过语言的鼓励树立测试的信心；通过赛前测验让学生更清楚地了解自己的水平来增强信心。 
　　5.准备活动调节法。准备活动对赛前的心理调节起着重要的作用，运动员在做准备活动的过程中，动作力求舒展大方、轻松，动作协调有力，在整个运动过程中有一种轻松自然的活跃感，这样不但能提高运动员的参赛情感，而且还给对手的心理增加一种无形的压力。
　　良好的竞技心理状态是运动员经过长期的、科学的、系统的训练逐渐形成的，掌握运动员的心理特点及其训练方法，消除赛前紧张心理，才能保证中学生运动员稳定地发挥出自己的竞技水平。