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做个温暖的陪伴者
这个小男孩是个天生的治疗师。其实我们每个人生来都是。只是我们在慢慢长大的过程中，学习到这样那样的道理，有了这样那样样的价值观。我们每每要感受情绪的时候，大脑便跳出来，指手画脚：说你这样想是不对的，你那样想是消极的，你看你拥有这麽多东西，你看你有那麽多人关心你。你不该再难过了。

于是我们就生生给别人/自己，加之一条罪名，你不该难过这麽久，你该快快好起来。

而小男孩做的，是特别天然的“Empathy/共情”：我懂得你难过，而不指手画脚；我陪你哭，而不急于让你变成我所期望的样子。

而“Empathy/共情”（也作同理心）这个概念，是所有心理咨询师在长成的过程裡面，要经受大量、大量的训练，才慢慢能够努力去做的一件事情。

我最喜欢的，关于共情的描述是：你从TA的眼睛裡面，去看TA的世界。

我在做学生的时候，看岳晓东老师的《登天的感觉》，自序裡面写了大概这样的话：说，年轻的时候觉得理解一个人是多麽容易一件事情，而做咨询越久，越发现，一个人去理解另外一个人，是多麽、多麽困难的事情。就好像登天的感觉。

后来我也开始经受共情的训练，开始尝试去理解我的来访者。我愈发感受，“理解”之不可能。因为你就是没有经历过TA的经历，没有感受过TA的感受。无论你如何用力，另一个灵魂之处，你终是无法到达。

可是我们能尽力地去共情的目的，并非去完成这个不可为之事。我们与他人共情所带来的陪伴，更重要的，是能够帮助他去理解他自己。

朋友给我讲过一个故事。是1970年左右的时候，个人电脑还没有出现。有程序员根据人本主义治疗流派的理论，做了一个程序，叫Eliza。这有点像现在的Siri。

这个程序能够跟你对话。TA说话的方式，是提一些很概括的问题，或是将你说的话，重新组织一下，重复给你听。

比如你说，我今天很难过。Eliza就回复说，噢，今天你很难过。

你说，我不喜欢吃巧克力，它让我发胖！Eliza就回复说，巧克力会让你发胖，你不喜欢。

看起来都是些正确的废话，却有著出乎意料的作用。

实验者让一些人来使用这个程序，收集反馈。有趣的是，绝大多数人坚信，这台冰冷电脑后面一定坐著一个，这个世界上最理解他的人。

所以很多时候，如果我们能小小放下我们内心的评判、价值观，仅仅用些小的方式，给对方陪伴。这就足以让对方感觉温暖，找到自己力量了。

所以，回来我们的主题~

1）当你身边的朋友心情不好的时候，请你理解TA的感受，承认TA的痛苦
不“期望”TA按照我们的方式和速度快快好起来，帮助和鼓励TA表达自己真实的感受。抑鬱症的来访者往往本身很聪明，又擅于假装自己“很好、没问题”。在生病的状态下，盲目的乐观鼓励，只能让他们雪上加霜。相比“打鸡血撒阳光”式的开导，他们更需要身边的人来承认他们的困境，关注他们的内心苦痛。

若你真的希望TA好起来，请你，帮助TA来表达TA真实的感受。

2）当自己心情不好的时候，做自己温暖的朋友

当然，我们每个人都希望当自己脆弱无助抑鬱的时候，身边有一个“小男孩”，不评判不期望地陪我们哭。不幸的是，我们并不能要求身边的朋友个个都变成“小男孩”。

可是，有幸的是，即便我们可能没有这个“小男孩”，但是我们都有我们自己。

我们学了这麽多如何爱别人的方式，我们亦可以，像爱别人一样，来疼爱自己。