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原地前抛实心球中考训练方法小结
原地前抛实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰腹力量与手臂力量，动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后出手速度。它集身体灵活性、协调性、柔韧性及上下肢力量、腰腹肌爆发力等全身性的投掷联系项目，笔者在教学中做了一些尝试性练习，取得了良好的效果。
一、运用趣味游戏的方法提高学生的兴趣。
学生开始练习时，往往对动作不熟悉、不连贯，身体协调能力比较差。再加上学生急于求成，容易出现各种各样的错误而造成损伤。这样可能会让学生伤失学习的信心，教师可以在课前做一些有关实心球的趣味游戏；譬如：传递实心球、赶猪、打“保龄球”等趣味游戏，发展学生的力量及学生的合作能力，让学生对于实心球建立兴趣。只有先激发学生的积极性才能使他们在练习时做到全力以赴。另外，可以根据每个学生的情况制定所能达到的目标，使学生在练习结束时有达到目标的成就感，这样才能激发他不断超越自己的积极性。
二、前抛实心球的有效的练习方法。
1、徒手动作模仿练习。
方法：两脚前后或左右站立，双手成持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将“球”向前上方掷出。多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干，躯干超越上肢。
作用：练习者在无球状态下体会动作要领和全身的协调配合。
2、双人拉伸练习
方法：两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后引，一手推其肩背，动作要缓慢，并令前者试着向前上方引着。
作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。
3、背向拉杠铃片
方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮（也可用足球门横梁或树木横枝代替）悬挂起来，另一端练习者手执。
要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支撑点向前倾，将杠铃片迅速拉起。
作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。
4、拉粗橡皮筋
方法：根据自己的身高、臂展高度，将橡皮筋绑在适当高度的物体上，手执橡皮筋另一端向前引臂练习，同时体会前脚支撑。
作用：粗橡皮筋弹性大，便于体会如何发力，橡皮筋的粗细、高度因人而异，可有效防止发力造成的动作变形。可以感觉全身用力。
.5、腹肌和背肌练习
“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触及脚面，然后放下再迅速抬起。练习背肌时俯卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组，3--4组。
三、容易产生的错误动作及纠正办法
1、站位不正确。产生原因：、没有掌握好身体的重心，两脚前后站在一条直线上。、后脚的前脚掌没有正对投掷方向。
纠正方法：反复强调站位姿势，体会重心在两脚之间。
2、实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球提前离手。产生原因：、两手没有用力握球，只是用手指托住实心球，造成手指和实心球之间的摩擦力减少，当掷球时，作用到实心球上的力量减少。、掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先前下降。再掷球造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能连贯作用到实心球上。
纠正方法：、强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。、肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；、若用方法纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上，用手托住其肘关节，使他有所感觉，从而改之。
3、夹肩、大小臂折叠，球持于头后下方。
产生原因：、不理解将球置于脑后上方的动作要领；、将后下屈肘误解是向后引臂。、肩关节灵活性差，两臂无法后引，造成掷球时工作距离太短，使掷出的球只是向上丢。
纠正方法：、再次强调将球置于脑后上方的动作要领；、教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可以在单杠上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻拉学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其感觉向后上方引臂的方法。
4、腿没有蹬地，不会用腰腹力量。
产生原因：、前后脚单纯的换跳，误解了蹬地；、站位不正确，后脚不能蹬地；、身体没有成反弓形，不能体会收腹动作。
纠正方法：、强调正确站位姿势，徒手反复练习蹬地、挺髋以提高重心；、强调挺髋、腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，身体形成弓形；、原地收腹跳，体会收腹动作。另外，学生在蹬跳的同时，教师可在他背后轻推一下，让他感受收腹动作。
5、送髋时前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。
纠正方法：两腿前后站立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。
四：给学生成就感，提高学生的心理素质
在技术成熟期要加大前抛实心球的练习密度，巩固技术动作，可以根据不同学生的特点采用不同质量的实心球练习，提高学生技术动作的掌握，给学生以成就感；提高学生练习兴趣。从而培养良好的心理素质，最大限度的发挥学生的潜能，运用正确动作，把实心球投得更远。
总之，学生在训练时，教师要密切关注学生，做到采用最为合理的练习方法让学生训练，并要合理地安排教学计划，采取循序渐进的方法来提高学生的学习效率，让学生取得良好的成绩。