日本超人气骨盆操.doc

骨盆操
你知道吗？很多人下半身臃肿是因为骨盆变形或歪斜导致的。骨盆变形或歪斜会导致人体西陈代谢衰退，让人形成易胖体质。所以想要减肥，首先就矫正骨盆！今天爱美网小编就来教大家日本超人气的减肥方法——骨盆操！只要做完整套骨盆操，腰围、臀围立刻小2-4cm，而且还能助排便和睡眠。赶紧来试试吧！

　　骨盆的位置是否正确对身体是十分重要的，如果骨盆发生歪斜或是变形，那么就会导致臀部、大腿等下半身肥胖问题，而且骨盆扭曲错位还会导致下腹部脏器受到压迫，身体的排泄和代谢功能都不能正常进行，当然就会变胖啦！

　　睡觉之前，打开骨盆
　　骨盆顺利的开与合，能促进血液循环让你更好睡

　　Step1、面部朝上平躺在床上，双脚张开，与肩同宽。

　　Step2、脚尖尽可能地朝外张开，同时脚底板尽可能地向上拱。

　　Step3、大口地吸气，同时双脚抬高离地30cm，维持10秒钟。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。

　　要点！让双脚脚跟落下
　　这个动作非常重要！但是这样会对脚后跟造成冲击，所以最好是在床上做或者是在脚下放一个垫子，脚尖朝外抬起让骨盆打开，然后脚跟受到冲击之后，血液循环就会加快，做完之后会感觉比较温暖，同时骨盆周围的肌肉也得到放松，这时会比较容易入睡。

让骨盆归位！
　　骨盆回到正确的位置，就能瘦腰瘦臀又瘦大腿。

　　Step1、面朝上平躺在床上，双脚张开，与肩同宽。

Step2、双脚脚尖朝内用力地并拢，两个脚大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起，然后深吸一口气。
　　注意！不能只有脚尖靠拢！
　　Step3、吐气，同时双脚抬高30公分，维持不动10秒，然后还双脚脚跟就这样落下来。

关键在于脚尖的姿势！
　　起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。

早上起床的时候，维持骨盆正位！
　　正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置。

　　Step1、面朝上平躺在床上，双手高举过头，手心朝上。

　　2、将脸朝向侧面，然后单脚弯曲膝盖先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。

　　Step3、接着翻过身，面部朝下俯卧，双脚脚尖朝内，双手向前伸直。

　　Step4、臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，然后上半身压低，臀部往后翘，像猫咪伸懒腰一样。

Step5、头低着慢慢起身，臀部坐在脚跟上，背部伸直，一边深呼吸。

　　Step6、抬起头挺直腰身，形成直立跪姿。然后单脚往前跨出一步，站起来。
　　当你保持骨盆闭合的状态下起床，就能让下半身肌肉回到原本的位置，这时量一量腰围、臀围、大腿，看看是不是有瘦一点！

骨盆歪斜

骨盆矫正自己来，纤瘦下半身！

　　Step1、面朝上仰躺，双腿张开与肩同宽，双脚膝盖弯曲，为下一个动作做准备。

　　Step2、双手双脚同时向上尽可能地伸直，与地板呈直角，双脚脚尖绷直朝上。

　　Step3、吸气，缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松。