篮球运动中运动性疲劳的生理生化特点及恢复手段.doc

于研究的客观性和合理性。
加身体机能评定指标即生理生化指标 ,这样更有利
判定疲劳 ,现在根据运动疲劳的新概念来评定 ,应增
为依据来
体不能维持原强度工作或工作能力下降”
“以机
训练和比赛过程中容易产生运动疲劳。过去
运动时间较长 ,体能消耗很大。因此 ,在篮球运动的
多种间歇构成的复杂的运动模式 ,
多种距离、
强度、
跳跃 冲刺等) 300 次左右。篮球运动是以多种
跑、 、
慢
跑动距离在 5000 m 以上 ,全场活动 (包括快跑、
要求进行的 ,根据统计 ,我们得知一名职业球员每场
篮球运动的训练与比赛特点 :训练是依据比赛
112 　
高。
度大 ,比赛时间长的运动 ,对运动员的体能要求相当
综合性等特点。篮球是一项比赛强
激烈性、
多变性、
Key Words : basketball sports ; physical exercise fatigue ; physiological index ; biochemical index ; fa2
篮球运动最显著的特点是对抗 ,具有集体性、
111 　
篮球运动项目的特点
1 　
动 ,它的运动性疲劳研究也越来越受到人们的重视。
运动中三大球项目之一 ,受到全世界人民喜爱的运
是运动训练中重要的一个环节。篮球运动作为竞技
水平。因此如何加快消除疲劳和恢复体力的过程 ,
功。运动训练的目的是为了提高运动员的运动技术
练与恢复的有机结合的措施与手段 ,谁就能取得成
科学的训练方法和大负荷训
来越大 ,谁拥有独特的、
着竞技运动的发展 ,训练和比赛的负荷量和强度越
变化 ,进而产生适应 ,提高体力 ,取得训练效果。随
训练必须达到一定的疲劳程度 ,才能引起机体剧烈
越来越高 , 在运动训练中 ,疲劳的出现是正常现象 ,
随着现代竞技体育的发展 ,对运动训练的要求

reference for all basketball fans1
tigue resuming
aims to make the greatest effect of training with the rational and effective resuming method1 This is a
fatigue1 This article uses the regular physiological and biochemical index to evaluate the fatigue , which
s
for the athlete’physical stamina1 So its training must have a heavier load which , however , will cause
Abstract : Basketball sports is a competitive , intensive and chronic sports which has a high requirement
Sport Fatigue in Basketball Sports and the Resuming Method
The Physiological and Biochemical Characteristics of the
关键词 :篮球运动 ;运动性疲劳 ;生理指标 ;生化指标 ;疲劳恢复
段 ,以达到最大的训练效果 ,为广大篮球运动的爱好者提供参考。
的负荷 ,但是大负荷训练必然引起疲劳的产生 ,运用常见的生理生化指标去判断疲劳 ,并运用合理有效的恢复手
要
摘 　 :篮球运动是一项比赛强度大 ,比赛时间长的运动 ,对运动员的体能要求相当高。因此训练也必须达到很大

篮球运动中运动性疲劳的生理生化特点及恢复手段

然恢复手段 ,其目的是排除剩余的代谢物质 ,为此要
休息是消除疲劳最基本的方法 ,也是最好的自
休息和睡眠
311 　
恢复疲劳的手段主要有如下几种 :
运动性疲劳的恢复
3 　
— 运动成绩下降 ,血乳酸下降。
未尽全力 ——
— 运动成绩下降 ,血乳酸不变或升高。c. 运动员
——
— 运动成绩提高 ,血乳酸升高。b. 无氧能力下降
——
酸与成绩的变化形成有三种情况 :a. 无氧能力提高
糖无氧代谢能力的评定在全力运动时 ,血乳
低。②
ATP - CP 系统供能好 ,乳酸高说明 ATP - CP 储备
- CP 系统能力的评定 ,做功大而血乳酸低者表明
A
降 ,血乳酸升高。(2) 无氧代谢能力的评定 : ① TP
— 有氧范围的成绩不变或下
有氧能力下降 ——
降。②
— 有氧范围成绩提高 ,血乳酸观察值不变或下
高 ——
有氧能力提
时的速度变化。其变化有两种情况 : ①
为横坐标 ,评定运动员在有氧代谢条件下 ,4mmol/ L
关系曲线图 ,以乳酸 mmol/ L 为纵坐标 ,以速度 m/ s
点 ,绘制一个逐级负荷试验或两级负荷的乳酸速度
容 : (1) 有氧代谢能力的评定 ,根据乳酸无氧阈的观
段。用血乳酸进行机能诊断包括以下两方面的内
进行机能诊断的重要手
评定训练效果、
适宜强度、
掌握
血乳酸指标的测定是科学制定训练计划、
测定血乳酸
21213 　
尿胆元高于次日清晨尿胆元 ,血红蛋白下降。
— 运动后
机体反应不良 ——
血红蛋白稳定或提高 ; ②
— 运动后尿胆元低于次日清晨尿胆元 ,
反应良好 ——
机体
中多用于评定运动机能状态 ,其评定方法是 : ①
胆元是体内血红蛋白分解代谢的产物 ,在运动实践
尿
性 ,则表明运动员机能状况不佳。(2) 尿胆红素、
机能状况良好 ,如经休息后次日清晨尿蛋白仍为阳
日清晨安静状态下的尿液中尿蛋白呈阴性 ,则表明
来诊断 ,如运动后即刻尿液中尿蛋白呈阳性 ,只要次
动后即刻尿样和次日清晨安静状态下的尿样结合起
有关。在进行评定时要注意尿样的提取时间 ,要运
与运动者的机能状态
有关 ,与运动强度关系最大 ; ②
与运动量
运动后尿蛋白的数量与以下因素有关 : ①
过滤下降等原因 ,使尿中蛋白质增多并可检查出来 ,
缺氧 ,酸性物质增加 ,肾小球
较大时 ,肾脏由于缺血、
方法如下 : (1) 运动性蛋白尿 :运动时 ,特别是运动量
和尿潜血的变化来说明运动员的机能状况 ,其评定
尿胆元
尿胆红素、
化情况 ,机能测定中常以尿蛋白、
通过检测运动员尿液指标可以知道运动量的变
测定尿液
21212 　
员过度疲劳 ,应及时补充营养 ,调整运动量。
良好。如果运动员血红蛋白持续下降 ,则表明运动
的运动员甚至出现超量恢复 ,这时运动员机能状态
周后 ,运动员对运动量逐渐适应 ,血红蛋白回升 ,有
白的生成和破坏平衡失调造成的 ,一般坚持训练三
血红蛋白下降 ,这是由于红细胞的破坏增多 ,血红蛋
在大运动量训练初期 ,由于机体对大运动量不适应 ,
是评定运动员机能状态的指标之一。一般情况下 ,
理功能是携带氧气。它与运动量和营养状况有关 ,
血红蛋白是血液中的含铁蛋白质 ,它的主要生
测定血红蛋白
21211 　
生化指标测定
212 　
出现一些异常反应。
收缩压上升明显 ,舒张压亦上升 ,恢复时间延长 ,或
60mmHg ,一般在 24h 内恢复 ; ②机能状态不良时 ,
间为 20～30min ;大强度训练后收缩压可上升 40～
升 20～40mmHg ;舒张压下降 10～20mmHg ,恢复时
动后 3～5min 内恢复 ;中等强度训练后收缩压可上
升 20～30mmHg ,舒张压下降 5～10mmHg ,多在运
机能状态良好时 ,小强度训练收缩压上
度的关系 : ①
劳 ,应调整运动量。(2) 运动中血压的变化与运动强
缩压 140mmHg ,舒张压 90mmHg 以上可诊断为疲
血压 :如安静血压较平时高 20 % ,或经常保持在收
运动训练中常采用以下评定方法 : (1) 清晨安静
测定血压
21112 　
复时间延长 ,则表明运动员机能状态不良。
和运动强度越大 ,脉搏恢复所需的时间越长 ,如果恢
练后 5～10min 内即可恢复到安静时脉搏。运动量
10min 脉搏较安静脉搏快 2～5 次/ min ;小运动量训
前安静脉搏快 6～9 次/ min ;中等强度运动后 5～
情况下 ,大运动量训练后 ,5～10min 后脉搏较运动
静脉搏 ,与大运动量训练后即刻脉搏进行比较 ,正常
前和运动后恢复脉搏的测定 :以运动员训练前的安
说明机体反应不良 ,是疲劳或疾病的征相。(2) 运动
表明训练仍有潜力 ;如脉搏增加 12 次/ min 以上则
图。曲线保持平稳或下降 ,是机能状态良好的表现 ,
30s ,并将其换算成 1min 脉搏 ,连测一周绘成曲线
安静的状态下测定脉搏
空腹、
清醒、
测定 :在清晨、
荷的反应情况。常有以下两种方法 : (1) 基础脉搏的
在运动实践中 ,脉搏多用于测定机体对运动负
测定脉搏
21111 　
生理指标测定
211 　
生理生化指标测定
2 　

谭华. 试论体育体制改革的前景及对策. 体育与科学 ,
5 　
王健. 竞技体育后备人才训练态度的研究. 体育科学 ,
1 　
发展趋势.少年体育训练 ,2002(2)
“体教结合”
田新顶.再探
4 　
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何少钧 1 运动性疲劳的生化机制与恢复过程[J ]1 现代康
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陈吉隶 1 运动营养学[M]1 北京 :北京医科大学出版社 ,
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邓树勋 ,王健 1 乔德才 ,等 1 运动生理学[M]1 北京 :高等
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温元凯. 创造学原理. 重庆出版社 ,1990
3 　
Polytechnic Institute of New York 1985
王家宏 1 篮球[M]1 北京 :高等教育出版社 ,2004
1 　
篮球运动员的运动性疲劳和运动后的恢复和
411 　
“远景”
(3) 打开高等教育的大门 ,为运动员创造
的有效手段。
“假性”
出训练效益是走出
突
突出基础设施、
结合 ,调整评估内容、
“体教”
前的
,
“精英教育”是可行的。对于当
求 ,满足体育训练的
(2) 本文所提出的训练模式 ,符合我们社会需
,
“回归应试教育”实践已证明了此路不通。
合真正的
去迎
“体育训练基地规律”
才能打成一片 ,如果放弃
境改变 ,起码是现在教育脱胎换骨 ,离开应试教育 ,
当前我们只能联而不合 ,结而不合 ,只有当社会大环
1992(4)
参考文献
秀运动员的模式证明了这一点。
的关键棋 ,必须有政府政策扶持。清华大学培养优
,
“强心剂”是一招全盘活
条件是我们青少年训练的
式发展 ,一抛了之。在
“飞跃”
绪 ,应稳步走 ,决不能
结合是一项长期系统工程 ,千头万
“体教”
(1)
结论
3 　
复 ,2001(8)
2002
教育出版社 ,2004
参考文献
点贡献。
复手段与方法 ,希望为促进篮球运动的发展作出一
疲劳的诊断及恢
合生理生化特点分析疲劳的发生、
学训练的重要组成成分 ,本文从篮球运动的特点结
当然不能例外 ,机能评定和运动性疲劳的恢复是科
任何竞技体育的发展都离不开科学训练 ,篮球
412 　
手段 ,有针对性地对运动员进行恢复。
有效的方法、
教练员从各方面综合加以考虑 ,并制定出一套行之
情绪等诸多因素的哪些因素 ,就要
机能状态、
水平、
生理 年龄 性别 训练
度。但疲劳到底是属于心理、 、 、 、
关。用很多生理和生化指标都可判断出疲劳的程
性别和采用的恢复措施有
年龄、
机能状态、
练水平、
运动员的训
强度的大小、
直接与运动训练的负荷量、
结论
4 　
营养补充 ,以达到最好的效果。
话 ,配合科研人员和队医等进行综合的营养检测和
类 ,它容易吸收 ,并可以迅速转化为热量。必要的
脂肪和蛋白质的补充 ,其中主要是糖
包括糖、
合理的营养补充
314 　
成的肌肉紧张 ,使肌肉恢复到正常的生理状态。
尽量消除肌肉的代谢物质 ,缓和因积存的废物而造
按摩来消除因肌肉小型撕裂而造成的紧张和硬结 ,
的是通过按摩使身体得到休息和补偿 ,也就是说用
练后 215～3h 进行 ,地点应选在暖和的房间里 ,其目
一般每次训练后最好做一次全身按摩 ,时间是在训
采用哪种方法都要由轻到重 ,最后必须轻推摩结束。
按压和扣击等 ,不论
揉按、
按摩、
程度确定 ,用推摩、
行和运用。按摩的手法可根据每个人的特点和疲劳
分全身和局部两种 ,主要根据运动员的具体情况进
除肌肉中堆积的乳酸及其它代谢产物 ,按摩的部位
按摩的目的是改善全身和局部血液循环 ,以消
运动按摩
313 　
除。
将组织中的废物等排到尿液中去 ,以促进疲劳的消
液循环可产生显著影响 ,将营养物质供给肌肉组织 ,
便会发汗和体温上升 ,因此促进了新陈代谢 ,即对血
分布情况。入浴时 ,大面积的皮肤就有湿热感 ,人体
法 ,热水浴的目的是促进全身血液循环调节血液的
热水浴也是一种有效促进人体消除疲劳的办
热水浴
312 　
平 ,所以最好的休息方法是睡眠。
眠达 8h ,身体的状况就可以恢复到前一天相同的水
表明一定时间的睡眠对消除疲劳必不可少。如果睡
弗律卡测验是一种测定疲劳程度的心理测验 ,结果
物的氧化 , 根据日本的大岛博士通过弗律卡调查 ,
停止无益的运动 ,促使体内的氧气充分利用代谢产