源远流长的田径运动.doc

十年级耐久跑单元教学流程
民本中学 宋亚娟
一、 指导思想：
二期课改以“学生发展为本”的教学理念，激发调动学生学习的积极性和主动性，在学练过程中掌握体育基本知识、基本技能和基本技术，学会和养成锻炼身体的方法和习惯，为终身体育奠定基础。本单元通过这一教学理念，面向每一个学生，以学生为主体，提供一个学习、交流、展示的平台。真正体现教学是再创造的过程，是注重引导学生的独立思考，积极探索的学习过程。从而构建和谐的教学环境，培养学生主动探究学习的意识和能力，使学生具有集体意识和合作意识，提高分析和解决问题的能力，逐步形成克服困难，勤于学练的良好品质。
二、 教材与学情分析：
耐久跑简单易行，是一种中小强度并持续较长时间跑的一种健身运动。
本单元通过耐久跑（定向越野跑）的教学，意在教学中更好的理解教材、运用教材，起到较好的教学效果。通过耐力跑教学发展一般耐力和速度耐力，进一步改进途中跑的技术（重点）提高跑的能力，跑时放松自然，懂得呼吸节奏与合理分配体力，克服氧债，增强腿部力量，改善呼吸和心血管功能，发展良好的心理素质，培养学生不怕苦，不怕累的顽强意志品质和坚韧不拔的拼搏精神。同时，注重学生的体育学习中获得愉快的成功的情感体验，学生自觉主动积极地进行体育学习，有效实现体育课程的保证。
三、 教学目标：
身体发展目标：通过耐力跑的教学提高学生耐久素质和心血管功能。
能力发展目标：掌握耐久跑技术（定向越野跑），提高跑的能力。
心理发展目标：激发学生的学习欲望，增强学生的自信心，鼓励学生敢
于挑战自我，奋勇争先，乐于展现自己的能力。
社会适应目标：培养学生不怕苦，不怕累的顽强意志品质，增强学生的协作意识和合作能力，以及培养学生适应应变、适应环境、适应社会并能发挥自我所长，为集体出谋划策的团队精神。

课

次

教学内容

匀速跑

难度重点

呼吸和步伐节奏的配合

一

教学目标

1、掌握耐久跑的呼吸与步伐节奏配合的技术。
2、提高学生的耐力素质。
3、认识耐久跑的健身价值，培养对耐久跑的兴趣。
4、培养学生的不怕苦，不怕累的意志品质。

教
与
学
的
策
略
1、 通过图片介绍耐久跑的技术特点（重点途中跑）使学生建立正确的技术概念。
2、 改进途中跑技术，体会匀速跑练习。
3、 分组在组长带领下选择不同的耐久跑练习（不同形式的往返跑；听信号缩小场地的放松跑 ，变速跑，越野跑，匀速跑等。）
4、示范，观察，思维，议论：耐久跑技术特征。
5、学生根据实际情况，参与相应的小组练习。
6、教师启示，提出问题，学生相互交流，相互鼓励。

课

次

教学内容

重复跑

难度重点

控制跑速

二

教学目标
1、学会自我控制跑速。
2、发展速度耐力，掌握呼吸节奏，合理分配体力。
3、激发学生学习兴趣，养成主动参与的积极性。
教
与
学
的
策
略
1、介绍耐久跑战术和技术。
2、通过练习，心率测试掌握自己的跑速。
3、探究学习跑速与心率。
4、向学生推荐跑动形式（纵队鱼贯式，领队结队式、轮流带头式、锻炼小队式、竞赛比试式）。
5、各组进行耐力练习（1）自然地形跑（2）中速跑[男400米女300米]（3）变速跑[弯道慢、直道快]
6、分层升降跑，（相应的时间控制）自我选择，自我控制，自我提高。（1）女800M男 1000M（2）女600M 男800M （3）女500M男 600M

课

次

教学内容
定向越野跑
（地图和指北针的使用）
难度重点
掌握定向设图和测定方位的技术。准确的读图和快速正确找到目标的能力。

三
教学目标
1． 初步掌握定向越野跑的技术，基本学会现地使用地图和指北针。
2． 发展耐久能力，提高心肺功能，提高学生的应变能力，促进学生的灵敏性。
3． 激发学生创造性思维，促进学生挑战极限。
4． 培养学生互帮互学，合作学习的能力和团队协作精神。
教
与
学
的
策
略
1． 教师讲解地图和指北针。
2． 学生分组组合，进行设图及指北针的练习。
3． 指定点进行图地对照练习。
4． 运动中图地对照练习。
5． 教师讲评。

课

次

教学内容

定时跑

难度重点
步伐轻松，合理分配体力

四

教学目标

1、改进耐久跑技术，逐渐完善技术。
2、发展速度耐力和协调性。
3、培养学生良好的挑战自我的心理素质,体验跑时的感受。
教
与
学
的
策
略

1、 指导学生尝试克服耐久跑“极点”的方法。
2、 体能的分层分组，组织学生定时跑。
3、 学生自测心率，控制跑速。
4、不同跑动方法的练习[1]自控速度跑[2]5分钟匀速跑[3]5分钟定距跑。
5、学生自我评价耐久跑后的生理，心理反应。（评价表一）

课

次

教学内容
越野定向跑
难度
重点
识图与控制跑速

五

教学目标
1、 掌握定向跑有关识图方法和要点。
2、 改进耐力跑的过程中呼吸节奏的方法。
3、 培养学生积极思考，分析、解决问题的能力。
4、 培养吃苦耐劳、团结协作精神，增强集体荣誉感。
教
与
学
的
策
略

1、 教师讲解定向越野跑，简单的识图方法。
2、 将学生分成若干组，由组长带领进行练习。
3、 练习体验。
4、 教师讲评。

课

次

教学内容

耐久跑测验 [800女，1000男]

难度重点

合理运用技术

六

教学目标

1、 运用掌握的耐久跑技战术，提高耐久跑成绩。
2、 发展耐力，发展心肺功能。
3、 提高学生的竞争意识，培养学生顽强拼搏的精神。

教
与
学
的
策
略

1、 解耐久跑测验的标准，要求和注意事项。
2、 组织考前练习。
3、 加强困难学生的个别指导和鼓励。
4、 发展一般的耐力练习：[1]柔韧性练习[2]图形变化的慢跑[3]原地高抬腿+高抬腿跑前进+途中跑[4]站立式起跑+途中跑+冲刺跑。
5、 练习采用分层，分组，男女间隔进行。
6、 学生自评互评，达到相互激励，共同提高。（评价表二）

十年级耐力跑课时计划

学习内容
发展耐久跑能力的练习：匀速跑 6--1

重点难点
呼吸和步伐节奏配合
学习目标
1、提高学生的耐力素质，提高心肺功能。
2、掌握耐久跑技术呼吸与节奏的配合。
3、培养学生不怕苦，不怕累的意志品质，培养耐久跑的兴趣。
4、培养学生互相协作的团队精神。
时间

27
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
1、教师介绍途中跑的要点。

2、热身运动：慢跑中进行各种变化：
[1]速度变化：慢速，中速，快速跑交替。
[2]动作变化：前脚掌跑，脚跟跑，脚内侧跑，脚外侧跑交替。
[3]队形变化：八字绕进，内外罗旋，龙摆尾，网状交叉等。

3、匀速跑400M
时间控制要求：
男生140”--150”
女生2--210”

1、 用图片等直观教具进行讲解示范。2-3步一呼2-3步一吸。
2、 学生观察，思维，议论，提出问题。

1、根据教师提出练习要求，学生绕圈进行练习。

2、以锻炼小组的组合练习。

3、认真练习，注意呼吸节奏，做好热身。

1、学生按技术，能力差异分组，分层练习。
2、教师督促，学生相互鼓励，积极完成。
3、练习间隙时间约5分左右。

1*2

1*2

1*4

1*2
2

10

15

小

中

大
弧形讲解

散点

8-10组进行练习

安全保障措施
注意热身运动的质量
创新举措
自我衡量自我调控
学习内容
发展耐久跑能力的练习：重复跑 6--2
重点难点
控制跑速
学习目标
1、发展速度耐力，提高呼吸功能。
2、掌握耐久跑的正确动作，跑时重心平稳，节奏强，呼吸步伐配合。
3、激发学生学习兴趣，养成主动参与的积极性。
4、培养坚韧不拔，勇往直前的精神。
时间

26
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
1、介绍耐久跑的技术、战术。
要求：跑的轻松平稳，呼吸步伐配合，合理分配体力。

2、600M--800M变换速度跑。
要求：前后8-10人一组，前后一名学生快速跑至排头领先跑 依次轮换进行。

3、控制速度与心率跑 400M
[1]时向控制：
男生130”--140”
女生150”--2
[2]间隙恢复心率120次/分，再跑下一组。

4、发展一般耐力的选择性练习：
[1]不限姿势的各种跳绳练习
[2]丰富多彩的各种游戏练习

1、教学挂图
2、耐久跑比赛案例介绍
3、学生观察正误示范对比强化。

教师正确引导学生积极投入，自控速度，相互鼓励。

激励学生树立信心，挑战自我
1、 采用分层、分组，男女间隙进行。
2、 体验跑步中的速度感觉，呼吸与步伐的节奏。
3、 激励学生树立信心，挑战自我。

1、在音伴中感受练习的乐趣。
2、学生自由结伴，身心快乐，自我控制，自我提高。
1*2

1*2

1*2

3

5

10

8

小

中

大

中
四列梯队站立

8-10人纵队进行

6-8人一组在跑道进行

散点

安全保障措施
学生掌握合理分配体力的方法和要求
创新举措
音伴效果体验
学习内容
定向越野跑：
地图与指北针的使用
6—3
重点难点
掌握定向识图和测定方位
的技术。准确的读图和
快速正确找到目标的能力。
学习目标
1、初步掌握定向越野跑的技术，基本学会使用地图和指北针的方法要领。
2、发展耐力素质，促进心肺功能，提高学生的应变能力和灵敏性。
3、激发学生创造性思维，促进学生挑战极限。
4、培养学生互帮互学，团结协作的团队精神。
时间

28′
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
一、 定向越野跑
1．学习如何识图和使用指北针

2．指定点进行图地对照练习

3．运动中园地对照练习
1．教师讲解地图和指北针如何配合使用。
2．学生按要求进行练习并能体会教师的意图和教师相呼应，积极自主完成任务。

1．教师确定站立点，让学生对照地形，找出目前站力点在地图上所处的位置。
2．教师先确定地形，让学生对照地形来确定所站力点，明确所站力点在地图上所处的位置。
3．学生相互提问，相互练习。

1． 把全班分成四组，
教师发给每组的组长一张校园的定向图，设有起终点共六个点。
2． 以小组为单位，边走
边讨论学校的地形地貌，选择最佳的路线。
3．各小组讲解选择的路线，集体进行讨论分析。
4．教师点评、总结。

3′

5′

5′

5′

10′

小

中

大
。
。△ 。
。 。

5—8人分成若干组

散点

散点
安全保障措施

创新举措

学习内容
发展耐久跑得能力的练习：定时跑 6--4
重点难点
步伐轻松，合理分配体力。
学习目标
1、提高耐久跑能力，发展速度耐力和协调性。
2、掌握改进耐久跑技术，逐渐完善技术。
3、培养学生良好的挑战自我的心理素质。
4、培养学生吃苦耐劳，不怕困难的精神。
时间

24
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
1、起跑和起跑后加速跑
[1]集体原地模仿练习。
[2]听口令分组练习。
[3]个人听口令起跑练习。

2、升降级跑
练习距离：
男生400--600M
女生300--500M
练习要求：[1]男女生分四组进行跑至终点，各组跑前面1/2的学生，下一组并在一起跑，后1/2的学生并在一起练习。[2]第一次跑完间歇2--3 待心率恢复约120次/分左右再跑。

3、10分钟定时跑：
[1]分强，中，弱三个组，学生可自主选择组别
1、先讲解，再示范，然后分组练习。
2、要求练习认真，气氛活跃。

1、激励机制，调动学生积极性，营造良好的练习氛围。
2、探究学习了解心率与运动负荷方面知识。

1、指导学生控制跑速克服“极点”。
2、鼓励学生挑战自我，坚持到底就是胜利。
3、让学生自测脉率自我评价跑后的心理，生理反应。（评价表一）

1*2
1*2
1*2

1*2

1*1

8

2
3
3

6

10

小
小
小

大

中

弧形排列

8-10人分组练习

8-10人分组练习

自主结合分组练习
安全保障措施
游戏练习渗透
创新举措
练习中采用激励机制
学习内容
校内越野定向跑 6--5
重点难点
识图与
控制跑速
学习目标
1、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的有氧代谢能力。。
2、掌握定向跑的有关识图方法和要点。
3、培养学生积极思考、分析解决问题的能力。
4、培养学生吃苦耐劳，团结协作精神，增强集体荣誉感。
时间

25′
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
1．教师讲解定向越野识图方法。

2．分组

3．定向跑
1．教师预先绘制学校平面图，根据道路，建筑物等特点设置跑动路线。
2．教师讲解如何识图。
3.学生人手一份平面图，结合教师的讲解，了解定向跑的简单的识图方法。

1．教师根据学生的性别、体质等情况进行分组，4—6人一组。
2．各组根据图纸了解本组的跑动路线。

1．教师宣布各组的跑动序号，宣布跑动时注意的事项及要求。
2．各组按图标有序地找点，并以最快的速度到达终点。
3．完成一次后，二组进行地图交换，然后继续练习。

5′

5′

15′

小

小

中大

学生
围成圈
注意听讲

散点

散点

安全保障措施
学生掌握合理分配体力的方法和要求
创新举措
音伴效果体验

学习内容
耐久跑测验男生1000M、女生800M 6--6
重点难点
合理运用技术。
学习目标
1、发展耐力，发展心肺功能，提高身体素质。
2、运用耐久跑的技战术，争取耐久跑的理想成绩。
3、培养学生勇于实践，体验完成耐久跑的乐趣。
4、提高学生的竞争意识，顽强拼搏的优良品质。

时间

34
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度

1，讲解耐久跑测验的标准、要求、注意事项。

2、组织学生考前准备练习。
[1]柔韧性练习。
[2]各种图形变化的慢跑。
[3]原地高抬腿+高抬腿跑前进+途中跑。
[4]站立式起跑+途中跑+冲刺跑。

3、测验 男生1000M
女生800M

1、黑板公布耐久跑成绩标准，供学生追求目标对照。
2、注意安全，特别是跑前的准备练习和跑后的放松练习。

1、根据个人情况选择练习方法。
2、学生相互观摩，相互示范，相互交流。
3、加强对困难学生的个别辅导和鼓励。

1、重视考试杠杆的积极作用。
2、发扬相互鼓励，你追我赶争取达到目的。
3、测验后的自评互评。（评价表二）

1*1

1*2

1*2

1*1

2

12

3
3

3

3

20

小
中

中

中

大

弧形队形

各组散点进行

6-8人一组测试

（男女交替进行）
安全保障措施
提高准备活动质量
创新举措
考试目标的追求

学习过程评价表
等第
方式
优 秀
良 好
合 格
有待提高
学生自评

学生互评

教师评定