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《极简思维》读后感
王静

这本书主要是教给我们许多可以消除精神杂念的方法，通过练习帮助我们养成思维简洁的习惯。

印象比较深刻的是第一部分，整理你的思维。书中讲到人为什么会产生消极思想，例如：生活压力、选择悖论（选择越多越焦虑）及一些消极偏见等。

那我们如何改变呢？也就是如何排除杂念？

一、腹式呼吸，深呼吸可以帮助你感知你的身体，让你的意识远离烦恼，平息你脑内无休止的对白。深呼吸引起的这种变化被称为“放松反应”。深呼吸除了促进放松反应外，还有许多有益健康的益处。

鼻腔呼吸促进一氧化氮的产生，而一氧化氮是一种强力的增强免疫分子，可以帮助增强免疫力、增加氧气循环、改善腹部器官和心脏的功能、降低血压、预防心脏病、控制体重（因为额外的氧气能更有效的燃烧多余脂肪）等等。

每天花几分钟练习腹式呼吸，可以养成一个可以受益终身的习惯，这个习惯可以帮助你梳理思维、减轻生活压力，促进身心的健康。

二、冥想，我们的目标是慢慢成为一个旁观者，去观察所有的声音。感觉、情绪、思想是怎么产生又如何消逝的。远远地观察它们，不要带着判断和评论，最终你将能够更好的控制你的思维，获得重新将注意力集中于当下的能力。

三、驯服消极思想，思考对于现代的生活的竞争与生存是至关重要的，批判性思维使我们能够快速有效的解决问题；创造性思维使我们能够产生原创的、多样化的、详细的创意。但是消极思想也会扰乱我们的头脑，耗尽我们对生活、工作的热情。

要解决这个问题，1）我们要作为一个旁观者去观察自己的想法，做一个思想的目击者，而不是陷入其中，导致哪些消极情绪情绪肆无忌惮的生长；2）给思想命名，也就是另一种讲自己与思想分开的方法。例如：“我永远做不完这件事情”，那么把内心的对话可以变成“我现在有一个想法，这个想法说我永远做不完这件事”这会强化你不是你的思想的事实；3）Say NO，每当我们陷入焦虑的循环的时候，坚决的说出“不”，可以想象自己将消极的思想推进深坑或绑在气球上飘走。所以想象也能摆脱消极思维。4）找到你的触发器，问题发生时找到关键点，可以保护不被泛滥的消极思想所控制5）分散注意力打断大脑内消极思维的循环。

四、新思想替换旧思想，1）挑战旧思想避免消极想法过分夸大，毕竟不是全部的真相，以积极的事件来提醒大脑，以偏概全的想法是不正确的；2）面对真实的消极思想学会接受，去做能够改善现状的事情，从而寻找任何能够让你从中学习的积极事务3）进行有效的思考，过度思考毫无意义，所以要把能力用在用心思考和行动上。4）无法摆脱焦虑的话，可以设置10分钟的焦虑计时器，有效时间内将烦恼和忧虑释放出来，整理下思想能引导我们找到解决问题的办法。

思想并不总能反应现实的这个事实，对于减轻焦虑具有强大的特殊功效。

最后想分享设定季度目标：S.M.A.R.T目标

S：具体的（Specific）

具体的目标回答了六个W字母开头的问题。

Who，何人，目标涉及了哪些人；

What，何事，完成什么目标；

Where，何处，准备在哪里完成目标；

When，何时，打算什么时候开始做；

Which，何物，什么东西或者事情会妨碍你；

Why，何因，为什么这样做？

M：可衡量的（Measurable）

可衡量的目标是通过精确的事件、数量或者其他单位来定义，是可以用来量化目标实现程度的指标。建立可衡量的目标会使做决定变得更加容易，同时可以检验前进的方向是否正确。

A：可达成的（Attainable）

并非不可完成，但充满挑战

R：相关联的（Relevant）

与人生中重要的一切事务和谐共生，从事业成功到家庭幸福，都可以成为相关联的目标。

T：有时限的（Time-bound）

有明确的截止日期， 需要在目标时间前完成想要达到的结果。