骨质疏松的预防.pptx

骨质疏松症预防骨质疏松症预防骨质疏松的预防第1页主要内容主要内容1什么是骨质疏松症？什么是骨质疏松症？2什么造成骨质疏松症？什么造成骨质疏松症？3骨质疏松骨质疏松症有哪些症状？症有哪些症状？4怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？症？骨质疏松的预防第2页1什么是骨质疏松什么是骨质疏松症？症？骨质疏松的预防第3页什么是骨质疏松症？什么是骨质疏松症？世界卫生组织世界卫生组织(WHO)(WHO)定义定义骨质疏松症是一个以骨量低下，骨微结构损坏，骨质疏松症是一个以骨量低下，骨微结构损坏，造成骨脆性增加，易发生骨折为特征全身性骨病。造成骨脆性增加，易发生骨折为特征全身性骨病。美国国立卫生研究院美国国立卫生研究院(NIH)(NIH)定义定义 骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征骨骼系统疾病。为特征骨骼系统疾病。正常骨质疏松严重骨质疏松骨质疏松的预防第4页据教授估算，我国据教授估算，我国6060岁以上人口骨质疏松患岁以上人口骨质疏松患病率，女性大约为病率，女性大约为50%50%，男性为，男性为20%20%。女性：女性：每 2个人就有1个人患病男性：男性：每5个人就有1个人患病骨质疏松的预防第5页2什么造成骨质疏松什么造成骨质疏松症？症？骨质疏松的预防第6页什么造成骨质疏松什么造成骨质疏松症？症？骨质疏松症详细病因还未完全明确，主要发病机制：破骨细胞活性大大高于成骨细胞，造成骨形成及骨吸收失偶联，使骨质量降低、骨量降低，造成骨质疏松症发生。骨质疏松的预防第7页什么造成骨质疏松什么造成骨质疏松症？症？人种老龄女性绝经母系家族史低体重性激素低下影响骨代谢疾病与药品营养原因：钙、维生素D、维生素C、蛋白质缺乏废用原因：体力活动缺乏、制动饮食原因：饮过多咖啡及碳酸饮料不良生活习惯：过分饮酒、吸烟不可控原因可控原因骨质疏松的预防第8页您父母有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋骨骨折情况？您父母有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋骨骨折情况？您是否曾经因为轻微碰撞或者跌倒就伤到自己骨骼？您是否曾经因为轻微碰撞或者跌倒就伤到自己骨骼？您是否连续您是否连续3 3个月以上服用个月以上服用“可松、强松可松、强松”等激素类药品？等激素类药品？您身高是否降低了您身高是否降低了3 3厘米（或超出厘米（或超出1 1英寸）？英寸）？您经常过分饮酒（白酒您经常过分饮酒（白酒100g100g）吗？）吗？您天天吸烟超出您天天吸烟超出2020支吗？支吗？您经常患因为腹腔疾病或者肠炎而引发痢疾腹泻吗？您经常患因为腹腔疾病或者肠炎而引发痢疾腹泻吗？女士回答：您是否在女士回答：您是否在4545岁之前就绝经了？岁之前就绝经了？您曾经有过连续您曾经有过连续1212个月以上没有月经（除妊娠期间）？个月以上没有月经（除妊娠期间）？男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？只要以上其中一题回答结果为“是”，即为阳性。结果阳性应深入行DXA检验（双能X线吸收测定法）。国际骨质疏松症基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题骨质疏松的预防第9页3骨质疏松骨质疏松症有哪些症状？症有哪些症状？骨质疏松的预防第10页骨质疏松骨质疏松症有哪些症状？症有哪些症状？腰背疼痛或周身骨骼疼痛腰背疼痛或周身骨骼疼痛疼 痛骨质疏松的预防第11页骨质疏松骨质疏松症有哪些症状？症有哪些症状？骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限脊柱变形骨质疏松的预防第12页骨质疏松骨质疏松症有哪些症状？症有哪些症状？脆性骨折是指低能量或者非暴力骨折，胸、腰椎、髋部、脆性骨折是指低能量或者非暴力骨折，胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端为常见部位。如行走时跌倒、轻微桡、尺骨远端和肱骨近端为常见部位。如行走时跌倒、轻微碰撞即摔倒，或因其它日常活动而发生骨折。碰撞即摔倒，或因其它日常活动而发生骨折。脆性骨折股骨颈骨折腰椎骨折桡骨骨折骨质疏松的预防第13页4怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？症？骨质疏松的预防第14页初级预防初级预防（骨质疏松（骨质疏松症危险原因症危险原因者）者）预防或延缓其发展为骨质疏松症并防止发生第一次骨折防止发生骨折或再次骨折预防目标预防目标二级预防二级预防（骨质疏松症）（骨质疏松症）怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？症？骨质疏松的预防第15页骨质疏松患者饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，身体也不能有效地吸收和利用，只能将过多部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松。一、饮食适量怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）症？（饮食篇）骨质疏松的预防第16页多食富含钙质食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其它添加钙食品。虾豆腐牛奶芹菜油菜杏仁核桃怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）症？（饮食篇）二、合理补钙骨质疏松的预防第17页怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）症？（饮食篇）中国居民膳食钙推荐摄取量二、合理补钙骨质疏松的预防第18页怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）症？（饮食篇）常见补钙食品钙含量二、合理补钙骨质疏松的预防第19页怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）症？（饮食篇）三、补充适量优质蛋白老年人每日蛋白质摄入量男性：65克女性：55克骨质疏松的预防第20页怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）症？（饮食篇）四、补充维生素D多食富含维生素D食物：肝脏、鱼肝油、蛋黄、坚果、绿叶蔬菜等。骨质疏松的预防第21页怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）症？（饮食篇）五、饮食禁忌1、忌高盐、高脂肪饮食2、少喝碳酸饮料、浓茶、咖啡3、戒烟酒骨质疏松的预防第22页怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？（运动篇）症？（运动篇）一、适当运动 适当运动不但可预防因不运动引发骨量丢失，还能够增加肌体平衡能力及灵活性，有利于预防跌倒而降低骨折发生。美国运动医学会推荐骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者最少每七天进行两次训练，每次一个小时，详细以下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动然后5分钟跳绳40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使全部肌肉群得到锻炼骨质疏松的预防第23页 骨质疏松症患者适当选择可令骨骼负上重量运动，比如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。二、骨质疏松症患者简单运动方法扶椅坐起骨质疏松的预防第24页二、骨质疏松症患者简单运动方法扶墙下蹲骨质疏松的预防第25页二、骨质疏松症患者简单运动方法墙上压骨质疏松的预防第26页单、双臂划圈平衡行走二、骨质疏松症患者简单运动方法骨质疏松的预防第27页太极拳负重上举二、骨质疏松症患者简单运动方法骨质疏松的预防第28页老年人接收适量阳光，促进体内活性维生素D生成，有利于防治骨质疏松。晒太阳时间段最好在天天下午3时以后到黄昏时分，20到30分钟为宜。怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？（日常生活篇）症？（日常生活篇）一、适当日照骨质疏松的预防第29页怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松症？（日常生活篇）症？（日常生活篇）二、保持作息规律和心情愉快保持作息规律保持作息规律充分规律睡眠不但有助消除疲劳，提升抵抗力。而不规律睡眠轻易造成骨质流失，骨质疏松患者尤其应保持作息规律。保持愉快心情保持愉快心情研究已经证实，情绪抑郁可使皮质醇水平升高，从而造成骨质流失。所以，保持心情愉快，有利于预防骨质疏松症。骨质疏松的预防第30页站姿站姿耳垂和颈部垂直肩膀向后伸展挺腰收腹坐姿坐姿 正确 不正确挺腰收颈双脚触地椅高及膝 正确 不正确三、骨质疏松症患者日常起居骨质疏松的预防第31页睡姿睡姿板床加硬褥枕头承颈椎腰背平伸直起床起床首先转侧卧手力撑床起腰背省力气三、骨质疏松症患者日常起居骨质疏松的预防第32页提取重物及家居作息提取重物及家居作息腰背常挺直姿势很快留三、骨质疏松症患者日常起居骨质疏松的预防第33页谢谢聆听！骨质疏松的预防第34页