运动前中后保健推拿.pptx

运动前中后保健推拿第1页作用：作用：1 1、使运动员保持训练前和比赛良好状态、使运动员保持训练前和比赛良好状态2 2、增增强强肌肌肉肉力力量量、促促进进关关节节灵灵活活性性和和韧韧带带柔韧性柔韧性3 3、提升运动能力、预防伤病、提升运动能力、预防伤病第一节第一节 运动前保健推拿运动前保健推拿运动前中后保健推拿第2页一一 调整赛前失眠推拿调整赛前失眠推拿 l心理疗法心理疗法 谈话，抚慰，勉励，转移注意力谈话，抚慰，勉励，转移注意力l（一）自然呼吸，闭目养神（一）自然呼吸，闭目养神 运运动动员员仰仰卧卧，全全身身放放松松，自自然然呼呼吸吸，闭闭目养神目养神运动前中后保健推拿第3页 双双 手手 拇拇 指指指指腹腹交交叉叉擦擦摩摩印印堂堂穴穴10-2010-20次次，动动作作迟迟缓缓柔柔和和，力力量量稍稍轻轻（二）、（二）、擦摩印堂擦摩印堂穴穴运动前中后保健推拿第4页 双双手手拇拇指指指指腹腹，由由前前额额正正中中向向两两侧侧轻轻轻轻分分推推，重重复复操操作作10-2010-20次次（三）、分推前额部（三）、分推前额部运动前中后保健推拿第5页 双双手手拇拇指指指指腹腹，由由内内向向外外揉揉、搓搓眼眼眶眶周周围围10-10-2020次次（四）、揉、搓眼眶（四）、揉、搓眼眶运动前中后保健推拿第6页 双双手手拇拇指指或或食食指指轻轻轻轻揉揉按按双双侧侧太太阳阳穴穴10-2010-20次次，再再指指揉揉百百会会穴穴、风风池池穴穴各各551010次次（五）、（五）、揉穴位揉穴位运动前中后保健推拿第7页 双双手手五五指指分分开开紧紧贴贴于于运运动动员员头头部部，频频率率中中速速、幅幅度度均均匀匀、移移动动稍稍慢慢屈屈伸伸搓搓揉揉，重重复复操操作作10-2010-20次次（六）、搓揉头部（六）、搓揉头部运动前中后保健推拿第8页 全全掌掌紧紧贴贴于于运运动动员员关关元元穴穴皮皮肤肤，由由下下向向左左上上方方环环形形，过过中中脘脘穴穴后后转转至至右右下下方方，顺顺时时针针摩摩运运10-10-2020次次（七）、摩运腹部（七）、摩运腹部运动前中后保健推拿第9页 一一手手握握腕腕部部，另另一一手手自自上上而而下下柔柔和和捏捏、揉揉肌肌肉肉10-10-20-20次次，并并点点按按内内关关、神神门门穴穴各各5510s10s（八）、捏、揉上肢（八）、捏、揉上肢运动前中后保健推拿第10页 双双手手作作用用于于运运动动员员一一侧侧下下肢肢肌肌肉肉，自自下下而而上上拿拿、捏捏，然然后后再再拿拿、捏捏另另一一侧侧，重复重复10-2010-20次次（九）、拿、捏下肢后部（九）、拿、捏下肢后部运动前中后保健推拿第11页二二 调整赛前担心状态推拿调整赛前担心状态推拿 l心理疗法心理疗法 谈话，抚慰，勉励，转移注意力谈话，抚慰，勉励，转移注意力l按摩按摩 手手法法轻轻，时时间间长长、频频率率慢慢，赛赛前前3-9min3-9min进行推拿效果很好进行推拿效果很好运动前中后保健推拿第12页 双双手手拇拇指指指指腹腹点点揉揉印印堂堂穴穴3-63-6次次，然然后后自自印印堂堂穴穴分分推推至至两两侧侧太太阳阳穴穴，重重复操作复操作3-43-4次。次。（一）、推拿前额部（一）、推拿前额部运动前中后保健推拿第13页 双双手手拇拇指指分分别别扶扶其其两两侧侧头头顶顶，以以食食、中中、无无名名指指三三指指并并拢拢微微屈屈呈呈钩钩状状，以以食食指指第第2 2、3 3节节指指骨骨桡桡侧侧边边缘缘紧紧贴贴皮皮肤肤，自自太太阳阳穴穴推推至至头头后后上上方方，重重复操作复操作3-43-4次次（二）、推拿头侧部（二）、推拿头侧部运动前中后保健推拿第14页 点点揉揉双双侧侧风风池池穴穴、百百会会穴穴3535次次，手手法不宜过重法不宜过重（三）、点揉穴位（三）、点揉穴位 一一手手五五指指分分开开，用用指指腹腹从从前前额额推推至至头头后后。重复重复3-53-5次次（四）、推拿头部（四）、推拿头部运动前中后保健推拿第15页 在在运运动动员员颈颈、肩肩部部做做短短时时间间轻轻揉揉、轻轻拿拿、轻捏，以缓解过分担心状态轻捏，以缓解过分担心状态（五）、推拿颈、肩部（五）、推拿颈、肩部 对对运运动动中中负负担担较较大大关关节节、肌肌肉肉，可可做做轻轻微微、短时间推拿，以增加局部柔韧性和灵活性短时间推拿，以增加局部柔韧性和灵活性（六）、推拿较大关节、肌肉（六）、推拿较大关节、肌肉运动前中后保健推拿第16页三三 调整赛前精神不振推拿调整赛前精神不振推拿u查明原因，消除思想负担，做好对应心理调整。查明原因，消除思想负担，做好对应心理调整。u使用推拿手法，提升运动员兴奋度，使其到达最使用推拿手法，提升运动员兴奋度，使其到达最正确竞技状态。正确竞技状态。运动前中后保健推拿第17页 一一手手或或双双手手拇拇指指指指腹腹点点揉揉百百会会、太太阳阳、风风池池、大大椎椎等等穴各穴各510s510s（一）、点揉头颈部穴位（一）、点揉头颈部穴位运动前中后保健推拿第18页 单单手手或或双双手手拇拇指指指指腹腹，由由上上至至下下，由由外外向向内内重重推推、揉揉第第4 4至至第第7 7颈颈椎椎段段斜斜方方肌肌（二）、推、揉颈肩肌（二）、推、揉颈肩肌运动前中后保健推拿第19页 用用拇拇指指指指端端，用用力力掐掐、按按运运动动员员手手三三里里、曲池，肩髃等穴各曲池，肩髃等穴各510s510s（三）、掐、按臂部穴位（三）、掐、按臂部穴位 两两手手五五指指指指端端并并拢拢平平齐齐，相相对对扣扣点点运运动动员员两侧颞部、前额部和枕部各两侧颞部、前额部和枕部各10201020次次（四）、扣点头部（四）、扣点头部运动前中后保健推拿第20页四四 调整赛前局部关节、调整赛前局部关节、肌肉无力推拿肌肉无力推拿u采取手法较重、频率较快、时间较短、接触面积采取手法较重、频率较快、时间较短、接触面积小局部推拿。小局部推拿。u首先推摩和擦摩首先推摩和擦摩3535遍，接着用遍，接着用1min1min左右时间快左右时间快速局部重揉捏，再进行搓、轻拍及叩击等兴奋手速局部重揉捏，再进行搓、轻拍及叩击等兴奋手法。法。运动前中后保健推拿第21页五五 调整赛前皮肤发凉推拿调整赛前皮肤发凉推拿u使用快速、较重推摩、擦摩、揉捏、叩击和提拿使用快速、较重推摩、擦摩、揉捏、叩击和提拿等手法，以促进局部血液循环，加强温热感，增等手法，以促进局部血液循环，加强温热感，增强关节、韧带、肌肉功效。强关节、韧带、肌肉功效。运动前中后保健推拿第22页第二节第二节 运动中保健推拿运动中保健推拿 依依据据不不一一样样运运动动项项目目标标特特点点和和间间歇歇时时间间长长短短，采采取取不不一一样样手手法法；对对负负荷荷大大肌肌肉肉群群进进行行推推拿。按摩时间不宜超出拿。按摩时间不宜超出35min35min。可可使使运运动动员员快快速速消消除除疲疲劳劳、恢恢复复体体力力、提提升其兴奋度升其兴奋度 运动前中后保健推拿第23页一、运动或比赛中短时间间歇推拿一、运动或比赛中短时间间歇推拿 间间歇歇时时间间不不超超出出1520min1520min运运动动项项目目，经经过过推推拿拿手手法法，对对运运动动员员兴兴奋奋与与抑抑制制过过程程进进行行快快速速调整调整运动前中后保健推拿第24页 轻快、柔轻快、柔和点揉攒和点揉攒竹、鱼腰、太竹、鱼腰、太阳、睛明等穴阳、睛明等穴各各1015s1015s。（一）、调整情绪过分担心推拿法（一）、调整情绪过分担心推拿法1 1、点揉面部穴、点揉面部穴运动前中后保健推拿第25页 轻轻快快揉揉头头维维、上上关关、下关、耳门等穴各下关、耳门等穴各15s15s2、揉头部穴、揉头部穴运动前中后保健推拿第26页 轻轻快快点点揉揉外外关关、曲曲池池、曲曲泽泽、肩肩髎髎 、肩肩髃髃、肩肩贞贞、肩肩中中俞俞等穴各等穴各15s15s 3、揉上肢穴、揉上肢穴运动前中后保健推拿第27页 搓搓柔柔百百会会、印印堂堂、上上星星、攒攒竹竹、鱼鱼腰、丝竹空、睛明等穴各腰、丝竹空、睛明等穴各510s510s。（二）、快速恢复机体运动能力推拿法（二）、快速恢复机体运动能力推拿法1 1、搓揉头面部穴、搓揉头面部穴运动前中后保健推拿第28页 掐掐、捏捏合合谷谷、手手三三里里、曲曲池池等等穴各穴各10s 2 2、掐、捏手部穴、掐、捏手部穴运动前中后保健推拿第29页 点揉合谷、内关、外关、手三里等穴各点揉合谷、内关、外关、手三里等穴各510s510s 3、点揉上肢穴、点揉上肢穴 点揉承山、足三里等穴各点揉承山、足三里等穴各510s510s 4、点揉下肢穴、点揉下肢穴运动前中后保健推拿第30页二、运动或比赛中较长时间间歇推拿二、运动或比赛中较长时间间歇推拿 间间歇歇时时间间超超出出30min30min运运动动项项目目，推推拿拿手手法法普普通通不不采采取取全全身身推推拿拿，主主要要以以局局部部及及经经穴穴推推拿拿为为主。主。运动前中后保健推拿第31页第三节第三节 运动后按摩运动后按摩 作用：消除疲劳，恢复体力。作用：消除疲劳，恢复体力。时时间间：课课后后，洗洗澡澡后后，晚晚上上睡睡前前，当当运运动动员员十十分分疲疲劳时，需让运动员休息劳时，需让运动员休息2-32-3小时后按摩。小时后按摩。部部位位：依依据据运运动动项项目目特特点点而而定定，普普通通是是负负担担量量大大部部位，当运动员极度疲乏时，可用全身按摩。位，当运动员极度疲乏时，可用全身按摩。运动前中后保健推拿第32页一、消除腰背部肌肉酸痛一、消除腰背部肌肉酸痛 (一一)拿揉斜方肌拿揉斜方肌 运运动动员员取取俯俯卧卧位位，术术者者站站其其体体侧侧，双双手手拇拇指放在运动员锁骨上窝部位，拿揉指放在运动员锁骨上窝部位，拿揉10102020遍。遍。运动前中后保健推拿第33页 术术者者用用两两手手掌掌根根部部及及大大、小小鱼鱼际际，以以脊脊柱柱为为中中线线，向向外外下下方方分分推推背背阔阔肌肌。重重复复2020遍。遍。(二二)分推背阔肌分推背阔肌运动前中后保健推拿第34页 (三三)按揉脊柱肌按揉脊柱肌 术者用一手手掌及掌根按住运动员脊术者用一手手掌及掌根按住运动员脊柱正中部，由上而下环形按揉。重复柱正中部，由上而下环形按揉。重复2020遍遍运动前中后保健推拿第35页(四四)点拔脊柱肌点拔脊柱肌 术者用双手术者用双手食、中、无名三指指腹食、中、无名三指指腹及指端部点按住脊柱一及指端部点按住脊柱一侧肌肉，由上而下做横侧肌肉，由上而下做横向拨动，一侧点拨之后，向拨动，一侧点拨之后，再点拨另一侧。每侧点再点拨另一侧。每侧点拨拨10151015遍遍运动前中后保健推拿第36页(五五)推摩脊柱肌推摩脊柱肌 术术者者用用单单手手手手掌掌尺尺侧侧部部，紧紧贴贴脊脊柱柱一一侧侧皮皮肤肤做做直直向向推推摩摩手手法法，重重复复10-1510-15遍遍。一一侧之后，再推摩另一侧。侧之后，再推摩另一侧。运动前中后保健推拿第37页(六六)拿拿提提背背肌肌 术术者者用用双双手手拇拇指指与与其其它它四四指指相相对对，将将腰腰背背部部肌肌肉肉横横向向拿拿起起、轻轻轻轻上上提提、缓缓缓缓摇摇动动、松松开开；再再拿拿起起、上上提提、摇摇动动、松开。全提松开。全提3535遍。遍。运动前中后保健推拿第38页 (七七)拿揉腰眼穴拿揉腰眼穴 术术者者拿拿揉揉运运动动员员两两侧侧腰腰眼眼穴穴，能够消除肌担心性过高。能够消除肌担心性过高。运动前中后保健推拿第39页(八八)点揉环跳穴点揉环跳穴 术者用双侧拇指指腹或肘尖点揉运动术者用双侧拇指指腹或肘尖点揉运动员两侧环跳穴员两侧环跳穴10-2010-20次。次。运动前中后保健推拿第40页 (九九)按压脊柱按压脊柱 术术者者双双掌掌重重合合放放在在被被按按压压者者胸胸椎椎关关节节处处，缓缓缓缓按按压压，随随之之加加力力往往下下按按。加加力力按按压压同同时时，快快速速向向上上提提起起双双掌掌。此此手手法法先先从从胸胸椎椎开始，然后至腰椎、骶椎。开始，然后至腰椎、骶椎。运动前中后保健推拿第41页(十十)点压八醪穴点压八醪穴 术术者者用用双双拇拇指指分分别别点点压压两两侧侧八八髎髎穴穴。每每对对穴穴位位点点压压5-105-10次次。再再搓搓两两侧侧八八髎穴髎穴5-105-10遍遍运动前中后保健推拿第42页二、消除下肢肌肉酸痛二、消除下肢肌肉酸痛 从从人人体体解解剖剖结结构构上上看看，臀臀部部和和腿腿部部筋筋膜膜都都是是腰腰背背筋筋膜膜延延续续，腿腿部部神神经经也也都都源源于于脊脊髓髓腰腰骶骶部部，腿腿部部动动脉脉血血管管也也均均是是由由骨骨盆盆总总动动脉脉延延伸伸。所所以以，在在大大强强度度训训练练或或比比赛赛之之后后，下下肢肢肌肌肉肉酸酸痛痛经经常常是是十十分分显显著著。所所以以消消除除下下肢肢肌肌肉肉疲疲劳劳和和酸酸痛痛推推拿拿与与按按摩摩，首先应从腰骶部开始。首先应从腰骶部开始。运动前中后保健推拿第43页(一一)拿揉腰骶拿揉腰骶肌肌 运运动动员员取取俯俯卧卧位位，术术者者两两手手分分开开呈呈“八八”字字形形，拿拿揉揉腰腰眼眼处处10201020次次，然然后后用用掌掌根根部部揉揉腰腰及及臀臀部部软软次次组组织织，每每侧侧各各10201020次。次。运动前中后保健推拿第44页(二二)按揉腰臀部按揉腰臀部 术术者者双双手手掌掌重重合合，按按住住腰腰骶骶部部，由由上上而而下下，直直到到臀臀部部，按按揉揉一一侧侧之之后后，再再做做另一侧，重复数遍。另一侧，重复数遍。运动前中后保健推拿第45页 (三三)捏揉下肢捏揉下肢后群肌后群肌 术术者者双双拇拇指指外外展展与与其其余余四四指指相相对对，捏捏住住下下肢肢肌肌肉肉，由由下下而而上上捏捏揉揉下下肢肢后群肌肉后群肌肉10201020遍。遍。运动前中后保健推拿第46页(四四)股后重揉法股后重揉法 术术者者一一脚脚站站于于床床上上，另另一一只只脚脚贴贴于于运运动动员员下下肢肢后后侧侧，自自下下而而上上用用脚脚重重揉揉下下肢后部肢后部10201020遍。遍。运动前中后保健推拿第47页(五五)点揉下肢后部穴点揉下肢后部穴 运运动动员员取取俯俯卧卧位位，术术者者用用双双手手拇拇指指点点揉揉下下肢肢环环跳跳、承承扶扶、风风市市殷殷门门、委委中中、承承山山等等穴穴，每每穴穴点揉点揉510510次。用力要由轻到重，再由重到轻。次。用力要由轻到重，再由重到轻。(六六)搓八醪穴搓八醪穴 运运动动员员取取仰仰卧卧位位。术术者者用用一一手手手手掌掌重重复复搓搓八八醪穴。频率须快，使局部有透热感为宜。醪穴。频率须快，使局部有透热感为宜。运动前中后保健推拿第48页(七七)揉捏下肢前揉捏下肢前侧侧 运运动动员员取取仰仰卧卧位位，术术者者站站于于体体侧侧，用用双双手手拇拇指指与与其其余余四四指指相相对对呈呈钳钳形形，自自下下而而上上揉揉捏捏大大腿腿前前侧侧10102020遍遍。然然后后再再揉揉小小腿腿前前侧侧10-10-2020遍遍运动前中后保健推拿第49页(八八)叩打下肢前面和侧叩打下肢前面和侧面面 术术者者两两手手半半握握拳拳，用用两两拳拳尺尺侧侧面面交交替替叩叩打运动员下肢前面和侧面。也可用手掌尺侧切击打运动员下肢前面和侧面。也可用手掌尺侧切击运动前中后保健推拿第50页(九九)揉、刮髌骨揉、刮髌骨 术术者者先先用用一一手手鱼鱼际际揉揉髌髌骨骨边边缘缘100100遍遍。然然后后用用食食指指扶扶持持髌髌骨骨，用用拇拇指指指指端端刮刮髌髌骨骨周缘、内外膝眼以及髌腱等处。重复周缘、内外膝眼以及髌腱等处。重复510510遍遍运动前中后保健推拿第51页(十十)摇摆下肢关节摇摆下肢关节 （髋、膝、踝关节）（髋、膝、踝关节）运动前中后保健推拿第52页(十一十一)点揉下肢前部穴点揉下肢前部穴 术术者者用用手手拇拇指指指指端端，点点揉揉下下肢肢前前部部髀髀关关、足足三三里里、箕箕门门、血血海海、犊犊鼻鼻、膝膝眼眼、足足三三里里、上上巨巨虚虚、下下巨巨虚虚等等穴，每穴点揉穴，每穴点揉10201020遍遍运动前中后保健推拿第53页(十二十二)抖动下肢抖动下肢 运运动动员员取取仰仰卧卧位位。术术者者站站于于其其体体侧侧，一一手手握握住住运运动动员员一一侧侧足足跟跟，另另一一手手握握住住脚脚前前部部，将将下下肢肢抬抬起起，做做上上下下快快速速抖抖动动10201020遍遍。然然后后再抖动另一侧下肢再抖动另一侧下肢运动前中后保健推拿第54页(十三十三)搓下肢搓下肢 术术者者两两手手掌掌相相对对，放放于于运运动动员员下下肢肢两两侧侧，往往返返搓搓动动10201020遍遍，搓搓动动时时用用力力和和频频率率要要均均匀匀，搓动中速度要由慢而快，再由快而慢地结束搓动中速度要由慢而快，再由快而慢地结束 运动前中后保健推拿第55页三、消除胸腹部肌肉疲劳三、消除胸腹部肌肉疲劳 在在大大强强度度训训练练或或比比赛赛之之后后，运运动动员员往往往感觉到胸腹部肌肉疲劳。往感觉到胸腹部肌肉疲劳。此此时时经经过过推推拿拿与与按按摩摩胸胸腹腹部部，可可消消除除呼呼吸吸肌肌疲疲劳劳，从从而而提提升升吸吸氧氧量量，促促进进摄摄氧氧量量，深深入入加速整体机能恢复。加速整体机能恢复。运动前中后保健推拿第56页 (一一)推揉肋间肌推揉肋间肌 术术者者站站于于一一侧侧，用用单单手手四四指指指指腹腹，自自上上而而下下，由由内内向向外外推推揉揉每每一一肋肋骨骨间间隙隙。推推揉揉力力量量要要均均匀匀，每每一一肋肋间间做做5 5遍遍。做做完完一一侧侧之之后后，再再推推揉揉另另一一侧侧。此此法法可可使使胸胸肌肌及呼吸肌得到放松及呼吸肌得到放松运动前中后保健推拿第57页 (二二)推揉胸前推揉胸前 五条纵线五条纵线 运运动动员员取取仰仰卧卧位位。术术者者用用手手指指或或手手掌掌从从上上向向下下推推揉揉胸胸前前五五条条纵纵线线。即即正正中中线线从从天天突突到到气气海海，旁旁开开从从俞俞府府穴穴到到腹腹股股沟沟中中点点，从从腋腋下下到到髂髂嵴嵴，左左右右各各两两条条 运动前中后保健推拿第58页 (三三)推摩腹直肌推摩腹直肌 运运动动员员取取仰仰卧卧位位。术术者者用用单单手手掌掌及及五五指指按按住住腹腹直直肌肌，由由上上向向下下横横向向做往返推摩做往返推摩10101515遍。遍。运动前中后保健推拿第59页(四四)推摩胸腹部推摩胸腹部 运运动动员员取取仰仰卧卧位位。术术者者站站于于其其头头部部前前方方，两两手手拇拇指指外外展展，其其余余四四指指并并拢拢由由锁锁骨骨下下开开始始，向向下下推摩至小腹处。重复做推摩至小腹处。重复做10201020遍。遍。运动前中后保健推拿第60页(五五)按揉脐周围按揉脐周围 运运动动员员取取仰仰卧卧位位。术术者者站站于于其其一一侧侧，双双掌掌重重合合于于神神阙阙穴穴，以以肚肚脐脐为为中中心心，做做顺顺时时针针方方向向按按揉揉3min3min。运动前中后保健推拿第61页 四、四、消除上肢肌肉酸痛消除上肢肌肉酸痛 上上肢肢肌肌包包含含肩肩带带肌肌和和颈颈项项肌肌。所所以以在在消消除除上上肢肢肌肌肉肉酸酸痛痛时时，应应从从颈颈项项和和肩肩带开始。带开始。运动前中后保健推拿第62页 (一一)揉捏项部揉捏项部 运运动动员员取取坐坐位位。术术者者立立于于其其身身后后，一一手手扶扶持持其其前前额额部部，另另一一手手拇拇指指与与其其余余四四指指相相对对呈呈钳钳状状，挟挟住住项项部部，自自枕枕骨骨向向下下重重复复揉捏揉捏10102020遍。遍。运动前中后保健推拿第63页(二二)拿揉肩胛部拿揉肩胛部 术术者者立立于于其其身身后后，双双手手拇拇指指放放于于运运动动员员肩肩胛胛后后中中点点处处，其其余余四四指指放放于于两两侧侧肩肩胛胛上上窝窝处处，自自内内向向外外拿拿揉揉肩肩部部肌肌肉肉10201020遍遍。然然后后用用双双手手拇拇指指指指腹腹点点揉揉肩肩井井穴穴约约20s20s，使使肩肩部部肌肌肉肉得得以放松。以放松。运动前中后保健推拿第64页(三三)推揉项韧带推揉项韧带 运运动动员员取取坐坐位位。术术者者一一手手扶扶住住其其头头部部，另另一一手手拇拇指指指指腹腹从从风风府府穴穴边边推推揉揉至至大大椎椎穴穴，重重复复做做5 5遍。遍。运动前中后保健推拿第65页(四四)揉捏上肢揉捏上肢 运运动动员员取取坐坐位位。术术者者立立于于其其体体侧侧，一一手手握握其其腕腕部部，另另一一手手拇拇指指与与其其余余四四指指相相对对合合呈呈钳钳状状，揉揉捏捏前前臂臂至至肩肩部部肌肌肉肉，由由下下而而上上重重复复揉揉捏捏。一一侧侧之之后后再再揉揉捏另一侧。捏另一侧。运动前中后保健推拿第66页运动前中后保健推拿第67页(五五)搓揉肩部搓揉肩部 术术者者一一手手放放于于运运动动员员肩肩关关节节前前面面，另另一一手手放放于于肩肩胛胛骨骨中中上上部部，两两掌掌交交替替用用力力搓搓揉揉肩肩部部10-10-2020遍。遍。运动前中后保健推拿第68页 (六六)叩击肩外侧叩击肩外侧 术者双手半术者双手半握拳，交替叩握拳，交替叩击运动员肩外击运动员肩外侧。侧。运动前中后保健推拿第69页(七七)点揉上肢穴位点揉上肢穴位 点点揉揉上上肢肢掌掌侧侧肩肩前前、天天泉泉、曲曲池池、间间使使、大大陵陵、劳劳宫宫等等穴穴，上上肢肢背背侧侧肩肩髃髃、肩肩醪醪、臂臂臑臑、手手三三里里、外外关关、合合谷谷、后后溪溪等等穴穴。每穴点揉每穴点揉510510遍。遍。运动前中后保健推拿第70页 (八八)环形摇摆肩关节环形摇摆肩关节 术术者者一一手手拿拿住住肩肩关关节节，另另一一手手握握其其腕腕关关节节，由由内内向向外外做做环环转转摇摇摆摆，然然后后由由外外向向内内摇摇摆摆，每每一一方方向做向做510510遍遍 运动前中后保健推拿第71页 (九九)环形摇摆肘关节环形摇摆肘关节 术术者者一一手手握握住住运运动动员员肘肘关关节节，另另一一手手握握住住其其腕腕部部，做做平平稳稳、连连续续环环形形摇摇摆摆510510遍。遍。运动前中后保健推拿第72页(十十)环形摇摆腕关节环形摇摆腕关节 术术 者者 双双手手握握住住运运动动员员腕腕部部，两两拇拇指指按按在在其其腕腕背背侧侧，顺顺时时针针方方向向做做环环形形摇摇摆摆腕腕部部。重重复复5 51010遍。遍。运动前中后保健推拿第73页(十一十一)搓揉上肢搓揉上肢 术术者者两两手手掌掌相相对对放放于于运运动动员员上上肢肢两两侧侧，自自下下而而上上环环形形搓搓揉揉510510遍遍 运动前中后保健推拿第74页(十二十二)抖动上肢抖动上肢 术术者者双双手手握握住住运运动动员员掌掌部部，先先轻轻轻轻牵牵拉拉上上肢肢，然然后后进进行行上上下下、左左右右抖抖动动，抖抖动动振振幅幅不不要要过过大大，速度由慢而快，再由快而慢，最终结束。速度由慢而快，再由快而慢，最终结束。运动前中后保健推拿第75页