体育锻炼主题班会51概要.pptx

体育锻炼主题班会体育锻炼主题班会“劳逸结合劳逸结合”你想成为他们吗？你想成为他们吗？n n姚明是中国最姚明是中国最具影响力的人具影响力的人物之一，同时物之一，同时也是世界最著也是世界最著名的华人运动名的华人运动员之一，曾进员之一，曾进入入7次次NBA“全全明星明星”。被中。被中国体育总局授国体育总局授予予“体育运动体育运动荣誉奖章荣誉奖章”“中国篮球杰出中国篮球杰出贡献奖贡献奖”。n n迈克尔迈克尔迈克尔迈克尔 乔丹乔丹乔丹乔丹,他他他他在在在在NBANBA篮球职业篮球职业篮球职业篮球职业生涯中创造了刷生涯中创造了刷生涯中创造了刷生涯中创造了刷屏般不胜枚举的屏般不胜枚举的屏般不胜枚举的屏般不胜枚举的纪录，被多数人纪录，被多数人纪录，被多数人纪录，被多数人认为是全世界最认为是全世界最认为是全世界最认为是全世界最优秀的篮球运动优秀的篮球运动优秀的篮球运动优秀的篮球运动员，也是员，也是员，也是员，也是NBANBA历历历历史上第一位拥有史上第一位拥有史上第一位拥有史上第一位拥有“世纪运动员世纪运动员世纪运动员世纪运动员”称号的巨星。他称号的巨星。他称号的巨星。他称号的巨星。他将将将将NBANBA推广至全推广至全推广至全推广至全球每个角落，成球每个角落，成球每个角落，成球每个角落，成为好莱坞以外又为好莱坞以外又为好莱坞以外又为好莱坞以外又一无可阻挡的美一无可阻挡的美一无可阻挡的美一无可阻挡的美国文化国文化国文化国文化.n n刘翔，世界著名刘翔，世界著名刘翔，世界著名刘翔，世界著名的田径运动员，的田径运动员，的田径运动员，的田径运动员，奥运冠军，中国奥运冠军，中国奥运冠军，中国奥运冠军，中国男子田径队男子田径队男子田径队男子田径队110110米跨栏国际级健米跨栏国际级健米跨栏国际级健米跨栏国际级健将运动员，中国将运动员，中国将运动员，中国将运动员，中国人民政治协商会人民政治协商会人民政治协商会人民政治协商会议第十一届全国议第十一届全国议第十一届全国议第十一届全国委员会委员。刘委员会委员。刘委员会委员。刘委员会委员。刘翔是中国田径史翔是中国田径史翔是中国田径史翔是中国田径史上里程碑式的人上里程碑式的人上里程碑式的人上里程碑式的人物，在物，在物，在物，在20042004年雅年雅年雅年雅典奥运会上以典奥运会上以典奥运会上以典奥运会上以12.9112.91秒的秒的秒的秒的成绩成绩平了保持平了保持11年年的世界纪录。的世界纪录。你真的一点锻炼你真的一点锻炼 的时间都没有吗的时间都没有吗你比他们忙你比他们忙吗？吗？“文明其精神，野蛮其体魄文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任才能担当中国和世界的重任 胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，令这位小冠军给出八十分的高分评判，“赛后赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋朋友格外兴奋.在东京访问时，温家宝总理早晨在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。运的民众交谈，又和他们一起练太极。奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。室内篮球场。体育锻炼带给人们什么？体育锻炼带给人们什么？不只是一个健康的身体，更重要的是带不只是一个健康的身体，更重要的是带不只是一个健康的身体，更重要的是带不只是一个健康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人给人们一种积极向上的精神，锻炼了人给人们一种积极向上的精神，锻炼了人给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志。的意志。的意志。的意志。野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代的要求。伟人的成功与体育青少年一代的要求。伟人的成功与体育青少年一代的要求。伟人的成功与体育青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前无前无前无前体育锻炼提高学习效率 学生长时间紧张学习，会产生头痛脑学生长时间紧张学习，会产生头痛脑学生长时间紧张学习，会产生头痛脑学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，抑制状态，得到休息，能改善情绪，抑制状态，得到休息，能改善情绪，抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些物质有改善功能，帮助记忆力的这些物质有改善功能，帮助记忆力的这些物质有改善功能，帮助记忆力的这些物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而使已疲劳的神经细胞得到作用；从而使已疲劳的神经细胞得到作用；从而使已疲劳的神经细胞得到作用；从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，这就助于提高学充分的休息与调节，这就助于提高学充分的休息与调节，这就助于提高学充分的休息与调节，这就助于提高学习的效率。习的效率。习的效率。习的效率。1515 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：世纪的被公认为是最早的一段体育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！那我们要如何进行体育锻炼呢n n(一一)选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间n n早早晨晨 肌肌体体状状态态欠欠佳佳、空空气气质质量量差，不宜激烈运动。差，不宜激烈运动。n n下下午午 肌肌体体状状态态良良好好，空空气气质质量量较好，可作为主要体育锻炼时间。较好，可作为主要体育锻炼时间。n n晚晚上上 肌肌体体状状态态一一般般，因因接接近近睡睡觉时间，不宜激烈运动。觉时间，不宜激烈运动。17173、合理安排体育锻炼的次数、合理安排体育锻炼的次数原则原则原则原则上一次锻炼产生的上一次锻炼产生的上一次锻炼产生的上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进疲劳基本消除即可进疲劳基本消除即可进疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。行下一次锻炼。行下一次锻炼。行下一次锻炼。每周至少锻炼每周至少锻炼每周至少锻炼每周至少锻炼1 1次，次，次，次，最好不少于最好不少于最好不少于最好不少于3 3次。次。次。次。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。运动量小则间隔短。运动量小则间隔短。运动量小则间隔短。n n（一）一）步行锻炼法步行锻炼法n n 步行是体育锻炼中最简步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到际情况进行选择。常言到百练百练不如一走不如一走，饭后百步走，活到饭后百步走，活到九十九九十九，这足以见得：步行是，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。古今长寿的妙法之一。n n（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关跑步是一种有关跑步是一种有关跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利肌肉群反复活动的全身有氧运动，利肌肉群反复活动的全身有氧运动，利肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有用跑步可以消耗体内过剩的热量，有用跑步可以消耗体内过剩的热量，有用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。助于减少体内的脂肪和控制体重。助于减少体内的脂肪和控制体重。助于减少体内的脂肪和控制体重。n n（三）（三）（三）（三）游泳锻炼法游泳的锻炼价值与游泳锻炼法游泳的锻炼价值与游泳锻炼法游泳的锻炼价值与游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水跑步非常相似。由于人在水中受到水跑步非常相似。由于人在水中受到水跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进的阻力和浮力及水温的影响，其游进的阻力和浮力及水温的影响，其游进的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的同样的距离，所需的能量是跑步的同样的距离，所需的能量是跑步的同样的距离，所需的能量是跑步的4 4倍之多，但心率却处于较低水平，因倍之多，但心率却处于较低水平，因倍之多，但心率却处于较低水平，因倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。此是一种更安全的健身方法。此是一种更安全的健身方法。此是一种更安全的健身方法。n n（四）（四）（四）（四）跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳锻炼法 跳绳能提高心跳绳能提高心跳绳能提高心跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌血管系统和呼吸系统的功能，提高肌血管系统和呼吸系统的功能，提高肌血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的肉长时间工作的能力，同时能使人的肉长时间工作的能力，同时能使人的肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，速度、灵敏、协调性等体能得到加强，速度、灵敏、协调性等体能得到加强，速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一跳绳锻炼是最好的减肥方法之一跳绳锻炼是最好的减肥方法之一跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。n n五）五）有氧操锻炼法有氧操锻炼法 有氧操是一有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。愉悦身心。n n 利用自然力锻炼的方法利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼身体的目的在于提高自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。常这三种方法结合在一起使用。n n广播操。广播操是根据人体生广播操。广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得理规律和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动作简到活动的原则编制的，它动作简单易学易练。广播操每做一遍约单易学易练。广播操每做一遍约需需5分钟，做操时心率和呼吸比分钟，做操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速血安静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可液循环，促进新陈代谢，可 以消除疲劳，提高学习和工作效以消除疲劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，率。每天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要做操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度，坚持质量标领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。准，必然会收到良好的锻炼效果。每天锻炼一小时，每天锻炼一小时，健康工作五十年，健康工作五十年，幸福生活一辈子。幸福生活一辈子。n生命在于运动生命在于运动完完