做情绪的舵手修改.pptx

如何调节情绪如何调节情绪 一、一、情绪定义：人们内心体验变化情绪定义：人们内心体验变化 的一种内在表现。的一种内在表现。【游戏游戏】设置四张情绪卡片，每张设置四张情绪卡片，每张卡片上分别写着一个有关情绪的成卡片上分别写着一个有关情绪的成语，请一个同学上台表演，用表情、语，请一个同学上台表演，用表情、动作等非语言信息表达卡片上的成动作等非语言信息表达卡片上的成语，台下的同学根据他的表演，猜语，台下的同学根据他的表演，猜猜是哪个成语猜是哪个成语。二二.喜喜兴高采烈兴高采烈怒怒怒发冲冠怒发冲冠哀哀悲痛欲绝悲痛欲绝惧惧胆战心惊胆战心惊情绪的基本类型情绪的基本类型三三、消极情绪的危害、消极情绪的危害消极情绪消极情绪：1.持续性的消极情绪持续性的消极情绪 2.过度性的情绪体验过度性的情绪体验 美国生理学家爱尔马的实验美国生理学家爱尔马的实验 心平气和心平气和澄清透明澄清透明 悲伤悲伤白色沉淀白色沉淀 悔恨悔恨乳白色沉淀乳白色沉淀 愤怒、生气愤怒、生气紫色紫色 1.王芳从小乖巧听话，成绩优异，因王芳从小乖巧听话，成绩优异，因为最近学校要举行阶段考试，王芳为最近学校要举行阶段考试，王芳发现自己烦躁不安，非常郁闷，看发现自己烦躁不安，非常郁闷，看到或听到同学讨论有关考试的问题到或听到同学讨论有关考试的问题就紧张、难过，平时小测验手心发就紧张、难过，平时小测验手心发汗、头脑空白，出现入睡困难，睡汗、头脑空白，出现入睡困难，睡眠质量也越来越差眠质量也越来越差，你该如何帮她，你该如何帮她调节？调节？2.每次上课老师点同学回答问题每次上课老师点同学回答问题时，李明都很想举手回答，但总时，李明都很想举手回答，但总是害怕会答错，所以总是放弃了，是害怕会答错，所以总是放弃了，这让他很苦恼，你该如何帮助他这让他很苦恼，你该如何帮助他调节呢？调节呢？人的情绪不是由某一诱发性事件人的情绪不是由某一诱发性事件的本身引起的，而是由经历了这一事的本身引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释、看法、评件的人对这一事件的解释、看法、评价所引起的价所引起的。A诱发事件诱发事件 B态度或想法态度或想法C情绪反应或行为结果情绪反应或行为结果 事件事件（A）想法想法（态度）（态度）（B）情绪（行为）情绪（行为）（C）游戏规则游戏规则：请同学们仔细回忆一下，你在日常生活中是怎样控制自己的情绪的？并进行小组讨论，最后小组长把本组认为最有效的方法写在“快乐圆盘”中，最后由老师进行总结。快快乐乐改变态度改变态度 (认知认知)宣泄法宣泄法 哭、喊、哭、喊、倾诉衷肠、倾诉衷肠、合理运动合理运动理智控制理智控制 自我暗示、自我暗示、深呼吸、自深呼吸、自 我鼓励我鼓励转移转移四四.调节情绪的方法调节情绪的方法 课后思考 1以前你在班里一直是班干部，可是在最近这次竞选中你却落选了，你该如何调节自己的情绪？2.同桌的笔不见了，他诬赖你，你该如何调节自己的情绪？