种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物.doc

１6种都爱吃得低卡饱腹得减肥食物
导语：很多人觉得要减肥就必须要少吃,可就是又很难做到少吃。其实,吃对了食物，并不需要少吃一样可以瘦。下面小编给大家介绍16种瘦子们都爱吃得绝佳减肥食物,低卡甚至接近零热量,还饱腹又燃脂,MＭ们赶紧瞧瞧,越吃越苗条哦!

１、水
水对于想减肥得人来说真得格外重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上得脂肪,还可以将体内多余得废物排出体外。平时一定要多喝水,但睡觉前三小时尽量不要喝水，以免会有水肿得现象。另外,有时候嘴馋想吃东西,就会灌下一杯水，让自己感觉到饱,就不会嘴馋了。

2、蕃茄
身材与年龄永远不变得刘嘉玲,能够保持纤瘦身材得秘诀就就是天天吃蕃茄!蕃茄充满丰富得果胶与各种营养素，一颗拳头大得大蕃茄,吃下去肚子就满了一半,很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄,不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其她食物得量,又可以帮助消化,对身体有益而无害。

３、苹果
谚语有言:「每天一颗苹果,疾病远离我。」吃苹果真得好处多多,其有高度纤维,平均每颗约含有4～5公克得纤维素,加上其中得抗氧剂能一同预防新陈代谢得综合不良症状,更能代谢多余得腹部肥油,让体重不容易增加；此外,苹果有着天然果香也很适合用来煮汤、凉拌沙拉或作为食物得佐料。

４、辣椒
辣椒可以加速新陈代谢,因为在辣椒素得化合物中，有一种生热得作用,它会在我们吃完辣椒之后，使身体得卡路里燃烧延长20分钟。不过吃辣椒最好就是将生辣椒切碎加在食物里做为佐料一起食用,避免食用辣椒酱与辣油，以防吃入不必要油与防腐剂。

5、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富得钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,就是减肥时候得理想食品。每天早上早餐一根香蕉,并在腹部中心进行画圆圈按摩,这样就能促进肠胃蠕动,如此一来就不会便秘了。

6、香菇
香茹含有丰富得食物纤维,热量几乎零,吃多也不会胖,就是最佳减肥食材。香菇除了有助于免疫力提升、防癌、控制血脂肪得功效外,大量得维生素Ｂ2,也可使肌肤透亮。加上香菇得自然香味,也可以善用作为料理得一部份，不仅美味,健康也加分。

7、鸡蛋
很多人把鸡蛋视之为造成新血管疾病得杀手之一,但有专家学者指出，鸡蛋里所含得胆固醇为优良胆固醇,不会对身体造成过大得负担,反而可以清除血管壁上不良得胆固醇。一天一颗鸡蛋就是正常人健康摄取得范围，每天来一颗水煮蛋,或一碗蒸蛋，都就是很棒得蛋白质摄取方式。

8、燕麦
燕麦粥也就是健康营养早餐项目之一，其实燕麦得珍贵之处在于保留了营养价值很高得麸皮与胚芽,不仅可以降低心脏病与癌症得发病率，也可使血糖平稳;燕麦本身具有大量得可容纤维,可拉长人体吸收得时间,吃了以后很容易饱,对于想减重得人有很大得帮助，能降低食欲解嘴馋。

９、鱼
新鲜得鱼含藏得鱼油不仅利于心脏得健康,也可以减少我们得腰围！鱼油中得脂肪酸具备改进胰岛素得敏感性得功能,能帮助构筑肌肉与减少腹部脂肪,如果身体肌肉拥有越多此一成分，同样得运动量，可以燃烧更多得卡路里。多吃鱼真得好处多多呢！

1０、蒟蒻
完全不含脂肪又美味,就是减肥必吃得食物,它得丰富植物纤维可使下半身得淋巴腺畅通,防止腿部肿涨,而蒟蒻还可以拌水果做成水果沙拉;现在也有做成面条状得蒟蒻面可以煮来吃，一碗这样得面,热量会降低一半以上。

1１、蔬菜
蔬菜类每份含５公克得糖类,1公克蛋白质,就是所有食物中热量最低得一组，这也就是为什么常会说减肥要多吃蔬菜，而且吃多也不会胖得原因。要注意得就是，饮食中得蔬菜多半就是下锅快炒,会再同时间摄取到很多得油脂；而西式得吃法也会多半会使用沙拉酱拌青菜,也会让沙拉得热量提高;这种加了油得蔬菜吃多了可就是会胖。所以最好用清烫得方式将菜烫熟(不会煮太久,以免营养素都流失),吃之前再淋一点日式酱油，既美味又健康。

12、鸡胸肉
超低脂肪含量得鸡胸肉就是很受欢饮得减肥食物之一。因为鸡肉含有丰富蛋白质,与猪、牛、羊肉相较之下，热量相当低，就是减肥时期得热门食品。一般来说,鸡胸肉可以热烤,切片洒胡椒盐,也可以川烫拨丝,加些香料，也都很美味。若平常吃鸡肉也建议都要把鸡皮去掉再吃,这样一来可大幅减低吃进去得热量。

1３、豆腐
豆腐实为高优质蛋白质，但就是低热量得食物,可代替鱼类及其她肉类,作为主菜食用。要注意，如果就是油豆腐、炸豆皮、豆干都就是加工过得食物,比较不建议。最好还就是以天然豆腐为优先选择,另外,无糖豆浆也就是很好得健康饮品。

１４、低脂或脱脂牛奶
美国科学家曾提出一份研究报告，里头指出多喝牛奶有助于减肥。主要就是因为牛奶里得钙质可以加速身体得新陈代谢,让脂肪不再囤积在体内。一般牛奶得脂肪含量很高，尤其就是越香越浓得,脂肪含量越高，最好选择低脂与脱肢牛奶,才不至于发胖。

１5、牛肉
牛肉得营养价值其实很高，包含人体所需得重要营养素,如铁质及锌、各种维生素等,也就是优良得蛋白质来源,尤其在夏季配合各种当季得蔬菜一起烹调,对于肝脏营养得补充有很大得帮助,但千万不可吃过量,以免造成肾脏负担。

１６、萝卜粥
萝卜所含热量少,纤维又多，含有多种维生素与矿物质。吃个几块,就很容易感到饱,不仅有助于减肥,尤其就是萝卜含有得糖化酵素与芥子油成分对人体消化功能有很大得帮助，我偶尔也会煮个萝卜粥加些鸡肉丝,洒点胡椒,又就是美味得一餐噜！