学术讨论—第七部分-运动与健康.ppt
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1、“运动是健康的源泉”“生命(shngmng)在于运动”第七部分(b fen)运动与健康第一页,共二十九页。2023/9/25 周一1运动(yndng)与健康运动使人健康长寿青少年德育抓不好要出“危险品”,智育抓不好要出“次品”,体育抓不好要出“废品”增强人的体质、意志和精神,核心使人的全面均衡发展。走向操场走进大自然、走到阳光下。启动(qdng)“阳光体育运动”第二页,共二十九页。2023/9/25 周一2运动(yndng)与健康第一节体育运动对大学生心理与生理(shngl)的影响一体育运动(tyyndng)对心理素质的影响调节与改善情感 心情舒畅愉快、情绪乐观心情舒畅愉快、情绪乐观豁达豁达(
2、hud)是是 祛病延年、增进健康的祛病延年、增进健康的妙药。忧郁沮丧、焦燥烦闷忧郁沮丧、焦燥烦闷的消的消极情绪则是对身体和摧残。在使你愉快乐观的诸手段中,极情绪则是对身体和摧残。在使你愉快乐观的诸手段中,运动运动则是一帖良方。则是一帖良方。强化意志 培养良好的个性特征第三页,共二十九页。2023/9/25 周一3运动与健康二.体育运动(tyyndng)对生理功能的影响促进运动系统机能的提高 促进骨骼的生长发育:体育运动时,骨骼要经受各种挤、压、拉等外力的刺激,这使得骨组织的新陈代谢加强,软骨细胞得到充分的营养物质,加速钙、磷代谢和矿物质在骨内的沉积(chnj),使骨密度增加、骨小梁的排列更加整
3、齐而且有规律。从而使骨骼长长、长粗、更有韧性。运动能增加运动能增加身高身高(骨骺闭合前)。因为人体增高主要靠长骨端骨骺的增长。如果有规律的、适宜的运动,有充足的睡眠和营养,就能促进骨骺的增殖能力,使骨骼不断地增长,一般能增高47厘米。第四页,共二十九页。2023/9/25 周一4运动(yndng)与健康、促进(cjn)肌肉的生长发育:有氧运动有氧运动顾名思义就是在有氧代谢状态下进行的运动,这类运动的特点是持续时间长,运动强度相对较低。步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、健美操、打乒乓球等都属于有氧运动;无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、
4、瞬间性强的运动,所以很难长时间持续,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。第五页,共二十九页。2023/9/25 周一5运动(yndng)与健康常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。大运动量不利于减肥大运动量不利于减肥做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸
5、性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿(j)的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。第六页,共二十九页。2023/9/25 周一6运动(yndng)与健康、提高关节的稳固性、改善关节的灵活性。经常参加运动(yndng)关节周围的肌腱和韧带增粗,韧性和弹性增加,关节灵活性和稳固性增强。第七页,共二十九页。2023/9/25 周一7运动(yndng)与健康2促进心血管系统机能水平(shupng)的提高 运动性心脏增大(运动性心脏增大(又称为运动员心脏。这是心脏对体育锻炼或运动训练生理适应的结果。一般(ybn)成年人的心脏重量为3
6、00g左右,心脏容血量为765780毫升,优秀运动员心脏重量可达400500g,心脏容血量可达10051027毫升。)第八页,共二十九页。2023/9/25 周一8运动(yndng)与健康 由于运动性心脏增大,心肌收缩力提高,心脏每搏输出量增加,因此在输出量一样的情况下,减少心搏次数也可以(ky)满足日常生活的需要,因而会出现心动过缓,使心脏每次收缩后有个较长时间的舒张期,得以充分休息和恢复。安静时正常成人心率为60100次/分钟,但优秀运动员的心跳可降至40次/分钟。但这种运动性心脏增大和心动过缓是可逆的。心搏心搏(xn b)过缓过缓第九页,共二十九页。2023/9/25 周一9运动(ynd
7、ng)与健康血管血管(xugun)弹性增强,管道通弹性增强,管道通畅畅 运动时血液流动速度快,迫使血管快速收缩缩、舒张,久而久之,血管的弹性就得到了加强,且在安静状态(zhungti)下,血压也较低。同时,血液的快速流动,可冲走血管壁周围的部分胆固醇。第十页,共二十九页。2023/9/25 周一10运动(yndng)与健康3.促进呼吸系统机能(jnng)水平的提高 呼吸肌的收缩与舒张能力增强呼吸肌的收缩与舒张能力增强(人在安静状态下氧气的需要量约为0.250.3升/分钟,满足这一要求,只需要动用(dngyng)1/20的肺泡,也就是说,人在安静时只有一小部分呼吸肌参与工作。根据用进废退的原理,
8、经常不参加体育活动就会使呼吸肌因得不到锻炼而软弱无力。但如果坚持体育锻炼,就会最大限度地动用所有的呼吸肌,使胸廓的活动范围扩大,呼吸差增大)第十一页,共二十九页。2023/9/25 周一11运动(yndng)与健康肺活量增加肺活量增加(zngji)由于呼吸肌发达(fd),使得每次呼吸时能吸入更多的氧气、排出更多的二氧化碳,从而增加肺活量。正常人的肺活量为35004000毫升,而经常参加体育活动的人其肺活量可达到5000毫升以上。第十二页,共二十九页。2023/9/25 周一12运动(yndng)与健康 呼吸呼吸(hx)频率降低频率降低 由于肺活量的增加,使得人体在安静状态下的呼吸(hx)频率减
9、少;在轻度运动时不至于出现呼吸(hx)急促和胸闷现象;在剧烈运动时,又可通过加深呼吸(hx)来胜任运动的需要。而缺乏锻炼的人,由于呼吸(hx)表浅,一旦运动强度较大,机体便不能适应,易出现呼吸(hx)急促、困难,缺氧等症状。第十三页,共二十九页。2023/9/25 周一13运动(yndng)与健康4.促进(cjn)消化系统机能水平 体育活动可使肠胃(chn wi)的蠕动增强,消化液分泌增多,从而提高消化吸收机能,使人食欲增强,有利于增强体质。但进餐前后不能进行剧烈的运动,因为剧烈运动会使血液流向各运动器官,分配给消化器官的血液减少,从而影响消化腺的分泌,进而抑制肠胃(chn wi)的蠕动,降低
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