学术讨论—中国公民健康素养详细.ppt
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1、 (一)健康(一)健康(jinkng)健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完好(wnho)状态。第一页,共七十五页。衡量自我健康衡量自我健康(jinkng)有有10个具体标志:个具体标志:1、精力充沛,能从容不迫地应付日常工作与生活;2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;3、善于休息,睡眠良好;4、应变能力好,能适应各种环境的变化;5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;6、体重适当,体态均匀;7、眼睛明亮(mngling),反映敏锐,眼睑不发炎;8、牙齿清洁,无疼痛,无出血;9、头发光洁;10、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。第二页,共七十五页。(二)(二)维护维护(w
2、ih)(wih)健康健康,人人有责人人有责l每个人都有维护自身和他人健康的责任,健每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。康的生活方式能够维护和促进自身健康。1.吸烟者肺癌9-13倍2.二手烟气管炎可能增加2-3倍,影响胎儿生长发育或流产3.洗手预防禽流感、腹泻4.少开一天(ytin)车,少用塑料袋5.不在公共场所吸烟,咳嗽、打喷嚏时掩口鼻,不随地吐痰第三页,共七十五页。(三)(三)健康(jinkng)的生活方式1、合理膳食合理膳食:一日三餐要合理安排,早餐吃好,午餐吃饱,晚饭吃少。成人饮水每日最少1200ml(约6杯),不要等到口渴时才喝2、适量适量(shl
3、ing)运动运动:养成良好的运动习惯,做6000步以上的有氧运动。3、戒烟限酒戒烟限酒4、心理平衡心理平衡:能恰当地评价自己,乐观面对工作和生活。第四页,共七十五页。(四)(四)每天保证78小时(xiosh)睡眠生活有规律,对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息(xixi)、睡眠都要按作息规律进行。第五页,共七十五页。(五)吸烟(五)吸烟(x yn)和被动吸烟和被动吸烟(x yn)会导致多会导致多种疾病种疾病吸烟或吸二手烟会损害体内几乎所有器官,可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍(zhngi)、骨质疏松等多种疾病。第六页,共七十五页。台湾艺人徐
4、风因台湾艺人徐风因8癌症缠身癌症缠身(chn shn)去世去世 吸烟是主吸烟是主因因第七页,共七十五页。(六)戒烟(六)戒烟(ji yn)越早越好越早越好35岁以前戒烟,因吸烟引起心脏病的机会可降低90,59岁以前戒烟,在15年内死亡的可能性仅为继续(jx)吸烟者的一半,即使年过60岁戒烟,其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。第八页,共七十五页。(七)保健食品不能代替(七)保健食品不能代替(dit)药品药品保健(bojin)食品指具有特定保健(bojin)功能,适宜于特定人群食用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的的食品。第九页,共七十五页。(八)环境(八)环境(hunjng)与健康息息相关,
5、与健康息息相关,保护环境保护环境(hunjng),促进健康,促进健康人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成(zochn)环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生,保护环境不受污染的责任。第十页,共七十五页。(九)(九)献血(xinxu)助人利己,提倡无偿献血(xinxu)适量(shling)献血是安全、无害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般为200400毫升,两次采集间隔期不少于6个月。国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血。第十一页,共七十五页。(十)生命(十)生命(shngmng)体征体征1、成人的正常血压(xuy)为收缩压90140毫米汞柱
6、,舒张压6090毫米汞柱;2、腋下体温3637;平静呼吸1620次/分;3、脉搏60100次/分。第十二页,共七十五页。l体温高于正常范围称为发热,见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等l体温低于正常范围称为体温过低,见于休克、严重营养不良、甲状腺功能(gngnng)低下及过久暴露于低温条件下等。第十三页,共七十五页。(十一(十一(ShY))避免不必要的注射(zhsh)和输液,注射时必须做到一人一针一管。第十四页,共七十五页。(十二(十二(sh r))职业保护)职业保护从事(cngsh)有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。第十五页,共七十五页。(十三)(十三)接种(jizh
7、ng)疫苗,预防传染病最有效、最经济的措施:最有效、最经济的措施:1.一类疫苗,指政府免费向公民提供,公民应当依照规定受种的疫苗;2.二类疫苗,指由公民自费并且自愿(zyun)受种的疫苗。错过接种的要尽快补种。第十六页,共七十五页。(十四)肺结核的传播(十四)肺结核的传播(chunb)途径途径l肺结核主要通过病人肺结核主要通过病人(bngrn)咳嗽、打喷嚏、大声说咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。话等产生的飞沫传播。为了预防结核病,儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要经常锻炼身体,增强体质。工作、生活场所要注意通风。第十七页,共七十五页。(十五)久咳不止(十五)久咳不止(bzh)应及时检查
8、应及时检查l出现咳嗽、咳痰出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应周以上,或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核。及时检查是否得了肺结核。如果经过抗感冒治疗2周以上无效,或同时痰中带有血丝,就有可能(knng)是得了肺结核病。其他常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体重减轻等。第十八页,共七十五页。(十六)肺结核能治愈(十六)肺结核能治愈(zh y)l坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈。治愈。对肺结核病人采取(ciq)为期68个月直接督导下的短程化疗,是当前治疗结核病的最主要方法。正规治疗23周后,肺结核病人的传染性就会大大降低。第十九页,共七十五页。(十七(
9、十七(sh q))艾滋病、乙肝和丙肝的传)艾滋病、乙肝和丙肝的传播播l通过性接触、血液和母婴三种途径传播通过性接触、血液和母婴三种途径传播艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播,不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播,也不会通过咳嗽(ksu)、蚊虫叮咬等方式传播。第二十页,共七十五页。(十八)消除(十八)消除(xioch)“四害四害”l蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病1、蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。2、苍蝇可以传播霍乱、痢疾(lji)、伤寒等疾病。3、老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾
10、病。4、蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。第二十一页,共七十五页。(十九)癌症重要(zhngyo)的早期报警信号l异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。报警信号。癌症早期危险信号有:1、乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块;2、体表黑痣(hizh)和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等;3、吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感;第二十二页,共七十五页。(十九(shji))癌症重要的早期报警信号4、皮肤或黏膜(ninm)经久不愈的溃疡,有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等;5
11、、持续性消化不良和食欲减退;6、便秘、腹泻交替出现,大便变形、带血或黏液;7、持久性声音嘶哑,干咳,痰中带血;耳鸣,听力减退8、鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛;9、月经期外或绝经后阴道不规则出血,特别是接触性出血10、无痛性血尿,排尿不畅;11、不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。第二十三页,共七十五页。(二十)(二十)遇到呼吸、心跳骤停者,可通过人工呼吸(rngnghx)和胸外心脏按压急救方法是:以心前区叩击(kuj)、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等方法来恢复心跳;以开放气道、口对口吹气人工呼吸等来恢复呼吸。第二十四页,共七十五页。(二十一)(二十一)遇到心理问题时应主动寻求(xnqi)
12、帮助1.采取乐观、开朗、豁达的生活态度,建立良好的人际关系;2.培养健康(jinkng)的生活习惯和兴趣爱好,积极参加社会活动等,均有助于保持和促进心理健康(jinkng)。第二十五页,共七十五页。(二十二)不歧视(二十二)不歧视(qsh)病残人员病残人员每个人都应当关爱(uni)、帮助、不歧视病残人员。第二十六页,共七十五页。(二十三)接种(二十三)接种(jizhng)流感疫苗可预防流感流感疫苗可预防流感在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻(jinqng)流感的症状。第二十七页,共七十五页。(二十四)妥善存放农药(二十四)妥善存放农药(nngyo)和药品和药品妥善存放农药和药
13、品等有毒物品(wpn),谨防儿童接触。第二十八页,共七十五页。(二十五)(二十五)1、发生创伤性出血,尤其(yuq)是大出血时,应立即包扎止血;2、对骨折的伤员不应轻易搬动,在搬移前应当先固定骨折部位。第二十九页,共七十五页。(二十六)不共用毛巾和洗漱(二十六)不共用毛巾和洗漱(x sh)用具用具l勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。1、洗头、洗澡和擦手的毛巾,必须干净,防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称(schn)红眼病)等接触性传染病传播。2、不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播疾病。第三十页,共七十五页。(二十七)注意(二十七)注意(zh
14、y)口腔卫生口腔卫生l每天刷牙,饭后漱口。每天刷牙,饭后漱口。1、提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次,应选择(xunz)睡前。不共用牙刷。2、牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。3、吃东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣。第三十一页,共七十五页。(二十八)不要(二十八)不要(byo)对着人打喷对着人打喷嚏嚏l咳嗽、打喷嚏时咳嗽、打喷嚏时 遮掩口鼻,不随遮掩口鼻,不随 地吐痰。地吐痰。这是当今社会文明素养(syng)的表现。第三十二页,共七十五页。(二十九)不在公共场所(二十九)不在公共场所(n n chn su)吸吸烟烟l不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸不在公共场所吸烟,尊重不吸
15、烟者免于被动吸烟的权利。烟的权利。每一位吸烟者,当吸烟成瘾尚不能戒烟时,请不要当着你的家人、朋友和同事(tngsh)吸烟。吸烟要到室外。第三十三页,共七十五页。(三十)(三十)少饮酒(ynji),不酗酒白酒不含其他营养素。经常(jngchng)过量饮酒食欲下降食物摄入量减少多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝严重时还会造成酒精性肝硬化。第三十四页,共七十五页。(三十一)不滥用(三十一)不滥用(lnyng)催眠药和镇痛剂催眠药和镇痛剂使用这些药物会上瘾,损害健康,严重时会改变人的心境、情绪、意识(ysh)和行为,引起人格改变和各种精神障碍,甚至出现急性中毒乃至死亡。第三十五页,共七十五页
16、。(三十二)拒绝(三十二)拒绝(jju)毒品毒品毒品严重危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防(yfng)毒品危害,应当严格要求自己,绝对不要尝试毒品。第三十六页,共七十五页。(三十三)使用(三十三)使用(shyng)卫生厕所,管好人畜粪卫生厕所,管好人畜粪便便使用卫生厕所,管理好人畜粪便,可以防止蚊蝇滋生,减少(jinsho)肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。第三十七页,共七十五页。(三十四)讲究饮水(三十四)讲究饮水(ynshu)卫生,注意饮水卫生,注意饮水(ynshu)安全安全保障生活饮用水安全卫生,首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源(shuyun)必须净化或消毒
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