学术讨论—三快一慢有损健康.ppt
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1、最佳节奏:一次呼吸(hx)6.4秒,喝水跟着心跳,一口饭嚼20次,每分钟120步第一页,共二十九页。这个快节奏的时代,给中国人上紧了发条:匆匆忙忙上班,风风火火这个快节奏的时代,给中国人上紧了发条:匆匆忙忙上班,风风火火出行,吃饭狼吞虎咽,如厕草草了事,就连休息都得争分夺秒。可你出行,吃饭狼吞虎咽,如厕草草了事,就连休息都得争分夺秒。可你知道知道(zh do)(zh do)吗?如此节奏混乱的生活是养生大忌。吗?如此节奏混乱的生活是养生大忌。第二页,共二十九页。日前,英国每日邮报(yu bo)载文指出,平日生活节奏会直接影响你的健康状况,应学会快慢、张弛、紧疏有度。生命时报采访数位医学专家,总结
2、出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度,从今天起,你不妨尝试着改变一下自己的生物钟。第三页,共二十九页。呼吸(hx)太快很伤肺第四页,共二十九页。静下心来,对着手表,测一下自己的呼吸(一呼一吸为一个周期),看看一分钟有多少次,一个周期用了多少秒?一项研究显示,大多数人用3.3秒呼吸一次。可你知道吗,古人一次呼吸是6.4秒。伦敦理疗师菲奥娜特鲁普表示,健康成年人每分钟呼吸1014次,如果每分钟呼吸次数(csh)超过20次,氧气不能被释放到肌肉及器官,就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。第五页,共二十九页。只要这些症状一出现,表明你平时是通过口腔,而
3、不是用鼻子来完成呼吸。一般来说,压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬斯皮罗博士表示(biosh),虽然呼吸太快不会导致长期健康问题,但容易引发肺病,或者哮喘和支气管炎。第六页,共二十九页。最佳节奏:一呼一吸用6.4秒。研究发现,书法家、太极拳师以及性情温和的人,呼吸节奏是缓慢而深沉的,他们的平均寿命普遍较长。一般来说,山区的长寿者多于平原,主要原因是:高山的低氧空气能降低血氧浓度,减缓新陈代谢(xn chn dixi)的速度。第七页,共二十九页。中国中医科学院教授杨力建议,要想长寿,不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式。黄帝内经指出
4、,一呼一吸6.4秒,是养生的最佳节奏。正确(zhngqu)的呼吸方法要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,一呼一吸都要到头;长,时间尽量拉长;匀,呼与吸之间的速度要保持均匀;细,要像一条线似的慢慢将浊气呼出。第八页,共二十九页。这期间,注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段,晚间睡觉时平躺,全身放松。呼气时略屏气,呼气时间是吸气(x q)的34倍。呼完之后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气,然后再吸气。就这样“吸呼屏”循环,直至不知不觉地入睡。接下来,不只睡前,白天、夜里、工作、走路、坐车潜意识里都得要求自己按上述方法做。第九页,共二十九页。喝水(h shu)(h shu)太快毁心脏第十页,共二十九
5、页。喝水是件再简单不过的事,但你知道吗?一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时,心脏此时(c sh)也承受着不小的负担。这是因为,喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加,尤其对老人或心脏不好的人来说,会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。第十一页,共二十九页。北京医院心内科主任医师沈瑾提醒,喝水(h shu)时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后,身体受热,血管扩张,血流量增加,心脏跳动也会比平时快些,不应大量喝水(h shu)或喝得太快。运动过后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程,立即大量饮水会导致肚子发胀,影响消化。第十二页,共二十九页
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