女子老年体育卫生.pptx

第二节 女子体育卫生 女子女子经常参加体育常参加体育锻炼，不，不仅可以促可以促进身身体的生体的生长发育、增育、增进健康、提高身体各器官、健康、提高身体各器官、系系统的功能水平，而且的功能水平，而且还可以使身体各部的肌可以使身体各部的肌肉得到肉得到协调均匀的均匀的发展。特展。特别是通是通过体育体育锻炼能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增增强，这对于女子妊娠期的身体健康和于女子妊娠期的身体健康和顺利分利分娩都有很大好娩都有很大好处。女子发育的一般特点：女子发育的一般特点：女子一生的六个分期女子一生的六个分期:u 新生儿期新生儿期u幼儿期幼儿期u青春期青春期u生育期生育期u更年期更年期u老年期老年期女子的一般体育卫生要求女子的一般体育卫生要求 1 1、中中学学体体育育课应男男女女分分班班（组）进行行教教学学。教教学学内内容容与与要要求求，男男女女应有有所所区区别，对女女生生的的锻炼标准准、运运动成成绩（跑跑的的速速度度、跳跳的的高高度度、负重重的的重重量量等等）的的要要求求应低低于于男男生生。女女生生使使用用的的运运动器械器械应按按规定定较男生的男生的轻些。些。2 2、女女生生心心血血管管、呼呼吸吸系系统机机能能较差差，运运动量量比比男生要相男生要相对地安排得小一些。地安排得小一些。3 3、女子肩部、女子肩部较窄，臂力窄，臂力较弱，做弱，做悬垂、支撑及垂、支撑及大幅度大幅度摆动动作作较为吃力，在学吃力，在学习这些些动作作时，要注意循序要注意循序渐进，并，并给予必要予必要的保的保护。4 4、女女子子身身体体重重心心较低低、平平衡衡能能力力较强、柔柔韧性性较好好，适适应进行行平平衡衡木木及及艺术体体操操等等项活活动，在在教教学学和和训练中中，应注注意意保保持持和和发展展其其柔柔韧性性，有有意意识、有有步步骤地地使使她她们加加强肩肩带肌肌、腹腹肌肌、腰腰背背肌肌和和骨骨盆底肌肉的盆底肌肉的锻炼。5 5、不不宜宜做做过多多的的从从高高处跳跳下下的的练习，地地面面不不可可过硬硬，并并注注意意落落地地姿姿势，以以免免使使身身体体受受到到过分分震震动，影影响响盆盆腔腔脏器器的的正正常常位置及骨盆的正常位置及骨盆的正常发育。育。第三节第三节 中年人的体育卫生要求中年人的体育卫生要求 35 356060岁u中年是成熟了的中年是成熟了的时期，在身体、心理、期，在身体、心理、职业、家庭生活等方面，是比、家庭生活等方面，是比较成熟而成熟而稳定的，定的，为生活和事生活和事业提供了提供了坚实的基的基础。u身体上的身体上的转变时期，即从充期，即从充满活力的青活力的青年年时期，逐期，逐渐转变为迟缓、衰退的老年、衰退的老年阶段。段。生理生理 变化变化u各各组织、器官逐、器官逐渐发生退行性生退行性变化，生理化，生理功能逐功能逐渐下降；下降；u身体身体对外界外界环境的适境的适应能力逐步下降，抵能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐抗疾病的能力逐渐降低；降低；u各种疾病的罹患率逐各种疾病的罹患率逐渐升高。升高。加加强保健是保保健是保证中年人身心健康、延中年人身心健康、延长生命、提高工作能力与效率的关生命、提高工作能力与效率的关键。中年人的体育卫生要求中年人的体育卫生要求（一）在参加体育（一）在参加体育锻炼前要前要进行全面的身行全面的身体健康体健康检查。（二）（二）选择适宜的运适宜的运动项目、目、强度合理安度合理安排排锻炼时间。运运动强度：度：180180年年龄 （三）切忌突然（三）切忌突然剧烈运烈运动。（四）加（四）加强医医务监督，防止督，防止过劳或意外或意外伤害。害。体力劳动与体育锻炼的区别体力劳动与体育锻炼的区别1、体力、体力劳动虽然然时间长，但不需要心肺，但不需要心肺发挥最大效能，而体育最大效能，而体育锻炼可以提高心可以提高心肺功能。肺功能。2、体力、体力劳动多是局部的多是局部的单一活一活动，而体，而体育育锻炼是全身运是全身运动。3、体力、体力劳动易形成不良情易形成不良情绪，体育活，体育活动可以改善不良情可以改善不良情绪。第四节第四节 老年人体育卫生老年人体育卫生1嗜烟酗酒嗜烟酗酒2长期期纵欲欲3情情绪不佳不佳4慢性疾病慢性疾病5饮食不食不节6缺少运动缺少运动7过度肥胖过度肥胖8孤独寡居孤独寡居9有病不治有病不治10环境不良环境不良衰老的原因衰老的原因按照人按照人类的生理的生理变化，有人将人的化，有人将人的日日历年年龄分分为四四组：u从出生到从出生到2020岁为发育育时期；期；u20-4020-40岁为成熟成熟时期；期；u40-6040-60岁为渐衰衰时期；期；u6060岁以上以上为衰老衰老时期。期。中国规定规定：中国规定规定：男男6060岁、女、女5555岁为退休年退休年龄；45-5945-59岁为老年前期，称老年前期，称为中老年人；中老年人；60-8960-89岁为老年期，称老年期，称为老年人；老年人；9090岁以上以上为长寿期，称寿期，称为长寿老人；寿老人；100100岁以上仍以上仍为长寿期，称寿期，称为百百岁老人。老人。世界卫生组织规定：世界卫生组织规定：4444岁以下以下为青年人；青年人；45-5945-59岁为中年人；中年人；60-7460-74岁为年年轻老年人；老年人；7575岁以上以上为老年人；老年人；9090岁以上以上为长寿老人。寿老人。体育运动对抗衰老的作用体育运动对抗衰老的作用（一）（一）对神神经系系统的作用的作用u能改善神能改善神经系系统的机能，的机能，预防大防大脑衰老。表衰老。表现为大大脑皮皮层神神经过程的程的兴奋性、均衡性和灵性、均衡性和灵活性提高，反活性提高，反应的潜伏期的潜伏期缩短，各种分析器的短，各种分析器的机能改善，使老年人精力充沛，心情舒机能改善，使老年人精力充沛，心情舒畅，乐观大方，保持生理活大方，保持生理活动的一定水平。的一定水平。u能解除疲能解除疲劳、精神、精神紧张和焦和焦虑，改善睡眠。，改善睡眠。u可推可推迟全身衰老，防止老年性疾病。尤其能全身衰老，防止老年性疾病。尤其能防止防止脑动脉硬化，脉硬化，维持大持大脑良好的血液供良好的血液供应。（二）（二）对心血管系心血管系统的作用的作用u能提高心能提高心脏功能。表功能。表现为心肌心肌兴奋性增高，性增高，心肌收心肌收缩力加力加强，冠状，冠状动脉脉扩张，血流改善，血流改善，心肌利用氧的能力提高，因而心心肌利用氧的能力提高，因而心脏的活的活动能力能力加加强。u能改善血脂，减少老年人心血管疾病的能改善血脂，减少老年人心血管疾病的发病病率，使血率，使血压随年随年龄增增长而增高的而增高的趋势变慢，慢，这是由于运是由于运动降低了心降低了心脏收收缩的后的后负荷。荷。u可降低血粘度、血小板聚集率，可降低血粘度、血小板聚集率，缩短短红细胞胞和血小板和血小板电泳泳时间，防止高粘度血症，防止高粘度血症，预防心防心脑血管意外的血管意外的发生和生和发展。展。（三）（三）对呼吸系呼吸系统作用作用u能保持肺能保持肺组织的的弹性，提高呼吸肌的收性，提高呼吸肌的收缩力，加力，加强胸廓的活胸廓的活动幅度，改善肺幅度，改善肺脏的通气和的通气和换气功能，增加吸氧能力，从气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内而提高全身各内脏器官的新器官的新陈代代谢。u能能预防老年人慢性支气管炎和肺部其他防老年人慢性支气管炎和肺部其他疾病。疾病。（四）（四）对消化系消化系统的作用的作用u可以加可以加强消化系消化系统的功能，使胃的功能，使胃肠道蠕道蠕动加加强，改善血液循，改善血液循环，增加消化液的，增加消化液的分泌，加速分泌，加速营养物养物质的吸收，推的吸收，推迟消化消化道的老化，减少萎道的老化，减少萎缩性胃炎、慢性胃性胃炎、慢性胃肠炎、便秘、腹泻及胃炎、便秘、腹泻及胃肠癌癌肿的的发病率。病率。u体育体育锻炼还能改善和提高肝能改善和提高肝脏的功能。的功能。（五）（五）对运运动系系统的作用的作用u对骨、关骨、关节和肌肉都有良好作用。通和肌肉都有良好作用。通过运运动使关使关节滑利，骨滑利，骨质增增强，骨密度及，骨密度及骨小梁分布适度，骨与关骨小梁分布适度，骨与关节的的强度和柔度和柔韧性提高，增性提高，增强抗骨折和抗骨折和应变能力，保能力，保持身体的灵活性和持身体的灵活性和应激性，有助于体力激性，有助于体力活活动的保持。的保持。u刺激成骨刺激成骨细胞的活性，增加生胞的活性，增加生长激素的激素的释放，加放，加强成骨成骨细胞功能。胞功能。（六）（六）对神神经内分泌、免疫系内分泌、免疫系统的作用的作用u 能使腺体得到充分的血液供能使腺体得到充分的血液供应和氧气，和氧气，保障机体的新保障机体的新陈代代谢正常运正常运转，改善衰，改善衰老老对激素的影响，延激素的影响，延缓衰老衰老进程。程。u适宜而持久的体育适宜而持久的体育锻炼还可以促可以促进免疫免疫系系统的功能，延的功能，延缓免疫器官衰老。免疫器官衰老。（七）（七）对自由基清除系自由基清除系统的作用的作用 适宜的运适宜的运动使体内自由基生成与清使体内自由基生成与清除达到了除达到了动态平衡，减少和阻止自由基平衡，减少和阻止自由基对组织细胞的胞的损伤，延，延缓人体衰老。人体衰老。适宜的健身运适宜的健身运动对人体衰老的人体衰老的发生、生、发展展过程是一种延程是一种延缓的良性影响，因此的良性影响，因此终身体育，身体育，终身受益，延年益寿。身受益，延年益寿。健康和亚健康老年人的体育锻炼健康和亚健康老年人的体育锻炼（一）确定运（一）确定运动强度度1运运动中适宜的心率中适宜的心率（1）适宜心率）适宜心率评估法估法 u 最合适的运最合适的运动强度：最高心率的度：最高心率的60%。u简便的便的计算方法是：算方法是：180（或（或170）年年龄 或比安静或比安静时心率增加心率增加5060%。u如果采用慢走，开始如果采用慢走，开始时的走速要慢，每分的走速要慢，每分钟6090步（每步步（每步7080cm）。以后逐）。以后逐渐增加步数和速度，最高可到每分增加步数和速度，最高可到每分钟120140步。步。（2）净增心率增心率评估法估法 净增心率增心率评估法是根据体估法是根据体质强、中、弱分、中、弱分为三三组。即：。即：运运动后最高心率后最高心率=安静安静时心率心率+净增心率。增心率。强组净增心率每分增心率每分钟为60次；次；中中组净增心率每分增心率每分钟为40次；次；弱弱组净增心率每分增心率每分钟为20次。次。（3）净增心率百分率增心率百分率评估法估法（运（运动后心率后心率-运运动前心率）前心率）/运运动前心前心率率100%=净增心率百分率增心率百分率u小运小运动量量为30%以下；以下；u中运中运动量量为31-50%；u较大运大运动量量为51-80%；u大运大运动量在量在81%以上。以上。2运运动时间：每周至少三次，每次每周至少三次，每次2060min。（二）运（二）运动方式方式 u耐力性运耐力性运动项目：有步行、健身跑、自目：有步行、健身跑、自行行车、游泳、登楼梯、登山、跳舞、旅、游泳、登楼梯、登山、跳舞、旅游等。游等。u负重或力量性运重或力量性运动应在运在运动医生或社会医生或社会体育指体育指导员的指的指导下下进行。行。u中国中国传统体育：木体育：木兰拳、太极拳、太极拳、太极拳、太极剑、气功等是老人喜、气功等是老人喜爱的健身运的健身运动。有。有条件的条件的还可以打可以打乒乓球、网球、球、网球、门球、球、地地滚球、保球、保龄球或高球或高尔夫球等。夫球等。u70岁以上的老年人适宜步行以上的老年人适宜步行锻炼，以免，以免下肢关下肢关节肌肉肌肉损伤。目前国外老人步行。目前国外老人步行锻炼人数在增加，健身跑人数在减少。人数在增加，健身跑人数在减少。但健身跑但健身跑对增加心肺功能尤增加心肺功能尤为有效。有效。老年人的体育卫生要求老年人的体育卫生要求（一一）参参加加体体育育锻炼前前要要进行行全全面面的的身身体体健健康康检查，以以便便合合理理地地选择运运动项目目及及确确定定适适宜宜的的运运动量量。有有条条件件时，可可请医医生据此开出运生据此开出运动处方。方。（二二）根根据据自自己己的的身身体体情情况况，量量力力而而行行，掌握循序掌握循序渐进和持之以恒的原和持之以恒的原则。（三）老年人不宜于参加速度性（三）老年人不宜于参加速度性项目和力目和力量性量性锻炼。宜。宜选择以提高心肺功能以提高心肺功能为主主有氧的全身运有氧的全身运动项目目。（四四）活活动时，呼呼吸吸要要自自然然，动作作要要缓慢慢而而有有节奏奏。避避免免做做屏屏气气和和过其其用用力力的的动作作（举重重、俯俯卧卧撑撑、引引体体向向上上等等），尤尤其其对有有动脉脉硬硬化化的的老老人人，更更应避避免免引引起起血血压骤然然升升高高的的动作作（如如手手倒倒立立、头手手倒立等）。倒立等）。（五五）气气氛氛应轻松松、愉愉快快和和活活跃。比比赛往往往往易易使使精精神神过于于紧张，从从而而容容易易引引起起意意外外事事故故发生生。为此此，老老年年人人不不宜宜过多多参参加比加比赛，更不要勉，更不要勉强参加比参加比赛去争名次。去争名次。（六）老年人参加体育（六）老年人参加体育锻炼，应时常了解常了解自己的脉搏自己的脉搏频率、血率、血压及身体健康状况，及身体健康状况，以便以便进行自我行自我监督。督。运运动强度：度：170170年年龄（七）遇有感冒或其它疾病，身体（七）遇有感冒或其它疾病，身体过度疲度疲劳时，不要勉，不要勉强，应暂停停锻炼，并及，并及时进行治行治疗或休息。或休息。思考（作业）题：思考（作业）题：P140P140第第1 1、2 2、3 3、7 7、8 8题题