缓解考生压力的食物和方法.docx
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1、六种可以抗疲劳的食物五谷杂粮多吃五谷杂粮 可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治犯困。毛豆毛豆中含有丰富的钾,可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜, 不仅可以缓解倦怠,还能开胃,可以为每天处于紧张备考的中考生们补充体力。蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D, 经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。胡萝卜和甜菜中考生们如果经常感到困倦、疲惫,是血液中缺铁的表现。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。生姜生姜的辣味能使身体从内部生热,
2、增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。含钾食物新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等,这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。四种可以预防疲劳的水果橙子补充VC橙子含有丰富的维生素C。对于每天需要熬夜备战的中考生们,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,
3、排出体内有害物质,增强机体免疫力,还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种“疗疾佳果”。葡萄缓解神经衰弱葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当吃些葡萄能健脾和胃。此外, 葡萄中含有丰富的抗氧化成分,非常适合熬夜的考生们吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。香蕉消除疲劳香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外, 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。苹
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