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建行员工保健方案——胡维勤中医开出
天天坚持有氧运动：
天天30----60---90分钟（按自己时间安排，时间多锻炼多一点，但至少维持天天30分钟的运动量），任何形式均可，慢跑、走路、快走等皆可。
饮食营养均衡：
吃好早餐：早餐前先喝一杯水，吃一种水果；早餐的最佳选择是鸡蛋、酸奶、豆浆、粗粮。
三低三高：
三低：低盐、低糖、低油（脂肪）
三高：高维生素（青菜）、高纤维素（粗粮）、高蛋白（最佳排序：酸奶、鸡蛋、鱼虾、鹅、鸭、鸡、牛、羊、猪）
吃饭习惯：细嚼慢咽、七八成饱、少吃多餐、少吃油炸油腻
每日必吃：水果5-6次、核桃仁2个、花生20粒、黑芝麻1匙、坚果类数种少量
喝好水：每日8杯，以矿泉水、绿茶为佳
自我保健按摩操：
手指梳头：以头顶最高处为中心，两手五指抓梳36次
耳朵按摩36次
颈部：两手交叉，由上而下36次
胸部按摩：画圈顺时针100次，逆时针100次，上下100次
腹部按摩：画圈300次，顺时针200次，逆时针100次
两侧腹沟：由上而下200次
膝关节：顺时针36次，逆时针36次，五指抓36次，敲打36次，
足三里穴位：重点位置，每日必须做，位于膝盖边际下三寸，在胫骨和腓骨之间（距胫骨前嵴外侧一横指），可防多种疾病，指压、敲打均可，36次
大腿外侧：胆经敲打，36次
热水泡脚+足底按摩（涌泉穴）
背部按摩：沿脊椎由上而下
适当保健药：
维生素：21金维他
人参类：西洋参、人参（针对四肢发凉人士）、六味地黄丸（补肾）

学会摩耳可有助于健肾
　　中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。

　　具体方法有以下几种：拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。　　扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

　　拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。
　　摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
　　摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

养生长寿基本功

身心健康与长寿是古今人们追求的共同目的，而要实现健康长寿，就要有适宜的养生方法，并用这些方法来调养身心，以保持健康，从而达成延年益寿的目的。 中医学历来重视养生，并积累了丰富的养生知识与方法。以下就古代积累的一些基本养生方法加以介绍，以期对人们的身心健康有所帮助。
             1.发要常梳 — 梳发浴头
l       功用：古人称“栉发浴头”。可使落发重生，变硬变黑。
•原理：肾藏精，主发，发为血之余。常梳头发，能使肾精上行，生血养发，并能促进头部气血运营，而有养发生发，健脑强肾的作用。
•方法：每日早晚用木质或牛角梳子由前向后，或由中央向两侧，或从顶及周边梳理头发。梳至头皮有微微热感为佳。
           2.面要常擦 — 浴面拭庭
•功用：古人称“浴面”、“拭擦神庭”。能引发诸阳上升头面，祛除外感之邪气，使血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
•原理：脾主肌肉，为气血生化之源，其华在面。浴面能使气血上行，疏通面部经脉，养颜防皱，强肌坚口的作用。
•方法：由内向外，稍用力揉压。早晚各数次。
         3.目要常运 — 运目压睛
•功用：运目，古称“运睛”。能去内障外翳，保护视力，纠正近视、远视、老年花眼等。压睛：即按压睛明穴及眼眶周边，有疏通眼部经络气血的作用。
•方法：1.眼球做左右上下运动，先左转10次，再右转10次。
      2.从睛明开始，边按边进，至鱼尾穴。往返10次。
        4.耳要常弹 — 弹耳鸣鼓
•古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉功能，防治耳聋、耳鸣。
 •方法：1.揉按耳廓、耳门、耳后完骨。
 2.鸣天鼓：将两手心紧贴两耳，两手食指、中指、无名指、小指对称横按在枕部，两中指尖相接触，再将两食指翘起叠在中指上面，然后把食指从中指上用力滑下，重重地叩击脑后枕部，此时可闻宏亮清楚之声如击鼓。先左手２４次，再右手２４次，最后两手同时叩击４８次。天天可多次施行，长期坚持。
        5.口要常漱 — 鼓口嚥津
•古称唾液为“胎食”，又称“金浆玉液”，是人身津液的重要组成部分。又是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时嚥下，以提神养心，开胃健脾。
•肾主唾，乃肾中阴精所化，鼓漱嚥唾有固津补肾作用。对口舌干燥亦有疗效。
•方法：舌抵下齿内侧，闭口鼓气，舌下金津、玉液自出，然后嚥下。
            6.齿要常叩 — 叩齿坚牙
•民间谚语云："清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱"。
•肾主骨，齿为骨之余，叩齿有坚牙固齿，强骨壮肾作用。
•方法：1.每日叩齿30～60次。    2. 每次大小解时，稍用力咬紧牙齿，有固齿强肾作用。
            7.浊要常呵 — 呼浊吸清
•古人称为“鼓呵”，属吐呐术之一。能排除浊气，吸取清气，宁心静气，解烦除燥作用。
•吐纳六字延寿决（祛病延年六字决）：嘘（养肝）、呵（补心）、呼（健脾）、呬（补肺）、吹（强肾）、嘻（理三焦）。
•方法：采用鼻吸口呼法。吸气时闭口，舌抵上腭，腹部鼓起；呼气时口呼字音，将气缓缓吐出，同时提肛，小腹回缩。
            8.胸要常扩 — 宽胸扩气
•古人称“扩气”，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
•方法：站立，一腿跨出一步，膝部微屈，上臂做扩胸运动，每次扩胸10～15次
            9.腹要常揉 — 揉腹运脐
•古人称“揉脐腹”，能促进胃肠运动、消积、顺气。
•方法：以一手掌压在腹部，另一手叠附其上，稍用力边揉边行。
•顺序：脐部——小腹——右下腹——右腹——   右上腹——胃脘部——左上腹—左腹——左下腹——小腹——右下 腹——右腹——右上腹——上腹中央——脐部。
             10. 腰要常活 — 活腰强脊
•古人认为活腰能强腰固肾。
•腰为肾之府， 腰脊灵活有力，则能固肾强身。
•方法：两手叉腰，做缓慢旋腰动作，左旋、右旋各10～20次。
              11. 谷道常提 — 提肛升阳
•古人认为提肛能提高阳气，排除浊气，防治慢性腹泻、便秘、脱肛等。
•肺主大肠，魄门（肛門）为五脏之使。提肛能升举阳气，强壮肺气，整固五脏。
•方法：用力提缩肛門，每日数十次。并与便解后提缩肛数次。
          12. 肢节常摇 — 摇肢运节 
•古人云：“常摇肢节百骸，老而关节灵活"。
•方法：经常活动颈、手指、肘、肩、足趾、踝、膝等关节，特别手足小关节。
        13. 腿膝常压 — 压腿揉膝
•俗语说：“人老先老腿”，经常压腿、按揉膝盖，点按足三里，有延缓腿老行迟作用。
•方法：每日早晚先压腿数次，然后揉按膝盖、膝眼、足三里及整个小腿。
         14. 肌肤常摩 — 按肌浴肤 
•按摩肌肤，古人称为“乾沐浴”，合用于全身各部肌肤，能促使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
         15. 足心常搓 — 搓按足心
•足心为涌泉穴部位，古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
•方法：每日晚睡前用力揉按足心数十次。
         16.心要常乐 — 悦心调心
•中医称悦心、和心、调心。心理健康是延缓衰老有重要作用。养生贵在养心，心安神静，七情调和，则“正气存内，邪不可干”，疴病不生。
•方法：,《皇帝内经》曰：乐其俗，安其居，任其服，高下不相慕； 心安而不惧，志闲而少欲，恬淡虚无，真气从之。
•做到：爱心、善心、大心（心胸宽广），正心（即心宽行正）、少欲（望），节怒、常乐（乐观）。
•静思：盘坐，身心放松，闭目，凝神静思30分钟，有养心血，安心神，定魂魄、排忧虑的作用。
老年长寿保健口诀
人到老，莫烦老，
忧虑多，催人老；
心不顺，赏花草，
听音乐，气能消；
经常笑，变年少，
心情畅，睡眠好；
勤动笔，读书报，
常用脑，记忆好；
调饮食，莫过饱，
讲卫生，身体好；
常锻炼，抗衰老，
心胸宽，寿自高；
欲长寿，养为先，
贵知足，常乐观；
平心泰，少病缠，
名不贪，利不沾；
甘淡薄，不为钱，
养性情，人和蔼；
心宁静，少忧烦，
强身心，靠锻炼；
不赌博，不吸烟，
随时令，衣增减；
多保暖，莫受寒；
长寿乐，享天年。