如何正确表达自己的情绪.doc

情绪表达与管理的方法 1、理清、结识自己的情绪。就是感知到现在自在什么状态的情绪中，是喜悦，是愤怒，还是焦急等？2、接受情绪，为自己的情绪负责。经验各种感觉或情绪是人之所认为人的很重要的一部分。我们不必为情绪而道歉，我们也不能把自己所经验某种情绪的责任加诸于别人。假如，归咎别人或责怪别人，要别人对你的感受负责任，事实上，也是你让别人控制了你。而你的幸福要掌控在别人手里，这不是一件十分可怕又可悲的事情么？！3、及早解决情绪，切勿收集情绪点卷，选择适当时机及时、清楚、具体地将情绪向对方表达，做好深度故意义的沟通。有句话说的好：“夫妻之间的婚姻只是载苗，而沟通则是浇水。假如没有沟通，那么婚姻则是爱情的坟墓。那么有了沟通呢？不言而喻，苗儿也许走向生根发芽，以及茁壮成长。4、明了情绪操之在我。若能明了情绪的确操之在我，则将永远有机会选择。心理学家哈洛德墨沙说“相信即看见”，透过认知转换与正面积极强化可改变心中根深蒂固的想法，且可以透过放松压力的技巧，自我暗示放松状态，在生活中付诸实践，就可以有效地管理自己的情绪。所以，一切要靠自己，相信自己能改变，信心的建立是首要任务。（1）找出自己的动力（力量）。训练耐力、集中意志力、注意力。（2）随时关心自己。经常欣赏自己的优点和缺陷，注意改变，不要吝啬去鼓励自己。（3）接纳容忍自己不完美。由于不完美才有努力的空间，经常问自己在过程中获得或学习了什么。（4）善用风趣感。生活中不如意十之八九，运用你的风趣感化解紧张气氛。（5）不要怀疑自己有改变的能力，你的情绪就掌握在自己手中了。学习对的表达情绪的几个阶段 清蓮 今天在总结自己学习如何对的表达情绪的过程中，发现走过了好几个阶段。第一阶段，在 2023 年 8 月份去沈阳听老师的课之前，我已经练习说事实、说感觉、说希望的情绪表达方法有半年多，发现这个方法对孩子可以起到很好的作用，但是对老公仿佛无效。由于我试着对老公表达了几次情绪，结果遭到他更强烈的批评责备，我感到很受挫，同时得出结论，觉得这个方法对强势者无效。于是不再对老公使用这个方法。第二阶段，在沈阳听课的期间，我就自己对老公表达情绪无效的情况问了老师，得到老师的肯定和鼓励之后，回到家里便开始大张旗鼓地继续对老公实行说事实、说感觉、说希望的情绪表达方法，那时的我俨然变成了一只好斗的公鸡，每次他一批评责备我，我稍感不舒适就说事实、说感觉、说希望，但每次这样做之后，还是被老公强烈地反击了，他这样责问我，为什么你那么在乎别人的语气？为什么你不先想想别人的话是不是对的？为什么你就不知道要改正自己的错误行为？.被他责问之后，由于我坚持认为这个方法没有问题，就陷入与他的争论之中，争论的结果当然是我仍然感到不舒适了。但是，也发现此外一个好的结果，那就是我发现我和老公之间的吵架后遗症越来越小了，每次生完气老公仿佛没有过去那么记仇了。但是慢慢时间久了，我还是感到这样表达情绪也是不行的，由于在现实生活里，人们普遍是不允许别人有情绪的，因此，我表达情绪则必然要遭到反击，产生新一轮的伤害。我在反思，这样子表达情绪是不是不妥当？第三阶段，我在怀疑说事实、说感觉、说希望的方法在生活里的可行性之后，就开始试着不表达情绪了，后来每当老公批评责备我的时候，我什么也不说，只是默默地倾听、体会着他的感受，这样做之后，我发现他的批评责备居然伤害不到我了，我只是更加地理解他、同情他、体谅他，心中一点也不难受，而他的情绪也不久就平息了。我心中不由得暗喜，觉得这样不错！第四阶段，在对老公实行不表达情绪一段时间后，我发现这样做虽然见效，但是也有弊端，那就是，当我真的对他有不满时，我居然无法对他表达出来，我得忍着不说。这时我才发现，我对他不表达情绪居然不是出自我的自愿，那到底是出自什么呢？是我的恐惊心理，我的恐惊令我选择了不表达情绪。于是，当我再次对老公的行为不满，发现自己想表达情绪又不敢表达时，我试着和自己的恐惊心理在一起，慢慢地，恐惊感觉消失之后，我再很安静地对他说事实、说感觉、说希望。说完之后，我不再说什么，不再期待什么，而是默默地等待他的反击，默默地准备和被反击后的不舒适感觉呆在一起。果然，老公开始反击我了，用很不好听的话批评责备我，我感到不舒适，但不回应他，只是默默体验着自己的感觉。这样慢慢地，我的情绪渐渐平息了，而我同时也忽然发现，老公在发泄了一通之后，居然把我对他的不满行为改过来了！后来我慢慢明白了，对的地表达自己的情绪，其实就是在生活里观自己的心，而体会对方的感受，则是观对方的心。当我在观自己的心，并且把我所观到的表达出来时，就是最真实地表达我自己，是对自己当下的接纳，这个只是自己的事情，与结果以及对方的反映没有关系，不要把它们纠缠在一起。结果如何，对方反映如何，那是老天爷的事情，与我无关。我只把真实的自己表达出来，快乐也罢，伤心也罢，气愤也罢，我认同了自己的感受，我接纳了当下的自己，这个才是最重要的。而真实地表达自己，的确也是需要足够勇气的，当我发现内心有恐惊而无法做到真实表达自己的时候，我需要先解决自己的恐惊感觉。而我随后又发现，我在学习如何对的表达情绪的过程中，一直犯着两个错误，第一个错误是，当我在实行说事实、说感觉、说希望之后，总是期待立即能有一个立竿见影的效果。当我有这个期待，而往往发现结果不仅不如我所期待的那样，反而我的所做作为被对方加大力度地反击，我又因此卷入争论之中，导致新一轮的伤害时，我就感到很难受了，并且对这个方法逐渐失去了信心。事实上，任何事情有所期待就必然有所失望，我应当表达情绪之后，就允许放下，不再期待任何结果。第二个错误是，我在沟通的过程中使用了人性不需要的东西。老师说，沟通有障碍，问题一定在自己这里。沟通中若出现人性不需要的东西，必然出现障碍。而反观我在这个过程中使用了哪些人性不需要的东西呢？我发现，是当我表达情绪遭到反对时，我与对方产生了争执，而我的争执，就是在对对方的否认，就是在使用人性不需要的东西，沟通就是由于这个产生障碍的。假如我不期待一个结果，不去争执和否认对方的做法，当我感觉有情绪需要表达，用这个方法就没有一点问题了。尚有一点需要补充的是，老师说，沟通中出现人性不需要的东西，必然出现障碍。那么，当我在说事实、说感觉、说希望地表达自己的情绪，指出对方的做法令我不舒适时，是不是在指出对方的错误呢？我想的确是的，所以对方当时感到不舒适也是必然的了，但是，我在表达情绪之后，对方虽然不舒适，但同时也会发现到，他的确令我不舒适在先了，所以虽然他当时有不舒适的感觉，但不久就会消失的。