体育处方.doc

运动处方的原则：

（一）运动处方的因人而异原则
运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。
（二）运动处方的有效原则
运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。
（三）运动处方的安全原则
按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。
（四）运动处方的全面原则
运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”目的。

运动处方的实施流程：

一、全面了解处方对象的体质和健康状况
要全面了解处方对象的身体情况，判断是否有运动禁忌症。一般而言，急性病或者慢性病急性发作是参加体育活动的绝对禁忌症。不稳定性心绞痛病人也不能参加运动，这是因为冠心病是30岁以上人群发生运动猝死的主要原因。70岁以上的老人，在参加运动时要特别当心，尤其不宜参加竞技性很强的运动。大多数的慢性病患者在疾病得到控制的情况下，可以参加体育活动。高血压病人，只有定期服药、血压控制在正常水平时，才能参加体育运动。糖尿病患者，只有血糖控制在正常水平时才能参加锻炼，而且活动时要随身携带糖果，尽可能与他人结伴锻炼，以防止低血糖的发生。冠心病人在确保心绞痛不发作的条件下或经过介入性治疗后，在医生的指导下，才可以参加运动。
二、确定运动处方的目的
首先要明确处方的目的是为了疾病的康复还是为了预防健身。其次确定处方的目的是为了提高心肺功能、增强肌肉、提高柔韧性，还是为了减肥。目的不同采用的运动方式和原则不相同。
三、进行相应的运动功能的评定
运动功能评定是制订运动处方的依据。主要是检查运动相关的器官系统的功能状况。如处方的目的是为了提高心肺功能或控制体重、血压、血糖、血脂等，应做心肺功能检查评定。如果目的是为了增强肌肉力量，需要做肌力的测试。目的是为了提高柔韧性，则需要做关节活动幅度的测定。
四、制订运动处方
制订运动处方时要因人而已。除了考虑功能的评定结果外，还要考虑处方对象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础和女性的生理周期等客观条件，安排适当的锻炼内容和锻炼时间。
五、指导出方对象如何执行运动处方
按照运动处方开始锻炼之前，应帮助处方对象了解处方中各项指标的含义，对如何执行处方提出要求。第一次执行运动处方时，应当在制订处方者监督指导下进行，让锻炼者通过实践掌握如何执行处方。有时需要根据锻炼者的身体情况，对处方进行适当的调整。
六、监督运动处方的执行情况
执行运动处方的时候，要让运动者养成写运动日记的习惯。通过检查锻炼的日记、定期到锻炼现场观察、定期的对运动者进行相应的运动系统器官功能的测试，对运动处方的执行情况进行监督。实际情况表明，在监督下能到达较好的预期效果。
七、定期调整运动处方
按照运动处方进行锻炼，一般在6～8周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼的效果，调整运动处方，以进一步提高锻炼的效果。

姓名：
性别：
年龄：
职业：
体育爱好：羽毛球，慢跑，游泳，骑自行车，轮滑
健康检查：身体健康：良好，
心理健康：良好，
身高 ：1.62m，
体重：58kg，
病史：无

运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压 75/115mmHg，肺活量2 800ml
体能测定：力量——仰卧起坐15个/min，耐力——800m跑4分钟，
体质评定：健康状况，良好；体重标准偏上，心肺功能稍差

运动目的：塑型和健身
运动项目：羽毛球、晨跑，健身操，轮滑，仰卧起坐，上下蹲，跳绳
运动强度：保持一个适当的运动强度，坚持一个周期，心率在靶心率范围，即140—170次/min
运动周期：13周
运动时间详细安排：依据课程的安排进行制定
周一
周二
三
四
五
六
七
时间

晨跑
晨跑
晨跑
晨跑
晨跑
晨跑

早6.00~6.30

上午

上下蹲

上下蹲

上下蹲

9.40~9.50

健身操
1~1.40
下午
羽毛球

羽毛球

3~4

轮滑

轮滑

6~7.30
晚上

跳绳

跳绳

8.00~8.30

25个仰卧起坐
25个仰卧起坐
25个仰卧起坐
25个仰卧起坐
25个仰卧起坐
25个仰卧起坐
25个仰卧起坐
睡觉前

其他运动：1每周从南区步行到成栋4次

注意事项：一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养

（注：专业文档是经验性极强的领域，无法思考和涵盖全面，素材和资料部分来自网络，供参考。可复制、编制，期待你的好评与关注）