教师心理健康的维护.doc

教师心理健康的维护与自我调节

　　往大环境说，教师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师个人三者通力合作。在社会体制保障上，需要通过制定各种政策及其法规来提高教师的社会地位，加大教育投入，对教师的工作提供必要的支持与保障，形成有效的社会支持网络，要形成把教师当作全社会核心教育资源的全民共识，尊重知识，尊重科技人才的关键是尊师重教。在学校层面上，学校应友好、合作地对待教师，了解教师各自的能力与工作情况及个人特点，公平、公正、合理对待和引领每一位教师;应及时、适当地给教师的工作以鼓励的肯定，不断提高教师的角色认知水平;应关心和正确对待教师的心理冲突、心理矛盾，帮助分析冲突原因，消除心理阴影;增加教师与学生的交流机会，使教师得到更多直接来自教学过程的内在奖励;给予教师更多的自主权，学校的组织管理要使教师有获得社会支持的心理感受。
然而，就实际情况而言，不可能能对社会和学校这些引发教师心理健康问题的外部因素有过高期待，因为环境的改变往往令人失望。具体而客观的讲，教师的个人因素是引发心理健康问题的内部因素，也是自己可控的因素。俗话说得好：以其期待环境改变，不如改变自己适应环境！工作是你的，你不改变也不行。所以，要维护教师的心理健康，还应从教师的个人因素入手，通过自我心理调适的方法，来促进和维护心理健康水平。一句话，就个人心理问题而言，“除了你自己，没人能救你!”。
一、增强心理保健意识
关注自身心理健康，提高心理健康水平。随着物质生活水平的提高，心理保健知识的不断普及，教师要增强心理保健意识，随时关注自己的心理状况与情绪变化,这是教师维护与调适自身心理健康的基础与前提。
　　二、职业态度的自我调节
　　在教师常见的心理问题中，职业心理问题是最多、最严重的。而职业心理问题的产生，主要是因为其不良的职业心态。学者对教师的职业心态进行调查的结果表明：74%的教师不喜欢教师这一职业，多数是良心型、情绪型、无奈型和动摇型的，只有少数教师是把教师这一职业作为事业来做的。在这种心态之下，很多教师就会出现职业适应不良、职业行为问题，甚至会出现职业倦怠症。作为教师，要预防或调适这一心理问题，就是要调整自己的职业态度。
　　首先，要增加职业自豪感：经常用一些赞美教师的语言来进行自我暗示，如“我们是站在人才的摇篮边。”、“打击学生就是打击未来，打击我们的民族!”、“教师是太阳底下最光辉的职业”等，来增加自己的职业自豪感。教师要多正视职业对于自己人生发展的积极因素，少关注社会各界的抱怨！你无法抛弃它，只能主动去喜爱他！
　　其次，要培养、改善自己对职业的态度：经常用的方法有(1)回顾与反思教育教学中的闪光点，体验教学中、与学生相处中、工作中的成功与快乐，让自己逐渐地喜欢教师这一职业。(2)找一个你最羡慕的职业，具体写出教师与这个职业的优缺点进行比较，在对比中使自己更加热爱这一职业;(3)改变想法：既来之，则安之，能力体现在工作中，如果连教师都做不好，其它的事也不一定能做好，应先做好教师职业。
　　三、不合理信念的自我修正
　　人们苦恼的根源来源于三种不合理的思维观念。心理学实验表明：决定人的情绪和行为的，不是诱发事件或外部刺激本身，而是人们对事件的评价、态度和信念。不合理的态度和信念就会使人有不健康的情绪和行为。作为一名教师，我们应了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：
　　1、绝对化要求：从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断，思考问题常同时与“必须、应该、一定”等之类的词语联系在一起。这种思考方式不合理，在于它忽视了一个基本事实，即客观事物发展的自身条件和规律是不以人的意志为转移的，我们不能把“希望”变成“要求”和“命令”。合理的思维是“宽容”的，即虽然我希望“这样”，但允许有各种“那样”的可能出现：“我希望成功”，但也接受可能有的失败;“我希望他这样做”，也尊重他按自己的方式行事。
2、过分概括化：这是一种以偏概全，以一当十的不合理思维方式，如一次不成功就丧失信心，觉得自己没能力。好像以一本书的封面来判断一本书的好坏一样，过分概括化是不合逻辑的。以一件事的成败、某个行为的好坏来评价整个人，是一种理智上的法西斯主义。合理的思维方式是评价某件事或某个行为，而不是轻率地对整个人、人的价值做结论。如“他上次打架的行为是很愚蠢的”、“我这次考试失败了”，这样的思考方式才是理性的。
　　3、糟糕至极：要么全对，要么全错;要么全盘否定，要么全盘肯定;把生活看成非白即黑，非此即彼的两个极端，把某件事情看得糟糕至极，就是这种思维方式的结果：一件事情不好，就觉得全完了，感到耻辱、悲观、无能，“我是最痛苦的，没有人能理解我!”而事实上，世界上并不存在糟糕至极的事，我们应该学会“软性”思考，即看到白和黑中间有许许多多的中间色，事物可能是较好的或较坏的，但绝不是最好的或最坏的，用辩证的观点去认识和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，认识到事物是发展的，这种思维方式才是科学、合理的。在60、70后教师中，从小爱到非黑即白的错误思潮误导，树立辩证思维，柔性思维尤其重要！
　　四、正确认识自己，建立合理的期待
　　正视自己，接受自己：对自己的期待不能太高，这样容易受挫折;也不能太低，这样不能完全发挥自己的能力;不要追求完美，不完美也是一种能力。
　　避免冲突，减轻压力：教师要正确定位，不与学生对立，要加强角色意识，树立正确的教师观和学生观。
    五、建立良好的人际关系
    良好的人际关系是保持心理健康的重要条件。要建立良好的人际关系，不仅需要具有正确的认知方式，正常的情绪反应，良好的个性品质和守信、宽容、尊重、热情等交往原则，还要掌握人际交往的技巧与策略。
　　1、掌握人际交往的技巧的策略：以主动去激发和开启人际交往的互
　　动链。(1)增加交往的频率(参加集体活动);(2)学会聆听的技巧：耐心聆听;虚心聆听：交谈不是演讲比赛，学会做一个很好的观众;会心聆听，作出适时、适当的反应;(3)学会宽容。 2、掌握人际吸引的技巧与策略
　　人际吸引是人和人之间在情感方面相互喜欢和亲和的现象。影响人际吸引的因素：(1)仪表的吸引：仪表要整洁、端庄、美观、典雅、大方、得体、洒脱，与个人的年龄、性别、个性相适应，与环境相适应;(2)人格吸引：要诚恳而坦率、敬人而不自卑、不俯仰讨好尊者，也不藐视落伍卑者。行为上，活而不轻佻，轻松而不懒散，谦虚而不遇腐，有礼而不怯懦;(3)学识的吸引。
　　人际吸引的定律：(1)对等律，即人际交往的相互性;(2)接近律，即交往越多人际关系就越好;(3)黄金律：你想别人怎样，你先怎样;(4)铂金律：别人想你怎样，你就怎样;(5)钻石律：真心称赞、激励别人。
　　3 、掌握人际沟通的技巧和策略
　　语言沟通技巧：逢人减岁，逢衣加价，让人自信!
　　非语言沟通技巧：通过眼神、姿态、表情、动作、声调等，反映人的认知状态和内心体验的一种沟通方式。美心理学家梅拉比安曾提出一个公式：信息的全部表达式=7%语调+38%声音+55%表情(上网聊天)
六、掌握缓解压力的方法
　　合理作息，科学用脑：用脑适度，避免过度疲劳;合理用脑，避免
过分单调;选择最佳时间，提高大脑功效。
　　加强锻炼，劳逸结合：适度运动，增强体质;加强营养，保证供需;丰富活动，改善心境。控制焦虑程度：合理期待，努力去做。
七、正确对待挫折，提高心理承受能力
　　挫折是人在通往目标的道路上遇到自感不能克服的障碍时，所产生的沮丧、失意、焦虑、紧张、、愤懑的心理状态，是一种主观感受。挫折忍受力是免于行为失常的适应能力，行为不失常、保持常态、忍受力强，较冷静。
　　影响因素：身体条件;过去的经验(自卑，过分保护等);对挫折的知觉判断(认为很严重)。
　　挫折后的反应有两种表现：直接反应表现为负面情绪如痛苦、失望、焦虑、紧张、内疚、羞耻、不安、自卑等和生理反应如面色苍白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。间接反应主要表现是防御机制，即转移挫折如否定失败，退化如大哭大闹、扔东西等，幻想如做白日梦等，合理化即找一个合理的理由。
　　人在遇到挫折后，要发积极的心态去面对，去调节。主要方法有：(1)以积极的态度来消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消极情绪。一个成功的人不是不失败，是失败不失志!
　　(2)用科学的方法和有效的措施克服困难：总结经验，接受教训，提高自我，学会分析困难：是目标不对?方法不对?
　　(3)自我调节的方法：渲泄情绪，以恢复理智(找朋友或心理咨询师倾诉、交谈);精神转移(做运动、唱歌、逛街、做家务等);原谅自己，恢复自尊，走出阴影;把挫折变成成功的动力;学会幽默与自我解嘲。自我调节是心理调节的核心，教师一定要找到自己适合的自我的心理调节方法和策略，才可能真正实现心理自护！
　　八、增强自信心：人格的核心是自信，一个人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半，自信的人常常是值得信赖并能给人以希望的。所谓自信，来自良好的自我认知，自我角色定位，自我管理和扬长避短。正确的自我认知，丰富的学养，足够的社会经验和自我完善，是我们自信的基本途径。
    总之，只有心理健康的老师，才能教出心理健康的学生。虽然课程、教法和教师的才干也很重要，但教师的心理状态起着关键作用。“自胜者强”，这是老子的一句名言，它告诉我们心理成长的钥匙就掌握在你自己的手中。我们要学会心理自护，在浮躁的现代社会中去拯救和抚慰受伤的心灵。学会善待生命，让自己的生活变得充实而快乐。只有如此才无愧于己，无愧于学生，无愧于自己的教师职业！
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