模特培训的基础训练.doc

.
模特培训的基础训练（一）
第一节 模特培训形体训练的特点和作用
一、模特形体训练的特点
1、 较强的针对性
形体训练不仅能使模特的机体新陈代谢旺盛、各器官功能得以改善、增强体质，同时也可以由针对性地改善身体形态，使形体匀称、协调、优美。
2、 内容及方法的多样性
模特形体训练的动作主要有用来训练模特正确身体姿态的专业练习，用于有氧健身及消耗脂肪的成套系类动作，用于身体局部练习的单个动作，适合过瘦模特发达肌肉、丰腴健美的动作，适合模特在某些形体部位由于自然发育不足导致畸形的矫正练习等。每个动作的设计编排，都严格按照人体解剖学的部位，有顺序、有目的的进行设计和编排。
从训练的形式上看，模特的形体训练有别于其他表演或运动的项目的形体训练，一般很少采用双人组合训练或集体组合形式的训练，主要以单人训练形式居多。有徒手许梿，也有持轻器械的练习；有站姿，也有坐姿的练习。在部位训练上，以垫上练习为主，有柔和的慢动作，也有动感很强的快节奏练习；有局部的，也有全身的练习。
从训练的方法上看，它是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、人体艺术造型学等科学理论知道下进行的。应根据不同的训练目的和各自的水平，选择不同的方法。
二、模特形体训练的作用
1、 灵活性
模特形体训练大多为徒手练习，也可利用把杆、垫子、哑铃、沙袋、器械等辅助；既可以在同一的时间内进行，也可分散安排时间。不同的体质、体型、素质，在不同的地点，通过使用不同的器械均可进行。只要练习者有计划地安排，不间断地进行科学训练，目的就能达到，也不受场地、器材、时间的限制。
2、 艺术性
音乐是形体训练的灵魂，它是完成形体训练动作必不可少的组成部分。它可以丰富练习者的想象力和表现力，激励练习者完成形体训练的计划，并帮助其履行那些枯燥练习程序和把握动作的节奏、准确地完成动作；同时也可激发练习者的欲望和激情，使人在锻炼中更加愉快、更有兴趣，达到忘我的境界。特别是根据不同风格的乐曲，选择和创造出不同风格、形式的形体训练动作，可以提高练习和感染力，以此提高模特的音乐素养、培养其良好气质，还能愉悦身心。
第二节 形体训练的主要内容与基础要求
一、模特形体训练的主要内容
1、 热身训练
热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5—10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、轻松的热身运动开始做起，等到体能进阶到更加的程度，再渐渐增加热身运动强度、困难和时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况。
2、 有氧运动
有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情；可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生；可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。
进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能复合的程度。每个人的体能情形都不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地，不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控制在150—180次/分钟。
3、 缓和运动
热身运动是为了让提问升高，而缓和运动则是为了降低提问、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3—5分钟。
4、 柔软运动
柔软运动以静态的伸展运作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个延展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压，避免造成运动伤害。在有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动，可以达到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔软度并减少运动伤害。别是关节的周围。柔软运动需要持之以恒，这样身体的伸展性会越来越好，柔软度会越来越佳。
柔软形体训练组合练习是以不同风格的柔软动作为主要练习手段，在其动作的编排上，要求练习者将肢体各部位“绷直”、“拉长”、“挺拔”，只有最大限度地延长肢体原有的线条，才能准确地完成动作。每套柔软形体训练组合练习的动作和部位会有不同，但都是以加强肢体的表现能力，提高练习者动、静姿态的美感为宗旨。
5、 基本姿态练习
姿态美可以反映一个人的内心世界，它不仅本身就是美的造型，而且可以弥补形体上的某些不足。稳健、优雅、端正的姿态，敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精神和文化修养。所以就女模特而言，它比形体美更为重要。模特的基本姿态呈现在人们眼前时，应该个人一种端庄、挺拔与高压的感觉，给人以赏心悦目的美感。模特不能只有好的提醒，而更应该有好的基本姿态。人的身体姿态具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性。模特通过训练，可以改变诸多不良体态，如驼背、斜肩、含胸、探颈，行走时松垮、屈膝晃体、步伐拖沓等。基本姿态练习是对模特身体姿态进行系统的专业练习，以提高和改善模特身体姿态控制能力的重要内容。通过大量动作的训练，进一步改变形体的原始状态，逐步形成正确站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习应从严要求，持之以恒。
摘自：哈尔滨新面孔模特培训大纲
3 / 3