失眠的自我疗法.doc

(完整word)失眠的自我疗法
【失眠的自我疗法】

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1）平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

（2）寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医.不能认为：失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3）身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法.上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

（4）睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射.

(5）饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡.

（6）合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足,屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

（7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8）若因出差在外,不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠,即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念,保持安静；另外,注意卧室环境清静,空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！!

现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用.下面介绍数则以供试用：

(1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米)熬粥，有令人入睡的疗效.

（3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用，每日一次.

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效.

（5）因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效.

(8）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

（9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
这是在网上查的.不知是否能帮助你妈妈.祝早日治好失眠.

顽固性失眠药物治疗
　　药物治疗是许多顽固性失眠患者寻求最多的治疗方法,如如安定、地西泮、舒必利、三唑仑等其它镇静剂类药物，但这些化学药物的成瘾性和依赖性并不能完全帮助患者治疗失眠,反而会因为使患者无法脱离药物正常睡眠，而造成患者失眠问题的加重。对于中医、针灸治疗在失眠初期有可能起到一定缓解症状效果，但对于顽固性失眠和严重失眠患者，随症病情的加重并不能直到治愈的效果，目前中医药领域又出现了针对顽固性失眠不少疗效确切的纯中药，治疗机理是从肝着眼、交通心肾、整体调理;还有一些养心安神、补脑安神等药物。
　　采用针灸治疗
　　实证
　　1 肝郁化火 失眠，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结;舌红苔黄,脉弦而数。
　　针灸治疗：行间、足窍阴、风池、神门等穴，针用泻法。
　　2 痰热内扰 失眠头重，痰多胸闷，恶食嗳气,吞酸心烦，口苦目眩;苔腻而黄，脉滑数。
　　针灸治疗：内庭、公孙、丰隆、风池、神门等，针用泻法。
　　二 虚证
　　1 阴虚火旺 心烦失眠，心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗,五心烦热，口干津少；舌红脉细数。
　　针灸治疗:大陵、太溪、心俞、百会、风池、神门等，针用补泻兼施。
　　2 心脾两虚 多梦易醒，心悸不安，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味,面色少华；舌淡苔薄，脉细弱。
　　针灸治疗：脾俞、百会、心俞、三阴交、神门等，针用补法,加灸.
　　3 心胆气虚 失眠多梦,易于惊醒，胆怯心悸,遇事善惊,气短倦怠，小便清长；舌淡，脉弦细。
　　针灸治疗：胆俞、心俞、大陵、丘墟、百会、神门等,针用补法。
　　预防与调摄
　　1 养成良好的生活习惯,如按时睡觉，不经常熬夜，睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟等。
　　2 本病因属心神病变,故尤应注意精神调摄，做到喜恶有节，解除忧思焦虑,保持精神舒畅。
　　3 本病的预后一般较好，但大多病程较长，治疗难以速效。
　　老年人慎服安眠药
　　有的老同志由于顽固性失眠不得不靠安定类来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友"。这种现象在中老年朋友中十分普遍,觉得安定多服点没关系，其实，长期使用可形成依赖,甚至成瘾。由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其它疾病。
安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退,血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此，老年人应用安定类药物更应小心。

治顽固性失眠方(转）
处方 ：炒酸枣仁、丹参各 30克、牡蛎、半夏、苦参各 15克 、石菖蒲、夏枯草各 10克、肉桂 5克。

加减 :气虚，合四君子汤 (党参、白术、茯苓、甘草各 10克 ） ;血虚合四物汤 （当归、川芎、白芍、熟地各 10克 ) ；痰多，舌苔厚腻，加枳实、竹茹、陈皮、半夏各 10克 ;阴虚火旺，舌苔少或无，加黄连 5克 ，阿胶 10克 （烊化服 );久病入络 ，加川芎、归尾、半夏、黄芩、黄连各 5克。

　　用法 :水煎服,每日 1剂。 6天为 1疗程。

本人应用本方加减治疗顽固性失眠症15例 ,全部有效，其中有十例在服用三剂后可入睡,五例在服药5付后睡眠渐好，请广大爱友试用。
附:抑郁顽固性失眠
【功能主治】 补益肝肾、养血安神。适用于肝肾亏虚所致的健忘失眠，头晕耳鸣，腰膝酸软，神倦乏力,久治不愈顽固性失眠。
【成 份】 桑椹、何首乌、丹参、当归、益智仁、枸杞子、五味子、酸枣仁、合欢皮、柏子仁、石菖蒲、远志、葛根、党参、牛膝。
【失眠】：失眠多梦、.无法入睡、夜里惊醒、睡眠表浅,醒后难以入睡,晨醒过早、头晕头沉，头胀头痛，头脑不清醒,精神萎靡、心烦意乱、爱发脾气，记忆力下降，注意力不集中，思维迟钝
【抑郁】:情绪低落、抑郁悲观、心境不良、情绪消沉；焦虑烦躁、坐立不安;对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸,唉声叹气，忧心忡忡；精力减退，常常感到持续性疲乏；对工作、学习、家庭、生活丧失信心,认为活着没有意思，感到绝望无助，生不如死,度日如年。有自责、自罪、自杀观念.
【神经衰弱】：精力不足、萎靡不振、不能用脑或脑力迟钝,肢体无力，困倦思睡，特别是工作稍久，即感注意不能集中，思考困难,工作效率显著减退,即使充分休息也不足以恢复其疲劳感。很多患者诉述做事丢三拉四,说话常常说错，记不起刚经历过的事。入睡困难、辗转难眠、心情烦躁。
【焦虑、强迫】：急躁、紧张、提心吊胆、惶恐不安、易激惹（易怒）、心烦意乱、坐立不安、悸动、惊跳、怕黑、怕吵、不能忍受普通强度的噪音、踱来踱去、搓手顿足、有大祸临头、末日将至之感。常有强迫观念和强迫性动作行为.
治疗顽固性失眠秘方
黄连6g 阿胶 黄芩各10g 生白芍15g 生地30g，鸡子黄2个阿胶烊入，用生鸡子黄调入药汁 为1剂.煎服早晚各1次