情绪疏导与压力管理.ppt

情绪疏导与压力管情绪疏导与压力管理理徐云：徐云：湖北省心理卫生协会咨询培湖北省心理卫生协会咨询培训中心主任训中心主任湖北联合同济心理研究中湖北联合同济心理研究中心心 首席研究员首席研究员美国催眠治疗师评审委员会美国催眠治疗师评审委员会ACHE临床临床治疗师治疗师国家一级企业培训师、高级心理咨询师国家一级企业培训师、高级心理咨询师“时代光华时代光华”特约讲师特约讲师香港专业效能学院香港专业效能学院NLP执行师、授证培训师执行师、授证培训师湖北省湖北省NLP企业教练技术研究会秘书长企业教练技术研究会秘书长这次讲座的主要内容：这次讲座的主要内容：情绪是怎样的？情绪是怎样的？压力是怎么一回事？压力是怎么一回事？什么方法可以应对自己的负面情绪和压力什么方法可以应对自己的负面情绪和压力我们的宗旨：我们的宗旨：总是总是更轻松更轻松更快乐更快乐更成功更成功更幸福更幸福情绪的来情绪的来源源正面情绪：正面情绪：负面情绪：负面情绪：高兴兴奋高兴兴奋幸福轻松幸福轻松快乐快乐 愤怒伤心愤怒伤心恐惧害怕恐惧害怕失望紧张失望紧张内疚内疚是什么导致产生负面情绪？是什么导致产生负面情绪？事情与内心的事情与内心的“应该应该”发生冲突时，发生冲突时，负面情绪就会产生出来。负面情绪就会产生出来。事情与内心的事情与内心的“应该应该”相吻合时，相吻合时，出来的就多数是正面情绪。出来的就多数是正面情绪。应该应该（负面情绪）愤怒愤怒从2008奥运会看各种情绪表现（负面情绪）失望失望从2008奥运会看各种情绪表现（负面情绪）遗憾遗憾从2008奥运会看各种情绪表现（负面情绪）紧张紧张从2008奥运会看各种情绪表现（正面情绪）高兴高兴（正面情绪）幸福幸福从2008奥运会看各种情绪表现（正面情绪）兴奋兴奋从2008奥运会看各种情绪表现情绪产生的来源：情绪产生的来源：事情与内心的事情与内心的“应该应该”发生冲突时，发生冲突时，负面情绪就会产生出来。负面情绪就会产生出来。事情与内心的事情与内心的“应该应该”相吻合时，相吻合时，出来的就多数是正面情绪。出来的就多数是正面情绪。分组活动时间分组活动时间压力：压力：一个物体向另一个物体施加力量，而另一物体产生相应抗衡的反作用力心理压力：以为某人或某事会对自己有很大影响，需要自己付出很大的力量，于是自己作出应对的身心准备，让自己处于一种预备状态。压力的来源及影响三文鱼回游压力的来源及影响压力的来源及影响四川汶川地震救援工作中的四川汶川地震救援工作中的心理辅导个案心理辅导个案短暂的压力感短暂的压力感给人以改变或提升的动力给人以改变或提升的动力长期处于压力状态下长期处于压力状态下会对身心造成严重的危害会对身心造成严重的危害有效应对压力和负面情绪的方法有效应对压力和负面情绪的方法“健脑四式健脑四式”应对工作开始前的紧张、应对工作开始前的紧张、工作过程中的疲劳和压力感。工作过程中的疲劳和压力感。“正向调和法正向调和法”面对某人某事引起的面对某人某事引起的负面情绪希望让自己内心有正向的转变。负面情绪希望让自己内心有正向的转变。健脑四式健脑四式水占人体重约水占人体重约70%，骨和脂肪只有，骨和脂肪只有30-40%，神经组织，神经组织占脑的占脑的90%,所以脑袋比身体任何的非神经组织更容易所以脑袋比身体任何的非神经组织更容易脱水。脱水。水使肺中气囊湿润，让氧能溶入血液，使血红素充水，水使肺中气囊湿润，让氧能溶入血液，使血红素充水，增加载氧量，又是血的主要成分，水直接决定了呼吸增加载氧量，又是血的主要成分，水直接决定了呼吸效率。效率。水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑神经的传导水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑神经的传导是靠电流信息和化学信息的有效传递来完成思考、感是靠电流信息和化学信息的有效传递来完成思考、感觉、指挥运动等工作。水直接决定了神经系统能否正觉、指挥运动等工作。水直接决定了神经系统能否正常操作。常操作。水是各种养分的溶剂，消化液的主要成分和消化酵素水是各种养分的溶剂，消化液的主要成分和消化酵素的主要载体，直接决定了消化系统能否正常操作。的主要载体，直接决定了消化系统能否正常操作。细胞吸入养分，释出代谢废物，用的方法是渗透作用，细胞吸入养分，释出代谢废物，用的方法是渗透作用，水若不足够也是不行的。水若不足够也是不行的。以肾每天处理水的最高量考虑，每天喝多至以肾每天处理水的最高量考虑，每天喝多至12公升水公升水应没有问题。因此若水中电解质含量足够，可不用担应没有问题。因此若水中电解质含量足够，可不用担心喝水过量。心喝水过量。健脑四式健脑四式站立更沉稳站立更沉稳手脚更有力手脚更有力肩膀更放松肩膀更放松健脑四式健脑四式视野更加开阔视野更加开阔纳入信息更多纳入信息更多处理综合准确处理综合准确肌肉更加放松肌肉更加放松健脑四式健脑四式在表格中找出符号在表格中找出符号的形状、数量和位的形状、数量和位置完全相同的三个置完全相同的三个小方框小方框正向调和法正向调和法面对引起负面情绪的状况，你是否想让自己有更为正向的态度？健脑四式画画、写字或涂鸦正向调和三式正向调和三式情绪的来源、情绪的现象情绪的来源、情绪的现象压力的产生、压力对生命的影响压力的产生、压力对生命的影响了解到自己曾经的快乐感觉、难受的情绪了解到自己曾经的快乐感觉、难受的情绪练习用于减压的健脑四式、分组游戏练习用于减压的健脑四式、分组游戏学到学到“正向调和法正向调和法”处理情绪和困境处理情绪和困境今天的讲座我觉得今天的讲座我觉得最有意思的是记忆最深的是收获最大的是