老年人冬季养生.pptx
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1、LOGO 老年人冬季养生老年人冬季养生 茶陵县中医医院茶陵县中医医院 李喜云李喜云Company Logo提提要要概述概述1冬季养生方法冬季养生方法Company Logo治未病(未病先防)治未病(未病先防)3一、概述一、概述v什么是养生?什么是养生?养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运动、适宜的心态等方法促进自身动、适宜的心态等方法促进自身健康长寿健康长寿。养生。养生是源于中医治未病(未病先防)的理念,要符合是源于中医治未病(未病先防)的理念,要符合自然界的规律,顺应季节变化。(根据春生夏长自然界的规律,顺应季节变化。(根据春生夏长秋收冬藏的季节特
2、性,祖国医学得出春夏养阳,秋收冬藏的季节特性,祖国医学得出春夏养阳,秋冬养阴的养生办法)。秋冬养阴的养生办法)。20162016年全国卫生与健康大会年全国卫生与健康大会习总书记强调:习总书记强调:没有全民健康没有全民健康 就没有全面小康就没有全面小康健康基石健康基石戒烟限酒戒烟限酒充足睡眠充足睡眠适量运动适量运动均衡营养均衡营养平和心态平和心态健康的四大基石健康的四大基石冬季的季节特点:冬季的季节特点:冬季是指从立冬到大寒这段时期,阴气极盛,阳气潜藏,大地冰封,万物闭藏。冬季的主要气候特点是寒冷。寒邪是冬季致病的主要因素。寒邪的特点是:寒为阴邪,易伤阳气;凝滞主痛;收引 拘急。二、冬季养生方法
3、二、冬季养生方法v1、情志养生情志养生(平和心态)(平和心态)v2、饮食养生饮食养生(均衡营养)(均衡营养)v3、运动养生、运动养生(适量运动)(适量运动)v4、起居养生起居养生(充足睡眠)(充足睡眠)Company Logo二、冬季养生的方法二、冬季养生的方法一切财富与成功一切财富与成功 皆源于健康的心皆源于健康的心理理 卡耐卡耐基基二二、冬冬季季养养生生方方法法1 1、情志养生:老年人应保持乐观、豁达的心态,、情志养生:老年人应保持乐观、豁达的心态,避免情绪过激伤害身体避免情绪过激伤害身体正确的做法:正确的做法:1 1)、做到处事不惊、遇事戒怒,)、做到处事不惊、遇事戒怒,以一颗平常心对待
4、身边的事物以一颗平常心对待身边的事物2 2)、不计较得失)、不计较得失3 3)、)、尤其要避免嫉妒、仇恨、尤其要避免嫉妒、仇恨、埋怨的心态。埋怨的心态。Company Logo二二、冬冬季季养养生生方方法法v2 2、饮食养生、饮食养生 2 2.1.1老年人饮食原则:老年人饮食原则:宜:宜:新鲜营养、清淡易消化、新鲜营养、清淡易消化、清洁清洁的的 食物为主,饮食有食物为主,饮食有节节(节制、规律)(节制、规律)。忌:辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物,忌:辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物,不能暴饮暴食。不能暴饮暴食。Company Logo二二、冬冬季季养养生生方方法法v2 2.2.2重视冬令进补:重视冬
5、令进补:v气虚者:气虚者:适量黄芪党参粥;白参适量泡茶饮;适量黄芪党参粥;白参适量泡茶饮;v血虚者:血虚者:可选用当归、可选用当归、桂圆、大枣、枸杞熬汤,桂圆、大枣、枸杞熬汤,或者进补适量阿胶以达或者进补适量阿胶以达 到补血的作用;到补血的作用;Company Logo二二、冬冬季季养养生生方方法法v2 2.2.2重视冬令进补:重视冬令进补:v阴虚者:阴虚者:常食百合、麦冬,或六味地黄丸等,常食百合、麦冬,或六味地黄丸等,以达到滋阴生津的目的;以达到滋阴生津的目的;v阳虚者:阳虚者:可选用杜仲、可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸片等或选服中成药 金匮肾气丸等温阳壮体,金匮肾气丸等温阳壮体,对
6、老年体衰者尤为适宜。对老年体衰者尤为适宜。Company Logo二二、老老年年人人养养生生方方法法3.3.运动养生运动养生老年人运动原则:老年人运动原则:根据自己身体适量运动或做点小家务、小根据自己身体适量运动或做点小家务、小农活,农活,量力而行,以不疲劳为度量力而行,以不疲劳为度;宜选择舒展、;宜选择舒展、缓慢的项目如太极拳,健身操、散步等。缓慢的项目如太极拳,健身操、散步等。二二、老老年年人人养养生生方方法法老年人运动注意事宜:老年人运动注意事宜:1 1)散步不宜空服或饭后立即进行,每次时)散步不宜空服或饭后立即进行,每次时间以间以45604560分钟为宜;冬季选择分钟为宜;冬季选择9
7、9:0016:000016:00 2 2)运动前要做适当的躯体准备,如小幅度)运动前要做适当的躯体准备,如小幅度屈伸腰腹、伸展四肢;屈伸腰腹、伸展四肢;3 3)衣着宽松,厚薄适宜,汗湿及时擦干;)衣着宽松,厚薄适宜,汗湿及时擦干;4 4)不强求动作规范,量力而行)不强求动作规范,量力而行二二、冬冬季季养养生生方方法法v4 4、起居养生、起居养生 4 4.1.1居住环境要求:居住环境要求:注意居住环境安静注意居住环境安静卫生卫生,常清洁,常晾晒,常清洁,常晾晒,常开窗通风(一般每天开窗常开窗通风(一般每天开窗30603060分钟即可达分钟即可达到通风的目的),保持室内空气清新。避免久到通风的目的
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