第八套广播体操图解(更新版).doc

第八套广播体操说明及详细图解
第八套广播体操分为八节徒手操,由运动动作、伴奏音乐与指挥口令三部分组成。作为主体得动作部分,分为热身、基本与恢复三阶段进行,由8节徒手操组成,包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动与恢复运动。
与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目,以及国外引进得现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比,第八套广播体操有着其自身得特殊优势。第八套广播体操在保持传统广播操特点得同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分,突出了“健康、欢乐、时代”得风格,有较强得科学性与实用性,动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。
　　第八套广播体操对肌体得主要关节、骨骼与大肌肉群等部位都具有合理性、专一性得刺激,整套操动作幅度大,对人体产生得运动负荷呈现了由低缓高、中间调整得生理曲线,能全面地促进人体各个运动部位合理得运动,达到提高肌体运动得目得。
原地踏步(8拍×2)

预备姿势:直立。
　　左脚开始踏步。
　　要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。
伸展运动(8拍×4)

　　预备姿势:直立。
　　1 两臂前举(掌心相对)。
　　23 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步得同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼瞧前上方。
　　4 两臂经前还原成直立。
　　58 同14,但换右脚做。
要求及注意事项:第23拍动作要连贯。
第二节 扩胸运动(8拍×4)

预备姿势:直立。
1 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。
2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。
3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼瞧右方。
4 还原成直立。
58 同14,但方向相反。
要求及注意事项:
1 动作刚健有力并富有弹性。
2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿得脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。
第三节 踢腿运动(8拍×4)

预备姿势:直立。
1 左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。
2 右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。
3 还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成直立。
58 同14,但换右脚做。
　　要求及注意事项:
　　踢腿时两腿伸直,上体保持正直。
第四节 体侧运动(8拍×4)

预备姿势:直立。
1 左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。
2 左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。
4 左臂经侧还原成直立。
58 同14,但方向相反。
要求及注意事项:
1 侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。
2 侧屈动作应富有弹性。
第五节 体转运动(8拍×4)

预备姿势:直立。
1 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。
2 上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。
3 两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼瞧右手。
4 还原成直立。
58 同14,但方向相反。
要求及注意事项:身体转动时两脚不动。
第六节 全身运动(8拍×4)

预备姿势:直立。
1 左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼瞧前上方。
2 左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。
3 全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼瞧前下方。
58 同14,但换右脚做。
要求及注意事项:
1 弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。
2 体前屈时两腿伸直。
3 全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。
第七节 跳跃运动(8拍×4)

预备姿势:直立。
1 跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。
　　 2 跳起,还原成直立。
3 跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。
4 跳起,还原成直立。
58 同14,第四个八拍得最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。
要求及注意事项:
1 击掌时,臂要尽量伸直。
2 跳跃动作要定有弹性。
第八节 整理运动(8拍×2)

预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后)。
1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。
2 还原成预备姿势。
3 动作同1,但换右腿做。
4 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。
5 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。
6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。
7 同5。
8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。
　　要求及注意事项:
1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。
2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
3 动作过程中要注意调整呼吸。