高血压的社区健康教育.ppt

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,从我做起 预防高血压,2008,年建设路社区,PURE,调查结果（新街坊小区）,高血压的危害,血压状况（新街坊小区）,最高血压：209/116(mmHg),平均血压：132/80(mmHg),高血压的预防,1.,合理膳食（吃）,2.,控制体重,减重策略,3.,戒烟,4.,有规律的体育锻炼,运动指导,5.,保持良好的心理状态,幻灯片,21,1.,减少食盐的摄入,食盐每天少于,6,克。,每天食盐摄入量增加,2,克，血压增高,2.0,/1.2mmHg。,1,小平勺盐,6,克,1,个咸鸡蛋,2,克,1,片火腿肠,1,克,二量油饼,0.8,克,一袋方便面,5.4,克,一片配餐面包,0.8,克,二两榨菜,11.3,克,两片酱萝卜,0.8,克,3.,控制脂肪的摄入量,措施：,减少做菜用油,少食或不食肥肉,不食各种肉皮（鸡皮、鸭皮）,改食低脂和脱脂牛奶。,4.,控制总热量的摄入,措施：,少食富含脂肪食物，,多运动，适当减少睡眠，,适当增加脑活动，,力争做到热卡负平衡。,推荐每日能量供给量,6.,改善膳食结构,膳食指导-,1,袋牛奶,2,两米,3,份高蛋白（,1,两瘦肉、,2,两豆腐）,4,原则（有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱）,5,每天,500,克新鲜蔬菜,6,每人每天,6,克食盐,7,每天,7,杯水,高血压的预防,运动指导,“安全运动”原则,循序渐进,循序渐进,持之以恒,注意：警戒信号（胸闷、出汗过多、头晕、胸痛、气短、脉搏过快,120,次,/min,）,运动指导,自我估算适宜的运动强度最大心率法,最大心率,220,年龄,理想运动强度：,50,80,最大心率,三、五、七运动原则,三：每天步行,3,公里，约,30,分钟,五：每周运动,5,次,七：运动后心率为,170,年龄,运动指导,目标：每周3-5次，每次30分钟。,运动过程：5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复,运动种类：有氧运动 如散步、游泳、慢跑、体操等,高血压的预防,谢谢！,