七年级体育与健康下册快速跑.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,快 速 跑,1/16,快 速 跑,在,快速跑,时，生理负荷很大，能量供给以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体很有帮助。,快速跑全程划分为,四个阶段,，并经过学习掌握一定发展快速跑能力自主练习方法。,2/16,快速跑是竞技运动中短跑项目，普通是指,60,米、,100,米、,200,米、,400,米。,针对同学们所说快速跑通常是指,30,100,米短距离跑活动。,返回,3/16,快速跑全程划分为四个阶段,：,以经典快速跑,50,米或,100,米为例，我们通常把快速跑全程划分为：,1,：,起跑,2,：,起跑后加速跑,3,：,途中跑,4,：,冲刺跑,4/16,快速跑起跑,起跑任务是取得向前冲力，使身体快速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利条件。快速跑起跑普通有两种：,蹲踞式起跑,和,站立式起跑,5/16,蹲 踞 式 起 跑,各就位时，两手撑地，直臂，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部自然放松。（各就位,预备,跑,）,6/16,蹲 踞 式 起 跑,听到“预备”口令后，平衡抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑线，组成很好用力角度。（,各就位,预备,跑,）,7/16,蹲 踞 式 起 跑,听到发令后，前腿用力蹬地，后腿主动上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。（,各就位,预备,跑）,返回,8/16,站 立 时 起 跑,有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出起跑线。（各就位,跑,）,9/16,站 立 时 起 跑,听到口令后，前腿用力蹬地，后退主动上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。（,各就位,跑）,10/16,快 速 跑 加 速 跑,起跑后加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间一个阶段。其任务是充分利用向前冲力，尽快取得高速度。,首先让我们看看起跑后脚步有什么改变？,11/16,起跑后脚步改变,让我们再来看看起跑后重心轨迹,12/16,起跑后重心轨迹,13/16,快 速 跑 途 中 跑,途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。,途中跑三个技术步骤：,一：后蹬与前摆,二：腾 空,三：着 地 缓,14/16,快速跑冲刺跑,终点冲刺跑是全程跑最终一段。任务是尽力保持途中跑高速度跑过终点，从而完成这段快速跑整个过程。冲刺跑是图中跑继续和延伸。,15/16,冲刺跑详细要求,在离终点线,15,20,米处，尽可能保持上体前倾角度，加紧两臂摆动速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体有一是用胸部和肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐步减慢跑速。,16/16,