运动训练学.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,运动训练学,第八讲,第六节 适宜负荷原则,（科学调控运动负荷训练原则）,一、适宜负荷原则释义,适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想的训练效果的训练原则。,一定的运动负荷会产生相应的训练效应，但负荷的安排要适宜，过小不能引起机体必要的应激反应，过度负荷则机体会出现劣变反应。,从这一总原则出发，可以把这一原则分为以下一些具体原则：,（一）不断增加负荷原则；,（二）大负荷原则；（在机体可接受的范围内达到最大负荷水平）,（三）全年负荷原则；,（四）周期性、节奏性负荷原则；（有大、中、小节奏的变化；符合大,适应,再加大,再适应）,（五）渐进性、跳跃性负荷原则。（负荷应按照逐渐提高和跳越性发展相结合的方式安排）,二、适宜负荷原则的科学基础,（一）适宜训练负荷下机体的生物适应现象,人的机体对负荷的反应呈现一种规律性的变化，就是负荷量的不同，机体产生的变化不同，在一定的范围内，负荷的量越大，刺激越深，所引起的应激也越强烈，超量恢复水平越高。,（二）过渡负荷下机体的劣变现象,给运动员安排的负荷不适宜如是一种过渡的负荷会引起机体的不良反应，机体会出现一种劣变现象，表现在生理、心理两个方面，应采取必要措施，以免造成严重的后果，这是一种客观规律的存在。,三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点,（一）正确理解负荷的构成,负荷包括量和强度两个方面，负荷量反映负荷对机体刺激的量的大小，负荷强度反映负荷对机体刺激的深度。,1,负荷量的评价指标,次数、时间、距离、重量等,2,负荷强度的评价指标,速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。,负荷的量和强度构成了负荷的整体，彼此依存。任何的负荷量都以一定的负荷强度为条件存在，任何的负荷强度又都以一定的量为其存在的必要基础。比较负荷大小时要综合考虑两个方面。,（二）渐进式地增加负荷的量度,1,直线式,负荷的增加是直线上升的，基于不断增加练习的次数、时间、距离及重量。适用于负荷起点较低的初学者。,2,阶梯式,练习一段，保持一段，每增加一次负荷要保持一周的时间。以日为单位呈阶梯式上升，以周为单位呈斜线上升。,3,波浪式,为保证运动员机体的休息，施加的负荷不至于对机体产生过度疲劳，负荷的增加需要波浪式的增加，每次负荷下降比前一阶段负荷稍低，然后再提高到新的水平。,4,跳越式,训练负荷按跳越式增加，目的是打破机体各部分的调节及中枢神经系统对运动器官的支配的固定模式。只有在特殊的情况下，对优秀运动员才可采用。,主要作用：打破机体不同系统之间旧的牢固联系，使其在新的水平上建立联系，求得运动员承受负荷的能力产生突破性的提高。,（三）科学地探求负荷量度的临界值,负荷量度的增加越接近运动员承受能力的极限，训练效果越明显。但人们对负荷极限的认识还不具备完全把握的时候，通常应注意留有余地，以避免过度训练的出现。,（四）建立科学的诊断系统,建立科学的运动负荷监测、诊断系统,要对运动员训练过程的负荷进行诊断，应形成诊断系统，然后科学的调控负荷。,（五）正确处理负荷与恢复的关系,根据负荷与恢复的关系，将大负荷训练与减量训练结合起来，形成最佳的负荷节奏。,