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2025年大学社会体育指导与管理（体育健身指导）试题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第I卷（选择题 共30分）
答题要求：本卷共10小题，每小题3分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。请将正确答案的序号填在括号内。

1. 以下哪种运动项目对提高心肺功能效果最为显著？（ ）
A. 举重
B. 瑜伽
C. 马拉松
D. 短跑

2. 人体运动时的能量供应系统不包括以下哪一项？（ ）
A. 磷酸原系统
B. 糖酵解系统
C. 有氧氧化系统
D. 脂肪合成系统

3. 运动处方的核心要素不包括（ ）
A. 运动强度
B. 运动频率
C. 运动时间
D. 运动地点

4. 以下关于肌肉力量训练的原则，错误的是（ ）
A. 超负荷原则
B. 专门性原则
C. 大运动量原则
D. 循序渐进原则

5. 柔韧性训练的最佳时间是（ ）
A. 运动前
B. 运动中
C. 运动后
D. 任何时间

6. 下列哪种食物富含优质蛋白质，适合运动后补充？（ ）
A. 米饭
B. 鸡蛋
C. 黄瓜
D. 可乐

7. 运动损伤中最常见的是（ ）
A. 骨折
B. 肌肉拉伤
C. 关节脱位
D. 韧带损伤

8. 有氧耐力训练的主要目的是提高（ ）
A. 肌肉力量
B. 心肺功能
C. 柔韧性
D. 反应速度

9. 以下哪种训练方法不属于力量训练的基本方法？（ ）
A. 等长训练
B. 等张训练
C. 等速训练
D. 循环训练

10. 运动中补水的正确方式是（ ）
A. 一次性大量饮水
B. 口渴时再饮水
C. 少量多次饮水
D. 饮用碳酸饮料

第II卷（非选择题 共70分）
11. （10分）简述运动对心理健康的积极影响。

12. （15分）请说明制定运动处方的基本步骤。

13. （15分）分析常见运动损伤的预防措施。

14. （15分）阅读材料：小明是一名社会体育指导与管理专业的学生，他发现很多健身爱好者在进行力量训练时方法不正确，导致效果不佳甚至受伤。请你根据所学知识，为小明提供一些关于力量训练的正确指导建议。

15. （15分）阅读材料：随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注体育健身。但在健身过程中，也出现了一些不科学的现象。比如，有些人过度追求运动强度，忽视了自身身体状况；有些人在运动前不进行热身，运动后不进行拉伸。请结合所学知识，谈谈如何引导人们科学健身。

答案：1. C 2. D 3. D 4. C 5. C 6. B 7. B 8. B 9. D 10. C
11. 运动对心理健康有诸多积极影响。它能缓解压力，释放紧张情绪。可增强自信心，通过完成运动目标提升自我认可。还能改善睡眠质量，使人更易进入深度睡眠。运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感，减轻焦虑和抑郁情绪，让人保持积极乐观心态，提升心理韧性。
12. 制定运动处方基本步骤：首先进行健康和体能评估，了解锻炼者身体状况和运动能力。然后确定运动目标，如增强心肺功能、提高肌肉力量等。接着选择运动类型，根据目标选有氧或力量训练等。再确定运动强度、频率和时间，依据个体情况调整。最后定期评估和调整运动处方，以适应身体变化。
13. 常见运动损伤预防措施：运动前充分热身，活动关节肌肉，提高体温和灵活性。选择合适运动装备，如运动鞋提供良好支撑。掌握正确运动技术，避免错误动作发力。合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。运动中注意姿势，避免碰撞。运动后进行充分拉伸，放松肌肉。定期进行身体检查，及时发现潜在问题。
14. 力量训练时，要遵循循序渐进原则，逐渐增加负荷。先掌握正确动作姿势，可从较轻重量开始练习。合理安排训练计划，不同肌群交替训练。控制好训练节奏，避免过快或过慢。注意呼吸配合，发力时呼气，还原时吸气。训练后充分休息，给肌肉恢复时间。同时，要根据自身身体状况调整训练强度，避免过度训练导致受伤。
15. 引导人们科学健身，首先要加强宣传教育，普及科学健身知识，让人们了解运动原理和正确方法。为健身者进行体质监测和运动风险评估，制定个性化运动方案。组织专业健身指导人员，现场指导人们正确热身、训练和拉伸。举办科学健身讲座和培训活动，提高人们健身意识和技能。建立健身监督机制，及时纠正不科学健身行为，营造良好科学健身氛围。